Будьте добры,прижмите себе голову дверью (с)

Это ж пиздец какую силу воли нужно иметь, чтобы сказать:"Всё, со следующей недели начинаю усиленно заниматься!", и блеать реально начать, и чтоб не на один день, как обычно, а постоянно.

Я просто не могу перед ними устоять…

Меня часто спрашивают зачем нужен iPad, а вот зачем…

nikiforovan:

babybyyy:

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

—narcissa-black:

supernaturalka:

"В Великом Новгороде возможен кратковременный снег."

Ну наконец-то, я думала никогда не дождусь.

кот борис на дереве повис.

кот борис два дня не ел и немножко похудел.

кот борис не любит крыс, он съедает их на бис.

xyeta:

just-dance:

frozen:

bonjoursophie:

persues-evans:

xoxobitches:

folly35:

eat-sleep-football:

xyeta:

araniya:

bonjoursophie:tlvsk:maxhold:

не смотря на эти мешки под его глазами, ОН МОЙ БОГ

manukyan:

kjast:ypimnebigmak:boobl-goom:krevetkaaa:pohuyam:

Misfits

замечательный состав же

о да, детка, просто красавцы

Сидишь,

страдаешь,

сопишь,

не таешь.

Ну как же так?

Ты ж снеговик!

А я дурак,

ведь я забыл…

что мы на улице сидим.