Это просто Вьюи блог

7 упражнений для красивой попы

1. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях.

Делать наклоны, МЕДЛЕННО, по 10 в каждую сторону.
(убирает излишки жира с боков - в народе называемый "спасательный круг").

2. Лечь на спину, носки на себя.

Поднимаем медленно одну ногу, затем другую. По 10 раз каждой.
(качается нижний пресс, подтягивает мышцы ног).

3. Лечь на спину.

Поднимаем одну ногу, приподнимая туловище, делаем хлопок под коленом. По 5 хлопков под каждой ногой.
(качается верхний пресс).

4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях.

Приподнимаем таз и держим на весу 20 секунд. 15-20 раз.
(укрепляет мышцы спины, качает все группы мышц пресса).

5. Лечь на правый бок.

Поднять левую ногу, желательно на 90 градусов, держим её левой рукой и поднимаем правую ногу к левой. Так же и с другой стороной.
(укрепляет и подтягивает боковой пресс, снимает лишнее с бедер, так называемые уши).

6. Лечь на живот.

Подняться на руки, желательно расставить руки шире плеч. Ноги скрестить. Делать отжимания от пола. Для начала 10 раз. Затем каждый день увеличивая на 1 раз.
(подтягивает мышцы груди и мышцы рук, избавляет от обвислой кожи на руках)

7. Сесть на попу. Скрестить ноги по-турецки.

Перекатываться с одной стороны на другую.
(разбивает жир и целлюлит на попе, делая ее ровной и упругой).

БЛОГИЩЕЕЕЕ Я СОВСЕМ ТЕБЯ ЗАБРОСИЛА хихи

ЖЭНЩЫНА МАЯ

однотипные, ну и ладно!

я офигела, когда зашла в этот лифт в тетрисе, это просто божественно

спасибо за цветуни!

это были самые лучшие выходные! я эти дни не забуду никогда!16-17.02.2013

в эти дни я была слишком счастливой! я эти дни провела с человеком, с которым чуствовала себя комфортно, я была в некой эйфории, у меня удалось все то, чего я так боялась!

родителей с сестрой не было дома, они были в Питере, ночевала я Наташей (тётя моя).

субботка: идеальный день. первого урока нет, я иду в школу с хорошим настроением, просидела нормально 2 урока, а потом с радостью пошла на лыжи, чего у меня никогда не быват (ну с радостью идти на лыжи эммм, это не я). прийти домой, собраться и поехать к любимому, там то я и получила своё удовльствие, смотрели отбросов, слушали музыку, валялись на диване и смеялись, а потом кафешечка, поход к другу в гости, я еду домой и….начинается самая жопа!! я вся такая радостная, купила себе шоколадное молоко "чудо" и какой-то вкусненький десертик, думала приду домой и буду кушенькать, АГА ХЕР ТАМ ПЛАВАЛ! прихожу домой, а у меня потоп…шикарное зрелище! я вся в истерике, не знаю что делать, звоню тёте, чтобы немедленно приехала, я от расстройства стала ныть и бегала босиком по этой холодной дохера вонбчей воде!! но потом приехала Наташа и её друзья, Женя и Настя. мы все вместе всё убрали и вызвали аварийную службу, нам там всё сделали и всё хорошо! мы душевненько посидели, покушали, попили чай и пофоткали Женю, было забавно, он мерил куртку моей мелкой сестры хаха :) потом, мы покатались на машине по ночному птз и приехали домой, вот!

воскресенье: с утреца ко мне приехал любимый, мы погуляли часок и приперлись ко мне, оооой, долго мы у меня сидели и чем только не занимались! ну а вечером поехали в город гулять, вот! когда я приехала домой, то позже приехала Наташа и Женя и это был шикарный вечер, суши и фильм "никогда не сдавайся"!

почему я скинула только одну фотку, да потому что ЭТО СУУУШИИИ

и да, тот любимый человек (не называя его имени), короче больше нет любимого, это уж так…на всякий случай!

даа, хорошо повеселились тогда с Никитой в Ленте, отдел игрушек РАААЙ

но, что было, то было..

с этой прической столько было проблем, но оно того стоило

ну просто нечем уже заняться на уроках математики!

дада, мы с Олей очень любим физ-ру, особенно НА ЛЫЖАААХ