Комплекс упражнений для утренней зарядки
Выполняем каждое упражнение по 8-10 раз
Упражнения для головы
- Поворачиваем голову вправо и влево;
- Наклоны головы назад и вперед;
- Медленно вращаем головой.
Упражнения на плечи и руки
- Вращательные упражнения плечами поочередно и вместе;
- Вращения прямыми руками, как бы рисуя круг;
- Быстрые махи руками, первая рука сверху, вторая — снизу;
- Согнутые руки в меру резко отводим несколько раз назад, после чего отводим один раз прямые руки;
- Разогреваем локти, вращая согнутые руки;
- Разогреваем кистевые суставы, вращая по очереди в одну и другую сторону.
Упражнения для туловища
- Ставим ноги на ширину плеч.
- Выполняем наклоны вперед, стараясь коснуться ладонью пола.Движение должно быть плавным, и ни в коем случае резким, дабы не травмировать поясницу;
- Выполняем вращения тазом, держа руки на поясе;
- Ставим руку на пояс, вторую над головой и тянемся в сторону первой.
Упражнения для ног
- Выполняем поочередные махи ногами, вперед-назад;
- Приседания, без отрыва пяток от пола;
- Подъемы на носок ноги, сперва одной ногой, потом другой.
На этом можно закончить с утренней зарядкой. Но если хотите добиться большего эффекта, то можете выполнить комплекс утренней гимнастики.
Упражнения для пресса:
- ложимся на пол или на коврик Подъемы туловища (скручивания);
- Подъемы прямых ног, не отрывая поясницы.
- Прыжки
Упражнения на растяжку
- Ставим ноги на максимальную ширину, одну сгибаем в колене, вторую оставляем прямой. И выполняем растягивания. Потом меняем ногу;
- Садимся на пол и расставляем ноги на максимальную ширину, и по очереди нагибаемся к одной ноге и к другой.
Комплекс для утренней гимнастики можно менять, расширять, главное чтобы вам упражнения подходили.