@myexistence
Подписаться
MYEXISTENCE
OFFLINE
Это просто Вьюи блог
Дата регистрации: 26 июня 2011 года
Аня,18 лет
MYEXISTENCE
Упражнения.
Calf Raises(Носки)
Поставьте ноги на возвышении (лестницы, книги и т.д.), ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед. Пятки отпускаем к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах. Ведение Колени прямо и поднимайте себя на кончиках ваших пальцев. Повторите. Расширенный вариант: выполнять упражнение одной ногой одновременно. Сделайте три подхода по 12 повторений, отдыхая не более 90 секунд между каждым набором. Это упражнение укрепляет мышцы икр.
Calf contraction
Встаньте прямо. Контракт мышцы живота и размять тело высотой. Затем встаньте на пальцы. Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. У одной серии из 10 повторений. Это упражнение так же помогает развивать свой баланс. Для большей интенсивностью: прислониться к стене, и держите равновесие на одной ноге. Затем поднимите пятки. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.
Leg swings
Сидеть с прямой спиной, положите руки на бедра и вытяните ноги прямо перед вами. Сделайте три подхода по 20 колебаний, все время втягивая мышцы живота и ягодиц. Это упражнение для бедр, ягодиц и пресса.
Single reverse lunge
Начало в выпад позиции, с левого колена согнуты так, чтобы левое бедро было параллельно земле. Оставьте правую ногу согнуты в спину из вас, опираясь на пальцы ног. Затем наклонитесь вперед на левую ногу, и выдвинуть себя на нем, выпрямляя правую ногу позади вас, так что он образует угол 45 градусов с землей. Держите свой вес на левую ногу для равновесия. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов, затем поменяйте ноги.
The Small Dog(ну и назвали :))
Название учения объясняет это лучше всего. Поставьте себя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите левую ногу таким образом, что бы нога была на 90 градусов (от бедра и голени) и была параллельно спине. Верните ногу на землю. Сделайте 3 серии по 20 повторений каждой ногой.
Inner Thigh Sculptor
Лягте на левый бок и положите голову на ладони левой руки. Сложите правую ногу перед левой ноги так, что правой ногой столь же высока, как левое колено (или чуть ниже, в зависимости от уровня гибкости). Как только положение сохраняется, пытаются поднять и затем опустите левую ногу. Повторите. Сделайте 3 серии по 20 повторений для каждой ноги.
Saddlebag Buster
1. Лягте на левый бок. 2. Медленно поднимите правую ногу как можно выше и ниже в два раза (1, на полпути, и 2, на землю). 3. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько вы можете, а затем повторите с другой ногой.
7 мотивирующих фильмов, которые стоит посмотреть
В диких условиях (Into the Wild)
Окончив престижный колледж, успешный студент и спортсмен Кристофер МакКэндлесс совершает необъяснимый поступок: он оставляет свой дом, передаёт все свои немалые накопления в благотворительный фонд и уезжает, куда глаза глядят. Он задумал жить ближе к природе, вдали от благ цивилизации. На своём пути он встречает разных людей, каждый их которых оставляет след в его судьбе.
127 часов(127 Hours)
В основе этой истории лежит событие, произошедшее с Ароном Ралстоном почти девять лет тому назад. Будучи опытным альпинистом и путешественником, он отправляется на покорение очередного каньона, никого не предупредив. Вряд ли Арон мог представить, какое испытание подготовила ему судьба. В горной расселине его рука оказывается прижатой трёхсот килограммовым камнем. Он один, в смертельной ловушке, без воды, без пищи и надежды быть спасённым.
Харви Милк (Milk)
Фильм о жизни выдающегося американского общественного и политического деятеля Харви Милка, который стал первым в истории политиком, в открытую заявившим о своей нетрадиционной ориентации. В зрелом возрасте, несмотря на целый ряд неудачных попыток, он был избран в городской совет Сан-Франциско. На этой должности Милк сумел отстоять закон о правах секс меньшинств и воспрепятствовал принятию дискриминационной поправки. Учитывая нравы, господствовавшие в те времена, это был героический поступок, стоивший огромных жертв.
Простая история (The Straight Story)
Жителю провинциального городка Элвину Стрэйту уже за семьдесят. Но вопреки всем законам разума он отправляется в дальнее путешествие, чтобы проведать старшего брата Лайла, у которого случился сердечный приступ. Так как водительских прав у него нет, в качестве транспортного средства он выбрал… газонокосилку. Его ждёт долгий путь через два штата и много интересных встреч.
Самый быстрый «Индиан» (The World’s Fastest Indian)
Удивительно, но герой этого фильма Берт Монро посвятил двадцать пять лет модернизации мотоцикла своей любимой модели Indian Scout. Он был выпущен в двадцатом году и имел максимальную скорость чуть менее шестидесяти миль в час. Однако в 1967 году Берту Монро удалось развить на нём скорость в двести миль. Тем самым он установил мировой рекорд и осуществил свою мечту.
Народ против Ларри Флинта (The People vs. Larry Flynt)
Ларри Флинт — легендарная и скандальная личность, издатель первого порнографического журнала «Hustler». Он начинал свою деятельность в эпоху сексуальной революции, когда повсюду рушились старые устои, а напряжение в обществе достигало апогея. Бросив дерзкий вызов тогдашнему обществу, Ларри Флинт вызвал бури возмущений и негодований. Оскорбленный народ решил отомстить ему.
Пираты Силиконовой Долины (Pirates of Silicon Valley)
Возможно, по сравнению с предыдущими, эта лента более известна и многие уже успели её посмотреть. Но я отношу её к категории тех фильмов, которые порой не грех посмотреть ещё разок. Это история компьютерной революции и её «отцов» — Стива Джобса и Билла Гейтса, чьи воплощённые идеи навсегда изменили ход истории человечества. Правдивый рассказ о том, кем были и кем стали юные энтузиасты и фантазёры. Их пример продолжает вдохновлять новые поколения амбициозных молодых людей.
https://surfingbird.ru
Как стать интересным собеседником?
✔ 1. Будьте искренними. Ценится только искренний интерес, фальшивая улыбка и натянутая маска дружелюбия убьет в собеседнике желание с вами разговаривать, а дальнейшее ваше общение сведется к сухой фразе «Привет, как дела?» и быстро сойдет на нет. Если вы действительно хотите, чтобы у вас были друзья, пусть душевность, приветливость, доброта станут неизменными вашими спутниками по отношению к другим. И это не останется незамеченным.
✔ 2. Улыбка – ваш проходной билет в мир общения, наполненный доброжелательностью и вниманием друг к другу. Улыбайтесь при встрече, во время разговора, если это уместно, вкладывайте лучшие чувства в рукопожатие, чтобы человек знал, что он ценен и нужен вам. Формальность никогда не приведет к успеху в общении.
✔3. Говори красиво. Согласись, произнести красивый текст у тебя не получится, если ты не сможешь его составить. Высшего литературного пилотажа от тебя никто не требует. Только постарайся следить за тем, что ты говоришь – связанные, логически четкие предложения звучат куда выигрышнее..
✔4. Запоминайте имена. Звук имени является флажком, которым судья дает отмашку машинам на авторалли, красной тряпкой для быка, с него начинается действительное вникание собеседника в ваши слова, которые становятся значимыми и важными. Любому приятно звучание своего неповторимого и прекрасного имени, и, наоборот, когда имя коверкают или забывают, остается неприятный осадок. Поэтому запоминайте имя каждого, с кем общаетесь, и это сослужит добрую службу, особенно это касается деловых отношений, ведь начальству льстит, что его имя знает каждый его подчиненный.. 
✔5. Спрашивай. Если ты сомневаешься, что сможешь поддержать разговор, заставь говорить собеседника. Это несложно – просто спроси его о чем-то. Если сомневаешься в своей быстроте реакций, вопросы подготовь заранее – они должны быть такими, чтобы ответы получались развернутыми. В таком случае хорошо поинтересоваться о хобби человека – некоторые люди способны рассуждать об этом часами. Или попроси консультации по тому вопросу, в котором собеседник хорошо разбирается. Так ты покажешь человеку, что считаешь его достаточно умным и ценишь его мнение.
✔6. Будь уверена в себе. Никогда не бойся, что тебя не поймут, не разделят твою точку зрения – на то она и твоя, чтобы не всегда совпадать со мнением окружающих. А вот если тебя вовсе не услышат, будет куда хуже. Поэтому никогда не бойся доносить до окружающих свои мысли. Твой уверенный вид и четкое произнесение слов способны произвести куда большее впечатление, чем тихо и невнятно произнесенный, пусть и прекрасно составленный текст.