C'est mon livre

я не могууу, я хочу говорить с тобой много и о всём, но не могу выдавить даже 2 слова.
каждый раз как вижу, обоже, ты не можешь себе представить, что со мной твориться.

я стараюсь просто викинуть тебя так поскорее, как я бежала домой, когда знала что там есть любимая мамочка, которая вечно меня ждёт.
как мусор, который не только завонялся, а еще и не дает проходу.
так же ты мне мешаешь идти дальше, я остановилась, и меня как приковали.
как будто меня приковали гвоздями.
понимаешь о чём я??
уйди с моего сердца, прошу.

ты никогда не узнаешь.
но каждый день я живу ради наших встреч.

Ти зігрів мене не теплом своїх рук, не коханям, а лише своєю одежою.
Дякую за допомогу

https://save-pic.ru/418f.gif

Я сьогодні відривалась, не знаючи де ти.
Але ти знову пишеш мені ти де і що збираєшся робити.
Моя голова не розуміє цього.
Навіщо мені це все знати.ці всі моменти твого життя.
Як же ш було добре, емоції переповнювались, крикі, гучна музика, танці.
Але все одно, щоб я не робила, де і з ким, мрія моя одна, щоб ти завжди був поруч

и просто каждый раз когда я тебя вижу внутри взрываеться всё, весь мир мне кажеться не нужным.
Всё что мне нужно, просто что бы ты понял-нет на свете такого как ты.
Почему мне иногда кажеться что у нас это взаимно?
Зачем ты у все всегда расспрашиваешь где я и с кем?
Почему когда я делала глупости с твоими друзьями ты их послал, лишьпотому что они тебе не позвинили и не сказаи что я с ними?
Иногда когда мы в компании я замечаю как ты часто на меня смотришь, зачем, почему, для чего?
Ведь тебе и без меня хорошо.

мирись-мирись и больше не дерись-эти слова были волшебные, все было так легко.

и если у нас будет совместное фото, я буду хранить его вечно.

я нікого не знайшла, ні для душі, ні для покою, ні для кохання, ні для дружби.
Я просто Емілі
І я просто ніхто.

я не буду щаслива, поки ти не зрозумієш, що ти моє терерішнє

просто ти мені мішаєш, просто ти не хочеш щоб я була щалива.

ти просто думаєш, що я така сама

взнай лля початку мене і тоді ти зрозумієш, що мені потрібен шанс на щастя.

Как накачать мышцы ягодиц потребуется 10–15 минут 3 раза в неделю и систематическое выполнение описанных упражнений.

1. Приседания Приседания - одно из самых простых и эффективных упражнений. Это упражнее особоенно результативно, если выполнять его с утяжелением, но делать это можно только при условии хорошей физической подготовки, в противном случае можно повредить коленные суставы. Лучше всего выполнять 2-3 подхода приседаний по 10-15 раз. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, грудь расправлена, руки вытянуты вперед, плечи отведены назад. Выполнение упражнения: Согнуть ноги в коленях, выдвигая таз назад, как будто хотите сесть на стул. Корпус слегка подать вперед, держа спину прямой. Затем возвращаемся в исходное положение.
Рекомендации:
• Не опускать ягодицы ниже колен, в нижней точке бедра должны быть параллельны полу.
• Не отрывать пятки от пола.
• Спину держать прямой.
• Приседать медленно.
Работают: Большая ягодичная мышца, передняя и задняя поверхности бедра.
2. Выпады Для похудения они неэффективны, так как помогают нарастить мышечную массу. При этом помните, что чем шире шаг, тем больше задействована ягодичная мышца. Перед началом упражнения важно хорошо разогреть мышцы, чтобы максимально обезопасить себя. Это упражнение поможет не только накачать мышцы ягодиц, но и укрепить голени и бедра. Исходное положение: Стоя, ноги на ширине плеч, правая нога отставлена назад, руки вытянуты вперед. Выполнение упражнения: Согнуть левую ногу, правая нога двигается назад в положение выпада. Опора правой ноги на носке. Руки на колене левой ноги – на нее же переносим вес тела. Медленно возвращаем отставленную ногу к исходному положению. Поменять ноги. Делать по 10 выпадов на каждую ногу.
Рекомендации:
• Держать корпус и спину прямо.
• Колено отставленной ноги должно почти коснуться пола.
• Можно использовать гантели. Тогда при выполнении руки с гантелями держим вдоль туловища.
Работают: Малая ягодичная мышца, передняя поверхность бедра и голени.
3. Поднимание таза Выполнять подъемы таза нужно плотно опираясь руками на пол, блпгодаря этому нагрузка на мыщцы будет распределяться правильно и позвоночный отдел не будет слишком перенапрягаться. Как и остальные упражнения, которые помогают накачать мыщцы ягодиц, выполнять подъемы таза нужно в комплексе с другими физическими нагрузками и по несколько подходов. Исходное положение: Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Выполнение упражнения: Медленно поднять таз вверх, опираясь на плечи и ступни. Корпус тела должен составить одну линию с передней частью бедра. Медленно принять исходное положение.
Рекомендации:
• Не расслаблять мышцы ягодиц.
Работают: Мышцы ягодиц и передняя поверхность бедра.

ніхто ніколи не відчує ту біль, яка зара в моїй конченій душі.
Мені обірвали павутину мого життя.
її більш не сплетеш.

Мы вечная нежность друг друга

Я нікуди ще не їду
і лише тому, що хочу бачити тебе ще трішки, ще зовсім трішки.

А ти десь пропадаєш.тебе знов немає.де ти?