название само о себе говорит, кто не фурычит с англиским перевожу - святые 10 кг. Вам интересно зачем здесь я? да затем, чтобы не сорваться, чтобы у меня была ответственность и долг перед вами, мои будующие читатели!!!)
yу ё маё, дорогие одкоклассники, хватит каждую перемену бегать в столовку и тащить от туду много чего вкусненького. Я ЖЕ НА ДИЕТЕ!!!
1 первый:
С утреца, как только проснулась, марш на кухню!Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку(только весь, не халтурь!) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим!
В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком(не так уж плохо)
День 2:
На завтрак выпей кофе с творогом(обезжиренным, естественно). Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку(плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“, тем больше минут ты не покушаешь).
На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик.
День 3:
Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон.(воду, разумеется).
День 4:
У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса(он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада?
День 5:
Повторяем ритуал с половинкой лимона(смотри день первый) -это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко.
День 6:
Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин…А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин.
День 7 (и последний):
Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра(думаю, ты соскучилась по еде). А на ужин выпей кефирчик.
Та-да-та-дам! Восьмой день взвешиваемся!
Мы начнём все вместе, а дальше каждый будет продолжать самостоятельно! Пресс нужно будет качать ежедневно в течении МЕСЯЦА! Только тогда появятся результаты!
Нельзя:
1.есть мучное, сладкое, солёное, жареное
2.халявить от ежедневных тренировок
Можно: (и даже нужно!)
1.питаться кашами, орехами, фруктами, овощами.варёным мясом, курицей
2.Качать прэсс 2 раза в день утром и вечером
20 минут утром
20 минут вечером
варианты упражнений:
1) Классический пресс.
Упражнение нацелено на верхний пресс. Лягте на пол согните ноги под углом ~60 градусов. Пальцы сведите в замок и положите на затылок. Начинайте поднимать корпус, стараясь коснуться лбом колен. Делайте задержку на 1 сек в конечной точке.
2) Книжка.
Упражнение для тех кто не знает как накачать нижний пресс. «Книжка» действует одновременно и на верхний и на нижний пресс. Лягте на пол, вытяните ноги и руки. Медленно поднимайте ноги, не сгибая в коленях и одновременно с ними, поднимайте корпус и вытянутые руки. В идеале вы должны сложиться как книжка. Так же пытаемся сохранить положение закрытой книжки на 1-2 секунды.
3) Скрутка.
Упражнение на боковой пресс.
Делаем так же, как классический но примерно на середине пути закручиваем корпус влево, стремясь достать правым ухом левое колено. Затем так же в другую сторону.
В каждом упражнении делаем не менее 15 повторов (в 3ем 15 в каждую сторону) 3 подхода. Между подходами отдых не более 3 минут.
хочу попробывать диеты
она меня вдохновла, если такая необъятная смогла, то и я смогу.
и так, поехали!
Самые популярные посты