Более чем

В первую очередь поработаем над осанкой.

Представьте, что вас за невидимую веревочку тянут в небеса, как марионетку: так вы реально станете выше на пару сантиметров. Это научно доказанный факт.

Красивая походка обязательна! Иначе все другие старания будут ни к чему.

…и над фигурой

Ноги, как известно, неотделимы от фигуры. Стройная фигура – стройные и ноги. Поэтому мало стремиться ввысь, надо еще стать стройней.

Однозначно: стоит поработать над ногами и ягодицами!

Если вы еще не похудели, приучите себя держать в тонусе живот: сначала втягивайте его волевым усилием, а потом это будет происходить само собой.

Кстати, о загаре: загорелые ножки выглядят стройнее и длиннее!

Ваша фигура не должна «делиться»

А значит – ничто не должно ей мешать! Предположим, что с осанкой у нас все в порядке, и перейдем к одежде.

Главный совет всех стилистов и модельеров один: как можно меньше горизонтальных линий в одежде: они нас «приземляют», делят на части, а ноги и фигуру это совсем не делает выше и стройнее.
Особенно стоит избегать контрастных сочетаний одежды: они невысокую фигуру и короткие ноги не просто делят, а буквально разрывают на части.

Обувь, удлиняющая ноги

Следуя правилу, изложенному выше, обувь не должна резко контрастировать с цветом ног или с цветом одежды.
Поэтому извечная классика – черная обувь – с юбками противопоказана (если, конечно, вы не наденете при этом черные колготки).

Летняя обувь

Летом идеальный цвет обуви – телесный (возможно, поэтому ее сейчас в магазинах так много) и ни в коем случае не черный.
Для максимального удлинения ног выбирайте максимально открытые босоножки на каблуке.
Не «режьте» ногу модными нынче ремешками, завязывающимися на щиколотке и голени.

Каблук делает ногу стройной

Идеально удлиняет ногу высокий каблук, однако и тут стоит соблюсти некоторые правила:
Если икры у вас полноваты, не стоит покупать очень тонкую «шпильку»: контраст сыграет не в вашу пользу. Лучше выберите что-либо более устойчивое.
Обувь с острым носом прибавляет роста, однако если вы низенькая, в такой обуви будете выглядеть смешно. Закругленный носик – как раз для вас; кроме того, он делает ступню аккуратной.
Слишком высокий каблук вас просто «согнет»: вы не сможете ходить на нем прямо. Оптимальная длина каблука - 7 сантиметров. Не можете носить каблуки такой высоты? Тогда носите хотя бы 4-5 см, не отказывайтесь от каблука вообще!
Отличное решение для желающих удлинить ноги: модная нынче небольшая платформа, дополняющая высокий каблук. Помимо того, что она буквально «вытягивает» ноги, на ней еще и ходить удобно!

Удлиняемся сапогами

Для того чтобы зрительно удлинить ноги, сапоги должны быть средней или чуть выше средней длины.

Ботфорты ноги, как ни странно, укорачивают.

Про полусапожки и ботильоны надо сказать отдельно: они ничего не укоротят, если правильно их носить. А носить их надо – нет, не с юбкой короткой! - а с обтягивающими брюками или с длинной юбкой, подол которой будет закрывать верх полусапожек.

Многочисленные декорации, аппликации и стразики на голенищах сапог также способны укоротить ваши ножки, поскольку, опять же, «делят» фигуру.
Линия сапог должна быть длинной, устремленной ввысь, и ничто не должно этому мешать!

Имейте в виду, что зрительно удлиняют ноги сапоги ярких расцветок (однако не переборщите, иначе вас в таких сапогах никто не заметит).

Тёмное и облегающее стройнит ноги

Опять же, ничто в вашей одежде не должно резко контрастировать друг с другом.
Черный низ – значит, черная обувь и темный верх. Светлые колготки – значит, обувь телесного цвета.

Как бы не были хороши стильные девушки, мой взгляд всегда дольше остается на стильных мужчинах. Одни из примеров хорошо одетых мужчин для меня является Ник Вустер, фэшн-директор отдела мужской моды в Neiman Marcus и Bergdorf Goodman.

Никельсон Вустер родом из Канзаса, и свой первый шаг к моде он сделал уже в 16 лет, когда начал работать в магазине. Как говорит сам Ник, владельцы магазина, быстро отметив его вкус, начали брать его с собой в поездки за покупками в Нью-Йорк и другие города. Поступив в университет Канзаса на журналистику, Ник мечтал работать байером, и поэтому вскоре нашел работу ассистентом руководителя отдела в Saks. Вустер также работал в компаниях John Bartlett, Ralph Lauren, Calvin Klein, Barneys и др.

Увлажняющий коктейль для тела:
Требуется: 50 мл молока, 200 мл минеральной воды.
Воду смешать с молоком.
Нанести смесь на ягодицы, бедра и ноги, оставить на 15 мин, смыть теплой водой.
Жиры, содержащиеся в молоке, способствуют выработке коллагена, который отвечает за упругость кожи.

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ ПРО ТРЕНИРОВКУ НА ПРЕСС:

• Для тренировки на пресс достаточно 30 мин;
• Тренировка должна включать в себя как минимум 3-4 упражнения;
• Упражнения должны задействовать верхние, нижние и косые мышцы пресса;
• В каждом упражнении должно быть 3-4 подхода;
• Отдых между подходами минимальные, желательно не больше 1-2 минуты;
• В каждом подходе как минимум 20-30 повторений;
• Каждую тренировку повышать нагрузки;
• Желательно каждую тренировку использовать какое-нибудь новое упражнение, чтобы мышцы пресса не адаптировались к однообразным нагрузкам;
• Если выполнять только скручивания, а не делать наклоный с утяжелителями, то талия не пропадет при качании косых мышц.
• До и после тренировки, в течении двух часов воздержитесь от еды

ЗАПОМНИТЕ!

Для достижения наилучших результатов после упражнений на пресс побегать на беговой дорожке. Бегать в течении 20-30 минут как минимум, но желательно побегать в течении часа.
Бег, после упражнений на пресс, да и сам по себе бег, очень благотворно влияет на ваш организм и фигуру. Если вы желаете как можно скорее просушиться-то бег, э то то что нужно! И чем дольше, тем лучше!

И запомните: если во время того, как вы делаете упражнения на пресс, вы чувствуете сильную боль и жжения в мышцах пресса, это не повод останавливаться, наоборот, это значит, что процесс пошёл и работа кипит! Терпите!

После тренировки обязательно встаньте в мостик, чтобы растянуть мышцы пресса. В противном случае, если вы хорошо потрудились, на следующий день вам будет очень больно смеяться) ) так что не пренебрегайте этим маленьким нюансом после каждой тренировки.

15 секретов идеального пресса

1. Составьте реалистичный план. Добиться плоского живота в краткие сроки невозможно, и даже фитнес-тренеры звезд рекомендуют отказаться от иллюзий на этот счет. Начните с того, чтобы написать план своих действий по избавлению от жира на животе, в который должны войти как минимум десять пунктов из представленного ниже списка. Теперь, определите дедлайны - три срока, в которые вы будете фиксировать результаты своей работы над фигурой. К примеру, первое измерение объема талии стоит сделать через неделю после начала тренировок. Приступив к своей фитнес-программе, не забывайте анализировать свои успехи, заменяя упражнения, которые не приносят результата, новыми видами тренировок и действий.

2. Пейте больше минеральной воды. Сидите ли вы на диете, пытаетесь ли сделать живот плоским или просто хотите стать более здоровой - в любом случае вам просто необходимо пить больше чистой негазированной воды. Бутылка минеральной воды должна быть под рукой, где бы вы ни находились. Увеличив ежедневный объем выпиваемой вами жидкости, вы не только станете реже чувствовать голод, но и испытаете прилив энергии. К тому же, выпивая больше минеральной воды, вы забудете о сладких газированных напитках и не менее сладких фруктовых соках. Первые результаты увеличения объема воды будут заметны уже через неделю.

3. Ешьте разноцветную пищу. Диетологи настаивают: чем более "цветной" обед вы съедите, тем здоровее будете. Морковь, болгарский перец, шпинат и томаты - если все они окажутся в вашей тарелке, вы получите необходимый заряд витаминов с минимальным уровнем "вредных" жиров. А собираясь пообедать или позавтракать, используйте другой "цветовой трюк" - посуду синего цвета, который подавляет чувство голода.

4. Полностью откажитесь от фаст-фуда. Несмотря на то, что многие стройные звезды демонстрируют свою любовь фаст-фуду - гамбургерам, бурито и другим блюдам, эта пища несовместима с плоским животом. Будьте строги и суровы: не делайте исключений ни по праздникам, ни по особенно тяжелым и депрессивным дням. Лучше замените сэндвич салатом с куриной грудкой и яблоком!

5. Перестаньте пить сладкие газированные напитки. Стакан сладкой содовой содержит столько же калорий, сколько содержит большой банан. Правда, в банане еще есть питательные вещества, а в газировке - нет.

6. Найдите замену десертам. Тем, кто не хочет довести себя до состояния пищевой депрессии, отказавшись от сладкого, стоит задуматься о том, чем можно заменить калорийные десерты.

7. Делайте упражнения с утяжелителями. Занятия с утяжелителями необходимы не только в случае, когда вам нужно сформировать плечевую линию или линию бедер. Тренировки с дополнительным весом актуальны и для тех, кто стремится к идеальному прессу. Не ограничивайте свои фитнес-тренировки такими классическими упражнениями на пресс, как скручивание лежа и боковые наклоны, займитесь бегом или ходьбой с утяжелителями на руках, и вы вскоре заметите, как эффективны эти тренировки для пресса.

8. Работайте над различными группами мышц. Стремясь сделать живот подтянутым, не забывайте работать и над другими частями тела. Строение организма не позволяет изолированно тренировать лишь пресс, поэтому в программе фитнес-тренировок необходимо предусмотреть упражнения для рук и ягодиц, которые скажутся и на состоянии живота.

9. Добавьте кардиотренировки. Кардиоупражнения необходимо делать не менее пяти раз в неделю, уделяя им по 20 минут в день. Какую кардиотренировку выбрать? Бег, прыжки со скакалкой, степ-аэробика, плавание или ходьба - выбор зависит от уровня вашей спортивной подготовки и временных возможностей.

10. Следите за осанкой! Втянутый живот и идеально прямая осанка помогут не только выглядеть стройнее, но и подтянуть мышцы пресса.

11. Займитесь плаванием. Плавание особенно актуально для тех, кто не может регулярно уделять время фитнес-тренировкам дома или в спортивном зале. Этот вид физического упражнения позволяет быстро и эффективно вернуть тонус мышцам пресса, не нанося при этом вреда суставам.

12. Освойте йогу для пресса. Тренер Кристен Доллард предлагает пять поз из классической йоги, которые помогут вернуть тонус мышцам пресса. Каждую позу необходимо удерживать в течение 8-10 секунд, а повторять упражнения лучше не менее трех раз.

13. Делайте правильный выбор! Лестница вместо лифта, дальняя парковка, позволяющая немного прогуляться до работы, и даже отказ от использования пульта дистанционного управления в пользу ручного управления - все это помогает планомерно избавляться от лишнего веса! Вашему прессу необходимо движение.

14. Избегайте стрессовых ситуаций. Одних нервные ситуации склоняют к перееданию, других - полностью лишают аппетита. Но в итоге результат един: стресс плохо сказывается на метаболизме, а вместе с ним - и на состоянии вашего пресса. Не нервничайте!

15. Не надейтесь на чудо. Длительного результата в деле борьбы за подтянутый живот можно достигнуть лишь с помощью правильного питания и регулярных тренировок. Ни таблетки для похудения, ни изнурительные диеты вроде полного отказа от пищи не приведут вас к намеченной цели.

Избавиться от некрасивых последствий битвы против прыщей помогут домашние маски

1. Хорошо помогает убрать красные пятна от прыщей маска из зеленой глины с добавлением эфирного масла розмарина. Для того чтобы ее приготовить добавь к половине ст. ложки порошка глины 3-4 капли масла, и немного прохладной чистой воды, чтобы при размешивании получилась однородная кремоподобная масса. Полученную маску наложи на участки кожи, где имеются пятна после прыщей, и подержи 10-12 минут.

Также маслом розмарина рекомендуется по несколько раз в день смазывать пятна и рубцы на коже после прыщей, но будь с ним осторожна, т.к. это бодрящее масло, способное влиять даже на давление.

2. Темные пятна после прыщей на лице – это чаще всего нарушение пигментации кожи, и осветлить их можно попробовать следующими отбеливающими домашними масками:

- в 1 яичный белок добавь 2 чайные ложки сока, отжатого из лимона, и хорошо размешай. Если ты не хочешь осветлить полностью всю кожу лица, то тогда маску накладывай только на сами пятна. Смывать через 15 минут.

- к половине ст. ложки порошка белой глины добавь 2 чайные ложки лимонного сока, и небольшое количество воды, чтобы получилась густая масса. Наложи ее точечно на проблемные места кожи, и оставь на 12-15 минут.

3. Хорошим средством для устранения пятен от прыщей является медицинский парафин (спрашивай в аптеках). Растопи его в небольшой посуде, после чего нанеси, например, с помощью ватной палочки на те участки кожи лица, где имеются пятна, и дай ему полностью там застыть. Затем сними, и, кстати, выкидывать этот использованный парафин ненужно, его отлично можно использовать и для последующих процедур.

Перед нанесением парафина, а также и после его снятия обязательно смазывай кожу питательным или увлажняющим кремом с витаминами А и Е.

Если у тебя на лице имеется сосудная сеточка, от парафина лучше отказаться.

4. Убрать пятна после прыщей поможет следующая маска из корицы и меда: размешай 1 чайную ложку меда с таким же количеством порошка корицы, и наложи полученную смесь (только на имеющиеся, на лице пятна) на 20-25 минут. Эту маску необходимо делать хотя бы через день.

Вместо меда можно также использовать зеленую или белую глину, размешивая ее в равных пропорциях с корицей, а после разбавляя водой до необходимой консистенции. А порошок корицы можно заменить на 3-4 капли эфирного масла корицы.

Эти маски не рекомендуется использовать тем людям, которые страдают сосудистыми заболеваниями кожи, такими как купероз.

5. Рецепт настойки из зверобоя: 2 ст. ложки сухой травы зверобоя залей 1 стаканом спирта, и настаивай в течение 10-ти дней. После протирай это настойкой места кожи, где видны пятна от прыщей, по возможности каждый день.

6. Маска на основе белой/зеленой глины: 1 ч.л. зеленой/белой глины + 1 ч.л. (чуть меньше) корицы + вода. Получается опять же кремообразная смесь, наносится точечно на 20-25 минут, смывается теплой водой.

1. Разделите немного влажные волосы на 2-4 части и крутите по направлению к лицу или от лица. Чем больше будет частей, тем более крепкие будут кудри.

2. Закрутить другую сторону таким же способом.

3. Закручивать волосы часто, пока они сохнут на воздухе. Я обычно оставляю в таком виде, пока добираюсь до места назначения. Если вы спешите, можете накручивать пряди, пока сушите волосы феном.

4. Высушив волосы, начинайте разделять кудри или потрясите головой снова и назад, и это сделает свое дело.

5. Великолепные мягкие волны и вы готовы!

Что делаем:

Кофейные скрабы от «апельсиновой корки»

Как делаем:

Возьмите 100 гр молотого кофе, залейте его кипятком, чтобы получилась густая масса. Оставьте полученную смесь минут на 15-20 в закрытой посуде. После этого добавьте в гущу одну столовую ложку растительного масла и тщательно перемешайте.Прежде чем нанести полученную смесь на тело, необходимо хорошенько распарить кожу. Примите горячую ванну или душ. Теперь можно приступить к использованию скраба. Массируйте им проблемные зоны как минимум в течение пяти минут, после чего смойте состав с тела под сильной струей прохладной воды.

Результат:

Кожа станет гладкой и шелковистой, повысится ее тонус и упругость, а также уменьшится целлюлит

Силовая тренировка:

Самостоятельная разминка.

1. Приседание с подъемом на носки - 20

2. Планка с отпрыгиванием - 20

3. Отжимания - 20

4. Выпады в сторону, по 20 на каждую ногу

5. Обратные отжимания - 20

6. Пресс на боку, по 20 на каждую

7. Выпад с махом, по 20 на каждую

8. Планка на локтях с выведением руки вперед- 20

9. Подьем верхней части корпуса, руки отрываются от пола тоже -20

10. "Складочка" на пресс с одной ногой (попеременно ноги) - 20

3 круга! Отдых между каждым кругом -1 минута. Заканчиваем самостоятельной растяжкой и расслаблением.

Джинсы никогда не выходят из моды. Они стали частью нашего гардероба, и у каждой девушки есть пара джинс в гардеробе. Конечно, классические формы и цвет никогда не выходит из моды, но порой хочется чего-то нового.

Пару лет назад в моду вошли варенки, если повспоминать еще, можно вспомнить о коричневых клешах - я в это время была в классе 4ом и жутко хотела подобные. И они у меня появились, да!

Сейчас в каждом фэшн блоге девушки примеряют на себя цветные джинсы. Предпочтение отдается, конечно, мятному - цвету сезона, и пастельной палитре. Посмотрим, с чем можно сочетать необычные джинсы, чтобы не выглядеть пошло и аляписто.

5 восстанавливающих масок

Яичная маска с зеленым чаем

Питательная маска для сухих волос

Шампуни и кондиционеры для волос домашнего приготовления

Яйцо+майонез для блеска и объема

Маски для сухих волос

Репейное масло + какао

Маски из глины

Хлебные маски

Маска для быстрого роста волос

Для сухих волос

Для роста

Для объема

Жесткие волосы

Ополаскивание волос

Из оливкового масла

Для укрепления и роста

Горчичная маска для роста

Маски

Из облепихового масла