Хоть бы кто тряхнул, приказав быть лучшей! Одеяло б сдернул с моей постели! Ветер Перемен! Оставайся, слушай.
Думаю завтра я пойду бегать. 1,5 часа бега, ходьбы, чего угодно. Только бы выйти на улицу и потрясти жирами.
Подъем в 7
о да
подъем 10.30 - ужасно
завтрак: два яйца, капустный салат, сл.ложка олив. масла, зеленый чай с ромашкой.
обед: гречка с молоком, чай с корицей.
перекус: два банана чай с молоком.
ужин: два тоста, листья салата айсберга, половина помидора, два ломтика сладкого перца, 100 гр. сыра.
Основные советы тем, кто отращивает волосы.
1. Перед отращиванием волос постарайтесь отстричь максимум секущихся кончиков, длинные волосы смотрятся красиво только тогда, когда они ухоженные.
2. Стрижка горячими ножницами (регулярная) прекрасный способ поддержать состояние кончиков в хорошем состоянии на протяжении процесса отращивания.
3. Не забываем об уходе! Маски, бальзамы, масла - все должно быть в вашем арсенале, если вы серьезно намерены отрастить шикарные локоны.
4. Следите за температурой! Ничто так не препятствует отращиванию волос, как воздействие температур. Это касается не только фена и плоек, но и защиты волос от солнца, применение шапочки в бане или сауне. Избегайте резкого перепада температур - в мороз носите шапку - иначе они будут ломаться.
5. Горчичная маска и маска с репейным маслом отлично помогут в деле отращивания
6. Периодически (раз в 2-3 месяца, или в зависимости от состояния волос) нужно подстригать их на 1,5-2 см). Но помните, стрижка никак не способствует росту волос! Это миф.
Тонкая талия. Упражнения.
Каждая женщина мечтает о тонкой талии, но если за зиму объёмы увеличились, это не повод для грусти.
При желании и терпении тонкая талия может стать для вас реальностью, главное - придерживаться правильного рациона, вести здоровый образ жизни, и, конечно же, выполнять физические упражнения.
Тут есть своя тонкость. Упражнения для укрепления пресса, безусловно, дают свой положительный эффект при формировании спортивной, подтянутой фигуры, но увеличение косых и боковых мышц живота все-таки отразится на объемах талии. И хотя мышечный тонус повысится, а силуэт, несомненно, станет лучше, но к своей цели вы не слишком приблизитесь.
Чтобы приобрести гибкую и тонкую талию, можно использовать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполнять его следует ежедневно, каждое упражнение рассчитано на два подхода по 15 раз. Простые и совсем нетрудоемкие движения вас не утомят, но очень скоро эффект от них будет очевиден, поэтому лениться и пропускать очередное занятие не стоит.
Комплекс упражнений для тонкой талии
Махи коленом
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Руки заложите за голову и максимально сильно втяните живот. Поднимите колено левой ноги повыше, стараясь дотянуться им на задержке дыхания локтя правой руки. Секундная пауза и - возврат в исходное положение
Повторите упражнение, дотягиваясь правым коленом до левого локтя.
Дотянемся до пола
Исходное положение: лёжа на спине. Руки и ноги вытянуты и расслаблены.
Левую ногу согните в колене и попытайтесь коснуться ею пола с левой стороны от себя. Важно, чтобы поясница не отрывалась от пола, то есть движение производится за счет гибкости тела.
Сначала может казаться, что сделать это невозможно. Постепенно эластичность мышц и связок будет нарабатываться, и упражнение будет получаться все лучше и лучше.
Вернув ногу в исходное положение, повторите упражнение правой ногой.
Наклоны у стула
Исходное положение: стоя правым боком к стулу. Правая нога лежит на спинке стула.
На выдохе сделайте глубокий наклон к левой ноге. Старайтесь не сгибать колени. На вдохе выпрямитесь.
На следующем выдохе наклонитесь к ноге, лежащей на спинке стула. На вдохе - вернитесь в исходное положение.
Проделав цикл (15 раз) на одну сторону, смените положение ног и повторите упражнение.
Повороты корпуса
Исходное положение: сидя на полу, ноги разведены максимально широко. Руки подняты на уровень плеч.
Медленно поворачивайте корпус вправо - до тех пор, пока не возникнет напряжение в мышцах, возможно даже некоторое болевое ощущение. Потом также медленно сделайте поворот влево.
Вернувшись в исходное положение, лягте на спину и дайте мышцам возможность расслабиться.
Повторите упражнение снова, пока не будет проделано необходимое количество циклов.
Вращения
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки - на бедрах.
Делайте круговые движения верхней частью тела: сначала в одну, а потому - в другую сторону. Важно стараться сохранить нижнюю часть неподвижной.
Приседания с колен
Исходное положение: стоя на коленях, руки за головой.
Опускайтесь то вправо, то влево, как бы присаживаясь на пол.
Нужно постараться выполнять это плавно, хотя в первое время без рывков, скорее всего, не получится. Не помогайте себе движениями рук; именно для того, чтобы они не участвовали в процессе выполнения упражнения, руки фиксируются на затылке.
мой вес 80 кг. это первый раз когда я честно называю эту цифру. я поняла что пора что то менять когда от меня ушел мой парень. мой вымышленный парень ушел от меня!
к стройной длинноногой красотке с шикарными волосами и прекрасной кожей.
пора! время пришло.
итак, у меня есть три месяца, не до лета, а до новой жизни. потому что, блять, еще одно лето в брюках и кофтах с длинным руковом, я НЕ ВЫНЕСУ! еще одно жирное лето, еще один миллион упущенных возможностей. нееет
No nononono
грудь 88
под грудью 100
талия 88
бедра 106
господииссусе
цель:
вес 50
грудь что останется: (
талия 60-65
бедра 90-95
1 апреля - 65 кг
1 июня - 55 кг
1 сентября - 50 кг
1 декабря - 45 кг
ЗАВТРАК
1 вариант: овсянка с корицей, банан, чай/кофе
2 вариант: 2 яйца, салат морковь+яблоко+свекла, чай/кофе
3 вариант: 2 яйца, половина апельсина или грейпфрута, чай/кофе
4 вариант: 150 гр творога, банан/ягоды/орехи, чай/кофе
ОБЕД
1 вариант: суп, салат
2 вариант: гречка/рис, отвар. овощи
ПЕРЕКУС
1 вариант: чай с молоком, банан
2 вариант: стакан кефира
3 вариант: яблоко, зеленый чай
УЖИН:
1 вариант: творог, свеж. овощи
2 вариант: отвар.овощи, яйцо
3 вариант: рыба, салат
- размер одного приема пищи не более двух ладошек
— минимум соли, сахара
— 2 литра воды
— последний прием пищи за 3 часа до сна
— прием отрубей
— прием поливитаминов
— примерное время завтрака 8-9
— примерное время обеда 12-13
— примерное время перекуса 16-17
— примерное время ужина 19-20
Самые популярные посты