Упражнения.
Calf Raises(Носки)
Поставьте ноги на возвышении (лестницы, книги и т.д.), ноги на ширине плеч, пальцы ног направлены вперед. Пятки отпускаем к полу, пока не почувствуете растяжение в икрах. Ведение Колени прямо и поднимайте себя на кончиках ваших пальцев. Повторите. Расширенный вариант: выполнять упражнение одной ногой одновременно. Сделайте три подхода по 12 повторений, отдыхая не более 90 секунд между каждым набором. Это упражнение укрепляет мышцы икр.
Calf contraction
Встаньте прямо. Контракт мышцы живота и размять тело высотой. Затем встаньте на пальцы. Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем вернитесь в начальную позицию. У одной серии из 10 повторений. Это упражнение так же помогает развивать свой баланс. Для большей интенсивностью: прислониться к стене, и держите равновесие на одной ноге. Затем поднимите пятки. Сделайте 10 повторов для каждой ноги.
Leg swings
Сидеть с прямой спиной, положите руки на бедра и вытяните ноги прямо перед вами. Сделайте три подхода по 20 колебаний, все время втягивая мышцы живота и ягодиц. Это упражнение для бедр, ягодиц и пресса.
Single reverse lunge
Начало в выпад позиции, с левого колена согнуты так, чтобы левое бедро было параллельно земле. Оставьте правую ногу согнуты в спину из вас, опираясь на пальцы ног. Затем наклонитесь вперед на левую ногу, и выдвинуть себя на нем, выпрямляя правую ногу позади вас, так что он образует угол 45 градусов с землей. Держите свой вес на левую ногу для равновесия. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 повторов, затем поменяйте ноги.
The Small Dog(ну и назвали :))
Название учения объясняет это лучше всего. Поставьте себя на четвереньках, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите левую ногу таким образом, что бы нога была на 90 градусов (от бедра и голени) и была параллельно спине. Верните ногу на землю. Сделайте 3 серии по 20 повторений каждой ногой.
Inner Thigh Sculptor
Лягте на левый бок и положите голову на ладони левой руки. Сложите правую ногу перед левой ноги так, что правой ногой столь же высока, как левое колено (или чуть ниже, в зависимости от уровня гибкости). Как только положение сохраняется, пытаются поднять и затем опустите левую ногу. Повторите. Сделайте 3 серии по 20 повторений для каждой ноги.
Saddlebag Buster
1. Лягте на левый бок. 2. Медленно поднимите правую ногу как можно выше и ниже в два раза (1, на полпути, и 2, на землю). 3. Выполняйте это упражнение столько раз, сколько вы можете, а затем повторите с другой ногой.