В настоящее время Джиллиан Майклс является успешным персональным тренером, работающим на территории Америки. При этом ее метод похудения известен далеко за пределами страны. Диски, содержащие программы физических тренировок, продаются огромными тиражами по всему миру. Жизнь Джиллиан Майклс похожа на жизнь Золушки, которая в один прекрасный миг полностью преобразилась. В детстве Джиллиан была слишком полной. Небольшой рост и лишний вес приводили к тому, что ее сверстники постоянно над ней издевались и надсмехались. В ситуацию вмешалась мама, записавшая свою дочь на каратэ.
Существенные преобразования в фигуре привели к тому, что Джиллиан решила посвятить всю свою жизнь помощи людям, страдающим излишним весом.
Программа занятий Джиллиан Майклс
Основу метода похудения, разработанного Джиллиан, составляют систематические тренировки. Среди самых популярных программ, разработанных этой девушкой, выделяется курс «Похудей за 30 минут». Этот метод подразделяется на три уровня и состоит из каждодневных тренировок длительностью по 30 минут.
Для выполнения упражнений этого курса нам потребуются лишь гантели. Главная цель занятий первого уровня заключается в активном сжигании жировых отложений. Именно на этом этапе должна пропасть основная масса избыточного веса.
Что касается остальных уровней, то они направлены на улучшение обмена веществ и работу по конкретным проблемным участкам тела. Непрерывность занятий является главным условием эффективности каждой выполняемой тренировки.
Требования диеты Джиллиан Майклс
Очень часто вместе с курсом тренировок упоминается и диета Джиллиан Майклс. В данном случае речь идет о целой системе здорового питания, которая в дальнейшем станет для вас стилем жизнью. Придерживаться этого стиля надо будет постоянно. Меню питания составляется, исходя из потребностей каждого человека и особенностей его организма.
Для выполнения данной процедуры в первую очередь надо определить тип метаболизма. Затем считаются суточные энергетические траты, при которых учитываются повседневные занятия, скорость метаболизма, расход во время тренировок.
Воспользовавшись любым онлайн калькулятором расхода калорий, вы в значительной степени упростите эту процедуру. Получив необходимое значение, отнимем от него 400-600 кКал.
Данная цифра является объемом энергетического запаса, которого хватает для нормальной работы организма во время похудения. При этом значении учитываются и физические тренировки.
Во время диеты Джиллиан Майклс питание должно быть четырехразовым. Автор данной методики рекомендует завести дневник, в который необходимо записывать все продукты и блюда, которые были съедены в течение дня.
В меню должны присутствовать овощи, фрукты, морепродукты, хлеб из цельных злаков, нежирные сорта мяса и птицы. Особое внимание надо уделить пище, которая богата белком, так необходимым организму во время тренировок.