Fuuuuuuuuu

1. Сжимание ладоней

Это упражнение хорошо для разогрева, выполнять его очень просто. Сложите ладони перед собой, держа локти на уровне груди. На три счета сильно надавите основаниями ладоней друг на друга, после чего опустите руки. Повторите 10 раз.

2. Растяжка для пальцев

В качестве продолжения разогрева, сцепите пальцы рук, держа локти на уровне груди. На три счета пытайтесь развести руки в стороны. Повторите 10 раз.

3. «Собака мордой вверх»

Это упражнение из йоги отлично работает на ваши грудные мыщцы. Ложитесь на живот, пальцы ног вытяните, руки положите ладонями на пол, согнув их в локтях. Ладони должны находиться на уровне плеч. Перенесите вес тела на ладони и медленно поднимите верхнюю часть тела, смотря в потолок. Важно: в этом положении ваши бедра должны слегка отрываться от пола, вы будете опираться только на ладони и на пальцы ног. Удерживать это положение надо 15 секунд, после чего опуститься на пол и выполнить несколько повторений.

4. К стенке!

Еще одно простое упражнение, для которого понадобится только стена. Обопритесь на стену широким хватом и как можно сильнее надавите на нее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего вернитесь в исходное.

5. Старые добрые отжимания

Их не любит подавляющее большинство девушек, но их значение сложно переоценить. Научитесь выполнять их правильно, и ваша грудь вам скажет спасибо! Можно опираться только на ладони и стопы, но допустим и более щадящий вариант, когда вы опираетесь на колени. Идеально выполнить три подхода по 15 отжиманий.

6. Поднимаем гантели

Для этого упражнения ложимся на спину, разводим руки, в каждую берем по гантеле. Начинаем медленно поднимать руки вверх перпендикулярно полу, а затем опускать обратно. Поднимите руки 15 раз, после чего задержите их в вертикальном положении и из него еще 15 раз согните руки с гантелями к груди. Лучше всего сделать три подхода каждого упражнения, чередуя их между собой.

7. Еще одно упражнение с гантелями — на этот раз мы будем поднимать их вдоль туловища. Ложитесь на спину, берите гантели и поднимайте выпрямленные руки вверх и за голову. Медленно верните руки в исходное положение, сделайте несколько подходов по 10—15 раз.

8. Мостик

Упражнение, знакомое нам со времен школьной гимнастики, оказывается, отлично тренирует грудные мышцы. Ложитесь на спину, руки поднимите и поставьте в опорную позицию, после чего постарайтесь оторвать от пола таз, удерживая равновесие на ладонях и пятках. Начинающим можно посоветовать выполнять мостик с руками вдоль туловища: опираться тогда вы будете на лопатки.

Эффективные упражнения для увеличения груди в тренажерном зале

Эти же упражнения можно выполнять и в тренажерном зале в зоне для самостоятельных занятий. Там же можно найти бодибар — для мышц груди он тоже очень полезен. В тренажерном зале ваше главное место для занятий — Cheast-press, тренажер для мышц груди, на котором надо выполнять жим веса. Кстати, несмотря на то что большинство приведенных упражнений для увеличения объема груди могут показаться очень статичными, выполнять их (как и все остальные) надо в специальном белье. Без спортивного лифчика заниматься спортом вообще не надо, и уж особенно, если вы хотите подтянуть грудь и сделать ее упругой. Такое белье требуется даже для маленькой груди. В спортивных магазинах выбирайте лифчики с сильной поддержкой, если вы занимаетесь бегом или танцами, и со средней поддержкой для всех остальных занятий спортом, включая тренажеры. А кружева оставьте дома, в спортзале они вам будут только мешать.

Помимо тренажерного зала и простых упражнений, идеальной тренировкой для мышц груди является, конечно, плавание. Бассейн развивает ваши мышцы под грудью в комплексе с мышцами предплечья, на выходе вы получаете такое декольте, которым будете гордиться. Лето не за горами, сезон открытых платьев наступит совсем скоро, так что подумайте об абонементе в бассейн.

Полезные советы

• Следите за осанкой. При ходьбе всегда держите голову высоко, спину прямо, а грудь колесом. Это полезно не только для фигуры, но и для привлечения внимания.
• Ополаскивайте грудь прохладной водой каждый раз, когда принимаете душ, а еще лучше, сделайте этот душ контрастным.
• Не загорайте топлес. Активное солнце вредно для нежной кожи груди и может привести к развитию различных заболеваний. К походам в солярий это тоже относится: вряд ли вы, конечно, согласитесь загорать там в купальнике, но обязательно пользуйтесь стикини и специальными кремами для солярия.

Ты бил по стенам с горяча,

глаза так яростно пылали

Ушел? Давай же навсегда!

Но нет, остался снова с нами

Удар, и грохот, вновь удар

И каждый раз по сердцу звон

Ты бил, глаза так яросто пылали -

А виноват ли в этом он?

Крик громкий твой,

и мой безмолвный

в душе гнетет меня опять

—Ну сколько можно быть безмозглой?

—А сколько можно нагнитать?

Ударил снова, промахнулся

Задел. И вроде бы затих

И гнев в глазах твоих утих

— Сильно больно? не хотел я

Да нет, хотел же, знаешь сам

— Сейчас пройдет. Все снова в норме?

— Честно? Нет

Оглядываться назад

не стоило бы

Вспоминать прошлое

не нужно нам

Жизнь научит тебя

многому

И тебя я больше

не буду ждать

Привет. Я тут.
Мы вместе с котом.
Вдвоем.
Сидим и мечтаем.
Хочешь, чаю?

О чем? О главном.
самом глобальном!
Вдвоем мечтаем.

Тебе? Нельзя.
Теперь.
А раньше ты не хотел
Делить тепло наших тел,
говорил, что кот только срет
А теперь уходи, смотри:
- В "мину" не наступи

Сам ты глуп, многолюб.
А кот он такой. Со мной
Ведь и от этого ты устал.
Из-за этого врал.
И дверь за собой закрой, дорогой!

Видишь кот? Мы с тобой.
Ты и я. Как тогда. До сих пор
Ведь ты мой родной.
А он? И он не чужой…

Не трать попусту силы на чувство вины, греховности.

Каждому дано
Немножко свободы и вольности

Не будь так уныл, жизнь одна
Это верно подмеченно
Но из-за каждого пустяка
Не стоит переживать всю вечность

Тебе сейчас, больно?
Я правильно думаю?
Счастье бесценно,
Запомни это, юнная

верхний - 15

нижний - 10

присядка -20

за что ты меня покалечил?

Ведь время меня не излечит

За что я себя ненавижу?

Потому, что это пишу.

Пусть это - мое признание

Знаешь, я тебя призываю!

Хватит с меня истизаний!

Я больше так не могу..

https://www.mapcrunch.com/

интересно, а могу я быть открытой, хотя бы для себя?

3:37

я не знаю почему, но именно ночью в голову лезет довольно интересный бред и тупые идеи. Одна из таких - создать дневник. Для кого - для себя. Возможно я дам ЭТО почитать кому-нибудь. Но врятли. Хотя..

А смогу ли я когда-нибудь кому либо открыться полностью? Искрене со всеми не получается. Да и нужно ли? Пока размышляла, забыла тему поста. Ну и не суть, меня зовут Инкогнито, и мне н-лет.