шепотом крути,никогда не уходи

Воздушный яблочный пирог

Действительно воздушный, лёгкий и очень вкусный пирог. Не добавит вам лишних килограммов, поскольку не содержит жира, а лишь оставит о себе приятные воспоминания. И всего – то 150 ккал. в 100 г. пирога!

Ингредиенты
Яйца 3шт. + 3 белка 210 + 60 г. 210 +60 ккал.
Сахар 3/4стакана 200 г. 800 ккал.
Сахарная пудра 1ст.л. 20 г. 80 ккал.
Мука 1стакан 160 г. 544 ккал.
Яблоки кисло-сладкие 7шт. 600 г. 180 ккал.
Сода гашёная уксусом или лимонным соком (по желанию)

Итого: 1250 г. 1874 ккал.
в 100 г. 150 ккал.
Яблоки разрезать на тонкие ломтики (очень хорошо это получается в комбайне).

Кожицу можно не чистить, только удалить сердцевину.
Отделить желтки от белков. Из желтков попозже можно приготовить тесто для "Хвороста" и хранить его длительное время в морозильнике.
Взбить миксером или веничком охлаждённые белки в устойчивую пену, добавив в конце сбивания пару ложек сахара. Взбить 3 яйца, постепенно добавляя сахар, в пышную пену, затем, понемногу добавить муку и соду и, только затем, взбитые белки, аккуратно их перемешивая снизу – вверх.

Форму застелить бумагой для выпекания, смазать маслом и посыпать манной крупой или сухарями. Небольшую часть теста вылить на дно формы, на неё – яблоки, а сверху – оставшееся тесто и поставить в нагретую до 180 градусов духовку. Выпекать 30-40 минут. Готовый пирог посыпать сахарной пудрой.

За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.

На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками

Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.

Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая

Убираем бока, формируем талию!

Russian Twists: 20-25 повторений

Plank Knee Drive:: 20 повторений на каждую сторону

Candlestick Dipper: по 15-20 наклонов в каждую сторону

Balerina Dig: по 15 наклонов в каждую сторону

Side Plank Dip - по 15-20 повторений в каждую сторону

Также по 15-20 повторений

Hip Twists: 20-25 повторений

Windmills (version 1 & 2) - по 20-25 повторений

Итак, мы завершили первый круг. А теперь сделаем еще 2 :)

В конце тренировки немножно потянемся.

Тренировка окончена!

*Для лучшего эффекта не забывай правильно питаться :) noyellow:

(начиная с Bicycle Crunch)

Выполняй этот комплекс 5 раз в неделю и скоро ты непременно станешь обладательницей осиной талии :) *

давно сребложила

кажется переболела