@tosinjer
Подписаться
TOSINJER
OFFLINE
LOVE YOU
Дата регистрации: 21 января 2012 года
нудная и скучная, как такой можно быть (с)
TOSINJER
Разожгите свой метаболизм на интервалах
Некоторые исследование доказали, что четыре 10-минутных скоростных интервала с 2 минутами медленной ходьбы или езды на велосипеде между (общее количество затраченного времени – 60 минут) три раза в неделю повышает способность организма использовать жир в качестве топлива во время физической нагрузки на 25% после 6 недель тренировок. Интенсивность интервалов должна быть на уровне 8-9 баллов по 10-балльной шкале.
Записывайте диету и тренировку
Люди, которые используют онлайн-системы контроля диеты и потере веса, более вероятно похудеют, если регулярно записывают количество потребляемых калорий, физической активности и сброшенных килограмм, считают исследователи с медицинского факультета Арканзаского университета в Литл-Роке.
Высыпайтесь
Доказано, что 6-8 часов сна позволяют худеть более эффективно. Плюс, последовательное увеличение количество сна, пусть и на 30 минут в ночь, и соблюдение режима сна позволят вам повысить внимательность и помогут лучше подготовиться к тренировке.
Обойдите сжигающую жир зону
Забудьте так называемое «сладкое место», когда вы не торопитесь, чтобы сжечь более высокий процент калорий от жира: сжигание большего числа калорий в общем на самой высокой интенсивности, что вы можете выдержать, означает большее сжигание жира повсюду. Чтобы видеть, в какой вы зоне, используйте монитор сердечного ритма. Ходьба или легкий бег трусцой – количество ударов в минуту подходит для легкого тренировочного дня. Идите в полную силу или бегите в нормальном для себя темпе – пульс покажет, как вы должны тренироваться обычно, чтобы сделать более длинную тренировку с большим количеством сжигаемых калорий. Добавьте короткие, быстрые интервалы в конце и следите за пульсом – это зона высокоинтенсивной тренировки, которая необходима, что толкнуть себя за привычные пределы.
Ешьте на завтрак яйца
Белок на завтрак – первая вещь, чтобы ваш мозг не требовал дополнительных закусок в течение дня. Для этого хороши будут яйца. А вот те, кто предпочитает на завтрак йогурт, отмечают более слабое и короткое по времени чувство сытости.
Сжигайте больше калорий за шаг
Вы сможете сжигать на 15% больше калорий (это приблизительно 40 за час), если добавите наклон (приблизительно 6%) к своей обычной поверхности при ходьбе 5,6 км/ч. Чем более крутой наклон, тем больше калорий вы сжигаете на каждом шаге вне зависимости от скорости.
●бумага (креп)
●стебель/проволока
●цветочная лента
●карандаш
●ножницы
●скотч
1 шаг:
● Распечатать шаблон и перенести его на бумагу. Шаблон:images.marthastewart.com/images/content/web/pdfs/2009..
● Вырезать 15 копий лепестков в виде сердца и 5-6 копий лепестков в виде капельки.
Обратите внимание, что крепированная бумага имеет свое направление, поэтому прежде чем вырезать, убедитесь, что полоски вертикальны.
2 шаг:
● Вырезать 3 листочка и 1 чашечку из зеленого крепа.
3 шаг:
● Обмотать стебель из 3-х проволочек зеленой цветочной бумагой.
4 шаг:
●Нужно придать форму лепесткам с помощью карандаша или ручки.
5 шаг:
● Сборка розы из лепестков и формирование листьев. Делается несложно.
Идея №1. Устройте для любимого… квест в домашних условиях.
Квест – путешествие, состоящие из множества этапов, на каждом из которых нужно выполнить определенное задание, чтобы получить возможность двигаться дальше, пока не дойдешь до главного приза. Помимо получения указаний дальнейших действий победа на определенном этапе может приносить определенные призы и награды. Вот как эту игру можно приспособить для Дня святого Валентина, празднуемого в пределах одной городской квартиры:
1. Готовим множество небольших подарков-призов и один большой приз.
2. Готовим различные записки с указаниями.
3. В праздничный день начинаем игру с вручения любимому первой записки с указанием, куда двигаться дальше, которое может выглядеть так:
«Подойди к месту, где лежит вещь, которую я подарила тебе на твой день рождения»;
«Пройди 5 метров вперед и два направо, наклонись к полу, чтобы найти приз»;
«Подойди к самому любимому мной в этом доме предмету мебели»;
Или любым похожим образом.
После того, как вторая половина подойдет к месту, указанному в первой записке, она найдет там подарок и следующую записку с указаниями. Таких этапов может быть сколько угодно, но не больше 10, чтобы не утомить человека.
Игра заканчивается большим подарком. Эту замечательное развлечение понравится мужчинам, увлеченным компьютерными играми, но и других вряд ли оставит равнодушным.
Идея №2. Устройте для второй половины день признаний.
День всех влюбленных окажется для вашей второй половинки настоящим праздником, если вместо однократного признания в любви в стандартной «валентинке» любимый в течение всего дня будет находить множество подарков-сюрпризов с признаниями в течение всего дня. Признаваться в любви можно с помощью:
• Маленьких записочек, разложенных по всем карманам, спрятанных в различных местах дома (тумбочке с туалетными принадлежностями в ванной, шкафу с одеждой, хлебнице, шкафчике с посудой, под клавиатурой компьютера и т.п.), положенных в дипломат, сумку или барсетку мужа – каждую записочку можно сопровождать небольшим сладким или любым другим подарком;
• Маленьких самодельных или купленных подарков с «валентиновой» символикой (сердечек из разных материалов, фигурок купидона и т.п.), также спрятанных в одежде и по всему дому – завершить парад подарков может большой романтический сюрприз (например, букет из конфет в форме сердца);
• Плакатов с признаниями (значительно более дорогой вариант – с помощью рекламных баннеров), расклеенных по пути следования второй половины на работу (учебу);
• Сообщений, разными способами написанных по дому: на заставке для компьютера, который вечером включит любимый, на зеркале в ванной, на потолке в спальне и т.п.
Главным подарком-признанием в этот вечер может стать праздничная коробка с множеством маленьких, свернутых в трубочку записок, в каждой из которых указана одна причина, по которой вы любите свою вторую половину. Коробка может быть увенчана надписью типа «100 причин, по которым я люблю тебя» (число зависит от количества бумажек). Не поленитесь придумать их как можно больше – эти записки будут интересны спустя годы совместной жизни.
Причины могут быть самыми разными, даже шуточными, например:
«Потому что ты всегда знаешь, как поднять мне настроение»;
«Потому что ты любишь меня такой, какая я есть, и не пытаешься меня переделать»;
«Потому что ради меня ты готов мириться с моими самыми вредными родственниками»;
«Потому что ты прощаешь мне даже мои самые большие глупости»;
«Потому что ты считаешь меня красивой в любом виде и в любое время суток».
Идея №3. Подарите своему мужчине совместное развлечение за пределами дома.
В качестве романтических видов развлечений вдвоем могут выступать:
Совместная фотосессия;
Совместный поход в косметический или SPA-салон;
Посещение бани, сауны с бассейном;
Совместная запись песни в студии;
Урок парного танца;
Совместное позирование портретисту;
Посещение катка, театра, кинотеатра или любого места, куда вы давно хотели, но не имели возможность сходить.
Идея №4. Подарите любимому воспоминания.
Хорошим подарком для пар «с историей», которые вместе продолжительное время, будет подарок, рассказывающий о совместном прошлом, например:
• Книга/журнал о вас двоих (знакомстве, свадьбе, любых других памятных моментах), которую можно сделать в полиграфии с помощью дизайнера или самостоятельно вручную. В книгу можно вставить фотографии, адресованные когда-то друг другу записки, фрагменты текстов из открыток, ваши признания в любви своей второй половине, пожеланиям вам обоим от общих друзей и т.п.;
• Фотоальбом с совместными фотографиями, причем лучше, если это будут фотографии, который ваш любимый еще не видел (сделанные друзьями, родственниками и т.п.);
• Множество подарков с напечатанными на них вашими совместными фотографиями: футболка, кружка и т.п.
Дополнить такие подарки может большой совместный портрет – увеличенная фотография или написанный художником портрет на заказ (многие художники делают портреты по фотографиям).
Идея №5. Подарите подарок для приятного времяпровождения тет-а-тет в домашних условиях.
Варианты подарков, которые помогут интересно провести праздничный вечер (и многие другие вечера):
SPA-комплект для использования в домашних условиях, в который могут входить гидромассажер для ванны или массажная щетка, пена для ванны, арома-масло для массажа после SPA-процедур, большое махровое полотенце и многое другое;
Кальян для совместного раскуривания;
Интересный фильм для совместного просмотра;
Огромный паззл, сделанный на заказ на основе вашей совместной фотографии;
Диск с романтической музыкой для танцев в обнимку;
Мини-бильярд для игры вдвоем.
Конечно, каждый подарок предполагает соответствующие аксессуары, меню и атмосферу. Например, к кальяну будут уместны подушки на полу, чай, сладости, восточная музыка и танец живота, которым можно порадовать любимого, диску с музыкой будут соответствовать свечи и ужин, заказанный или приготовленный своими руками, SPA-комплект лучше использовать в романтически оформленной ванной, где на столике рядом стоят бокалы с шампанским и легкие закуски.
Напоследок хочется сказать: не стоит обижаться, если в ответ вы не получите большого сюрприза или подарка. Поверьте: после устроенного вами праздника ваша вторая половина будет иначе воспринимать и 14 февраля, и 8 марта, и ваш день рождения, и рано или поздно подготовит вам незабываемый ответный подарок.
Целлюлит не связан с избыточным весом, его следы можно заметить даже у самых стройных девушек. Он возникает в моменты гормональных изменений – в период полового созревания, беременности, а также во время приема противозачаточных средств. Другими причинами возникновения целлюлита являются проблемы с кровообращением, недостаток физических упражнений и неправильная диета. Стресс – вот еще одна причина целлюлита, к тому же он часто сопровождается потреблением кофеина, алкоголя и никотина.
ДОМАШНЕЕ ЛЕЧЕНИЕ
1. Изменение диеты. Исключите или по крайней мере сократите потребление кофеина и алкоголя. Так вы позволите вашему организму более эффективно выводить токсичные вещества из организма, а вместе с ними будет исчезать и целлюлит. Если курите, бросайте. Курение не только мешает вашему организму избавляться от токсинов, оно еще и снижает запасы витамина С, который является главным стимулятором кровообращения, а следовательно, отвечает и за состояние кожи.
Уменьшите потребление мучных и молочных продуктов. Мучное делает нас вялыми, а также мешает правильному обмену жидкостей в организме. Молочные продукты содержат большое количество жира и способствуют увеличению веса.
2. Вода. Попробуйте заменить те бесчисленные чашки кофе, чая и лимонада, которые вы выпиваете в течение дня, негазированной водой. Это один из самых важных этапов борьбы с целлюлитом. Если вы этого не делаете, значит не даете своему телу возможность очиститься от вредных веществ. Мало того, вы с энтузиазмом увеличиваете количество этих самых вредных веществ. Начать можно с одного-двух литров воды, выпиваемых в течение дня. Если ваша моча имеет темных цвет, следует пить больше воды. Помимо того, что это благотворным образом скажется на состоянии вашей кожи, вы ощутите прилив энергии и станете лучше спать.
3. Чистка тела. Эта процедура стимулирует кожу и улучшает кровообращение, что способствует процессу выведения из организма токсичных веществ. После чистки ваша кожа станет мягче и приобретет здоровый вид, поскольку эта процедура оказывает отшелушивающее действие – мертвые клетки поверхностного слоя кожи удаляются. Купите хороший скраб для тела. Начните с осторожного массирования влажной кожи в одном направлении – от ступней к ягодицам, от ладоней к плечам. Все движения по телу должны быть направлены по часовой стрелке. Целью этой процедуры является чистка кожи от поверхностного слоя и стимуляции молодых клеток кожи Оптимальное время для чистки – после утреннего душа.
4. Массаж. После ванны или душа массируйте области целлюлита с антицеллюлитным кремом или гелем. Если вы не доверяете специальным средствам, воспользуйтесь обычным кремом для тела. Массаж способствует рассеиванию токсичных веществ, стимулирует исчезновение жировых клеток и помогает проникновению веществ, содержащихся в креме, в кожу. Массируйте кожу круговыми движениями по часовой стрелке.
Не ожидайте быстрых результатов, они появятся не раньше чем через три недели.
И напоследок, не относитесь к целлюлиту слишком серьезно. Успокойтесь, подумайте о том, что он является знаком жизни, проведенной в комфорте и потакании собственным прихотям.
1. Регулярные физические упражнения смогут помочь вам сбросить лишний вес, в частности жир. (Нагрузка на сердце уменьшится.)
2. Ваше тело "научится" поднимать до максимума уровень кислорода в крови, следовательно, все внутренние органы будут получать гораздо больше кислорода. Это благотворно скажется на их функционировании и сопротивляемости болезням. Стенки сосудов становятся более упругими.
3. Ваш сердечный ритм в состоянии покоя снизится, потому что сердце будет в состоянии вбрасывать в организм больше крови за одиночный удар. Следовательно, когда вы будете отдыхать, сердце тоже не будет работать неоправданно активно.
4. Кровяное давление понизится или не будет неконтролируемо изменяться. Это особенно важно для гипертоников.
5. Снизится ваш коэффициент массы. Это отношение массы тела в килограммах к росту в метрах. Чем выше этот коэффициент, тем ниже показатели физического здоровья и долголетия.
6. Понизится уровень холестерина.
7. Снизится уровень жирных кислот в крови.
8. Повысится иммунитет.
9. В принципе уменьшится опасность болезней сердца.
10. Возрастет чувствительность к инсулину, предотвращающая развитие диабета.
11. Если вы будете вынуждены пробежаться или быстро подняться по лестнице - сердце не станет перенапрягаться. Снизится вероятность сердечного удара.
Наш организм - это уникальная система, которую следует поддерживать в рабочем состоянии, следить за тем, чтобы она была в порядке. Что фитнес может предложить в области замедления старения организма?
1. Регулярные физические упражнения повысят вашу мускульную силу.
2. Увеличится ваша способность к продолжительной работе.
3. Ваши кости станут богаче минералами, что позволит предотвратить остеопорез.
4. Повысится выносливость.
5. Повышение метаболизма снизит риск ожирения.
6. Ваше тело станет менее подвержено физическим травмам и повреждениям.
7. Устранятся проблемы с суставами.
8. Будучи сильным и здоровым человеком, вы сможете вести максимально независимый образ жизни.
9. Ваш вестибулярный аппарат и координация улучшатся.
10. Снизится опасность заболевания раком прямой кишки.
11. Снизится опасность заболевания раком груди.
И, наконец, последнее по списку, но далеко не последнее по важности - это душевное равновесие и ментальное здоровье. Хорошее настроение - залог победы, боевой настрой - половина успеха. Чем же тут помогает фитнес?
1. Регулярные физические упражнения снизят ваш уровень тревожности.
2. Вы сможете более эффективно избегать стрессов.
3. Ваша уверенность в себе и спокойствие повысятся.
4. Возможные депрессии будут переноситься намного проще.
5. Ваш внешний вид будет выше всяческих похвал :)
6. Вы научитесь быстро и глубоко расслабляться - следовательно, сможете отдыхать "в полную силу".
7. Вы поймете прелесть работы в команде, а также адекватно оцените свои собственные силы и свою способность бороться и побеждать.
8. Если вы курили - вам будет гораздо легче бросить это черное дело.
9. Страдающие мигренями получат облегчение.
10. Ваш сон улучшится, станет глубоким и спокойным.
11. Иммунная система придет в порядок.
Говорят, женщины «любят ушами». Конечно же, не все так просто!
1. Кожа
Перед свиданием лучше гладко выбриться и хорошо увлажнить кожу – такой «набор» у большинства женщин на подсознательном уровне ассоциируется с молодостью и здоровьем и делает тебя более привлекательным, согласно данным исследования, опубликованного в «Журнале европейской академии дерматологии». Конечно же, есть женщины, которые любят бородатых мужчин или без ума от усов, но их не так много, поверь.
2. Внешний вид
Дело не в том, что ты должен выглядеть как модель. Но если ты ухожен, выглядишь презентабельно, твои шансы на удачное свидание или развитие отношений только увеличатся. Опрос 1000 американских женщин в возрасте от 21 до 54 показал, что чаще всего дамы обращают внимание на твое лицо, рост, телосложение и одежду.
3. Чувство юмора
Умение рассмешить ее – это только половина дела. Женщины также ценят твое умение смеяться над собой, реагировать с улыбкой на неожиданные жизненные повороты. Для дам чувство юмора важнее ума, страстности, уверенности в себе и щедрости. Что не отменяет, конечно же, всех этих важных сторон твоей личности.
4. Разговоры перед сексом
Как выяснилось, дамы предпочитают поболтать перед сексом, а не после него. Это располагает их к интиму, что тебе на руку. Хочешь секса? Поработай языком, парень!
5. Надежность
Не важно, выбирает ли тебя девушка своим спутником на ночь или на всю жизнь, ее выбор остановится именно на тебея, если ты будешь всем своим видом просто излучать уверенность. Даже для очень независимой женщины важно осознание того, что на тебя можно положиться. Будь надежным, бескорыстным – и она твоя!
сейчас, лежа в своей кровати я думаю о тебе! и пусть все говорят что это глупо!!! меня не волнует чужое мнение, есть только я и есть ты. сейчас ты спишь… а я лежу и думаю, думаю о том как сильно я тебя люблю! ты появился в моей жизни тогда, когда я меньше всего ждала и ты стал моей жизнью) чему я очень рада) пусть у нас не всегда все бывает хорошо, я много ругаюсь и злюсь, но я не специально!) просто это один из способов показать насколько мне не все равно… я вот пишу все это, а ты может даже и не прочтешь это никогда.. но я все равно люблю тебя и буду любить)
Как часто вы замечали, что следователь в милиции, ваш врач или ваши родители всегда знают на 100%, что вы врете? Интуиция? Возможно. Но есть масса людей, которые превратили искусство выводить на чистую воду в свои профессиональные обязанности. Как им удается всегда отличать правду от лжи? Помогают явные признаки – несоответствие рассказа хронологии событий, поведение и упоминание слишком многих деталей в объяснении.
Но не обязательно быть профессионалом-разведчиком, чтобы раскусить человека. Каждый может выявить мошенника или обнаружить неправду в словах близкого человека. Это не так сложно, как вы думаете. Воспользуйтесь этими 10 способами от экспертов.
Совет № 1: Несоответствия
Если вы хотите знать, лжет ли ваш собеседник, ищите несоответствия в том, что он говорит. Если человек рассказывает вам, что увидел нечто необычное, но ничего не заметил, потому что не стал даже смотреть в ту сторону, он врет. Этот факт не согласуется с рефлекторной реакцией человека, которая имеет место в таких случаях. Достаточно простой эксперимент докажет вам это: если во время разговора с собеседником вы постучите пальцами по столу, он непременно посмотрит на вас. Так, когда человек слышит шум, смотреть туда откуда он исходит – естественная реакция. Ищите несоответствия, нелогичности, это то, на что вы должны обратить внимание, когда разговариваете с человеком, которого подозреваете во лжи.
Совет № 2: Задавайте неожиданные вопросы
Около 4% людей – блестящие лжецы и они делают это настолько умело, что только профессионалы могут раскопать, где собака зарыта. Но попытаться стоит.
Для начала тщательно наблюдайте за человеком. А когда он не ожидает, смело задавайте один вопрос. Если человек врет, его речь, словно от подножки, начнет спотыкаться, он будет твердить что-то отвлеченное, невнятное, либо вообще откажется отвечать, потому что не успел придумать ответ, а сказать правду выше его сил.
Совет № 3: Несвойственное поведение
Одним из наиболее ярких показателей нечестности является изменение поведения. Обратите внимание, если обычно спокойный человек ведет себя тревожно. Или, наоборот, глубоко интересуясь проблемой, человек внезапно становится к ней безразличен. Хитрость в том, чтобы суметь оценить первоначальное поведение и вызванные обманом поступки. Достаточно создать условия, при которых вы знаете, как обычно поступает человек. Если же его реакция прямо противоположна или необъяснима для вас, есть смысл постараться вывести собеседника на чистую воду.
Совет № 4: Ищите неискренние эмоции
Большинство людей не умеют фальшиво улыбаться. Иногда обстоятельства вынуждают человека одевать маску, но ложную радость выдают другие эмоции. Это может быть сердитое лицо, грустные глаза, грубый тон. Эти эмоции в сочетании с улыбкой говорят, что что-то пошло вразрез.
Совет № 5: Интуитивная или слепая оценка
Люди говорят: «Я почувствовал это нутром, мне подсказала интуиция». Но эксперты считают такое поведение девиантным – когда люди просто не обращают внимания на реальные эмоции. И хотя среднестатистический человек не может понять, какой конкретный эпизод или ощущение дает ему знать, то, что он знает, ученые могут определить этот процесс более точно.
Инструменты и материалы:
красивая бумага
проволока
клей
ножницы
кусачки
карандаш
На бумаге мы рисуем эскиз крыльев бабочки, размеры выбираем по желанию.
Теперь данный эскиз переносим на красивую бумагу, которая обязательно должна сочетаться с поверхностью, куда вы прицепите бабочку.
Берем проволоку и делаем петлю, которая по размеру должна быть поменьше, чем верхнее крыло бабочки.
Таким же образом делаем нижнюю петлю и так же делаем противоположную сторону.
Теперь склеиваем крылья.
И в итоге это должно выглядеть вот так.
Теперь переворачиваем крылья и ставим сверху крылья из проволоки.
Прямо в центр проволоки ставим каплю клея.
И аккуратно ставим одну сторону крыльев.
Также приклеиваем и вторую сторону.
Сейчас ставим, калю клея на крыло из проволоки и приклеиваем бумажное крыло.
Теперь бабочку нужно оставить, чтобы она хорошо высохла.
Благодаря проволоке, которая приклеена между бумагой, у нас есть возможность менять форму крыльев.
Вот так выглядит готовая бабочка.
Иллюстрация процесса: 
