Это просто Вьюи блог

Простокваша представляет собой густой кисломолочный продукт, считающийся достаточно полезным для здоровья человека. На Руси простокваша известна с незапамятных времен. Данный продукт оказывает благоприятное влияние на перистальтику кишечника, улучшает работу поджелудочной железы, в значительной степени активизирует секрецию желудочного сока. Одним из основных плюсов простокваши является то, что ее отлично переносят практически все люди. В составе данного кисломолочного продукта присутствуют мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты.

Среди незаменимых аминокислот, содержащихся в простокваше, выделим лейцин, лизин, метионин, триптофан, аргинин. Не забудем также о витаминах группы А, В, С, Е, К, пищевых волокнах, многочисленных макро- и микроэлементах. Польза простокваши обусловлена тем, что этот продукт достаточно легко переваривается. Молочнокислые бактерии, оказавшись в кишечнике, нормализуют микрофлору.

При современном образе жизни это очень важно, так как на сегодняшний день многие люди страдают дисбактериозом. Полезным будет включение простокваши в рацион питания людей, страдающих хроническими запорами, гастритами и энтеритами. Данный кисломолочный продукт относится к категории диетических, так как содержит молочную кислоту, полноценные белки и антибиотические элементы.

Также простокваша помогает эффективно выводить из организма человека всевозможные шлаки и токсины. Рекомендуется использовать этот продукт для проведения еженедельных разгрузочных дней.

Так, если два дня в неделю питаться лишь простоквашей, уже через месяц ваш вес уменьшится в среднем на 6 килограммов. Что касается калорийности, то в 100 гр. простокваши содержится 64 кКал.

Несмотря на все те положительные свойства, которые присущи этому кисломолочному продукту, не стоит забывать о противопоказаниях его применения. Речь идет о вреде, который может нанести организму человека несвежий продукт.

Если полностью здоровые люди никакого дискомфорта не заметят, то люди, страдающие язвой, гастритом с повышенной кислотностью желудочного сока, гиперацидными заболеваниями желудка и кишечника, должны полностью отказаться от употребления простокваши.

Кроме этого, потребление этого продукта запрещено при гепатите, панкреатите, желчекаменной болезни. Вот несколько рецептов, как сделать простоквашу.

Берете стакан сырого молока, добавляете в него кусок черного хлеба, и оставляете все это в теплом месте. Через 12 часов продукт будет готов. Еще один способ приготовления будет таким. В стакан молока добавляется целая столовая ложка сметаны. Все ставится на 10 часов в теплое место. Простокваша готова.

В настоящее время Джиллиан Майклс является успешным персональным тренером, работающим на территории Америки. При этом ее метод похудения известен далеко за пределами страны. Диски, содержащие программы физических тренировок, продаются огромными тиражами по всему миру. Жизнь Джиллиан Майклс похожа на жизнь Золушки, которая в один прекрасный миг полностью преобразилась. В детстве Джиллиан была слишком полной. Небольшой рост и лишний вес приводили к тому, что ее сверстники постоянно над ней издевались и надсмехались. В ситуацию вмешалась мама, записавшая свою дочь на каратэ.

Существенные преобразования в фигуре привели к тому, что Джиллиан решила посвятить всю свою жизнь помощи людям, страдающим излишним весом.

Программа занятий Джиллиан Майклс

Основу метода похудения, разработанного Джиллиан, составляют систематические тренировки. Среди самых популярных программ, разработанных этой девушкой, выделяется курс «Похудей за 30 минут». Этот метод подразделяется на три уровня и состоит из каждодневных тренировок длительностью по 30 минут.

Для выполнения упражнений этого курса нам потребуются лишь гантели. Главная цель занятий первого уровня заключается в активном сжигании жировых отложений. Именно на этом этапе должна пропасть основная масса избыточного веса.

Что касается остальных уровней, то они направлены на улучшение обмена веществ и работу по конкретным проблемным участкам тела. Непрерывность занятий является главным условием эффективности каждой выполняемой тренировки.

Требования диеты Джиллиан Майклс

Очень часто вместе с курсом тренировок упоминается и диета Джиллиан Майклс. В данном случае речь идет о целой системе здорового питания, которая в дальнейшем станет для вас стилем жизнью. Придерживаться этого стиля надо будет постоянно. Меню питания составляется, исходя из потребностей каждого человека и особенностей его организма.

Для выполнения данной процедуры в первую очередь надо определить тип метаболизма. Затем считаются суточные энергетические траты, при которых учитываются повседневные занятия, скорость метаболизма, расход во время тренировок.

Воспользовавшись любым онлайн калькулятором расхода калорий, вы в значительной степени упростите эту процедуру. Получив необходимое значение, отнимем от него 400-600 кКал.

Данная цифра является объемом энергетического запаса, которого хватает для нормальной работы организма во время похудения. При этом значении учитываются и физические тренировки.

Во время диеты Джиллиан Майклс питание должно быть четырехразовым. Автор данной методики рекомендует завести дневник, в который необходимо записывать все продукты и блюда, которые были съедены в течение дня.

В меню должны присутствовать овощи, фрукты, морепродукты, хлеб из цельных злаков, нежирные сорта мяса и птицы. Особое внимание надо уделить пище, которая богата белком, так необходимым организму во время тренировок.

Идеальные пропорции женского тела – сказка для взрослых. В природе нет, и не может быть некоего эталона для всех. Рост, тип телосложения и другие индивидуальные особенности накладывают свой отпечаток на то, как мы выглядим. Но регулярные занятия физкультурой, рациональное питание и правильная схема отдыха помогут поддерживать любое тело в форме.

Это значит, ваша талия будет стройной, бедра подтянутыми, а жировые отложения перестанут «выпирать» в неподходящих местах. Наверное, вы знаете, что идеальные пропорции нарабатываются силовыми упражнениями в сочетании с разными видами кардиотренировок. Однако новички часто совершают ошибки, и не только не корректируют свою фигуру тренировками, но и усугубляют проблемы.

Почему так сложно создать идеальные пропорции ног?

Очень часто встречается такая проблема – бедра широкие, а жир откладывается с внешней стороны по типу «галифе». Практически на каждом сайте можно прочитать, что от этой напасти есть одно лекарство – махи ногами вбок. И вот вы встаете прямо каждое утро, держитесь за опору руками, и прилежно «машете в сторону» по 100 и более раз. С чувством выполненного долга, вы идете заниматься своими делами, и ждете результатов через месяц. Однако проходит 30 дней, «галифе» остаются на своих местах, да еще и колени начинают болеть при ходьбе по лестнице.

Что это? На языке профессионалов – чрезмерное развитие группы мышц, отводящих бедро. Проще говоря, сильные мускулы буквально «выворачивают» коленную чашечку, и ходить вам становится больно. Ну а жировые отложения не уходят потому, что недостаточно энергетических трат. Махи по 100 раз сжигают примерно 55 ккал, а это, как вы знаете, всего одно проглоченное в неурочный час печенье.

Как надо: помахали в стороны? Выполните плие – ноги на ширине одного метра и более, спина прямая, пресс втянут, носки развернуть. Сгибая колени, опускаемся до параллели бедер с полом, силой мышц внутренней поверхности бедра поднимаемся в исходное положение. Упражнение поможет стабилизировать колени, выполняйте по 20 плие на каждые 30 махов ногой в сторону. После этого берите скакалку и прыгайте с небольшой амплитудой 10-15 минут, чтобы увеличить расход калорий. Не забудьте о растяжке, и ноги будут пропорциональными.

Идеальные пропорции корпуса

Девушки мечтают о тонкой талии. Что предлагают общедоступные ресурсы? Вращение обруча, и, как максимум, наклоны в стороны с гантелями и без. Пока вы крутите хула-хуп, активно сокращаются косые мышцы, а окружность талии зависит не только от них. Под слоем прямых и косых мышц «прячется» поперечная мышца живота. Приведите ее в тонус, и лишние 4-5 сантиметров уйдут сами собой. Наклоны тут не помогут – они только «закачивают» косые, и при определенных усилиях, могут сделать вашу талию шире.

Как надо: оставьте в покое гантели. В течение 2-3 недель выполняйте только позу планки с опорой на предплечья. Встаньте на пол, вес тела на предплечьях и носочках. Тело прямое, вытянуто параллельно полу, живот втянут. Зафиксируйте позу на 30-60 секунд, постепенно увеличивайте время стойки. После этого лягте на спину, выведите бедра в позу стола – голени параллельны полу, и поочередно подтягивайте локоть и разноименное колено друг к другу, выполняя «велосипед». Повторяйте это движение 30-60 секунд. После этого можете взять любимый хула-хуп и покрутить 15-20 минут, а если времени не очень много, попрыгать 10 минут со скакалкой.

Внесите коррективы в свой комплекс упражнений, и пропорции быстро станут идеальными.

Как сжечь 100 калорий обычно спрашивают, имея в виду 100 ккал. Кто-то ошибся при расчете энергетической ценности рациона, кто-то хочет похудеть, не прилагая особых усилий в спортзале. А иной раз табличка с видами активности помогает воздержаться от лишнего пирожного или кусочка шоколада. В любом случае, в этой статье мы приводим лишь виды движений и время.

Для того, чтобы ваши калории расходовались «в нужном направлении», а жировая прослойка уменьшалась, ученые рекомендуют непрерывно двигаться в течение 20 минут и более. Короткие «всплески» активности, конечно, помогут создать необходимый для похудения дефицит калорий, но будут работать только при условии соблюдения строгой диеты, бедной простыми углеводами.

Как сжечь 100 калорий: домашняя активность

Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Как сжечь 100 калорий в спортзале

• полчаса ходьбы на дорожке со скоростью 4-5 км/ч;
• 14 минут вращения педалей велотренажера в среднем темпе;
• 13 минут работы на эллиптической машине;
• 10 минут ходьбы со скоростью 6 км/ч и 6 % углом наклона дорожки;
• 12 минут на уроке степ-аэробики;
• 8 минут активных ударов руками по груше;
• 6 минут активных ударов ногами по груше;
• 9 минут прыжков со скакалкой;
• 17 минут на уроке танца живота;
• 12 минут на тренировке Zumba;
• 5 минут активных интервальных упражнений в стиле Crossfit;
• 6 минут отжиманий от пола с хорошей амплитудой

Итак, теперь вы знаете, какие тренировки можно считать самыми эффективными в плане энерготрат. Но не забывайте, что для настоящего уменьшения объемов следует создавать дефицит в 300-400 ккал каждый день, используя и активные упражнения, и несложную сбалансированную диету. Удачи!

Разгрузочные или контрастные дни помогают повысить эффективность сбалансированного питания, так как они стимулируют обменные процессы. Они могут быть разнообразными – белковыми, углеводными, овощными, фруктовыми, калиевыми и др. Выбирает разгрузочный день обычно врач с учетом индивидуальных особенностей пациента.

Разгрузочные дни можно применять, когда вы уже достигли определенного результата в процессе похудания и постоянно придерживаетесь принципов базового питания. Не забывайте, что разгрузочные дни обычно используют не чаще одного-двух раз в неделю, а более длительные разгрузочные программы может назначить только врач.

Главные правила разгрузочных дней

1. Обычно калорийность питания в разгрузочный день меньше калорийности привычного дневного рациона.

2. Чаще всего количество жира резко уменьшено по сравнению с обычной суточной нормой.

3. Если вы обычно питаетесь согласно принципам сбалансированного базового рациона, рекомендуется проводить не более одного разгрузочного дня в неделю.

Помните: разгрузочные дни и диеты не могут быть стилем жизни! Только обучившись принципам правильного сбалансированного питания и соблюдая их постоянно, вы сохраните и улучшите свое здоровье и приобретете желаемый вес.

4. Перед тем, как следовать рекомендациям по разгрузочному дню, проконсультируйтесь с врачом, чтобы выяснить возможные противопоказания

Примеры разгрузочных дней

Белково-мясной:

На весь день: 400 г отварного мяса (говядина, птица) без соли, 1 яйцо вкрутую.
На завтрак: 1 яйцо, чашка зеленого чая без сахара
Далее: по 100 г мяса в 4 приема (с маленьким пучком любой зелени) через равные промежутки времени.
Обязательно в течение дня выпить 2 л воды.

Белково-молочный:

На весь день: 500 г творога, 1 стакан кефира жирностью 1%.
По 100 г творога 5 раз в день через 2,5-3 часа.
На ночь 1 стакан кефира.
Дополнительно: отвар шиповника 1 стакан, чай зеленый 2 раза в день. Вода - не менее 1 л.

Углеводно-картофельный:

На весь день: 1,5 кг картофеля, запеченного с кожурой.
По 250 г картофеля 6 раз в день, есть вместе с кожурой.
Дополнительно: чай зеленый, вода – не менее 1,5 л.

Овощной:

На весь день: 5 средних томатов и 5 огурцов (общий вес до 1,5 кг)
Есть по 1 овощу каждый час, чередуя томат с огурцом.
Дополнительно: чай зеленый 2 раза в день, 2 чайные ложки меда, вода – не менее 1,5 л.

Яблочный:

На весь день: 1,5 кг печеных яблок, корица для запекания, мед 1 чайная ложка. Яблоки без сердцевинок полить медом, посыпать корицей и запечь в духовке.
По 300 г печеных яблок 5 раз в день.
Дополнительно: зеленый чай, вода - не менее 1,5 л.

На днях читал интересный материал. Его автор ссылался на американского профессора, который утверждал, что практически все болезни человека - из-за недостатка… воды! Да, именно так. Лишний вес, давление, даже сахарный диабет - это, по мнению ученого, всего лишь последствия недостаточного употребления жидкости. И лечение он предлагает такое: пить достаточно воды. Что же, надо взять на заметку!

Меланж

Ккал 157, белки гр 12,7, Жиры гр 11,5, углеводы гр 0,7

Яйцо куриное

Ккал 157, белки гр 12,7, жиры гр 11,5, углеводы гр 0,7

Яйцо перепелиное

Ккал 168, белки гр 11,9, жиры гр 13,1 углеводы 0,6

яйцо куриное вареное 1шт=80 ккал
сырое 1шт=70 ккал
жареное 1шт=90 ккал

Итак, начнем мы с калорийности продуктов.

Масло

• Масло сладко-сливочное «Бутербродное»

Ккал 566, Белки гр. 1,3, Жиры гр. 61,5, Углеводы гр. 1,7

• Масло сладко-сливочное «Вологодское»

Ккал 748, Белки гр. 0,5, жиры 82,5, углеводы 0,8

• Масло сладко-сливочное несоленое

Ккал 748, белки гр 0,5, жиры гр 82,5, углеводы 0,8

• Масло сладко-сливочное несоленое «Любительское»

Ккал 709, белки гр 0,7, жиры гр 78, углеводы гр 1

• Масло сливочное, с белком

Ккал 747,5, белки гр 0,5, жиры гр. 82,5, углеводы гр 0,8

• Масло топленое

Ккал 892, белки гр 0,2, жиры гр 99, углеводы 0