Силовая тренировка:

Самостоятельная разминка.

1. Приседание с подъемом на носки - 20

2. Планка с отпрыгиванием - 20

3. Отжимания - 20

4. Выпады в сторону, по 20 на каждую ногу

5. Обратные отжимания - 20

6. Пресс на боку, по 20 на каждую

7. Выпад с махом, по 20 на каждую

8. Планка на локтях с выведением руки вперед- 20

9. Подьем верхней части корпуса, руки отрываются от пола тоже -20

10. "Складочка" на пресс с одной ногой (попеременно ноги) - 20

3 круга! Отдых между каждым кругом -1 минута. Заканчиваем самостоятельной растяжкой и расслаблением.