SORROW

Через пару часов пойду в администрацию города на бал медалистов для вручения аттестата особого образца отличникам, с пасибо, что не в 9 утра. Честно? Не имею абсолютно никакого желания туда идти. Я бы предпочла, чтобы аттестаты нам отдали прямо на выпускном, сказали пару слов о том, какие мы умнички, бла-бла-бла, идите домой, детки. Зачем вся эта показуха?
В общем, придется вести себя спокойно, быть вежливой, убрать удручение и апатию с лица, получить наконец этот аттестат, сжечь его. Хорошо, что там будут не все мои одноклассники. Как же я устала от школы.

чувства задушить в душе сложно
но время когда-то покажет, что
возможно

1. Если вы считаете, что бегать вам не дано, вы, скорее всего, ошибаетесь.
Бегать дано всем, если только дядя доктор отчетливо вам не сказал, что у вас, например, несовместимая с бегом травма колена. Просто бегать придется научиться. Бег, как и любой другой вид спорта, требует тренировок выносливости. Бег — это лучшее кардио-упражнение, но если вы делаете его раз в год, то естественно, что ваш организм ошалеет от такого стресса и быстро вам продемонстрирует, в какой вы его содержите форме.

Я, например, всегда думала, что есть люди, которым бегать дано, но я, как ни печально, не из их числа. Я никогда не понимала, как люди могут добровольно бегать по утрам. Несколько жалких попыток совершить утреннюю пробежку с одноклассницами закончились провалом, а в школе на физкультуре я всегда молилась, чтобы во время урока на улице шел дождь, чтобы урок перенесли в зал. Предвкушение сдачи норматива в 6 кругов по стадиону (всего-то 1,5 км) омрачало мне каждый раз радость от приближающегося окончания учебного года.

Проблема решается просто: надо тренироваться, и все у вас получится.

2. Тренируйтесь, это не займет так много времени, как вам кажется.

В свою первую пробежку в этом сезоне я преодолела… 800 м. Всё. Дальше — только упасть на газон лицом вниз и прислушиваться к тому, как пульсируют на висках вены и в травке копошатся жучки. После этого, разумеется, хочется махнуть рукой с мыслью «бегать — это не для меня» и вернуться к счастливому просиживанию попы на диване. Что я и сделала на определенное время. Но недели через полторы огорчение от неудавшейся пробежки подзабылось, и уже в следующий раз мне удалось преодолеть примерно 1,5 км. Третья тренировка —1,8 км, четвертая — 2,2 км, пятая — 3,6 км, шестая — 5,8 км, седьмая — 6,3 км, и — ура! — уже на восьмой тренировке мне удалось пробежать 10 километров! Дистанцию, которая еще месяц назад мне даже не снилась. При всем этом я еще регулярно ходила в спортзал, где тренировалась на велотренажере и эллиптике для разминки-заминки, а также прыгала на скакалочке по нескольку сотен раз. Скакалка, кстати, отлично укрепляет икроножные мышцы, которые при джоггинге на длинные дистанции скажут вам за это спасибо.

3. Бегите в своем темпе.

Самое важное в беге — дыхание. Мне удалось не сорвать нормальный ритм только на третьей-четвертой тренировке. Я старалась бежать поначалу очень аккуратно, в таком темпе, который позволил бы мне продолжать нормально дышать. Так что мой совет — не пытайтесь поначалу бежать быстро. Бегите ровно в том темпе, который позволяет ваш организм. И совсем скоро настанет такой момент, когда вам будет хотеться ускориться и бежать легко и свободно даже под конец дистанции в 10 км.

4. Не стремитесь бегать в компании.

Бежать в своем темпе, удобном именно для вас, гораздо легче, если тренируешься в одиночестве. Нет ничего хуже, когда приходится кого-то догонять. Плюс ко всему разговоры во время бега могут помешать правильному дыханию. Время от времени можно, конечно устраивать дружеские забеги, но рутинные тренировки я предпочитаю проводить одна. Да и есть что-то в этом — бежать с хорошей музыкой, чувствовать себя сильной и свободной.

5. Бегайте тогда, когда удобно именно вам.

Кто-то «умный» придумал бегать по утрам, и все решили, что именно утром и правильно бегать. В интернетах на эту теме море мнений, скажу только, что кому как. Мне вот, например, утром бегать вообще невозможно. Я раскачиваюсь только к вечеру, поэтому бегаю тоже по вечерам, ну и днем в выходные. Единственное, что печалит, — наступила осень, и вечером уже темно, так что вокруг пруда наворачивать круги уже небезопасно. Я подумываю о том, чтобы перенести пробежки на утро, но пока мой организм категорически против.

6. Если вам лень идти на пробежку, все равно сходите.

Обычно находится тысяча причин, почему именно сегодня вам надо забить на тренировку. Особенно если погода не очень, уже поздновато, нужно еще успеть посмотреть новую серию Хауса, еще не высохла любимая футболка, вы только что поели или не успели поесть, у вас небольшой насморк, вы немного хотите спать и т.д. и т.п. Истинно одно: если немного впадлу, все равно имеет смысл сходить, т.к. под конец тренировки чаще всего вы будете чувствовать себя гораздо лучше, а также еще больше уважать себя за эту маленькую победу над собственной ленью.

7. Если все ваше существо против пробежки, лучше себя не насиловать.

Бывают такие дни, когда все, о чем вы мечтаете, — это посидеть на диване с пледом и горячим шоколадом и пересмотреть в очередной раз первый сезон Friends. По крайней мере у меня бывают. Когда идти вообще куда-то, а тем более идти бегать кажется выше ваших сил. Когда вообще нет настроения. Я пробовала бегать в такие дни в надежде, что после пробежки буду чувствовать себя лучше. Вместо этого я пробегала километра три через силу, потом еще пару километров тащилась до круглого числа, и, плюнув на все, возвращалась домой еще более расстроенной из-за несостоявшейся тренировки. Когда совсем тяжело, лучше дать себе отдохнуть, и пробежаться в другой день с новыми силами.

8. Ставьте рекорды и не_останавливайтесь.

Первые тренировки обычно далеки от удовольствия: ваш непривыкший к кардио-нагрузкам организм чертыхается и с большим трудом доставляет кислород к интенсивно работающим мышцам. Когда дышать и бежать тяжело, главное помнить одно: you_are_not_going_to_die. Так говорит тренер Джилиан Майклс, и я с ней согласна. Бегите, приучайте себя к нагрузкам, и даже если очень тяжело, даже если горят мышцы. Как ни странно, мне обычно труднее всего дается третий километр, а потом я вхожу в комфортный ритм и бежать оставшиеся семь становится легче. Помните: вы управляете своим телом, а не оно вами. Если вы прикажете ему бежать, оно будет бежать. Продолжайте приказывать.

Мой рекорд пока — 16 км, но я пока не стремлюсь к марафонской дистанции (кстати, для женщин пробежать марафон означает получить 3 спортивный разряд, временной результат не учитывается). Моя цель сейчас — научиться бежать 10 км быстрее. Потому что чтобы бегать марафоны не за 5 часов, надо увеличивать скорость.

9. Бегайте регулярно.

Не меньше двух раз в неделю. Лучше три — чтобы успеть восстановиться, но не успеть потерять форму. Как ни странно, уже после недельного перерыва заметно тяжелее снова входить в ритм. Поскольку помимо бега я делаю еще high-intensity workouts и йогу, джоггинг у меня получается два раза в неделю — один в будни, один (иногда два) на выходных. Главное правило — не давать себе лениться. Если нет настроения бегать, можно без напряжения позаниматься йогой. Если не хочется прыгать с гантелями, пробежка позволяет отключиться и не думать, расслабиться и привести в порядок мысли. Ничто так не помогает снова найти баланс, как ритмичное отбивание шагов по асфальту.

10. Бегайте по улице.

Кому как, конечно, но мне больше нравится бегать по улице, в парке, где угодно, только не в зале. Я не представляю, как можно час бежать по беговой дорожке, это же можно умереть от скуки. Даже если при этом слушать аудиокниги или смотреть сериалы. Смена пейзажа, маршрута, времени пробежки позволяет разнообразить тренировку. Да и чувство свободы, когда ветер в лицо, и ты бежишь вперед, обгоняя прохожих, ни с чем не сравнимо. Конечно, сейчас наступает сезон, когда на улицах остаются только самые стойкие. Но как показывает опыт многих людей, бегать можно и зимой. В конце концов на лыжах же вы зимой катаетесь.

11. Бегайте в любое время года.

Я не знаю, как это удастся мне, но я намерена попробовать. Я очень не люблю холод, и вряд ли буду бегать так же часто, как летом, но все же очень надеюсь, что мне удастся не забросить совсем и не потерять форму. Есть много рекомендаций на тему «как выжить в зимних пробежках». Главные советы – одеваться так, как будто на улице градусов на 10 теплее, одеваться «многослойно» (одежда, которая прилегает к телу, должна хорошо отводить от него влагу — хлопок не пойдет), не забывать о перчатках и шапках, хорошо разогреваться дома перед тренировкой, ну осторожно бежать на скользких дорожках, чтобы не заработать травму.

12. Пейте перед тренировкой.

Я выпиваю стакан воды за полчаса до тренировки, чтобы избежать жажды. Летом, когда бегать приходилось при 30-40 градусах тепла, я выпивала два. Вроде все просто и всем понятно, но иногда я забываю об этом простом правиле, и бегать становится гораздо менее легко.

13. Не бегайте после сытного обеда.

Никогда не стоит пытаться бежать, если вы только что поели (даже не слишком сытно), и ваш организм приступил к перевариванию пищи. Это ужасно тяжело и неприятно, порой вызывает тошноту. На голодный желудок, конечно, бегать тоже нехорошо, ведь вашему телу нужна энергия. Есть за пару часов до пробежки — золотое правило. У меня так не получается, поэтому я чаще всего бегаю без энергии, так сказать, налегке, или перехватываю перед пробежкой, например, яблоко или горсть орехов.

14. Берегите силы на старте.

Не стоит пытаться рвануть с места и побить все рекорды скорости с самого начала пробежки, даже если вы бежите на время. Обычно это заканчивается тем, что начинающий бегун срывает дыхание, жутко устает, и либо останавливается, либо превращает пол-пробежки в ад: после такого старта все равно рано или поздно приходится сбавить темп и восстанавливаться на бегу.

Почти все это проверено на собственном печальном опыте. Например, как-то я догадалась пробежаться в один из тех дней, когда бегать не хочется вообще, при этом еще наевшись гематогенами на дорожку и стартовав на большой скорости в горку. Вы догадываетесь, как не удалась та пробежка.

15. Составьте хороший плейлист.

Что и говорить, гораздо приятнее бежать под хорошую музыку. Я специально не подбирала себе плейлист с ритмичными треками, потому что руки не дошли пока. Но вот что я поняла точно — есть вещи, под которые бегать невозможно. Например, для меня невозможно бегать под Korn, наверно, потому, что их музыка несет негативный заряд, она слишком тяжелая, а когда бежишь, ощущаешь легкость и некую эйфорию (есть даже такой синдром под названием «эйфория бегуна», google it on wiki &trade ;) . Зато бессмертный Breathe от Prodigy не раз включал у меня второе дыхание.

16. Потратьтесь на удобную одежду.

Я не знаю, как я умудрялась бегать в своих предыдущих кроссовках. Мои новые (хотя они такими были некоторое время назад, сейчас уже не-такие-новые) адидасы просто сапоги-скороходы: отлично амортизируют и прямо-таки подбрасывают в воздух. Также в спортивной одежде мне обязательно необходим карман для плеера (можно цеплять плеер на плечо в специальный чехол, правда в сорокаградусную жару мне такой вариант не улыбался). Да и вообще, новая спортивная форма отлично мотивирует. Главное не совершать простую ошибку: не вздумать сначала купить форму в надежде, что уж инвестировав-то большие деньги, вы будете исправно тренироваться. That’s not how it works :) Утром деньги, вечером стулья. Вознаграждайте себя за дисциплину, но не пытайтесь дисциплинировать себя новыми кроссовками

ой мамочки, идеальная, мотивация-то какая!(

Шелдон, такой Шелдон

Знаете, почему отношения стали редкостью? Потому что разговоры превратились в переписки, поступки превратились в звонки, чувства в статусы online, секс стал легкодоступным, слово «любовь» выбрасывается из контекста, неуверенность затмевает все, ревность переросла в привычку, доверие потеряно, обман стал нормой, расставание стало единственным выходом и чувство боли стало естественным.

У мира нет души, а может никогда и не было
Я не хочу забывать ничего
Но ведь нас что-то такими сделало
Крылья перебило, выкинуло
Лежу на песке, как чайка
Глаза затянуло уже
Когда умирает любовь, звезды падают чуть-чуть чаще
Больно вообще
Где в душе найти теперь место
Чтобы оставить тебя, но продолжить жить дальше
А нужно ли жить вообще?

А еще ты была лучшей, но это не важно
Повторить все это невозможно, получится лажа
Другого человека наверно уже не найти
Да и хочу ли я оказаться снова вначале пути?
Кого-то узнать так близко
Чтобы открыть душу
И не испугать, не оттолкнуть
Я же все рушу
К чему прикасаюсь
И даже ты
Когда почувствовала, что я отдаляюсь
Просто стиснула зубы

Пустила меня
А я уже рву парус
Но течением относит все дальше
Я остаюсь смотреть, как ты машешь мне с берега рукой
Я дал течь и скоро уже пойду на дно
В пустой квартире выключаю свет
Пытаюсь понять, как случилось так
Что тебя больше нет со мной
Я возвращаюсь домой
Зачем мне жить, если я жил для тебя одной?

© Jane Air

Я пришла к выводу, что мы с ним абсолютно разные люди
Просто от жизни устали одинаково

Двигаем ползунки.

За идею и источник спасибо shake16 =)

Marshall Mathers











Just listen to

« Дорогая Катюша. Я решила написать, что я о тебе думаю. Во-первых, ты очень хороший друг, ты всегда придешь на помощь, и люди, которые про тебя говорят гадости, они тебе завидуют, потому что ты замечательный человек. Во-вторых, я тебя очень люблю, потому что наша дружба прошла много испытаний. В-третьих, этим самым я хотела поднять тебе хоть чуть-чуть настроение, надеюсь, у меня получилось. »

Моя подруга, Светочка, написала мне такое вот простое, но трогательное sms.
Я очень рада была, знаете, она такой искренний человек, она, по сути, была самым первым другом в моей жизни, с яслей, в прямом смысле этого слова.
После детсада нас, к сожалению, рассоединили по рвзным классам, Но, в чем вся прелесть, мы может с ней не общаться и не видеться месяцами, но наши отношения от этого не портятся ни на толику.

Вот дождалась бы я когда-нибудь такого от Даши, для которой я так много сделала, а она даже ни разу в жизни не сказала, что любит меня, что я дорога ей. У нее никого кроме меня нет, и она, черт возьми, понимает это. Я знаю, она не скажет, да у нее и нет этого благоговейного чувства ко мне… Черствая. Начинаю понимать, что рано или поздно я перестану все это терпеть. Да по сути, и не надо мне от нее таких слов. Просто обидно, что ты для человека все-все-все, а он даже словом не поддержит.

Переписала сюда это сообщение просто так, для себя. Ведь с телефона это рано или поздно сотрется, может специально, может нет. Такие моменты нужно запечатлевать!)

Ах это страшное, неловкое чувство,
когда хочешь кого-то,
а кого,
ты не знаешь.

Я больше не верю в это - жалкие действия по дурацким причинам

Сегодня на выпускном стояла у сцены, смотрела как выступают параллельные классы. Оглянулась и сердце пропустило удар.
В двух шагах от меня стоял парень, профиль которого безумно похож на профиль А.
Я понимаю, что тема о нем не актуальна. Просто этот случай меня серьезно шокировал. Внутри все связалось-первязалось-вывернулось наизнанку за одну лишь секунду. Подобное происходит не в первый раз, но сегодня это наваждениепроизвело на меня наибольшее впечатление.
Однажды точно так же мне померещился А. на могильном камне вместо какого-то мужчины.

Как долго я еще буду невольно искать твой взгляд среди незнакомых лиц?

На днях я шла по городу, погруженная в свои мысли. Подумала, что надо бы радоваться солнцу, теплу, СВОБОДЕ, в конце концов, пришедшему лету, какие бы тусклыми перспективами от него не веяло, забыть обо всех несправедливостях и ужасах этого богом забытого мира. В тот момент я проходила мимо детской площадки. На горке сидели девочка и мальчик лет шести. Еще одна девочка постарше каталась вокруг них на велосипеде.

Мальчик спросил девочку на велосипеде, можно ли ему попить из бутылки, которая, видимо принадлежала последней и лежала у горки, та ответила отказом. После этого вторая девочка, стоявшая с ним на горке сказала что-то типа: "она специально для меня оставила".

На что мальчишка ответил, хм, знаете, что?

"Мне срать на тебя".

Кто-то может сказать, что это нормально для шестилетнего ребенка. Я говорю, что это не нормально. И, пожалуй, оставлю это просто без комментариев… Скажу одно: думать о хорошем и радоваться жизни мне перехотелось.