prends ma main

дякую моему хлопцю за кохання.

Ещё никому не удавалось уйти от бабушки голодным.

тренажерушка

В штате Огайо закон запрещает предлагать рыбам спиртные напитки. ВСЁ, КАРАСЬ, ПЬЯНКА ОТМЕНЯЕТСЯ

А зараз можна і поспати.

Усі бажіння вже збулись.

Коли потрібно починати?

О ні, ти знову, зупинись.

І знову я одна. без тебе.

Засмучена, чекаю я на диво.

І хочу я дивитись в небо.

Та я з тобою в серці, все красиво.

Чи я по справжньому тебе кохаю?

Можливо все безглуздо: скінчиться все ураз.

Але ж тебе я, все таки, благаю

Кохай меня, це буде мій указ ;)

• есть каждые 2.5 -3 ч. по 100 -250 гр

• до 16 только ПОЛЕЗНЫЕ УГЛЕВОДЫ(фрукты старайтесь есть только до 12-14 ч.)

• после 16 только белковая еда

• ничего нельзя добавлять кроме ванилина и корицы в творог

• жира должно быть за день 25 -35 гр, не меньше; 16 гр берите из масла (1 ст ложка), остальное из продуктов

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.

Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.

1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.

Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.

1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.

2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.

3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.

4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.

Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.

1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.

2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.

3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.

4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.

Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

звабливі оченята

обольстительные глазки

yeux séduisante

Иногда какими-то странными путями в жизни все налаживается само собой.

Это история, в которой все крутится вокруг наркотиков, секса и безудержных вечеринок. В ней рассказывается о переходе от невинности к цинизму, от марихуаны к кокаину. И это очень личная история, потому что расцвет Пабло Эскобара, Джорджа Джанга и торговли кокаином затронул очень многих известных людей. Джордж Джанг, обыкновенный парень из пригорода, решил осуществить американскую мечту своим способом — стать первым американцем, импортирующим кокаин в больших объёмах. Он создал себе рынок сбыта, подсадив на кокаин самых знаменитых людей Америки. Вскоре он уже купался в деньгах и роскоши, о которых многие только мечтают. Ему удавалось обводить вокруг пальца не только ФБР, но и колумбийских наркокартелей. Однако настоящий кайф он получал от опасности и риска, нуждаясь в адреналине больше чем в наркотиках.