ЗАВТРАК
1 вариант: овсянка с корицей, банан, чай/кофе
2 вариант: 2 яйца, салат морковь+яблоко+свекла, чай/кофе
3 вариант: 2 яйца, половина апельсина или грейпфрута, чай/кофе
4 вариант: 150 гр творога, банан/ягоды/орехи, чай/кофе
ОБЕД
1 вариант: суп, салат
2 вариант: гречка/рис, отвар. овощи
ПЕРЕКУС
1 вариант: чай с молоком, банан
2 вариант: стакан кефира
3 вариант: яблоко, зеленый чай
УЖИН:
1 вариант: творог, свеж. овощи
2 вариант: отвар.овощи, яйцо
3 вариант: рыба, салат
- размер одного приема пищи не более двух ладошек
— минимум соли, сахара
— 2 литра воды
— последний прием пищи за 3 часа до сна
— прием отрубей
— прием поливитаминов
— примерное время завтрака 8-9
— примерное время обеда 12-13
— примерное время перекуса 16-17
— примерное время ужина 19-20