weightloss

Всем доброго дня.После вчерашнего ужаса я устраиваю сегодня разгрузочный день на кефире:

9:00

11:00

13:00

15:00

17:00

Получаеться каждые 2 часа, по 1 стакану кефира и того почти 1,5 л.Первый стакан в 9:00 я уже выпила, надеюсь нормально всё пройдёт.Удачи всем!

Я слабое звено, самое слабое какое только может быыыть:(((!!! Мало того, что я выполнила только половину своих планов так еще я и нажралась да еще и как нажралась!!!

Пришла я домой только 15:00, сама не понимаю почему так получилось, но к репетитору я вышла из дому в 11:20, позанималась, потом съездила в супермаркет и прибыла домой только в обед.Лааадно, естественно не жравши с 9 часов я накинулась жрать, но правда сначала съела только 150 г риса, но мне ж естественно не хватило и я закусила это всё дело хлебцом!Но потом спустя 15 минут я неудержалась и съела одну зефирку, я ж начиталась, что зефир это полезное лакомство и даже плюнула на то, что одна зефирка 50 ккал!Лаааадно, потом я начала пекти мамин любимый пирог и решила еще котлет диетических из овсянки сделать….Спекла я пирог, всё хорошо, помадку сварила, полила, поставила и не трогаю его.Потом пожарила котлеты эти, естественно сожрала 2 шт.!!!!Естественно моё пузо роспёрло и я решила пойти всё таки поучить произведения.к сожелению выучила только 2 страницы сонаты, на этюд меня не хватило, но кульминация произошла когда мама венулась с роботы.Естественно мама всё начала пробовать и я не удержалась и съела кусочек пирога, а потом я съела еще и халвы!!!Короче наверно сегодня +10 кг, я расстроена, я слабое место….(( (Завтра разгрузка на кефире, да я её и так собиралась делать, но в пятницу, ну ладно.Короче всё сегодня получилось так печально, сейчас буду заниматься, скидывать то, что нажрала, конечно я это всё не скину даже меньшую часть, но всё же.

Удачи вам девочки и на моём примере не срывайтесь, вы умницы в отличие от меня.Да и у меня всё получиться, я думаю.

• 75 г овянки + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех;

Последние два дня что-то я начала срываться!Вчера пережрала и сегодня, да и вечером тем более да и плюс никаких физ.нагрузок!Кефир закончился по-этому я решиа съесть на ужин только яблочко, но через час после яболочка мне так захотелось чего-нибудь пожевать и я естественно пошла на кухню и сожрала целых 2 хлебца!Уххххх, нужно восстанавливаться, срочно!

Всем спокойной ночи и самое главное держите себя в руках! А то будет грызть досада как меня сейчас:(((

Ужин. День 9.

• 1 яблоко
• 2 хлебца

100 г гречки + 100 г фасоли + половинка хлебца;

Мдаааа, погода конечно явление непредсказуемое, уже как-бы 1-й месяц весны заканчивается, а у нас за окном снег идёт!Боюсь, что все мои сегодняшние планы пойдут коту под хвост, хотя кто его знает…

Вот это недавно перекус 1 яблоком и хлебцом сделала :)

• 75 г овсянки + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех;

• 1 стакан кефира + 1 хлебец;

Что-то я опять сегодня пережрала, перед ужином грейпфрут сожрала, а потом яблоко и хлебцом это всё дело закусила, но всё таки поужинала.Сейчас немного позанимаюсь и спать, завтра сокращаю каждый продукт до 100 г, а то больно много стала есть.Всем хороших сновидений.

Для попы наиболее эффективны приседания, выпады и отведение ноги:

- Ноги на ширине плеч, приседаете как будто на стоящую сзади табуретку, слегка наклоняя прямую спину вперед, бедра опускайте до горизонтали. 3 раза по 20 повторов.

— Выпады. Станьте прямо. Сделайте широкий шаг вперед и опуститесь в выпад. Угол в колене - не меньше прямого, спина прямая. Оттолкнитесь и вернитесь в и.п., нажимая на пятку опорной ноги. С каждой ноги по 25 раз.

— Отведения. Станьте на четвереньки, отведите прямую правую ногу назад, натяните носок на себя и поднимайте ее пяткой вверх до горизонтали. Сделайте 20 раз, затем оставьте ногу на верхнем уровне и сгибайте ее, подтягивая пятку к ягодице - тоже 20 раз. Затем все с другой ноги. Выполняйте этот комплекс три раза в неделю с перерывом не менее дня. Еще рекомендую степ, плавание кролем, аэробику.

Помогут прыжки через скакалку, занятия на велотренажере и тренажере имитирующем греблю. А также массаж и обертывания.

— Сидя на полу, ноги расставлены и согнуты. Наклонитесь назад и перенесите вес тепа на руки (согните их в локтях, а пальцы направьте вперед). Держите спину прямо, в пояснице не прогибайтесь. Сделайте коленями движение к центру, как будто хотите соединить их. Сосчитайте до 5, расслабьтесь, повторите 5 раз.

— Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их под стул. Напрягите мышцы живота и надавите поясницей в пол. Попытайтесь развести ноги, не расслабляя при этом брюшной пресс.

— Стоя лицом к спинке стула и взявшись за нее руками, ноги широко расставлены. Медленно приседайте и так же медленно выпрямляйте ноги. Выполнив упражнение, поочередно встряхните ногами, чтобы расслабить мышцы. Повторите 8 раз.

— Лежа на животе, руки, под тазом, прямые ноги приподняты над полом, Напрягая ягодицы, медленно разводите и сводите ноги. Повторите 8 раз.

— Сидя на табурете, ладони положите на бедра, развернув их пальцами друг к другу. Спину выпрямите, плечи опустите. Надавите с силой ладонями вниз, пока не почувствуете, что мышцы брюшного пресса напряглись. Сосчитайте до 5, отдохните и повторите снова (всего 5 раз).

— Лежа на спине, ноги согнуты, колени вместе, руки сложены на груди. Оторвите от попа верхнюю часть корпуса и приподнимите как можно выше и выполняйте повороты сначала направо, потом налево, сколько сможете.

• 150 г гречки + 150 г фасоли;

Конечно калорий многовато получаеться, ну ничего, с завтрашего дня попытаюсь не перевышать 100 г каких-либо продуктов.

• 175 г гречки + салат из капусты + 2 хлебца;

Через час:

• апельсин + яблоко;

Короче опять обожралась: (((

Надеюсь сегодняшний день пройдёт очень и очень хорошо у всех :) Конечно я как всегда мечтала выспаться, но мой кот разбудил меня своим мяуканьем, ну ничего, я же его люблю*

Перед завтраком выпила 1,5 стакана воды, а вообще я хочу сегодня за день выпить около 2 л воды.

Завтрак. День 7.

125 г творога + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех;

Ура, ура, ура!Я пережила эту субботу и теперь целая неделя отдыха…какое блаженство :) Эта неделя, правда она еще не закончилась, но всё же для меня была очень длинной и тяжолой.Наконец-то можно отдохнуть и набратся сил.Теперь пристум к еде.

Завтрак. День 6.

• 75 г овсянки + 1 ч.л. мёда + 1 грецкий орех;

Обед. День 6.

• 200 г гречки + салат из капусты и морковки + 1 хлебец;

Обед что-то плотноватый получился, я просто сегодня пошла в магазин и купила себе хлебцов из ржаной муки(первый раз такие покупаю) и мне тааааак захотелось попробовать один и я не удержалась и сразу после гречки с салатом сожрала один, ну ладно…

Это ж сегодня суббота, значит надо сегодня позаниматься, ууу мне как-то лень, но надо, ничего не поделаешь :)