Накачать быстро пресс хотите? Смотря, какая «быстрота» вас интересует, дорогие и милые женщины и девушки. Вообще, существуют упражнения, которые помогают, относительно быстро, привести в порядочек ваше «прессовое» состояние:
Упражнение один «Приляжем на бочок». Выбирайте положение «лежа на правый бок». Рука (правая) – ладонью вниз, вытянутая вперед. Она является опорной. Обе ноги тоже вытяните вперед, «совмещая» их. Левая рука – прямо под головой. Правую ногу согните в области коленки.. Вторую ногу оставляйте в прямом положении. В это время, и колени, и бедра должны быть соединенными. До максимума поднимите голову и плечо. Позицию тела зафиксируйте. После – опускайтесь (медленно) в прежнее положение. Ваше право плечо должно быть неотрывным от пола.
Упражнение два «Угол девяносто градусов». Ложитесь, удобно, на спину. Ноги – вместе. Подтяните ноги к себе, сгибая их, в коленях, так, чтобы «образовывался» угол девяноста градусов. Руки нужно «сложить» под головой. Вдох – и вы, опуская ноги к полу, выпрямляете их. Выдох – возвращаете, ножки, в прежнее положение.
Как быстро накачать пресс девушке, дома? Как можно быстро накачать пресс живота в домашних условиях? – Реальная эффективность (наглядно) после 30-ти дней.
Упражнение три «Тридцаточка». Предполагает то, что вы, используя любое упражнение для «накачки» пресса, рассчитаете все на месяц, по следующей программе и по следующему графику:
День первый – двадцать минут и никаких нагрузок. День – «дебют», потому, не перетруждайтесь.
День второй – тридцать минут. Эти полчаса вы, тоже, проведите без особых нагрузок. Второй день тяжелее, чем первый, поскольку, во второй день, уже чувствуется некая усталость, но она имеет «проходящий» характер.
День третий – пятьдесят минут. Это – почти час. Но, это не повод для перегрузок. Они и тут – лишние.
День четвертый – ровно час. Вы устанете (и морально, и физически). Но вы обязаны заниматься дальше.
День пятый – час. Продолжайте качать пресс, как бы ни было вам тяжело. Представьте, что вы покоряете Эверест.
День шестой – те же шестьдесят минут. Можете, в этот день, дать себе «слабиночку», и позаниматься на пять минут меньше, чем за последние дни.
День седьмой – часик. Еще не разрешаются перегрузки. Терпите и привыкайте, приучайте, свое тело к тому, что никуда ему, уже, от гимнастики, не деться, как бы оно не старалось.
День восьмой – столько же, сколько и в последние пять дней. Мышцы привыкли к часу тренировок, ничего не болит уже, усталость не такая, как раньше.
День девятый – шестьдесят минуточек. В этот день, наконец, вы замечаете, что мышцы пресса становятся больше. Но, поскольку вы хотите лучшего результата, вы расстраиваетесь, у вас появляется желание все бросить, завершить, забыть.
День десятый – день начала нагрузок. Время тренировок – то же. Начинайте двигаться немножко быстрее.
День одиннадцатый – день двадцатый – время занятий: не более нескольких (двух) часов. Результат – «на лицо»! Вы много перемен замечаете. Поздравляем!
День двадцатый – день тридцатый. Завершающий этап длится два – три часа. Создавайте, свой график, сами. Вы заслуживаете полной самостоятельности!
Упражнение четыре «Шведская стенка». Ручки – за головой. Они должны лежать неподвижно. Вы лежите, поднимая туловище, «передвигая» его из положения «лежа». Предмет вашего использования – «стеночка» или что-то аналогичное.
Упражнение пять «Скручивания». Расстелите, на полу, коврик. На девяносто градусов согните ноги в коленях (к плоскости пола). Выполняйте стандартное скручивание, пытаясь локтем руки (левой) дотронутся до правой коленки.
Упражнение шесть «Одновременное поднятие ног и рук». Просто, ложитесь на пол, и попробуйте, в одно время, приподнять плечи, руки и ноги. Это упражнение кажется простым, но своей «простотой» оно осуществляет чудеса: мышцы пресса накачиваются превосходно.
Упражнение семь «Около тренажеров». Обопритесь на какой-то тренажерчик. Ноги должны прямыми быть. Ваша задача: поднятие торса, как можно выше. Задачу выполняя, вы пресс накачаете так, что «закачаетесь» от удивления.
Упражнение восемь «Скручивание обратное». Ложитесь на спинку. Руки нужно на полу держать, вблизи туловища. Поднимите ноги, держите их прямыми, вытягивайте их за голову (чем дальше – тем лучше). При этом таз должен отрываться от пола (за счет усиления мышц).
Вы должны понимать, что очень быстро (за один или за два дня) вы пресс не накачаете. В чудеса нужно верить, но не в такие. Похудеть, за несколько дней, есть возможность. Ее, как правило, стараются использовать все знающие и желающие. Но накачивание пресса – посложнее задача. В рекламах и в кино могут говорить все, что угодно, но, очень часто, то, что говорят по телевизору про быстрое накачивание пресса – это «мозговое запудривание», которое, кстати, и цепляет многих (особенно – женщин, потому что, именно они – та категория людей, которая «любит ушами» ;).
Будьте реалистами, но не теряйте оптимизма. Сами порассуждайте: как можно пресс накачать всего за сутки, если, предположим, у вас все в очень запушенном состоянии? В случае запущенности, как известно, даже физические нагрузки, поначалу, бессильны. Но сила – в ваших руках, в вашем стремлении, в вашей вере в себя и в результативность. Пользуйтесь, этой силой, как умеете (на полную).
Помните, что перегружать себя вам нельзя: перегрузки не ускорят результат, а только погубят ваше здоровье и прежнее стремление к успеху. Не допускайте этого! Вы же не хотите, потом, возненавидеть себя за то, что из-за красоты вы расстались с тем здоровьем, которое у вас было…. Все нужно делать в разумных пределах. Пусть, ваш разум, умело сочетается с упражнениями, которые способствуют «накачке» пресса.
Время – это очень важный фактор. Следите за ним! Любая минута – ценная, если вы ждете результата. Но зачем подгонять, даже мысленно, стрелки всех часов в доме? Ваш результат никуда не денется, если вы будете идти к нему «правильной тропинкой».
Учитывайте тот факт, что «правильность» – это не только то, о чем говорят ваши знакомые. Правильность – в вас самих! Знайте и не сомневайтесь, что вы все сможете преодолеть и всего сумеете добиться.
