My own Diary

Почему сон нельзя ничем заменить, зачем пить на ночь травяной отвар и как правильно задействовать сон в ходе подготовки к экзамену журналу «Куда пойти учиться» рассказал известный сомнолог* Владимир Матвеевич Ковальзон.

Современный человек должен быть выспанным до упора. В последнее время наша жизнь резко изменилась. Сегодня люди все время проводят у компьютеров. Накопление усталости, стрессов, каждодневное напряжение подразумевает обязательный ночной сон, просто для того, чтобы индивид не стал социально опасным.

В 17-18 веках сном интересовались мало — cчиталось, что это ненужное состояние. «Зачем спать, можно же препарировать лягушек», — заявлял Базаров в «Отцах и детях». Сегодня так думать уже нельзя. Раньше наездник мог быть уверен, что оседланный конь довезет его до дома, даже если седок заснет. Сейчас страшно представить, что будет, если человек заснет за рулем, — он угробит и себя, и окружающих.

Русская ученая Мария Манассеина в 19 веке поставила жестокий опыт, который доказал необходимость сна. Она играла с щенками, гладила их несколько дней и ночей подряд, не давая им спать. Щенки, лишенные сна, вскоре погибли. Сейчас сном интересуются, его исследуют. В одной Америке около 2000 центров по изучению нарушения сна. У врачей-сомнологов нескончаемая очередь клиентов. Наконец-то мы поняли, что сон — это действительно важно.

Вообще есть два вида сна — быстрый и медленный. На пальцах трудно объяснить, что происходит, когда человек ночью устраивается поудобнее в кровати и закрывает глаза. На самом деле, ночью мы буквально «прыгаем» с цикла на цикл, меняя позы.

Дикари спят равномерным сном. Они встают с солнцем и ложатся с солнцем, делая также перерывы на сон в полдень и около 16 часов. Современным людям неплохо бы было перенять его. Но мы такой график позволить себе не можем — на нас давит цивилизация. Вполне возможно, что с бешеным ритмом жизни и отсутствием нормального количества сончасов у человека развиваются многие болезни.

50 лет назад в сомнологии произошло революционное событие. Оно перевернуло все представления человечества о природе сна — известный французский сомнолог и мой учитель Мишель Жуве открыл парадоксальный (быстрый) сон. Это особое, третье состояние нашего организма, не сон и не бодрствование, сочетающее исключительный уровень активности мозга с подавлением сенсорики и полным выключением мышечного тонуса. Откуда этот сон возник и зачем нужен? Пока ученым-сомнологам ответить на эти вопросы не удалось. Получается, что каждый из нас каждую ночь проводит полтора часа в состоянии, функция которого остается загадкой.

Парадоксальный сон у здоровых людей происходит только ночью. Однако существует такая болезнь — нарколепсия. Больные ей испытывают приступы быстрого сна в течение дня. На данный момент лечение этого недуга находится в стадии изучения.

Когда я был молодой, была актуальна тема гипнопедии — обучения во время сна. Один аспирант писал по этой теме диссертацию. Было выяснено, что как только наступают первые признаки сна, система запоминания блокируется, ничего не поступает в мозг. То есть гипнопедия невозможна. Но во сне можно увидеть то, что учил вечером, — из памяти особым образом извлекаются образы. Также молодой ученый выяснил, что в стадии «альфа-ритма» — состояния расслабленного бодрствования, среднего между релаксацией и дремой — хорошо учатся математические формулы. Но поддерживать его достаточно трудно.

Наш мозг устроен так, что человек ничего не сможет выучить, если не будет спать. Что называется, на корочку не запишется. Как у студентов бывает: готовился к экзамену всю ночь напролет, зубрил лекции. Если повезло, сдал. А потом вышел с экзамена и такое ощущение, что в голове кто-то нажал кнопку delete, — вся информация исчезла из памяти. Если вы придерживаетесь такой концепции подготовки, то после вуза сможете воспроизвести лишь процентов десять всей информации, которую получили за пять лет. Кроме того, она не будет «разложена по полочкам», поэтому в нужный момент выудить требуемые данные будет весьма проблематично.

Правильно запоминать информацию нужно следующим образом. Выделяете день, а лучше несколько, в течение которого учите только один предмет, не отвлекаясь на другие. Ложитесь спать. Во время сна происходит консолидация полученных знаний. Утром просыпаетесь, повторяете все снова. Такая формула действительно работает — все, что вы учили, сохранится в мозгу на годы.

«Если плохо выучил — тем более поспи!» Это верное правило для нерадивых студентов. Проведенные тесты показали, что плохо заучиваемые данные после сна запоминаются лучше. Бодрствование мешает проблемному запоминанию.

С точки зрения освоения информации современное школьное образование в России построено абсурдным образом. Вот сидит школьник, который действительно хочет что-то запомнить, не играет в телефон, внимательно слушает. Он что-то записал, запомнил, но все это стирается. Почему? По-тому что необходима консолидация, сон, отдых, который, конечно, не следует после одного 45-минутного занятия. Каждый последующий урок стирает предыдущий — след в памяти от одних знаний уничтожает следующий. Это доказано разными исследованиями как на людях, так и на животных. Я не понимаю, почему учителя ругаются на школьников, которые при такой образовательной системе ничего не запоминают. Дети не виноваты, просто так устроена память.

Еще Крупская говорила, что учиться в течение дня нужно чему-то одному. Конечно, не стоит доводить все до абсурда, изучая на уроке биологии строение утки, на уроке русского — правила склонения этого слова, а на физике разбирать, как утка летает. Хотя мне кажется, вообще идея правильная. Сами посудите, в древние времена молодежь училась у старейшин племени чему-то одному. То есть не было такого разделения — полчаса старцы учили стрелять, полчаса — рыбу ловить. К сожалению, такой методикой сегодня не пользуются. А зря.

Сон для ребенка намного важнее, чем для взрослого человека. Иногда родители сокращают время сна для своих детей, ссылаясь на сильную учебную загрузку. Этого нельзя делать ни в коем случае. Родители играют с огнем. Если сончасов не хватает в юном возрасте, в организме начинают разрушаться многие жизненно важные системы.

Залог бодрости, здоровья и хорошей мозговой работы — подчинение одному и тому же ритму. Спросите у спортсменов. У каждого человека внутри есть биологические часы, запрограммированные очень просто, — днем мы должны бодрствовать, а ночью спать. Игнорирование суточных биоритмов вызывает сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Компенсировать потерянный сон нельзя. Но можно его наверстать. Так, если вы не досыпали несколько недель подряд, организм просто заставит вас отоспаться в выходные. Еще один вариант — дневной сон. Он должен быть не более 45 минут. Если же днем человека клонит ко сну, когда он достаточно отоспался ночью, это может быть сигналом о том, что с организмом что-то не так.

Продолжительность сна индивидуальна для каждого человека. Это связано, главным образом, с наследственностью. Проводились исследования на мухах, которые показали, что есть долгоспящие и короткоспящие мухи. Короткоспящие умирали быстрее.

Норма 7 часов сна в день — это условность. Есть люди, которые высыпаются за 6 часов, есть те, которым нужно 9. У некоторых «сов» и «жаворонков» предрасположенность к своей манере сна врожденная. В Америке, например, есть семья, которая ложилась спать в 6 вечера и вставала в 4 утра. Естественно, своим необычным графиком они мешали соседям. Те по американской привычке вызвали полицию, семью «жаворонков» оштрафовали. Тогда оскорбленные обратились к врачу, выявившему, что у всех членов семьи мутация по одному гену, который связан с биологическими часами. То есть они врожденные «жаворонки» и ничего с этим не сделаешь. Но, слава Богу, большинство людей — «голуби», которые могут адаптироваться к разным режимам. Поэтому однозначно сказать, когда нужно ложиться и вставать не получится.

Как правильно спать? Ответ прост: так, как вам удобно. С нами связывалась одна дама, владелица магазинов, торгующих элитными подушками и одеялами. Подарила мне и моим коллегам по подушке. Она, конечно, мягкая, удобная. Но дорогие постельные принадлежности совсем не обязательны. Если человек здоров, то прекрасно может уснуть и на дешевом матрасе.

Спать лучше всего в темноте. Дело в том, что у каждого человека есть железа, выделяющая необходимый для жизнедеятельности гормон — мелатонин. Он вырабатывается только ночью. Я допускаю сон под тихую музыку, но без какого-либо освещения. Еще совет — минут за 40 перед сном лучше не появляться на ярком свету.

Что делать, если не спится? Лучше всего для хорошего сна — разнообразные чайные смеси или теплое молоко. Пробуйте самые разнообразные чаи и найдете свой рецепт травяного напитка. К снотворным таблеткам прибегать нужно в самую последнюю очередь, а лучше их вообще никогда не пить. Я потратил много лет, чтобы создать безвредное снотворное, и нашел особую молекулу, на основе которой можно было бы создать лекарство нового уровня. Но этой идеей не заинтересовались — западным фармацевтическим фирмам гораздо выгоднее делать таблетки по обкатанной схеме, а не перестраивать всю технику производства ради призрачного нового препарата. Однако главная задача сомнолога — не давать пациенту снотворного.

Первый признак наступающей депрессии можно зафиксировать через анализ сна. Все очень просто — сомнолог записывает во время сна электроэнцефалограмму мозга. Проанализировав полученные данные, специалист может сказать, когда у пациента настигнет депрессивное состояние. Существует два вида депрессии — реактивная и эндогенная. Если к реактивной депрессии человека приводят различные жизненные ситуации, то эндогенный вид депрессии является врожденным и в некоторых случаях заканчивается суицидом. Эндогенная депрессия подавляется лишь антидепрессантами, сводящими на нет парадоксальный сон. Другими словами, сон не всегда бывает лечебным.

Пик смертности во сне приходится именно на утренние часы. Как говорил один мой учитель: «В быстром сне жизнь висит на волоске». Эта фраза имеет под собой фактическую основу. Помните, академик Павлов говорил, что сон — лучшее лекарство? Вот именно принудительным сном во времена Павлова врачи лечили людей, страдающих депрессией, не подразделяя ее на эндогенную и реактивную. Под утро, когда медленный сон сменялся на быстрый и приходили сновидения, больные начинали выпрыгивать из окон. До тех пор пока врачи не придумали давать пациентам антидепрессанты, приходилось ставить на окна палат решетки.

В США разработали прибор, который во сне помогает понять человеку, что он спит, а нереально совершает поступки. Этот прибор применяется в военных госпиталях для того, чтобы ветеранов войн не мучили кошмары. Якобы посредством модернизации этого прибора можно добиться вызова у человека приятных сновидений с радостными или даже эротическими ощущениями. Но лучше так не экспериментировать — пациент может и свихнуться.

Сонники — это шарлатанство. В основном человеку снится осадок дня, это было открыто еще Фрейдом. Мишель Жуве вывел формулу, согласно которой обычно сняться события, произошедшие в кратное семи количество дней назад. Я свои сны запоминаю с трудом, а вот Жуве собрал огромную картотеку, около 9 тысяч записанных снов. Для этого у изголовья Мишеля всегда заготовлена светящаяся ручка — проснулся, увидел свечение и сразу записал сон.

Все люди видят цветные сны. Если человека будить каждые полтора часа (то есть в конце каждого цикла сна), то он с легкостью расскажет свой сон. У меня есть коллега, к которой часто обращались люди, утверждающие, что им снятся вещие сны. Но после многих лет работы с такими пациентами, она пришла к выводу, что эти люди сами подсознательно меняют свою жизнь так, чтобы сон стал вещим. На самом деле, лучше не придавать теме сновидений слишком большого внимания. Если человеку часто снится один и тот же сон, который он хорошо запоминает, это сигнализирует о первом признаке невротизации.

*Сомнология (от лат. somnus и греч. — учение) — раздел медицины и нейробиологии, посвященный исследованиям сна, расстройств сна, их лечению и влиянию на здоровье человека.

В жизни старшеклассников страны настал решающий момент — до сдачи ЕГЭ остался месяц. Чем ближе час Х, тем сильнее мандраж, тем отчетливее абитуриент понимает, что ничего не знает. Нужно держать в голове весь объем выученных знаний, а к самому экзамену подойти спокойным, уверенным и психически уравновешенным. При этом нужно ходить в школу, на курсы, заниматься с репетиторами. Как прожить этот последний школьный май, чтобы не было мучительно больно на экзамене и после него? «КПУ» задал этот вопрос специалистам из разных областей, и вот что они нам ответили.

1. Red line против dead line. Человеку всегда не хватает нескольких дней, иногда одной ночи, чтобы успеть сделать то, что было запланировано. Нам кажется, что времени впереди достаточно — и вдруг его уже совсем нет. Как тут не запаниковать? Спокойствие! Берем себя в руки и составляем четкий план действий — это сам по себе уже успокаивающий момент. Открываем календарь и ставим себе срок окончания подготовки за 2-3 дня до нача- ла экзаменационной поры. То есть я готовлюсь не к 1 июня, а к 28 мая. Это технология red-line — в отличие от dead line, когда уже ничего поделать нельзя, умерла так умерла. Мы закладываем люфт по времени, заранее выделяем эти сверхценные последние дни, которых нам обычно так отчаянно не хватает. Это будет время на повторение.

2. Все идет по графику. Полезно вести такую табличку по дням: 1-я колонка — день, 2-я — сколько часов я готовлюсь к ЕГЭ, 3-я — что конкретно я буду делать. 4-я — результат, что сделал. Честно записывайте, чем занимались во время подготовки и что сделали из намеченного. Это позволит увидеть, на что ушли часы и увидеть свои успехи. А также позволит выявить ваших поглотителей времени (см. следующий пункт).

3. Поглотитель первый: ожидание. Допустим, кто-то взял мой учебник и вовремя не вернул. Или вы ждете репетитора, он позвонил, что задерживается на час. И вот у меня освобождается время, этакая дыра. Я могу провести этот час с пользой, а могу бездарно слить. Если планы меняются по независящим от вас причинам, используйте освободившееся время для тех занятий, для которых у вас в данный момент есть ресурсы: решайте по другому учебнику, подготовьте новые вопросы для репетитора и т.д. Да, время на подготовку сегодня немножко увеличится, но зато в другой день я смогу его сократить. Допустимый вариант — отдохнуть этот час. Помните, что лучший способ — смена деятельности.

4. Поглотитель второй: прерывание. Никто и ничто не должно отвлекать вас от занятий. Если сегодня три часа я готовлюсь к ЕГЭ, я отключаю мобильный телефон, закрываю все чаты, аськи, форумы. Договоритесь с родителями: «Пожалуйста, не дергайте меня — я не выношу мусор, не мою чашку, не гуляю с собакой, не отвечаю на вопросы, которые могут подождать. Я все это сделаю через три часа или в перерыве». Имеет смысл на дверь своей комнаты повесить табличку «Do not disturb — идет подготовка!».

5. Поглотитель третий: отвлечение. Наконец, сами не отвлекайтесь от работы. На столе должен быть порядок — только то, что нужно мне на эти 3-4 часа. Не создавайте себе соблазна покрасить ногти, послушать новый диск. Если я знаю за собой склонность зависать на интересных вещах — лучше вовсе отключить Интернет. Ни плеера в уши, ни телевизора под боком — все внешние раздражители по максимуму убрать, даже если вам кажется, что с музыкой вы лучше запоминаете.

6. Поглотитель четвертый: откладывание на потом. Эта привычка в конечном итоге и приводит к цейтноту. Все, что можно сделать сразу, нужно делать сразу.

7. Делу — время, потехе — день. Раз в неделю надо устраивать выходной — запланируйте их. Лучше всего в этот день про ЕГЭ забыть. Совсем. Кстати, после интенсивной работы важно хорошо поспать — чтобы запомнить.

8. Включите таймер. Большая ошибка — заниматься каждый день «от забора до обеда», тут и оперативная память зависает, о долговременной речи не идет. Пусть у вас будет всего 3-4 часа в день, которые вы будете посвящать самостоятельной подготовке к ЕГЭ. Но это должны быть четко выделенные часы, во время которых вы ничем другим заниматься не будете. Ведь главное — не количество времени, а его качество.

9. Не пытайтесь объять необъятное. Нужно распределить время с учетом того, что есть предметы, которые вы хорошо знаете, и предметы, которые знаете хуже. Не надо хвататься за всю математику или за весь русский. Разделите весь объем на кусочки, на темы, подтемы, отдельные важные вопросы.

10. От простого к сложному. Самое правильное — чередовать сложные и простые задачи. Начать лучше с самого легкого, приятного и интересного. Это поможет втянуться в работу и разбудит вашу самомотивацию.

11. Отдыхая, не расслабляйтесь. Занимаясь по 4-5 часов каждый день, нельзя забывать про короткий отдых. Час занятий — 10-15 минут перерыв, во время которого лучше встать из-за стола, отвлечься, затем вернуться и продолжать.

12. Повторяйте по утрам. Вообще заучивать что-то лучше вечером, а повторять утром. Наследников российского престола воспитывали так: они учились до самого вечера, в 9 ложились спать, в 6 утра подъем и перед завтраком они повторяли то, что выучили накануне.

13. Будьте честными. Вот ты сел за стол, помедитировал на чистый лист, поискал ручку, проверил почту — а потом с честными глазами заявил родителям, что два часа решал задачу. Но решил? Не надо обманывать себя. Если я занима- юсь, то занимаюсь в полную силу. Если у меня разгрузочный день или пятиминутка отдыха — я тотально расслабляюсь.

14. Не пришпоривайте себя. Самая большая ошибка, которую допускают многие школьники и студенты, — увлечение энергетиками. Почитайте их состав. Энергетики создают иллюзию тонизирующего эффекта и заставляют организм работать на пределе сил. Это может плохо закончиться — силы иссякнут ровно накануне экзаменов. Имейте в виду, что через 2-3 часа после приема их действие заканчивается, и вам нужно проспать 5-6 часов, чтобы организм восстановился. Но так ведь никто не делает.

15. Не экспериментируйте. Вообще, в этот месяц лучше не экспериментировать с режимом сна и бодрствования. В питание стоит добавить побольше овощей, фруктов, рыбы, яиц и обязательно пить много чистой воды.

16. Устал — отдыхай. Если по-настоящему болит голова, плохое самочувствие, валит с ног — отдохните. Перераспределите свое время. И главное не испытывайте чув- ство вины — это очень важно быть здоровым и во время подготовки, и во время сдачи.

17. Видеть цель. Двигаться без цели невозможно, а сформулировать ее трудно. У нас для вас есть такой способ — раскрутка цели. Цепочка следующая: «Зачем мне сдавать ЕГЭ?»-«Не сдавай!»-«Живи спокойно!»-«Но я хочу его сдать?»-«Хочу.»-«Для чего? Почему это тебе важно?»-«Я поступлю в какой-нибудь вуз.»-«Хорошо — после какого-нибудь вуза получаешь какую-нибудь профессию, где-нибудь работаешь, получаешь хоть какую-нибудь зарплату.»-«Нет! Мне хотелось бы работать в…» И размышления переходят в карьерную, профессиональную плоскость. «И как тебе поможет сдача ЕГЭ?»-«Поможет поступить.»-«Стоит стараться?»-«Наверное, да.»-«Значит, надо стараться.»-«Хочу я этого? Это нужно мне? Я — хочу». Цель должна звучать очень конкретно и измеримо и иметь свой срок. Не просто подготовиться, а подготовиться на 87 баллов к 28 мая. Желайте точнее.

18. Не используйте плохую мотивацию. Вообще, есть мотивация позитивная, а есть — негативная. «А вдруг я провалюсь?» А мозг фиксирует: «я провалюсь». А вдруг не поступлю — частицу «не» мозг не воспринимает. Поэтому лучше позитивно формулировать и постановку задач, и свою цель. Не надо искать причины, почему это невозможно.

19. Накануне. В самый последний день перед экзаменом полдня можно посвятить повторению, а вторую половину — отдыху.

Арсенал классического тайм-менеджмента богат секретными техниками и приемами, позволяющими сделать вашу жизнь более осмысленной, а подготовку к экзаменам — более эффективной. Мы выбрали для вас два главных.

Съешь слона.

В науке этот прием называется «декомпозиция цели». Если перед нами стоит масштабная задача, которая требует огромных интеллектуальных и временных ресурсов, то для ее решения нам необходимо разбить ее на ряд мик розадач. Подобно тому, как мы не можем проглотить слона целиком — нам нужно разрезать его на кучу бифштексов, которые мы употребим день за днем с удовольствием и пользой. Суть не в том, что мы делаем наши цели более мелкими, а в том, что каждый наш шаг становится шагом к нашей глобальной, стратегической цели. Сдача ЕГЭ — это тот самый «слон», который будет в скором времени съеден. Это должно вас вдохновить.

Съешь лягушку.

Опять про еду. Гуру тайм-менеджмента советуют по утрам есть лягушек. Не уподобляться французам в гастрономическом плане, а методично каждый день начинать с какого-то неприятного, давно откладываемого дела. Съел — и порядок, и голова об этом неприятном, но необходимом деле уже не болит. Для всех других неприятных дел у нас будут другие дни. А может, в какой-то момент мы увидим, что лягушек уже и не осталось. Возможно, ассоциация с поеданием лягушек вдохновит вас на то, чтобы поскорее отделаться от противных дел, чтобы они не накапливались в огромную квакающую кучу.

Кто-нибудь помнит сериал "Клуб" на MTV??

текст песни Настя Задорожная - Буду

текст песни Настя Задорожная - Я больше не хочу верить

текст песни Настя Задорожная - Остановись

текст песни Настя Задорожная - Зачем Топтать Мою Любовь

Всем хочется поскорее лета, а мне захотелось зимних праздников: Рождества и Нового года)) Так всегда у меня: зимой надо лето, летом надо зиму))

текст песни Hilary Duff - Last Christmas

Last Christmas

I gave you my heart

But the very next day, you gave it away

This year

To save me from tears

I'll give it to someone special

Зи́гмунд Фрейд.

Интересные факты:

Фрейд некоторое время употреблял кокаин, исследуя его влияние на организм человека, и даже прописывал его своим пациентам.
Позднее он признал это вещество опасным наркотиком и отказался от него в своей практике.

Фрейд являлся заядлым курильщиком и жалел тех людей, которые лишены «величайшего в жизни удовольствия», как курение

Ну, и, конечно же, именно благодаря тому, что одной из главных тем психологических исследований Фрейда, являлось изучение ошибочных действий (оговорок, описок, очиток, ослышок), нам всем известно выражение "оговорка по Фрейду".

Доброе утро всем и хорошего дня ;)))

Как же я обожаю эти песни!!!

текст песни Cheese People - O.M.E.
текст песни Cheese People - Uaaa…a!
текст песни Cheese People - Moon
текст песни Cheese People - Wake Up
текст песни Cheese People - Stroitel

Прекрасная Настя

текст песни Nelly Furtado - Say It Right

In the day

In the night

Say it right

Say it all

You either got it

Or you don't

You either stand or you fall

When your will is broken

When it slips from your hand

When there's no time for joking

There's a hole in the plan

Хочешь днём,

Хочешь ночью,

Но расскажи мне всё,

Расскажи обо всём напрямую.

У тебя есть либо всё,

Либо ничего.

Ты либо пан, либо пропал.

Если твоя воля сломлена,

Если силы покидают тебя,

Если тебе не до шуток,

Значит, твой план не без изъяна.

Oh you don't mean nothing at all to me

No you don't mean nothing at all to me

Do you got what it takes to set me free

Oh you could mean everything to me

Ты для меня ничего не значишь,

Нет, совсем ничего.

Ты можешь освободить меня?

Жаль, но ты мог быть всем для меня.

Для настроения=)))

текст песни The Offspring - You're Gonna Go Far, Kid

‎Работай над очищением твоих мыслей. Если у тебя не будет дурных мыслей, не будет и дурных поступков.

© Конфуций

Знаменитый и неуловимый Зеленый луч является редким метеорологическим явлением, которое происходит во время восхода и заката солнца. В эти периоды, свет солнца проходит через большие слои атмосферы, создавая эффект призмы. Конечно, это объяснение является не таким увлекательным, как морские легенды, которые окружают это явление. Но вы можете считать себя счастливчиком, если вам удалось наблюдать за этим явлением. Чтобы увидеть зеленый луч, попробуйте понаблюдать за восходом или закатом солнца на горизонте в ясный день. Горизонт океана или прерий подойдет для этой цели лучше всего. Зеленый луч длится всего доли секунды, так что не проморгайте. На мой взгляд это очень сильно похоже на возвращение души из потустороннего мира в к/ф "Пираты Корибского моря: на краю света".

Иллюстрации Паскаля Кемпиона (Pascal Campion) по-настоящему трогательны. Иллюстратор и аниматор из Сан-Франциско заставляет и ценить мимолетные моменты из жизни. На всех рисунках изображены родители с детьми.