совкина

всего тебе самого ахуенного в твоей жизни, много незабываемых моментов, что б как у чемодана было "что вспомнить, но нехуй рассказать детям". всегда оставайся самой собой, не иди за толпой, пусть толпа идет за тобой. ну и конечно шикарных друзей, шикарного кота с которым будет ван лав навсегда и что бы никаких проблем)) И ПРОДОЛЖАЙ РАДОВАТЬ НАС СВОИМИ ПОСТАМИ: *

у меня прибавление короче. https://eeeebaat.viewy.ru/ привет блаблабла ахуенный блог слежу тоже

вчера ночью мне было не уснуть и я лежала на кровате и думала "мозг, пожалуйста, спи". и услышала как папа говорит в соседней комнате по телефону с какой-то бабой. они так мило ворковали, что мне захотелось залететь и разбить этот его телефон к ебаным чертям. но потом я поняла, что это не вариант вообще и решила, что надо разобраться в чем тут дело. зайти на его страничку вк, пропалить все, полазать в телефоне, позвонить этой выдре крашеной или выследить ее и разбить ее поганое ебало в кровь. не разговаривать с отцом больше НИКОГДА БЛЯ, рассказать все матери и съехать на часную, выгнать его из дома, зайти на кухню и сказать "ЖРИ ТО ЧТО ТЕБЕ ЭТА ШАЛАВА ГОТОВИТ, А В НАШ ХОЛОДИЛЬНИК НЕ ЗАГЛЯДЫВАЙ". господи, чего я только не напредумывала. и, конечно, так ничего и не сделала, мне элементарно страшно узнать правду. и видеть его не хочу. что делать вообще не представляю. FML

kent08:

zasadushka:

babybyyy:

katttty:

alenaratata:

somaybetomorrow:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью. Переплетая пальцы на затылке, вы..

ТО, ЧТО НАДО. НАЧИНАЮ КАЧАТЬ ПРЕСС БЛЕАТЬ!

(via ponica )

braz :

hiphop :

(via pasanyvasherebyata )

(via yablochnayaa )

nina666:

Годовщина событий на Манежной

11 декабря 2010 года на Манежной площади в Москве состоялся митинг, ставший ответом на убийство Егора Свиридова.