fashion fashion fashion.

1. Степ-аэробика
Расход калорий: 700 кал / час
В любой программе наиболее эффективных упражнений для похудения, безоговорочно, присутствует степ-аэробика. Нагрузка во время занятий в основном направлена на область ног, мышцы бедер и ягодиц – то есть тех частей тела, которые женщины больше всего хотят привести в тонус. Занимайтесь по часу в день, либо разделите тренировку на две 30-минутные сессии утром и вечером – этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительную динамику в течение 2 недель.

2. Танцы – самое веселое упражнение для похудения
Расход калорий: 500 – 750 кал / час
Это занятие положительно воздействует на все наше тело, и является прекрасной аэробной нагрузкой. Помимо того, это одно из самых эффективных упражнений для похудения, а также одно из самых забавных! Я часто включаю на телевизоре музыкальный канал и растворяюсь в танце, к тому же это мне позволяет сжигать множество калорий и избавляться от стресса! Просто стремитесь дольше оставаться активной и попытайтесь танцевать, по крайней мере, в течение часа!

3. Ходьба
Расход калорий: 390 кал / час
Такое простейшие упражнение, как быстрая ходьба, является отличной кардиотренировкой, а также помогает придать тонус мышцам ног и живота. А прогулки по пересеченной местности или ходьба в гору позволят сжигать значительно большее количество калорий, и, как правило, очень легко вписываются в повседневную жизнь.

4. Пеший туризм
Расход калорий: 380 кал / час
Пеший туризм (не следует его путать с обычной прогулкой) даст вам возможность сжигать около 380 калорий за час и позволит проводить больше времени на открытой природе с любимым человеком. Или просто наслаждаться прекрасными пейзажами, если вы путешествуете в одиночку!

5. Эллиптический тренажер
Расход калорий: 550-650 кал / час
Это блестящий кардиотренажер, который также способствует построению крепких мышц, и приводит в форму мышцы живота. Установите эллиптический тренажер перед телевизором или воспользуйтесь MP3-плеером, чтобы слушать ваши любимые мелодии, пока вы тренируетесь. А когда вы «отвлечены» приятной музыкой, вы даже и не заметите, как долго вы сможете выполнять это 100% эффективное упражнение для похудения.

6. Силовая тренировка – необходимое упражнение для похудения
Расход калорий: 250 кал / час
Хотя большинству из нас не нужен целый час силовой тренировки каждый день, но все равно она должна быть частью вашего фитнес плана для снижения веса, позволяя вам сжигать около 250 калорий, но только, если вы в состоянии заниматься в течение полного часа. Мой личный тренер рекомендует получать силовые тренировки около 35 – 40 минут три раза в неделю.

7. Верховая езда
Расход калорий: 200-500 кал / час
Возможно, это может быть немного сложно в организации, но лично для меня верховая езда раз в неделю является одним из лучших способов оставаться в форме, быть здоровой и наслаждаться природой. К тому же, вы даже и не замечаете, каким прекрасным тонизирующим воздействием на бедра, ягодицы и пресс обладает конная прогулка, и сколько вы сжигаете за это время калорий! А также вы были бы удивлены тому, что организовать сессию верховой езды один раз в выходные совсем недорогое удовольствие.

8. Бег – легкое и приятное упражнение для похудения
Расход калорий: 550-650 кал / час
Я люблю быстрый, интервальный бег и простой бег трусцой – это отличное бодрящее упражнение для всего вашего тела! Помимо всех тех калорий, которые вы сожжете, у вас также появляется уйма времени для размышлений, безо всяких отвлечений возможных в тренажерном зале. Действительно, некоторые из моих лучших мыслей и решений проблем пришли ко мне в голову во время бега.

9. Езда на велосипеде
Расход калорий: 500 – 800 кал / час
В зависимости от того, насколько быстро вы крутите педали, зависит и ваш реальный расход калорий. Ездить на свежем воздухе всегда приятно, но если ваше время ограничено, то подумайте о вложении средств в качественный домашний велотренажер. Это одно из моих любимых упражнений для похудения, потому что его так легко организовать. А как насчет использования велотренажера во время просмотра телевизора? Это было бы шикарным решением «совмещать приятное с полезным», задумайтесь над этим!

10. Посещение бассейна – самое приятное упражнение для похудения
Расход калорий: 800 кал / час
Плавание, безусловно, является мощным и эффективным упражнением для похудения, как в летнее время на открытых водоемах, так и в зимнее время, посещая бассейн. Всего за один час активного плавания вы будете сжигать порядка 800 калорий, а также сможете привести в тонус практически все мышцы вашего тела. После тренировки на десерт вы можете себя побаловать 30 минутным релаксом в джакузи.

11. Прыжки на батуте
Расход калорий: 300-400 кал / час
Вы бы знали, как весело может быть использование такого отличного упражнения для похудения. Прыжки на батуте и адреналин заставляют ваше сердце работать в сумасшедшем ритме! На батуте вы можете делать любые трюки, но будьте осторожны, неудачное падение может привести к растяжениям мышц и связок.

12. Йога – самое расслабляющее упражнение для похудения
Расход калорий: 170 кал / час
Элементы йоги необычайно полезны для вашего тела и души, и также являются эффективным упражнением для похудения! Благодаря этому, вы улучшите гибкость и приведете в тонус все мышцы тела, уменьшите боли в спине и сможете сжигать около 170 калорий за час или даже больше, если будете выполнять более сложные движения и сочетать их с трудными позициями.

13. Садоводство / работа в саду
Расход калорий: 300 кал / час
Отличный повод, чтобы проводить больше времени в саду, уничтожая сорняки, сгребая листья, скашивая и сжигая траву, и, конечно, расходуя около 300 калорий в час! Не забывайте защищать свою кожу от солнца и держать ее увлажненной!

14. Уборка дома
Расход калорий: 200 кал / час
Давайте поговорим о многозадачности! Приведите в порядок ваш дом, одновременно сжигая калории! Включите любимую музыку, добавьте немного танца и занимайтесь уборкой, это позволит вам сжечь около 200 калорий в час!

аааа, сегодня один из тех, "замечательных" вечеров, когда я чуствую себя одиноким дерьмом (и жирным). мало того, что я перенравилась Владику, так меня сегодня, можно сказать "отшил" парень из Польши, с которым я просто так захотела пообщаться.типа у него сессия, блять!мне никто не пишет, не звонит и моя диета полетела к ебеням.я сожрала(именно так) несколько бутербродов с мяском и пюрешкой и салатиком и почему-то теперь болит живот.с понедельника снова на диету сажусь!и опять буду бегать, а то я начала и не продвинулась особо: (

ох, а в понедельник экзамен по английскому, а я не особо готова.но сдать надо на 10-12!

а еще Куба уезжает на неделю в Европу и мне не с кем общаться, потому что я только с ней в последнее время дружу)

вот так вот: с

Упражнение 1.

Лягте на правый бок, обопритесь на локоть одной руки, а ладонь второй положите перед собой, ноги согните в коленях на 90 градусов. Поднимите левую ногу максимально вверх – выдох, опустите в исходное положение – вдох. Повторите упражнение 25 раз. Перевернитесь на другой бок и выполните упражнение правой ногой. Затем немного усложните задачу: обопритесь на лежащую впереди ладонь, отведите колено рабочей ноги как можно дальше назад. Повторите упражнение 25 раз для каждой ноги.

Нюанс. Это упражнение тренирует внешнюю поверхность бедра, которую многие считают проблемной зоной. Чтобы быстрее исправить положение и получить максимальный эффект, следите за тазом и плечами – они должны оставаться на одной линии. А колено и носок во время маха ногой лучше расслабить, тогда в работу включатся именно те мышцы, которые нужно подтянуть.

Упражнение 2.
Лягте на спину, положите руки ладонями вниз под ягодицы и вытяните носки. Сделайте мах прямой ногой – выдох, опустите ее на пол – вдох. Повторите по 25 раз каждой ногой.

Нюанс. Чтобы трудились мышцы передней части бедра, тяните носки как можно сильнее и не расслабляйте, пока не завершите упражнение. Работающую ногу не сгибайте в колене, лучше сделайте мах немного короче. А когда мышцы привыкнут к нагрузкам, смело увеличивайте амплитуду.

Упражнение 3.
Лежа на правом боку и опираясь на локоть, положите правую ногу на пол так, чтобы она находилась к туловищу под прямым углом. Левую поднимите вверх и обхватите рукой ее лодыжку. Поднимайте прямую правую ногу к левой – выдох, вернитесь в исходное положение – вдох. Повторите по 25 раз на каждом боку.

Нюанс. Чтобы трудились мышцы внутренней поверхности бедра, стопы нужно тянуть на себя. А носок ноги, которая в данный момент работает, по возможности должен "смотреть" вниз.

Упражнение 4.
Лягте на живот, вытяните руки вдоль туловища, разведите прямые ноги максимально широко и согните в коленях. Тянитесь носками вверх, стараясь как можно больше оторвать от пола колени и бедра. На каждом подъеме делайте выдох, возвращаясь в исходное положение – вдох. Повторите 25 раз.

Нюанс. Когда работает нижняя часть туловища и особенно мышцы ягодиц, в области шеи и спины не должен напрягаться ни один мускул. Так вы убережете поясницу от ненужной нагрузки.

Упражнение 5.
Оставайтесь лежать на животе, спрятав кисти под бедра ладонями вверх. Ноги соедините вместе, согните в коленях и перекрестите в лодыжках. Поднимайте нижнюю часть тела максимально вверх – выдох, мягко опускайте вниз – вдох. Повторите 25 раз.

Нюанс. После упражнений на животе нужно уделить внимание пояснице. Упритесь ладонями и коленями в пол и максимально округлите спину, как делают это кошки. Одного-двух повторений достаточно, чтобы снять напряжение.

Упражнение 6.
Лежа на правом боку и опираясь на локоть, согните ноги в коленях. Возьмитесь рукой за лодыжку левой ноги и постараться достать коленом до уха. Затем перевернитесь на левый бок и повторите то же самое с другой ногой.

Нюанс. Это и последующие упражнения нужны для того, чтобы растянуть мышцы, которые только что усиленно трудились. Ведь они должны быть не только сильными, но и эластичными.

Упражнение 7.
Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Обхватите левую ногу рукой за лодыжку и потяните назад. Перевернитесь и повторите упражнение с правой ногой.

Нюанс. Если почувствуете, как растягивается передняя часть бедра, вы на правильном пути. Так держать!

Упражнение 8.
Лежа на спине, поднимите прямые ноги вверх, а затем разведите их в стороны. Взявшись руками за лодыжки с внутренней стороны, старайтесь дотянуться до пола обеими ногами одновременно.

Нюанс. Сделать шпагат в таком положении

Эта диета продолжается ровно две недели. Ожидаемая потеря веса – семь - восемь килограммов.
Дополнительный бонус – обмен веществ в организме улучшится, и вы почувствуете себя более здоровой.

Первый день
Завтракаем несладким черным кофе.
Обедаем салатом из вареной капусты с оливковым маслом, двумя вареными яйцами + помидорчик или стаканчик томатного сока.
Ужинаем постной вареной рыбкой- 150 граммов + салат из свежей капусты с маслом.

Второй день
Завтракаем кофе и сухариком (несладким без изюма или орехов).
Обедаем жареной или вареной рыбкой -150 граммов и салатом из белокочанной капустки с раст. маслом.
Ужинаем вареной нежирной говядиной -200 граммов + стаканчик нежирного кефирчика.

Третий день
Завтракаем черным кофе.
Обедаем жареным кабачком, на десерт – мандаринчик или яблоко.
Ужинаем 2 вареными яйцами, говядиной – 200 граммов и капустным салатом.

Четвертый день
Завтракаем кофе.
Обедаем салатиком из вареной морковки с тертым сыром и растит. маслом + яйцо всмятку.
Ужинаем фруктами – 200 граммов.

Пятый день
Завтракаем тертой свежей морковкой с лимонным соком.
Обедаем жареной или вареной рыбкой- 500 граммов + томатный сок.
Ужинаем жареной рыбой – 200 граммов + капустный салат.

Шестой день
Завтракаем кофе.
Обедаем половинкой курицы + салатик из морковки или капусты с маслом.
Ужинаем салатом из свежей морковки с маслом + 2 яйца.

Седьмой день
Завтракаем чаем без сахара.
Обедаем вареной говядиной -200 граммов и фруктами.
Ужин – любой из рациона других дней.

С восьмого по девятый день диету повторяем в аналогичной последовательности.

Рецепт:
Купить хороший натуральный (!) 5% яблочный уксус.
Вечером принять душ, растереть тело губкой, на сухую кожу нанести уксус (просто налейте в ладошку) и растереть, дождаться когда высохнет. Смыть утром. Курс - 2 месяца.

Если втирать его в проблемные зоны утром и вечером, а еще лучше потом обернуть пищевой пленкой и походить так минут 30 для лучшего проникновения - результат появится быстрее.

Яблочный уксус не всем подходит, он может вызывать раздражение, аллергию, поэтому надо попробовать на одном маленьком участке - если все будет хорошо в течении 12 часов, вы не заметите дискомфорта, высыпаний, покраснения - то можно делать на все участки.

И главное условие - яблочный уксус должен быть натуральный (либо покупать, либо самому сделать), синтетический ничего не даст, даже не пробуйте, можете только повредить своей коже.
Для первой процедуры советую яблочный уксус развести 1:1 водой, а дальше посмотрите, как пойдет. Если все нормально - то можно втирать в чистом виде, главное не сделать ожог.

► Минусы метода: Запах уксуса, индивидуальная чувствительность.Яблочный уксус содержит 20 важнейших минеральных веществ и микроэлементов, кроме того, уксусную, молочную и лимонную кислоты, целый ряд ферментов и аминокислот. Кислоты в яблочном уксусе обладают:
-осветляющим и отбеливающим действием,
-способствуют отшелушиванию отмерших клеток кожи, усиливают синтез коллагена,
- укрепляют и освежают обезвоженную, дряблую кожу,
- обладают разглаживающим действием,
- укрепляют липидный барьер кожи.

►ВНИМАНИЕ! К сожалению, далеко не все старые растяжки можно убрать даже с помощью новых технологий и лазера. Эффективность разных процедур зависит от индивидуальных особенностей кожи, склонности к формированию келоидных рубцов, состояния кожи и организма в целом.

Что значит TNX или THX?
“Спасибо!”. Как часто мы говорим это слово. Привычное русское сокращение – спс. А на английском thanks чаще всего выглядит как tnx, thx, thanx. Слова thank you, тоже часто пишутся акронимом ty.

Что значит NP и YW?
Когда нам сказали “спасибо”, то нужно ответить “пожалуйста”. You're welcome (yw) –сокращение от фразы “всегда пожалуйста” или “обращайся”. No problem (np) – это сокращение от ответа “не за что”, или дословно “нет проблем”.

Что значит PLZ или PLS?
Это сокращение от please, то есть просьбы “пожалуйста”.

Что значит XOXO?
Повторяющиеся буквы XO можно часто встретить в конце писем или сообщений. Это символьное обозначение hugs and kisses, по-русски “целую-обнимаю”. Литера X похожа на сложенные бантиком губы и означает поцелуи. Некоторые считают букву X символом двух целующихся людей, тогда левую и правую половинки представляют как отдельные губы. А буква O, как замкнутый круг, символизирует объятья.

Что значит LOL?
Это акроним от “laughing out loud» или «lots of laughs”. Дословно это переводится как “смех вслух”. Но сейчас чаще используется как тупой смешок вроде “гы-гы-гы” или скептическое “ха-ха как смешно”.

Что значит ROFL?
Такое сокращение можно перевести, как “катаюсь по полу от смеха”. Расшифровывают rofl как Rolling On the Floor Laughing.

Что значит WTF?
Искреннее недоумение можно выразить фразой “What the fuck?”. Это переводится как “что за фигня? ” или даже “какого черта?”. И в быстрой переписке сокращается до wtf.

Что значит OMG?
Восклицание omg! расшифровывается как “Oh, my God!” и употребляется в зависимости от контекста с удивлением или отвращением. Впрочем, как и в русском “О, боже!”.

Что значит BRB?
Сокращение от фразы be right back. То есть человек сообщает о том, что должен отлучиться, но обязательно вернётся. Часто после этого сокращения пишут причину отлучки, например: brb, mom's calling.или brb, someone at the door.

Что значит RLY?
И так не слишком длинное слово “Really”, означающее “правда/так действительно было”, в сообщениях принято сокращать до RLY.

Что значит BTW?
Акроним BTW расшифровывается как By The Way или “между прочим”.

Что значит AFK или g2g?
В прошлой заметке я писала про сообщение “скоро вернусь” BRB (Be Right Back). Но иногда человек просто сообщает, что должен отойти от клавиатуры AFK (Away From Keyboard) или ему пора уже куда-то идти g2g (Got To Go) или GTG.

Что значит IMHO и FYI?
Все мы знаем что ИМХО(имею мнение хрен оспоришь), перекачивало из английского IMHO (In My Hummble Opinion/по моему скромному мнению). Но так же часто можно встретить сокращение FYI (For Your Information), означающее “к вашему сведению”.

Что значит AFAIK?
Менее напористые доводы обычно начинают акронимом AFAIK (As Far As I Know) или “насколько мне известно”.

Что значит SY?
Часто мы прощаемся фразой «Увидимся!» по-английски See You. Но кто сейчас будет писать целых 6 символов? :) Поэтому гораздо чаще пишут или SY, или CYA, или даже CU.

Что значит XYZ?
Если я вижу друга с расстёгнутой молнией на брюках, то просто скажу ему: “XYZ”. Что означает Examine Your Zipper или «проверь замок на ширинке».

Что значит BYOB?
Если тебе пришло приглашение на вечеринку а внизу написано BYOB, то хозяева предупреждают, что будут угощать закуской без спиртного, то есть бутылочку того, что будешь пить надо принести с собой. Bring Your Own Bottle означает “захвати себе бутылку”

Что значит AC/DC?
Вы наверняка знаете хард-рок-группу «Эй-Си/Ди-Си» и официально это сокращение от понятий из физики alternating current/direct current — переменный/постоянный ток. Но в сленге это выражение означает “бисексуал”. Поэтому родилось не мало скандальных слухов о участниках группы. Кстати, бисексуалов в Америке так же называют/

Как с помощью корицы очистить кожу и избавиться от прыщей?

Вам понадобится: одна чайная ложки корицы и две столовые ложки мёда. Тщательно смешать мёд с корицей. Нанести маску на лицо, через пятнадцать минут смыть кипячёной водой комнатной температуры. Месячный курс такого очищения кожи позволит вам забыть о прыщах и тёмных пятнах на коже.

Трехдневная диета поможет вам незаметно и без сильного стресса избавиться от парочки лишних килограммов.
Прежде чем садиться на эту диету, задайте себе вопрос – сможете ли вы в течение хотя бы этих трех дней питаться по расписанию, разнообразно и есть совсем немного? Если да – вот рацион трехдневной диеты:

Первый день.
Ваш завтрак будет состоять из яичницы без соли, поджаренной на небольшом количестве растительного масла(лучше даже оливковое масло). Можно посыпать яичницу свежей зеленью. Из напитков разрешается зеленый чай с медом и лимоном.

На обед сделайте салат из листьев рукколы (или других салатных листьев), помидор и свежих огурцов. Заправка – ложка оливкового масла и щепотка специй. Основное блюдо – мясо индейки или курицы (отварное).
Между обедом и ужином можно съесть яблоко или выпить кефир, минеральную воду, зеленый чай.
На ужин запеките небольшой кусочек рыбы или сделайте овощной салат.
Перед сном выпейте стакан кефира.

Второй день.
На завтрак приготовьте овсянку. Для этого хлопья запарьте кипятком на 15 минут, потом добавьте орешки, ягоды и чайную ложку меда. Выпейте стакан кефира.
На обед можно съесть овощной салат и запеченую куриную грудку (без соли, но можно добавить дижонской горчицы).
Ужин будет состоять из стакана натурального йогурта и горсти орешков или небольшой порции творога с медом и чашки зеленого чая.

Третий день.
Завтрак состоит из омлета с зеленью и сыром, который можно сдобрить небольшим количеством специй. Через час можно выпить стакан кефира.
На обед приготовьте запеченную рыбу с отварным рисом и овощами.
Ужин – морская рыба, приготовленная на пару и овощной салат.

Как убрать "ушки" на бедрах.
1. Чтобы выполнить упражнение, нужно упереться в стену руками и выполнять взмахи ногой, в сторону и вперед - около 20 раз, после чего, сменить ногу и продолжить упражнение другой ногой.
2.Хорошим упражнением для бедер являются приседания с выпадами. Для этого нужно выставить одну ногу вперед и сделать около 10 приседаний, затем поменять ноги местами.
3.Еще одно эффективное упражнение. Нужно лечь на спину на пол, согнуть колени, а руки расположить вдоль тела. Приподнять ягодицы от пола на 3 секунды, после чего опустить. Выполнять такое упражнение нужно не менее 15 раз.
4.Отличным способом избавления от такого рода проблемы, будут приседания. Для начала нужно приседать просто, без отягощения.
5.По мере того как мышцы будут привыкать к нагрузкам, можно упражнения немного усложнять. Один из вариантов – приседания с поднятием одной ноги. Выполнять нужно несколько раз, после этого сменить ногу.
6.Прыжки также способствуют уменьшению жировых отложений на бедрах. Для начала хватит и ста прыжков, но постепенно нужно увеличивать количество и пробовать варианты нагрузок. Один из вариантов – это прыгать на обеих ногах, затем на одной, поочередно сменяя ноги.
7.Упражнения для бедер на улице. Если надоели одни и те же упражнения, значит, пора заниматься на улице. Хорошим помощником в избавлении от проблемы будет бег. Он способствует хорошему сжиганию жиров, особенно если бегать по наклонной плоскости. Молодые мамы могут выполнять хорошие упражнения, толкая коляску с малышом по наклонной вверх, по возможности напрягая мышцы бедер. Хорошим упражнением будет сжимание и разжимание ягодиц. Его вы сможете выполнять всегда и везде, вне зависимости от вашего местонахождения.
8.Также для улучшения внешнего вида бедер очень подходит массаж с использованием масел. Для этого приготовьте смесь из эфирного масла розмарина, лимона или мандарина, и голубой глины. Слегка подогретую смесь втирать массажными круговыми движениями в кожу бедер. Затем укутать пленкой и накрыть полотенцем. Смывать теплой водой.

я решила попробовать новую диету.начну с четверга :)

В этой диете используется вино красное, поэтому она подходит только тем лицам, которым этот напиток не противопоказан. Начинать такую диету надо со среды либо четверга. Поскольку именно на последний день выпадает употребление вина.
Эта диета рассчитана всего на четыре дня. Диета по набору продуктов очень простая и доступная.

Первый день. В этот день, что на завтрак, что на обед, что на ужин нужно есть отварной рис и пить томатный сок. Соль, а также сахар употреблять нельзя. Прием, как сока, так риса неограничен. При появлении чувства голода можно есть рис, и пить сок.

Второй день. В неограниченном количестве можно пить кефир и употреблять творог. Опять же ограничений по приему пищи не существует.

Третий день. На протяжении дня пить чай, лучше всего остановиться на зеленом. Есть на протяжении всего дня нужно мясо, это может быть куриное, индюшиное мясо.

Четвертый день. В диете этот день заключительный. На протяжении всего дня надо выпить бутылку сухого красного вина и заедать его надо сыром.

Проведя четыре дня на предложенной диете можно сбросить до четырех лишних килограммов.

Существует фитнесс-программа для ног, позволяющая сделать их стройными за 7 дней. Заниматься стоит дважды в неделю.

1. Встаньте лицом к узкой стороне открытой двери и возьмитесь за дверные ручки с обеих сторон. Сзади себя поставьте низкую скамеечку. Медленно начните считать: 1,2,3… и так до 10. Затем опуститесь вниз до того уровня, когда коснетесь скамеечки (нельзя садиться а нее; достаточно всего лишь касания). Прежде, чем начать подниматься, вновь сосчитайте до 10. Повторяйте упражнение в течение 100 секунд.

2. Лягте на бок, согнув нижнюю ногу в колене и упираясь противоположной рукой об пол. Второй рукой поддерживайте голову. Досчитав до 10, поднимите верхнюю ногу на 80 градусов от пола. Прежде, чем начать опускать ее, вновь сосчитайте до 10. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

3. Зафиксируйте утяжеление в 0,5кг на одной голени и встаньте прямо. Наклоняясь вниз и вперед, упритесь ладонями в 30-сантиметровую скамейку или другую опору, находящуюся впереди вас. Сосчитав до 10, поднимите ногу с утяжелением, сгибая ее в колене, а затем опустите ее. Выполняйте в течение 100 секунд на каждую ногу.

4. Стоя лицом к стене, подложите под ступни свернутое валиком полотенце. Опираясь об стену руками, сосчитайте до 10 и встаньте на носочки так, чтобы пятки касались полотенца. Вновь сосчитайте до 10 и вернитесь в исходное положение.

Регулярно выполняя эти упражнения, вы обретете стройные ноги за неделю!

попробую :) )

Шестой сезон начнется с объединения обитателей Верхнего Ист Сайда в поисках исчезнувшей. Серена пропала, оказавшись вне зоны досягаемости даже Сплетницы. Ее друзья готовятся к худшему, но рассчитывают на лучшее, но даже они не могу представить, где в конечном итоге обнаружат ее. Тем временем Блэр возвращает свое сердце Чаку, но достаточно ли будет ее любви, чтобы вернуть его Империю? Одинокий парень Дэн написал новую книгу, которая создаст еще больше проблем, чем первая, но на этот раз он не намерен оставаться неизвестным автором. Нэйт обязан наконец раскрыть истинную личность Сплетницы, попутно делая имя The Spectator и самому себе. Лили и Руфус начинают противостояние, когда Руфус находит неожиданного союзника, который угрожает Лили и ее семье. Для кого угодно это стало бы перебором драмы, но не для Верхнего Ист Сайда. И в итоге Барт Басс, Джек Басс и Джорджина Спаркс возвращаются, чтобы доставить неприятности, эта схватка за впечатляющий финал сериала. Кто окажется на вершине? Это секрет, который я никогда не раскрою… ХОХО Gossip Girl.

1. Во сколько просыпаешься по утрам? в школу в 7:30, выходные 9-11

2. Золото или серебро? и то, и то

3. Какой фильм ты видел в кино совсем недавно? давно не была в кино

4. Что у тебя бывает на завтрак? омлет, бутерброды, кашкакартошечка..всякое

5. Можешь дотронуться кончиком языка до носа? нет

6. Что тебя вдохновляет? даже не знаю

7. Пляж, город или загород? город

8. Зима или лето? лето

9. Любимое мороженое?кофейное и ванильное.пломбир тоже

10. Масляный, обычный или подсоленный попкорн? сладкий

11. Любимый цвет? пастельные тона

12. Любимая машина? мини купер

13. Любимый цветок? тюльпаны и пионы

14. Если ты выиграешь джекпот в лотерее, через сколько времени скажешь людям? сразу же

15. Живность дома есть? моль :)

16. Цвет твоей ванной комнаты? зеленые обои с мишками

17. Сколько ключей у тебя на "колечке"? два

18. Любимый спорт? футбол и йога

19. Любимый день недели? среда

20. Красное или белое вино? белое

21. Что делал на прошлый День рождения? в шкоде была.потом с крестными и мамой в кафе пошли

22. Твоя любимая еда? я ем всёёё

23. Любимый аромат? I love love Moschino и Escada Island Кiss

24. Твой лучший друг? нет уже

25. Спишь на одной подушке или на двух? одной большой

26. Чем любишь заниматься в свободное время? читать и сидеть в интернете

27. Музыкальные предпочтения? легкий рок, поп, классика.разное, короче

28. Что у тебя под кроватью? коробки всякие

29. Где любишь обедать? дома, в кафе, в школе

30. Пьешь кофе или чай? зеленый чай и кофе растворимый обожаю (типа Нескафе 3в1)

31. ICQ или SMS? смс

32. Дружба или любовь? Дружба и Любовь

33. Любимый месяц? октябрь, декабрь, апрель и август

34. Любимое сочетание цветов? например, бежевый-черный, темно-синий и белый, розовый и серый.разные в общем

35. Любимый праздник? Новый Год, День Святого Николая и День Рождение

36. Любимая погода? легкий дождик летом или тепло и легкий ветерок

37. Что тебе сейчас больше всего хочется? поступить в лицей, поехать в Италию и найти парня.в данный момент еще и есть

38. Любимое время суток: день

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1) Минимум 8 стаканов воды в день. Вода – это вода. Чай, кофе, компот – это ЖИДКОСТИ! Мало воды – плохой метаболизм, лишний жир и целлюлит. Тебе оно надо?
2) 1-2 стакана воды идут в организм натощак, т.е первыми. Именно так мы пробуждаем тело и улучшаем метаболизм.
3) Если ты сорвалась, то … продолжила как ни в чем не бывало. НО – отработала съеденную гадость спортом.
4) Для улучшения метаболизма мы пьем: воду с лимоном, метаболический чай (запариваем пару кружочков имбиря, щепотку корицы, кружочек лимона и на кончике ножа кайенский перец. Только для здоровых желудков). Для улучшения метаболизма мы едим: блюда с добавлением корицы, имбиря, перца; едим грейпфруты, лимоны.
5) Мы едим завтрак, обед, ужин, а еще перекусываем. Мы никогда не ходим голодные.
6) Мы пьем много чая без сахара.
7) Мы едим после шести. Мы не едим за 2-3 часа до сна.
8) Мы спим 7-8 часов в сутки, иначе организм чувствует стресс и копит жир. А еще обрастает целлюлитом.
9) Мы делаем самомассажи, обертывания, принимаем ванны с морской солью (бесцветной!).
10) Мы минимизируем количество продуктов промышленного производства (колбасы, сосиски, консервы и т.п.).
11) Мы стараемся исключить полинасыщенные жиры.
12) Мы занимаемся спортом.

Ведущий - Здравствуй Миша.
Миша - Рот закрой.
Ведущий - Что?
Миша - Да ладно тебе, не бери в голову. Я так шучу.
* * *
Ведущий - Первый вопрос нам прислал Миша Коллинз.
Миша - Теска!
Ведущий - Да, конечно теска. Было бы глупо если бы актер сам себе присылал вопросы.
Миша - Ну конечно.
Ведущий - Снимался ли ты… снимался. Неразборчиво написано.
Миша - *шепотом* В какой нибудь рекламе.
Ведущий - А ну да, точно. Снимался ли ты в какой нибудь рекламе?
Миша - И все?
Ведущий - Ну я прочитал вопрос.
Миша - Нет, нет. Там еще должно быть. На один листочек все не влезло, посмотри другой.
Ведущий - А во. И одобряешь ли ты сам рекламируемый продукт?
Миша - Не ожидал если честно такого вопроса. Ну и пытливый ум у этого Миши.
* * *
Ведущий - Следующие письмо анонимное. Автор пишет: Миша, я твой большой поклонник.
Миша - А это от Дженсена. Давайте следующий.
Ведущий - Ладно, следующий: Миша, ты очень сексуальный и сильный.
Миша - Вот Пада сучка.
Ведущий - Джаред?
Миша - Да. Прикалывается парень.