to 45

23 янв - 8 фев

• ежедневно:

—- 30 пресс низ

—- 30 пресс верх

—- 50 приседаний

—- 100 наклонов лево-право

• через день:

—- 25 мин банночный массаж

—- 25 мин обруч

• пятница, воскресенье:

—- 1 час аэробики

январь

23-24 -- последний прием пищи не позднее 15.00

25 -- вода без газа не менее 2л

26 -- не более 800ккал

27 -- вода без газа не менее 2л

28 -- читтинг не более 1000ккал

29 -- овсянка на воде + яблоки

30 -- молокочай

31 -- не более 500ккал

февраль

1-2 -- рис+яблоки

3 -- вода без газа не менее 2л

4 -- читтинг не более 1200ккал

5 -- молокочай

6-7 -- любые овощи в любом виде

8-9 -- рис+яблоки

10 -- яблоки не более 1,5 кг

11 -- вода без газа не менее 2 л

12 -- не более 800ккал

13-17 -- «гречневая»

18 -- молокочай

19 -- не более 600ккал

20-24 -- вода без газа не менее 2л

25 -- курица(грудка)

26 -- яблоки

27 -- вода без газа не менее 2л

мой вес: +100500

желаемый вес: 45кг

ps: этот блог только для того чтобы не захломлять основной и не держать все в голове/на бумажках/ заметках