~life

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ.

1. Исходное положение: лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте их на ширину плеч, таз поднимите, ягодицы сожмите.

Опустите таз вниз, затем вновь поднимите, возвращаясь в исходное положение. Во время подъема таза дополнительно напрягайте ягодичный мышцы.Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

2. Исходное положение: лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч, при этом колени должны быть вместе, таз поднимите вверх.

Опустите таз вниз, но не до конца, так, чтобы он не касался пола. Сожмите ягодицы таким образом, чтобы это движение вытолкнуло таз наверх, до состояния исходного положения. Ягодицы необходимо напрягать как можно сильнее.Сделать четыре подхода по тридцать раз каждый.

3. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на выпрямленные руки, отведите одну ногу назад так, чтобы колено смотрело вниз, а носок был направлен на себя. Для большей эффективности упражнения можно воспользоваться специальными утяжелителями для ног, которые следует надевать в области кроссовок. Утяжелители можно купить, а можно сделать самостоятельно, воспользовавшись плотной тканью и песком в качестве наполнителя.

Поднимите ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.

Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.

4. Исходное положение: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.

Поднимите согнутую ногу вверх, а затем опустите, вернувшись в исходное положение.

Сделать по пятьдесят раз каждой ногой.

5. Исходное положение как в предыдущем упражнении: встаньте на колени, опираясь на предплечья, одну ногу согните в колене, при этом угол между бедром и голенью должен составлять порядка девяноста градусов. Согнутую ногу расположите возле опорной ноги.

Поднимите согнутую ногу вверх и выпрямите колено, затем вернитесь в исходное положение.

Сделать пятьдесят раз каждой ногой.

13 секретов сторойности:

1.Пей воду.

Тот, кто выпивает 0,5 л воды за полчаса до еды, сжигает 30 ккал, ничего больше для этого не делая, 2 л воды в день сжигают соответственно 120 ккал

2.Ешь картошку

В клубнях содержится крахмал, который подавляет чувство голода и помагает сжигать жир

3.Эспрессо перед прогулкой

Если выпить напиток до аэробной нагрузки, кофеин поможет сжечь больше жира на беговой дорожке. Впрочем, ты можешь выпить кофе (естественно без сахара и сливок), а потом погулять по парку пару часов. Эффект будет таким же.

4.Грейпфпут раз в день

2 дольки грейпфрута после еды помогут избавиться от лишнего веса. Но есть надо без сахара

5. Снижай калории

Сведи к минимуму животные жиры в своём рационе. Жарь на растительном масле, ешь низкокалорийный сыр и курицу без кожи.

6. Прыгай через скакалку

прыгай каждый день по полчаса и сожгёшь 350 ккал

7.Зелёный чай

На ужин было мясо?Выпей горячего зелёного чая.Он поможет организму справится с нагрузкой

8.Жми на точки

Верится с трудом, но это правда: когда захочется есть очень сильно, надо 3 раза сжать большой и средний палец и голод пройдёт

9.Вино

Бокал красного вина (не более 85-100 мл) во время обильного застолья улучшает пищеварение. Важно не увлекаться напитком, иначе помимо неприятных ощущений на следующий день ты наберёшь ненавистный лишний вес

10.Кресс-салат

Ускоряет обмен веществ.Ешь его каждый день по пригоршне

11.Турбо-напиток

Коктейль, приготовленный на основе яичного белка, отлично сжигает жир.Взбей белок с горстью ягод и выпей на ужин

12.Крути-педали

Сейчас тепло - самое время кататься на велосипеде. Чес велопрогулки в быстром темпе - минус 600 ккал

13.Балуй себя

Приготовь малиновый щербет.Взбей в миксере 250 г малины, 2 стол.ложки лимоного сока и 250 г диетического йогурта. Поставь в холодильник на полчаса, а потом ешь на здоровье. В щербете всего 25 ккал.

Худейте, на здоровье!

иногда просто хочется сесть к близкому человеку, уткнуться в плечо и просто разреветься. иногда. да.

На самом деле сегодня я поняла, что то, что было в прошлом году было счастьем. Правда. Все было настолько хорошо, что я и не желала бы большего. Друзья, бабушка. Знаете, тогда я, наверное, хотела чтобы все было ещё лучше, но. наверное, не пыталась сама что-то для этого сделать. Я так жалею, что тогда не послушалась маму и не съедила с сестрой к бабушке, теперь я по ней так скучаю, но дальше я пойму, что мне её совершенно не хватает.

Любовь. Да, в прошлом году меня безумно волновало, что нет парня и что-либо ещё с этим связанное, но теперь совершенно не думаешь об этом. Сейчас у многих моих друзей настолько глупые запросы и проблемы, что просто начинаешь считать их чудаками, глупцами. Я так много плакала и сейчас тоже, но все же реже. Реветь надо только если есть повод. А у меня их было два в жизни и подряд. Жизнь настолько непредсказуемая штука. Все было прекрасно и вот он обрыв. Но главное суметь встать и идти дальше и просто верить, что ВСЕ БУДЕТ ХОРОШО.

Когда тебе было 8, твой папа покупал тебе мороженое. Ты благодарила его, капая на его колени.
Когда тебе было 9, он платил за твои уроки пианино. Ты благодарила его, даже никогда не потрудившись сыграть.
Когда тебе было 10 он возил тебя на машине весь день с футбола на баскетбол, с одного дня рождения на другое. Ты благодарила его, быстро выпрыгивая с машины и никогда не оборачиваясь.
Когда тебе было 11, он возил тебя с твоими друзьями в кино. Ты благодарила его, попросив сесть в другом ряду.
Когда тебе было 12, он просил тебя не смотреть так много сериалов. Ты благодарила его, дожидаясь пока он уже уедет с дома.
Когда тебе было 13, он постригся "по моде". Ты благодарила его, сказав, что у него никакого вкуса.
Когда тебе было 14, он оплатил тебе целый месяц в лагере. Ты благодарила его, ни разу не написав даже и единого письма.
Когда тебе было 15, он приходил уставший с работы и ждал, чтобы ты его обняла. Ты благодарила его, закрывая дверь своей комнаты.
Когда тебе было 16, он научил тебя ездить на машине. Ты благодарила его, брав ее так часто, как только могла.
Когда тебе было 17, он ждал важного звонка. Ты благодарила его, разговаривая по телефону всю ночь.
Когда тебе было 18, он плакал на твоем выпуске. Ты благодарила его, танцуя на какой-то вечеринке, пока тебе не стало плохо.
Когда тебе было 19, он заплатил за твою учебу в университете, приехал с тобой в общежитие, помог тебе принести сумки. Ты благодарила его, говоря "Пока" где-то за углом общежития, так, чтобы тебе не было стыдно перед друзьями.
Когда тебе было 25, он помог оплатить твою свадьбу и сказал, как сильно он любит тебя. Ты благодарила его, переехав далеко, в другую страну.
Когда тебе было 50, он заболел и нуждался в твоей заботе. Ты благодарила его, говоря, что он стал твоей ношей.
И потом, в один день, он умер. И все то, что ты не успела сделать, вернулось в твое сердце, разбивая его на кусочки.
Если ты любишь своего папу, cделай реблог.

Лично у меня не так. Я очень люблю своего папу и всегда говорю ему спасибо, и всегда целую его, когда он приходит с работы. Ведь он папа. Я его люблю.

10 Заповедей Успеха:

Заповедь 1 – возьми ответственность
Заповедь 2 – подчини страх
Заповедь 3 – поставь цели
Заповедь 4 – составь план
Заповедь 5 – действуй
Заповедь 6 – контролируй
Заповедь 7- верь в успех
Заповедь 8 – молись
Заповедь 9 – создавай отношения
Заповедь 10 – совершенствуйся

Если ты потерял кого-то - не отчаивайся, слышишь? Потому что с тобой всегда, что бы ни случилось, останется один человек - Ты Сам. И пусть те, кто потерял тебя, расстраиваются, ведь ты сможешь увидеть себя в зеркале каждый день, свою улыбку, почувствовать запах духов или шампуня и отправиться навстречу новому дню. А жизнь - это большое путешествие. Тебя будут ждать новые люди и места, но ты не останешься одинок. Главное - не потерять себя. Помни это и будь счастлив.

я была симпотичная. сейчас красивая. буду великолепной.

ПЛАТЬЕ МОЕЙ МЕЧТЫ! ЗДОРОВЕННОЕ ПЛАТЬЕ! ПЛАТЬЕЕЕЕ!

бал. бал. бал.
ОН УЖЕ В СРЕДУ!!! ПАНИКА!!!

Как сжигать жир во время тренировки?

Когда ты тренируешься, твой организм расходует жиры и углеводы для восполнения энергии. Как сделать так, чтобы он сжигал именно лишний жир?
Если непосредственно перед тренировкой съесть или выпить углеводы (салат, кашу, шоколад или сок), то в качестве главного источника энергии организм изберет не жир, а “недавние поступления”. Учитывай это. Чем дольше ты тренируешься, тем больше будет израсходовано жиров. Поэтому на спортзал планируй не меньше полутора часов! Немаловажную роль играет и тип упражнений. Аэробная нагрузка сжигает больше жиров, а тренажеры – углеводов. Идеальный вариант – микс: аэробика плюс тренажеры.

Каким должен быть макияж для фотосессии?

Помните, что любой макияж на снимках выглядит несколько бледнее, чем есть на самом деле. Поэтому, чтобы выглядеть хорошо, нужно краситься более ярко, чем обычно.

- Цвету лица уделите особое внимание. Нужно с помощью тонального крема хорошо замаскировать все недостатки (неровности, прыщики, видимые капилляры). Причем, тон нужно наносить как на лицо, так и на шею и область декольте.

- Если вы склонны к покраснению ушей, то немного тонального крема стоит нанести и на них.

- Зачастую на фотографии лицо выглядит с жирным блеском, этот эффект дает вспышка. Чтобы избежать неприятного блеска нанесите на лицо рассыпчатую пудру.

- Если вы будете в открытом наряде, то на плечи и область декольте можно нанести бронзирующую пудру с эффектом мерцания – это придаст коже яркость и красивый тон.

- Вооружившись темной пудрой можно визуально сделать длинный нос короче, а широкое круглое лицо – уже.

- Брови подчеркните карандашом в тон цвета волос или на два тона темнее, если ваши волосы светлые.

- Выбирайте тени для глаз естественных оттенков: серые, бежевые, цвета топленого молока, дымчато-серые. На фотографиях плохо будут смотреться ярки и ядовитые цвета.

- Веки подчеркните карандашом, а затем слегка растушуйте, для получения дымчатого эффекта, который будет выделять глаза на фотографии.

- Маленькие глаза можно сделать больше с помощью кайяла (мягкого жирного карандаша) светлого оттенка. Кайял нанесите по линии внутреннего века.

- Не жалейте туши для ресниц.

- Чтобы губы на фотографии не получились размазанными, нечеткими – подчеркните их контур карандашом.

- Тон помады лучше всего выбирать освежающего оттенка: персик, ягодный тон, светлый коралл. А вот слишком бледная помада, или напротив слишком яркая сделает ваш снимок неудачным.

- На центр губ нанесите капельку влажного блеска.

хочу влюбиться. до жути. чтоб писать смс. чтоб до автобусной остановки провожал. чтоб в щечку целовал. чтоб цветы дарил. а я улыбалась. любила. отдала ему всю себя. эта страсть. она недолга. но прекрасна. минуты разлуки - только скрепят отношения. как мне этого хочется. просто любить. взаимно. без упреков. ласково. нежно. а дальше. поцелуи в губы. шею. ниже. дальше. глубже. без ссор. а потом утром за завтраком он подарит кольцо. я его люблю. он меня. свадьба. у меня шикарное платье. все без излишеств. просто красиво. он голантен и красив, как всегда. он в костюме. мы счастливы. я люблю тебя. я тебя тоже. а дальше. у нас малыш. это жизнь. наши мамы и папы счастливы. мы тоже. я люблю тебя. я тоже.

37 полезных советов для девушек:

1. Забудь про недостатки. Лучше почаще думай о своих достоинствах. Это первая и основная заповедь.
2. Меньше сиди дома. Вокруг куча всего интересного! Исследуй окружающий мир и делись новыми открытиями с друзьями и любимым парнем.
3. Умей слушать. Уважай чужое мнение. Не навязывай свое.
4. Пахни собой. Найди «свой» парфюм и оставайся ему верна, ведь запахи ассоциируются с людьми :)
5. Ухаживай за бровями. Глаза – зеркало души, но не стоит забывать и про оправу! А вообще корректировать форму бровей советую у специалиста.
6. Не бойся меняться. Развивайся, двигайся вперед. Будь разносторонней, не циклись на одном. Пробуй. Ищи себя.
7. Будь увлеченной. Например, научись фехтовать на самурайских мечах. Ведь любой парень мечтает встречаться с супердевушкой :)
8. Запасись конфеткой. Все рекламы твердят, что свежее дыхание облегчает понимание. Так оно и есть!
9. Следи за шагами. Пусть походка будет женственной, летящей. Не надо постоянно смотреть под ноги, сутулиться и спешить.
10. Больше читай. С интересным человеком хочется общаться.
11. Кушай. С аппетитом и красиво. Слово «диета» раздражает.
12. Фирменный рецепт. Научись готовит хотя бы одно блюдо и радуй им близких. Даже если это самый обыкновенный яблочный пирог :)
13. Не повышай голос. Держи себя в руках. Вспыльчивые и скандальные натуры отталкивают.
14. Дари подарки. Маленькие и даже самодельные. Просто так. Потому что у тебя хорошее настроение :)
15. Береги волосы. Вычурная укладка – это, конечно, хорошо. Но только для торжественных случаев. А волосы, к которым хочется прикоснуться, выглядят как у романтических барышень из фильмов про пиратов ;)
16. Почувствуй разницу. Одевайся сексуально, но не вульгарно. Или короткая юбка, или открытая кофта, или яркая помада. Все вместе – никогда!
17. Не умничай. Раздражает, когда девушка, желая продемонстрировать свой интеллект, сыплет цитаты через фразу.
18. Не дергайся. Не гоняй крошки по столу, не мни салфетки, не ковыряй корешок книжки. Такие жесты ужасны. Вместо того, чтобы нервно тискать волосы, сдуй прядь челки с лица. Многие считают это сексуальным.
19. Делай ручки. Не забывай про маникюр. Ухоженную руку любому парню захочется держать в своей руке.
20. Чаще улыбайся. Пусть все знают, что ты счастлива :)
21. Не экономь на аксессуарах. Носи знак отличия. Пусть даже самый маленький.
22. Меньше говори о себе. Пусть окружающие сами спрашивают.
23. Смотри в оба. Когда разговаривают с человеком, который интересен, смотрят в глаза. Именно это и называется умением строить глазки, а не жеманное закатывание орбит.
24. Помни про ЧЮ. Не бойся смеяться над собой. Это свидетельствует о твоем чувстве юмора.
25. Вспомни дни рождения всех. Это очень важная вещь. Составь список и своевременно по нему поздравляй.
26. Взлетай. Научись кокетливо вскидывать бровь – парней это сводит с ума.
27. Спокуха. Не надо постоянно думать о том, как выглядишь со стороны. Расслабься и наслаждайся.
28. Не завидуй. Радуйся тому, что у тебя есть.
29. Стилизация. Выдерживай индивидуальный стиль в одежде. Не сливайся с толпой, но и не чуди. Помни правило золотой середины.
30. Не трепи. Лучше сделай. Верь делам, а не словам. Слова бывают пусты.
31. Будь другом. Не позволяй говорить плохо о дорогих тебе людях. Это оценят.
32. Люби себя и свое тело. Устраивай маленькие праздники. Например, принимай ванну с пеной, солью и маслами. Это сделает кожу гладкой, а твою любовь к себе еще сильнее.
33. Будь любвеобильной. Располагающие к себе люди с нежностью относятся к детям и животным. Даже малознакомым.
34. Тренируйся. Старайся всегда вежливо отвечать по телефону, даже если ошиблись номером. Вежливость украшает девушек.
35. Цени время. Не трать его на ерунду. Проводи с пользой.
36. Копи таланты. Талантливые барышни прекрасны.
37. Будь эмоциональной. Не держи эмоции в себе. Выражай их открыто. Но театр устраивать тоже не стоит.