My thoughts and my feelings

Идеальные ягодицы: Топ-5 упражнений.

Пять простых, но эффективных упражнений, при условии регулярного их выполнения, сделают твои ягодицы подтянутыми и упругими.

1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делай классические приседания, вытягивая руки вперед.
Показать полностью.. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки при этом вытягиваем перед собой. Начни с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивай нагрузку до трех подходов по 20 раз.

2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку.

3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов.

4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на ножницы. Помни, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку.

5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повтори 15 раз на каждую ногу.

Как убрать живот и не сидеть на диетах :)

1.Выполняйте упражнения, укрепляющие мышцы живота. Повторяйте каждое по двадцать – тридцать раз, совершая по два – три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере адаптации к ней.

а) Лежа на спине, скрестите ноги и поднимите их вверх. Не помогая себе руками, тяните их еще выше, отрывая ягодицы от пола. Живот должен быть втянут, мышцы напряжены. Упражнение достаточно сложное, но очень эффективное, если вы хотите убрать живот.
Показать полностью..

б) Лежа на спине, заведите руки за голову, согните ноги в коленях и оторвите носки от пола. На выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите верхнюю часть туловища, на вдохе вернитесь в исходное положение.
в) Лежа на спине, согните ноги в коленях, держите их параллельно полу, руки заведите за голову. Тянитесь правым локтем к левой коленке, затем наоборот. Такие скручивания помогают убрать живот, формируют красивый выраженный пресс.

г) Лежа на спине, подложите руки под ягодицы, поднимайте вверх прямые ноги. Не старайтесь поднять их высоко, главное, делайте это упражнение с напряжением.

д) Лежа на боку, с вытянутыми вдоль тела руками, поднимайте одновременно ноги и верхнюю часть туловища. Упражнение убирает ненужные жировые отложения на животе, делает талию тоньше.
Стоя на коленях, заведите руки за голову. Без помощи рук садитесь на пол, сначала вправо, вернитесь в исходное положение, затем влево.

е) В любую свободную минуту напрягайте и расслабляйте мышцы живота. Втяните живот, задержите дыхание на несколько секунд, на выдохе расслабьте мышцы.

2.Ухаживайте за областью живота. Элементарный самомассаж, проводимый регулярно, приведет ваш животик в порядок. Нежно и аккуратно массируйте эту область, обязательно по часовой стрелке. Пощипывайте кожу до легкого покраснения, это сделает ее более упругой и эластичной.
Во время принятия душа или ванны растирайте область живота жесткой мочалкой или рукавицей. Используйте скраб для тела – это сделает кожу не только более нежной и ухоженной, но и более восприимчивой к дальнейшим косметическим процедурам.

Втирайте в кожу живота всевозможные укрепляющие средства: гели, кремы, лосьоны. Делайте обертывания – разведите пакетик голубой глины (можно приобрести в любой аптеке) теплой водой до сметанообразного состояния, нанесите на область живота, оберните пищевой пленкой. Сверху дополнительно укутайтесь теплым пледом, отдохните не менее получаса, примите душ.

3.Ведите активный образ жизни. Убрать живот поможет плавание, если есть такая возможность, обязательно воспользуйтесь ею. Ходите как можно больше пешком, в быстром темпе, это насыщает организм кислородом, нормализует обменные процессы, приближает фигуру к идеалу.

Дали задание написать, что может сдружить наш класс ну я написала
" Ничто не сближает людей в коллективе, как общая цель. В классе есть цель - закончить школу и поступить в институт. Но как нам говорят, там нам Петя и Вася, которые есть в классе, не помогут и мы сами должны учиться. Также могут сблизить общие интересы. Но они разные и все попытки найти сходства не увенчались успехом. Все бесполезно". :D завтра сдам: 3

Ну наконец-то я нашла пару минут, чтоб описать сегодняшний день. Я опять проспала! На этот раз сильно.. пошла в школу ко 2 уроку. У нас было 3 итоговые работы! По английскому, общаге и биологии! Ну что за несправедливость? 3 подряд! В общем домой я приехала безумно усталая. Ну это, конечно, не помешало мне собраться и пойти гулять с Сашей. У метро случайно встретили мою классную руководительницу. Потом начался ливень! Жесткий такой, мы под зонтиком шли, но от него особо толку не было, аххахаха, поэтому мы нашли одно место, где дождь не доставал, под навес какой-то встали. Когда дождь прекратился, мы пошли в парк. Ходили, ходили.. мне нужно было домой и мы пошли пешком, а идти прилично. Пешком примерно полчаса. Ну так вот, идем мы по парку, по тропинке, как в лесу почти, только дорога рядом, ахахха, и тут мы видим необычную картину.. мужик пытается сделать искусственное дыхание девушке, делал массаж сердца. Мы с Сашей переглянулись, ну мало ли помочь как-то сможем или хоть скорую вызвать. Мы подошли, Саша спросил вызвали ли скорую, до нас к ним подошла женщина с собачкой и уже вызвала. А я домой уже опаздывала. У меня родители строгие достаточно и я должна быть пунктуальной типо.. Ну вот. Мужик, который девушке помочь пытался, был пьян. И ее по лицу бить начал, ну по щекам, типо чтоб в себя пришла. Ну Саша начал ему втирать, что у нее сердце бьется и не надо ей массаж сердца делать, потому что может ребра сломать, то что если он ее любит, то нехер спаивать ее и так далее.. я позвонила маме, объяснила ситуацию, сказала, что скорую дождемся и домой пойду. Ждали достаточно долго, Саша успел за водой сгонять и вообще как-то время тянулось, потом приехал врач и тут я ахуела просто! Он сел рядом с девушкой и говорит "А как фамилия то у человека?" и ручку приготовил, чтоб записать.. то есть лежит девушка с приступом, как потом выяснилось эпилепсии, а он ее данные сначала записать решил. Дальше комментарии будут лишними.. все и так понятно. Ну потом мама попросила сходить сирени нарвать, мы сходили. Такой букет красивый получился)))

В общем, день сегодня набирал постепенно обороты! Надеюсь завтра будет спокойнее, а то мне адреналина хватит..пока что))) )

Сидели с Сашей на камне у Москва-реки. Мимо нас идет парочка кавказской наружности. И тут девушка говорит "Ой, меня что-то укусило" и чешет ногу.. странность в том, что она в джинсах и каким раком ее там что укусило непонятно. Но это не все! Тут она говорит охрененную фразу "Это мандавошки наверное! А я тебе говорила, что тут много мандавошек!". Что ответил парень я не услышала, они прошли, а мы взорвались смехом и задались вопросом, знает ли она что обозначает слово "мандавошки".

Идем сегодня с Оляшей по лестнице, проходим мимо толпы мелких девок.. 5 класс вроде, я первый год в школе, не знаю никого. Так вот. Одна плачет и говорит "Вы понимаете, она радовалась, когда мне подняли юбку!", бляяяя ну что за бред? Мы с Олей как давай ржать! Прооосто слов нет :D

День.. как день. Ничего особенного не произошло. Я опять проспала, но успела в школу. Снова учителя как с цепи посрывались. Я и поверить не могу, что скоро лето, что через год мне нужно будет сдавать ЕГЭ, ведь совсем недавно я говорила себе "за 2 года подготовлюсь, норма все" и вот год прошел, а я ничего нового для себя не открыла.. Завтра буду писать итоговую работу по обществознанию, готовиться не хочется. Как напишу, так и будет. Все равно за ночь ничего не выучу, ахахаха, бесполезно) Вот так вот.

Больно.

Сегодня первый раз попробовала вызвать рвоту искусственным путем. Впринципе, это не так страшно, как я думала, хотя и неприятно. Ну ничего. Теперь точно меньше жрать на ночь буду, иначе меня будет ждать белый друг, ахахаха)

Отличный день! И слов больше не надо! В школе было достаточно весело.. на переменах :D а так вне школы.. встретилась с подругой, и мальчиком моим погуляла, чувствую себя отдохнувшей. Прям даже и не ощутила все прелести понедельника! Ну и здорово: 3

Снова слушаю белинду..

На следующих выходных хочу позагорать поехать куда-нибудь. Пока что это не точно. Так вот, экстренное худение!!! Не жрать! Качать пресс и попу! У меня неделя, ахахаххаххаха))) )) )

Сегодня мыла окна на балконе. Я живу на 2 этаже и стоять в полный рост на подоконнике было не так страшно, но все же. А еще круто, когда настолько увлекаешься, что забываешь про высоту и сосредоточиваешься лишь на том, как бы сделать, чтоб никаких разводов не было и окошко чистым стало: 3 впринципе, я довольна результатом, рукой ударилась об стекло, думала там его нет, ахаххаха)))

Последнее время стала больше читать, все надоело, я устала тратить время на бесполезные занятия, я лучше почитаю, уроки сделаю, спортом позанимаюсь (пресс, прыжки, приседания и прочее, что можно выполнить в домашних условиях), устала часами сидеть в интернете, но тут я переписываюсь с близкими и дорогими мне людьми, узнаю что-то новое, хотя порой и бесполезное. Хочу больше времени проводить на улице, дышать свежим воздухом, отдыхать, проводить время с друзьями и любимым человеком. Хочу прочитать книгу, посмотреть фильм по ней, а потом разочароваться в нем и понять, что представляла я лучше. Еще хочу найти такое место в парке, чтоб сидеть в теньке и читать. Хочу пить кофе и наслаждаться каждым мгновеньем своей жизни. Хочу забить на все стереотипы и полюбить свою фигуру (это самое невероятное… но мб получится). Хочу, чтоб родители были здоровы, да и не только родители.. хочу чтоб все мои близкие были здоровы. Еще хочу, чтоб люди, которые мне противны исчезли из моей жизни, не оставив в ней и следа. Хочу.. я много чего хочу.. и этот список может продолжаться вечно

Молчание - золото, че..