Это просто Вьюи блог

lifethisismoment - спасибо что начала следить, у тебя хороший блог :)

olechkaa - да вы меня радуете сегодня :)

laymonova - спасибо, что следишь :)

И у этого моего любимого бро kaves сегодня День Рождение, и я очень рада то что мы с тобой дружим уже целых 8 лет, это божественно. И я желаю тебе всего всего, что за хочешь, счастья, здоровья, удачи, личной жизни, и так далее. Я люблю тебя так сильно, что ты даже не представляешь как :D С Днем Рождения моя любимая нинуша!: *

У нас наконецто выпал снег и не тает, а уже 23 декабря и до Нового Года осталось чуть чуть, и я надеюсь на то что снега выпадет больше намного больше, чем сейчас :)

dianakord - а я и не думала то что мой блог понравится тебе :) спасибо что начала следить)

в какой блог не захожу везде чо то песни из дв :)

это так круто то что песни старые)

вау, вау, вау привет)

lena458

+1 спасибо тебе что начала следить) в такой хороший день)

papi - спасибо что начала следить, а то так давно не было новых следящих :)

" почему больше не будет таких моментов "

nicky08:

martisha:

bionic:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

via kent08