Более чем

Пресс.
1. 1 мин (стоим только одной стороной)
2. 1 мин (делаем ножницы)
3. 40 раз
4. 40 раз (поднимаем и опускаем ноги)
5. 30 раз
6. 30 раз
7. 10 раз по 30 сек (удерживаемся в позе как на картинке)

Cегодня очень трудный день, я ничего не успела, зато очень устала, поэтому извините, что сегодня совсем без постов, сил просто нет на поиски и правильное написание информации.

У меня сейчас довольно трудное время, наверное это и есть та самая "черная полоса". Совсем ничего не хочется делать, разве что запереться где-нибудь и прорыдаться. Но даже на это у меня нет времени. У меня несколько раз были мысли забросить блог, но я конечно этого не сделаю) Кризис наверно у меня во всем

НО!

Сегодня неожиданно на меня подписались довольно много человек, и знаете, я в шоке мягко говоря

Спасибо вам, правда спасибо. Может это глупо, но благодаря таким маленьким событиям у меня заметно улучшается настроение. Возникает ощущение, что кому-то нужно то, что я пишу, кому-то интересно, кто-то, может даже ждет от меня новый и новый пост. И как-то даже не одиноко становится. Ну вот правда.

Я вас люблю

И еще, если вы что-то хотите конкретное увидеть в моем блоге, на какую-то определенную тему, пишите мне в лс, или сюда, в комменты. Я хочу делать то, что вам дествительно будет нужно. Если вам что-то не нравится / нравится и вы посты на эту тему хотите видеть реже / чаще, пишите, не стесняйтесь. Блог у меня ориентирован в первую очередь на вас и для вас.

Спасибо за внимание. Вообще просто спасибо.

У вас есть время тренироваться только дважды в неделю? Вы сомневаетесь, достаточно ли этого для результатов? Узнайте, как выжать максимум из каждой минуты, проведенной в спортзале.

Для начала давайте определим значение слова «результат» - выглядеть лучше как в одежде, так и без нее. Прежде, чем мы двинемся дальше, отметим, что упражнение – всего лишь одна часть уравнения, когда дело доходит до формирования красивого тела. Правильное питание и качественный сон – два наиважнейших фактора, которые вы должны учитывать, если хотите изменить состав тела. Они оба помогают оптимизировать гормональную физиологию, которая управляет метаболизмом.

Если у вас есть только 2 дня на тренировку, отдавайте предпочтение тренировке всего тела в оба эти дня. Это значит, что вы выбираете 5-8 упражнений и формируете из них гигантскую трассу. Оптимальней всего остановиться на мультисоставных упражнениях: становая тяга, подтягивания, отжимания и прочее, поскольку они нагружают несколько мышечных групп одновременно, что приводит к большим энергозатратам (т.е. сжиганию калорий) во время и после тренировки.

Пример программы для тренировки всего тела

Приседание с одной ногой впереди (пистолет)
8-10 повторов на каждой ноге

Отжимания
Так много, как возможно без потери техники

Становая тяга с гантелями
8-10 повторов

Тяга гантели одной рукой в наклоне
8-10 повторов каждой рукой

Сгибание рук с гантелями и жим над головой
10-12 повторов

Планка
Держите 30-60 секунд в зависимости от уровня физической подготовки

Все 6 упражнений – это 1 сет. В зависимости от вашего уровня подготовки действуйте по следующей схеме:

Начинающие

Неделя 1: 2 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 120-секундным отдыхом между сетами
Неделя 2: 2 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 120-секундным отдыхом между сетами
Неделя 3: 2 сета с 20-секундным отдыхом между упражнениями и 120-секундным отдыхом между сетами
Неделя 4: 2 сета с 15-секундным отдыхом между упражнениями и 120-секундным отдыхом между сетами

Средние/Опытные

Неделя 1: 3 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 90-секундным отдыхом между сетами
Неделя 2: 3 сета с 15-секундным отдыхом между упражнениями и 90-секундным отдыхом между сетами
Неделя 3: 4 сета с 30-секундным отдыхом между упражнениями и 90-секундным отдыхом между сетами
Неделя 4: 4 сета с 15-секундным отдыхом между упражнениями и 90-секундным отдыхом между сетами

Нужна помощь)

Недавно у кого-то видела пост, там куча ссылок на всякие сайты, связанные с фотошопом, а сейчас не могу найти, потеряла (Может кто ребложил себе? эх

И вообще, у кого есть хорошие сайты, где можно всякие экшены-неэкшены, эффекты и тд скачать, поделитесь, а? :)

Разожгите свой метаболизм на интервалах

Некоторые исследование доказали, что четыре 10-минутных скоростных интервала с 2 минутами медленной ходьбы или езды на велосипеде между (общее количество затраченного времени – 60 минут) три раза в неделю повышает способность организма использовать жир в качестве топлива во время физической нагрузки на 25% после 6 недель тренировок. Интенсивность интервалов должна быть на уровне 8-9 баллов по 10-балльной шкале.

Записывайте диету и тренировку

Люди, которые используют онлайн-системы контроля диеты и потере веса, более вероятно похудеют, если регулярно записывают количество потребляемых калорий, физической активности и сброшенных килограмм, считают исследователи с медицинского факультета Арканзаского университета в Литл-Роке.

Высыпайтесь

Доказано, что 6-8 часов сна позволяют худеть более эффективно. Плюс, последовательное увеличение количество сна, пусть и на 30 минут в ночь, и соблюдение режима сна позволят вам повысить внимательность и помогут лучше подготовиться к тренировке.

Обойдите сжигающую жир зону

Забудьте так называемое «сладкое место», когда вы не торопитесь, чтобы сжечь более высокий процент калорий от жира: сжигание большего числа калорий в общем на самой высокой интенсивности, что вы можете выдержать, означает большее сжигание жира повсюду. Чтобы видеть, в какой вы зоне, используйте монитор сердечного ритма. Ходьба или легкий бег трусцой – количество ударов в минуту подходит для легкого тренировочного дня. Идите в полную силу или бегите в нормальном для себя темпе – пульс покажет, как вы должны тренироваться обычно, чтобы сделать более длинную тренировку с большим количеством сжигаемых калорий. Добавьте короткие, быстрые интервалы в конце и следите за пульсом – это зона высокоинтенсивной тренировки, которая необходима, что толкнуть себя за привычные пределы.

Ешьте на завтрак яйца

Белок на завтрак – первая вещь, чтобы ваш мозг не требовал дополнительных закусок в течение дня. Для этого хороши будут яйца. А вот те, кто предпочитает на завтрак йогурт, отмечают более слабое и короткое по времени чувство сытости.

Сжигайте больше калорий за шаг

Вы сможете сжигать на 15% больше калорий (это приблизительно 40 за час), если добавите наклон (приблизительно 6%) к своей обычной поверхности при ходьбе 5,6 км/ч. Чем более крутой наклон, тем больше калорий вы сжигаете на каждом шаге вне зависимости от скорости.

- подобрать идеальный оттенок румян можно так: сожмите руку в кулак, разожмите и посмотрите на подушечки пальцев - проступивший цвет и есть нужный вам тон!

- снять раздражение и покраснение после эпиляции поможет аспирин, известное противовоспалительное средство!
Разотрите таблетки в порошок, смешайте с водой и нанесите на раздраженную кожу и дайте подсохнуть.

- перед тем как снять темный лак, нанесите на кожу вокруг ногтя масло для кутикулы - жировая пленка не даст лаку испачкать кожу

Сухие и потрескавшиеся пятки можно легко превратить в ухоженные и мягкие. Сделайте домашний антибактериальный скраб для ног: смешайте горсть морской соли с миндальным маслом.

Наконец-то выбираюсь с друзьями за город.)

Почти весь лагерь в нашем распоряжении + целый пустой корпус, ууухх)) А еще наконец-то (к моему великому стыду) мои ручонки дошли до "Записок о Шерлоке Холмсе", великолепная книга!

Всем удачных выходных, люблю-целую

Берегите себя

Круглое лицо

Квадратное лицо

Грушевидное лицо

Треугольное лицо

блик - осветляем, контур - затемняем.

С завтрашнего дня, на этот раз серьезно :)

1. Разминка: вращение головой, наклоны влево-вправо

2. Приседания с утяжелением 30 р

3. Пресс 50 р, 2 подхода

4. Прыжки 300 р, 2 подхода

5. Выпады 30 р

6.

7.

И затем контрастный душ.

Вики Кристина Барселона (2008)

Кинопоиск - 7.3

Две молодые американки Вики и Кристина проводят свои летние каникулы в Барселоне и совершенно очарованы этим городом, а также одним молодым художником по имени Антонио. Вики — старомодна и настроена на серьезные отношения: ухаживания, свидания и свадебную фату в финале. Кристина — сексуально раскрепощена, раскованна и привлекательна в своей бунтарской сущности.

Антонио не может определиться, его привлекают обе девушки. Отношения в любовном треугольнике становятся все более запутанными, а тут еще в игру вступает бывшая жена Антонио, обладающая весьма взрывным темпераментом, и похоже на то, что она не до конца отказалась от своих прав на бывшего мужа.

<<Life is the ultimate work of art>>

Красивые виды, хорошее музыкальное сопровождение. Легкий, интересный фильм. 7/10

Пилатес не наращивает мускулатуру, а укрепляет ее, мышцы становятся более упругими и развитыми без прибавления лишних объемов. Развивается гибкость, пластичность, появляется уверенность и легкость в движениях. Но нужно учитывать, что пилатес не относится к тем системам, которые позволяют похудеть в течение кратчайшего времени. Безусловно, за короткое время тело подтянется, появится ощущение, что вам выдали новое тело улучшенной модификации. Зато при регулярных занятиях пилатесом вы забудете о болях в спине, появится осанка, стрессы уйдут, и килограммы, словно сами собой, плавно «стекут» с тела.

Для похудения используются тренировки со специальным оборудованием и на специальных тренажерах. Тренажеры для пилатеса не являются статично закрепленными, именно поэтому и возникает эффект, который помогает похудеть — в работу включаются мелкие мышцы, которые не задействуются при работе на обычных традиционных спортивных тренажерах. Это помогает и сжечь какое-то количество жира, и в то же время дополняет общий мышечный корсет тела необходимыми деталями, которые и позволят придать общим очертаниям законченность и даже точеность. В качестве оборудования используются мячи, гантели, кольцо Pilates Ring, резиновые амортизаторы.