Классическая программа тренировок
1 день.
Спина, бицепс.
—Становая тяга 3 по 8;
—Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться- можно делать тягу блока за голову;
—Тяга штанги к поясу 3 по 8;
—Шраги 3 по 12;
—Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10;
—Скручивания 3-4 на максимум.
2 день.
Грудь, трицепс.
—Жим лежа 4 по 8;
—Жим гантелей лежа 3 по 8-10;
—Отжимания на брусьях 3 по 10;
—Пуловер 3 по 10;
—Французский жим 3 по 10;
3 день. Ноги, плечи.
—Приседания со штангой 4 по 8;
—Жим ногами в Гакк машине 3 по 8;
—Подъем на носки стоя 3 по 12-15;
—Жим штанги стоя 3 по 8;
—Жим Арнольда 3 по 8-10;
—Разведение гантелей стоя 3 по 12;
—Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум.