Кис кис

1-ый день:

Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.

Обед: С алат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.

Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.

Ужин: П орция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.

2-ой день:

Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.

Обед: Ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).

Полдник: Овощной суп, тост и кислое яблоко.

Ужин: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.

3- ий день:

Завтрак: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста из диетического хлеба.

Обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек диетического хлеба.

Полдник: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.

Ужин: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.

4-ый день:

Завтрак: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.

Обед: Тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.

Полдник: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.

Ужин: Отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.

5-ый день:

Завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.

Обед: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.

Полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.

Ужин: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.

1) Акцентированы диеты для ног на уменьшение в питании количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли.

2) Постарайтесь взамен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Ее преимущества очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

3) Особое место в диете для нормализации веса и гормонального фона принадлежит продуктам, содержащим калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты: клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

4) Уделите особое внимание острым продуктам, они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. • Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

5) Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

6) Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для похудения ног и бедер). ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НОГ, ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ. Длительность диеты 14 дней. В это время желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара).

Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды.

Одно из "проблемных" женских мест - это бедра и ягодицы. Предлагаем вам комплекс упражнений для ног, которые, при ежедневных занятиях, сделают ваши ноги красивыми и стройными. Чтобы заметить эффект от занятий, следует выполнять их в течение одного - двух месяцев.

Комплекс упражнений для ног:

1. И.п. - встаньте прямо, ноги вместе. Одну ногу слегка согните в колене и оторвите от пола. Стоя на другой ноге, поднимите пятку вверх, как можно выше. Вес тела при этом переносится на носок. Повторите упражнение 10 раз.

2. И.п. — встаньте прямо, ноги вместе. Руками упритесь в спинку стула. Встаньте на носок левой ноги, правую ногу отведите в сторону. Старайтесь держать ноги прямо, не сгибая в коленях. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. И.п. - встаньте прямо, ноги вместе. Приседайте, опираясь руками о спинку стула. Повторите упражнение 10 раз.

4. Возьмите книжку небольшого формата и зажмите ее между бедер. Походите по комнате таким образом, чтобы ноги до колен оставались неподвижными (двигаться должны только ступни и голени). Пройдите столько шагов, сколько сможете.
5. И.п. - лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно сгибайте ноги в коленях и подтягивайте как можно ближе к груди. Повторите упражнение 20 раз.

6. И.п. — встаньте прямо, упираясь обеими руками о спинку стула. Медленно поднимитесь на пальцы ног и так же медленно опуститесь на пятки. Выполняйте упражнение 2—3 минуты.
7. И.п. — встаньте прямо, руки вдоль туловища. Сделайте широкий выпад вперед левой ногой, руки поднимайте вверх. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 10 раз с каждой ноги.

8. И.п. — то же. Сделайте выпад левой ногой в сторону, руки заведите назад через стороны. Вернитесь в исходное положение. Сделайте выпад правой ногой. Повторите упражнение 10 раз с каждой ноги.

9. И.п. — встаньте прямо, ноги вместе. На «раз» поднимите руки вверх, левую ногу отставьте влево, вытянув носок. Вес тела при этом переносится на правую ногу. Сделайте два резких приседания. Вернитесь в исходное положение. Если упражнение слишком трудное для вас, можете держаться руками за стену или спинку стула. Повторите упражнение 2—3 раза с каждой ноги.

10. И.п. - встаньте прямо, ноги вместе. Вытяните руки перед собой. Сделайте взмах левой ногой, пытаясь коснуться ладони правой руки. Затем взмах правой ноги — ладонь левой руки. Выполните упражнение 10—15 раз в каждую сторону).

11. И.п. - встаньте прямо, держась руками за стену. Вытяните прямую левую ногу вбок и чуть назад. Сделайте махи ногой. Мышцы должны быть напряжены. Затем поменяйте ногу. Упражнение выполняется 2—3 минуты.

12. И.п. - сидя или лежа на спине, ноги вытянуты перед собой. Поочередно поворачивайте прямые ноги внутрь и наружу, как бы пытаясь вывернуть их. Упражнение выполняется с напряжение мышц.

13. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно прижаты к полу. На «раз» - разверните колени наружу (как бы пытаясь положить их на пол). На «два» — соедините колени вместе. Повторите упражнение 10—15 раз.

14. И.п. — то же. Поверните оба колена вправо, пытаясь положить их на пол. Зафиксируйте это положение на долю секунды, затем то же самое — влево. Повторите упражнение 10-15 раз.

15. И.п. — сидя на полу, руки упираются в пол за спиной, обе ноги вытянуты вперед. На «раз» вытяните одну ногу вперед, а другую — подтащите к себе, не сгибая в колене. На «два» — поменяйте ноги. Повторите несколько раз.

16. И.п. - то же. Как вариант предыдущего упражнения. Перемещайтесь на ягодицах вперед и назад, пока не устанете.

17. И.п. - лежа на животе. Согните ноги в коленях, как бы пытаясь забросить их назад. Выполняйте упражнение 1-2 минуты.

18. И.п. — присядьте, ладонями упритесь в пол. На «раз» — сделайте выпад правой ногой назад, опираясь на носок. Оттолкнитесь ногами и в прыжке поменяйте ноги.

19. И.п. — сидя, ноги выпрямлены и разведены как можно шире. Сделайте наклоны к левой ноге, между ногами и к правой ноге поочередно. Повторите упражнение 10—15 раз.

В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:
1. неделя – 30 раз
2. неделя – 40 раз
3. неделя – 50 раз

Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.

Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра.

Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика.

Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз.

Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.

Как дополнение ко всему:
– Используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
- Раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках.

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

у каждого есть человек ради которого
даже на собственной свадьбе
обесценится белое платье.
из-за которого на панихиде
от одного поцелуя в лоб
оживаешь - и покидаешь гроб.
человек с большой буквы
за которого отдашь
даже душу. если будет нужно.
за таким на край света
встречать не только рассветы.
но и растить детей - получать газеты.
на самолетиках посылать приветы.
друзьям родным и прочим.
кто живет с другой стороны моря.
а ты здесь и с каждым днем забываешь
правописание слова горе.
сидишь на полу в комнате
где задвинуты шторы.

Девушки меняются не из-за возраста, а из-за парней.

Я сделала все, что могла, даже платье надела.

Поступок всегда важнее слов. Человек способен орать два часа — и помочь. Или два года сюсюкать — и предать

Мне тошно идти по улицам своего города, смотреть в ваши лица.

Спокойно пройти мимо людей нельзя, без насмешек или ругани в транспорте и магазинах, очередях и у подъездов.
Вы все одинаковые с коврами на стене и алкоголем в руке.
Жалуетесь на все, на что можно пожаловаться. Вы все в один голос жалуетесь на правительство, одна свинья повторяет за другой. А задуматься, почему ты беден со своим образованием двух курсового ПТУ ума не хватает. Ненавидите богатых, а сами мечтаете ими стать.

Засрали все, где можно засрать. Выходя на улицу, кроме бутылок и прочего мусора я не вижу ничего.
Я мечтаю уехать отсюда. В этой стране патриотом нельзя стать, если ты не полный идиот.
Так гордились победой в футболе, что при первом же поражении залили дерьмом всю свою сборную.

Я не горжусь, что живу в России и я не горжусь, что в России живете вы.

Я все еще
Кручу этот мир.
Бывает,
Рисую свастику.
Ты ушел,
И какая-то
Часть меня
Почернела,
И стала пластиком.
Без тебя
Поломалось все.
И замерзла
Волшебная речка.
Вот и все.
Не задуть тебе
Эти ёбанные
22
Свечки

Cушка тела - это способ сделать тело рельефным и подтянутым, включающий в себя диету и упражнения. Благодаря сушки сокращается количество подкожного жира и мыщцы становятся более заметными. Сушка тела - диета Диета заключается в безуглеводном рационе, в сутки можно употреблять не более 50 гр. углеводов. Можно потреблять белковую пищу и правильные жиры. Организм недополучает углеводы и начинает расщеплять жиры. Стоит отметить, что начинать сушку резко нельзя. Нужно постепенно в течении нескольких дней сокращать количество потребляемых углеводов. Тем кто делает сушку впервые нужно обращать внимание на свое самочувствие и при первых же недомоганиях прекратить придерживаться диеты.

На сушке можно:
1. Огурцы (не более 2 в день)
2. Свежая капуста, пекинская капуста
3. Зеленый перец
4. Редис
5. Кабачки
6. Сельдерей
7. Зелень
8. Лимоны
9. Квашенная капуста (не более 400 гр в день)
10. Яйца вареные, но не больше 2 желтков
11. Творог обезжиренный 200 гр. в день
12. Кефир не жирный 500 гр. в день
13. Молоко 100 мл. в день
14. Мясо курицы отварное
15. Рыба вареная, запеченная
16. Бульоны мясные не более 400 гр. в день
17. Минеральная вода и зеленый чай в неограниченном количестве
18. Растительное масло нужно добавлять в салаты
19. Грибы 1 раз в неделю

Для многих людей диета основанная на сокращении углеводов является самой эффективной. Для того чтобы сократить потребление углеводов, для начала, удалите из рациона сахар, рафинированные крупы, макароны, хлеб, рис и картофель. Эти продукты являются основными источниками углеводов и сахар в крови после их употребления повышается быстро. Не жирная рыба, мясо птицы, молочные продукты, фрукты, овощи и ягоды отлично подойдут для безуглеводной диеты, и к тому же после них вас долго не будет посещать чувство голода. В сутки стоит потреблять не более 1300 калорий, но лучше рассчитать нужное количество калорий для похудения именно вам, сделать это можно здесь. Нужно употреблять 1,5-2 литра воды, на диете вода жизненно необходима. В первые дни возможно будет трудно держаться, возможно появится слабость, но уже к 5 дню все должно нормализоваться.

Упражнения при таком питании нужно делать без перерыва, то есть как только вы закончили одно упражнение сразу начинать второе. Повторений должно быть 15-20, так как на такой диете достаточно минимальной нагрузки. Иначе можно быстро почувствовать переутомление.

Да.
У меня новая жизнь.
Новые интересы.
Совсем другие вкусы.
Новый парень.
Все думают что у меня всё хорошо.
На самом деле это не так.
Я думаю о тебе 7 дней в неделю.
24 часа в сутки.
Ты не покидаешь мои мысли.
Нет.
Ты был не прав.
Когда сказал что забуду.
Нихуя не забыла.
Всё так же люблю.
Люблю до безумия.

1. Правила съема: Метод Хитча / Hitch (2005)
2. Всегда говори «ДА» / Yes Man (2008)
3. Знакомство с родителями / Meet the Parents (2000)
4. Как украсть небоскреб / Tower Heist (2011)
5. Супруги Морган в бегах / Did You Hear About the Morgans (2010)
6. План Б / The Back-up Plan (2010)
7. Любовь по правилам и без / Something's Gotta Give (2003)
8. Ночь в музее / Night at the Museum (2006)
9. Ночь в музее 2 / Night at the Museum 2 (2009)
10. Брюс Всемогущий / Bruce Almighty (2003)
11. Большой Стэн / Big Stan (2007)
12. Бандитки / Bandidas (2006)
13. ШЕРЛОК ХОЛМС / Sherlock Holmes (2009)
14. Твои, мои и наши / Yours, Mine and Ours (2005)
15. Евротур / EuroTrip (2004)
16. Один дома / Home Alone (1990)
17. Один дома 2: Затерянный в Нью-Йорке / Home Alone 2: Lost in New York (1992)
18. Дом большой мамочки / Big Momma's House (2000)
19. Цыпочка / The Hot Chick (2002)
20. 50 первых поцелуев / 50 First Dates (2004)
21. Мужчина по вызову / Deuce Bigalow: Male Gigolo (1999)
22. Поездка в Америку / Coming to America (1988)
23. Лжец, лжец / Liar Liar (1997)
24. Такси / Taxi (1998)
25. Такси 2 / Taxi 2 (2000)
26. Зачарованная / Enchanted (2007)
27. Маска / The Mask (1994)
28. Предложение / The Proposal (2009)
29. Слушатель (2004)
30. Каникулы строгого режима (2009)
31. Девушка моих кошмаров / The Heartbreak Kid (2007
32. За Бортом / Overboard (1987)
33. Бриллиантовый полицейский / Blue Streak (1999)
34. День радио (2008)
35. Тариф Новогодний (2008)
36. Ёлки (2010)
37. Жандарм и жандарметки / Le gendarme et les gendarmettes (1982)
38. Обмануть всех / I Spy (2002)
39. Притворись моей женой / Just Go with It (2011)
40. День выборов (2007)
41. Все без ума от Мэри / There's Something About Mary (1998)
42. Аферисты Дик и Джейн (2005)
43. Солдаты неудачи /Tropic Thunder (2008)
44. Поменятся местами - Trading Places (1983)
45. Мисс Конгениальность / Miss Congeniality (2000)
46. Этот безумный, безумный, безумный, безумный мир / It's a Mad Mad Mad Mad World(1963)
47. В джазе только девушки / Some Like It Hot(1959)
48. Шанхайский полдень / Shanghai Noon (2000)
49. Час пик / Rush Hour (1998)
50. Час пик 2 / Rush Hour 2 (2001)

Хочу такую услугу: Этот абонент хотел вам позвонить, но не решился.