29 октября 2013 года в29.10.2013 07:18 4 0 10 1

Тренировочный спринт

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, не стоит тренироваться сутками, хватит и сорока минут, из которых десять уйдет на разминку. Может показаться, что этого очень мало, ведь зачастую даже на дорогу до зала времени уходит больше, и покидать тренажерный зал неловко, однако длительные тренировки помогают только тем, кто на стероидах.
Короткая и интенсивная тренировка дает идеальный всплеск активности для мышц, который подходит гораздо лучше, чем длинное, медленное и печальное чередование снарядов. Тренировочный спринт дисциплинирует и заставляет полностью выкладываться даже на самых небольших дистанциях.
Не стоит рассеивать энергию, вновь собирая ее к каждому новому сету. К тому же, чем длиннее тренировка, тем ниже после нее гормональный фон, тем сильнее нагрузка на центральную нервную систему.

Если переполненность зала мешает вам уложиться в сорок минут, меняйте зал или время его посещения. Тренировка должна быть эффективной, а не длительной, а это вещи зачастую взаимоисключающие. Компактность не оставит времени на праздные разговоры, минуты раздумий и позирование перед зеркалом, ведь каждая минута на счету.
К тому же чем дольше тренировка, тем слабее психологический настрой, который просто невозможно поддерживать часами.
А еще именно спринтерские тренировки распахивают анаболическое окно – мощный гормональный всплеск, способствующий росту. В то же время чем дольше вы тренируетесь, тем больше вырабатывается гормонов стресса, которые мешают росту мышечной массы.
Это эффективно и работает. К тому же, так значительно проще выделять время на тренировку.

Комментарии

Зарегистрируйтесь или войдите, чтобы добавить комментарий

Новые заметки пользователя

GYM-DIET-SPORT-KM — i must be better

7

мои параметры (29.10.13)

грудь - 84 талия - 62 бедра - 85 рост - 160 вес - секрет

4

Любое движение на пользу тела. Банальная зарядка - это лучше чем сидеть и мечтать.

4

Тренировочный спринт

Тем, кто хочет нарастить мышечную массу, не стоит тренироваться сутками, хватит и сорока минут, из которых десять уйдет на разминку. Може...

7

Стандартный тренировочный сплит(не для новичков):

Тренировки проводятся через день. Программа тренировок сбалансирована таким образом, что сочетает в себе как работу на силовые показатели...

5

ГРУДЬ УДАРНЫЙ ТРЕНИНГ

1.неделя -сведения в тренажере 3 Х 10-12-15 -наклонный жим гантелей 4Х6-10-12-15 -жим лежа головой вниз 3х 8-10-12 -жим от себя в тре...

6

Техника дыхания при выполнении упражнений

Как правило, выдох осуществляется в точке наибольшего сопротивления (очень часто в негативной фазе), в то время как вдох – при средней ил...