Упражнения для тонкой талии
Для того, чтобы иметь привлекательную талию, женщине придется избавиться от лишнего жира, который, большей частью, откладывается на брюшной стенке. После того, как женщина преодолеет тридцатилетний рубеж, она, как правило, проявляет склонность к полноте в области живота.Кроме того, с годами понижается мышечный тонус, поэтому появляется острая необходимость поддерживать свою талию, выполняя физические упражнения. Антропометрические исследования, проведенные медиками, демонстрируют, что даже те женщины, чей вес находится в пределах нормы, имеют талию, чья окружность больше допустимой. Это свидетельствует о слабости мышц пресса. Для их укрепления мы рекомендуем комплекс динамических упражнений, направленных, прежде всего, на проработку косых мышц.
1.Исходное положение: лежа на спине. Ноги спортсменки согнуты в коленях, стопы плотно прилегают к полу. Необходимо наклонить согнутые ноги таким образом, чтобы коснуться коленями пола. То же самое движение выполняется в другую сторону. При выполнении данного упражнения не помешает помощь партнера. Если он будет оказывать сопротивлением посредством своих рук, эффект от тренировки будет значительно выше.
2.Упражнение похоже на предыдущее, но стопы расположены в воздухе, а не стоят на полу. Из этого положения выполняются наклоны в правую или левую сторону.
3.Исходное положение: стойка на лопатках (упражнение, известное нам под названием «березка» ;). Из этого положения нужно выполнять повороты таза вправо и влево.
4.Исходное положение: вис на перекладине. Если перекладина отсутствует, упражнение может выполняться на кольцах или на гимнастической стенке. Из этого положения необходимо делать повороты таза вправо и влево.
5.Исходное положение: лежа на спине, руки разведены в стороны, прямые ноги подняты вверх. Необходимо опустить ноги сначала в правую сторону для того, чтобы коснуться пальцами ног пола, а потом – в левую.
6.Исходное положение: лежа на гимнастической скамейке лицом вниз, в домашних условиях можно использовать табурет, кисти лежат на затылке, ноги зафиксированы. Из этого положения необходимо выполнять повороты туловища влево и вправо.
7.Исходное положение: сидя на скамейке, кисти на затылке, ноги зафиксированы. Необходимо отклонить туловище назад, поворачивая при этом лицо к полу. Упражнение делается попеременно в правую и левую сторону.
8.Это упражнение придется делать с партнером. Исходное положение: стать друг к другу спиной, удерживая партнера руками в области локтей. Один из партнеров крепко стоит на ногах, а другой поворачивает партнера в стороны.
9.Это упражнение также придется делать с партнером. Исходное положение: партнеры стоят лицом друг к другу, один из них крепко держит своего товарища. Второй старается преодолеть сопротивление, чтобы повернуться то в правую, то в левую сторону.
10.Исходное положение: вис на шведской стенке. Необходимо одновременно поднимать и отводить в сторону выпрямленные в коленях ноги. Упражнение делается поочередно вправо и влево.
11.Исходное положение: лежа на боку с зафиксированными ногами. Из этого положения необходимо поднимать туловище. Выполнять до отказа, после чего надо повернуться на противоположный бок и делать то же самое.
12.Упражнение похоже на предыдущее, но делать его нужно на гимнастической скамейке, при этом туловище нужно опускать ниже ее уровня.
