Упражнения для нижней части живота. Данная тренировка займет у Вас около 10-20 минут, но выполнять комплекс упражнений необходимо каждый день. Сперва, для разогрева выполните вперед 20 наклонов корпуса до параллели Вашей спины с полом. Руки при этом могут фиксироваться на боках или свободно свисать вдоль корпуса. Потом проделайте 20 кругов бедрами, во время движения втягивая живот. Затем выполните серию из 30-90 подскоков на двух ногах, при этом имитируйте движения прыгуна со скакалкой. Далее нужно чередовать десять подскоков на двух ногах и один повтор нижеперечисленных упражнений. Упражнение №1. Вертикальные ножницы Ложитесь на пол, под ягодицы положите ладони, поясницу прижмите к полу. Вверх поднимите обе ноги держа их под углом 90 градусов, потом медленно опустите вниз правую ногу, оставив левую в её исходном положении. Верните вверх правую ногу, и проделайте то же самое с левой ногой. Данного упражнения для нижней части живота сделайте 20 повторов, и сразу же поднявшись на ноги выполните серию из 10-15 подскоков на двух ногах. Потом приступайте к следующему упражнению. Упражнение №2. «Скалолаз» Примите упор как при отжимании – ладони находятся под плечами, а ноги на носочках. Оторвите от пола правую ногу и согните её в колене. Быстро подтяните к груди колено и верните её в исходное положение. Тоже движение проделайте с левой ногой. Старайтесь не тянуться ягодицами вверх и не прогибаться в пояснице. Повторите упражнение 20 раз (на каждую ногу 20, т.е. подтягивание правой, а затем левой ноги это один раз) и снова переходите к подскокам, а потом к следующему упражнению. Упражнение №3. Складка Садитесь на пол, руки при этом опираются за спиной о пол. Быстро приводите к груди колени, скручиваясь силой мышц пресса. Данное движение происходит одновременно, корпус с силой стремится к ногам, колени к груди. Возвращаясь к исходному положению, ноги нужно выпрямить, но не ставить их на пол. Повторите 20 раз это движение, поднимитесь на ноги и выполните прыжки. Упражнение №4. Поднимание ног из положения сидя Найдите стул с крепким сиденьем, присядьте и аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, схватитесь руками за край сиденья, а ноги, согнутые в коленях, подтяните к груди. Корпус не наклоняйте, работайте лишь мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и по окончанию завершите цикл подскоками. Данные упражнения для нижней части живота помогут Вам приобрести красивый плоский животик, однако помните, что необходимо выполнять упражнения постоянно и следить за своим питанием.