Это просто Вьюи блог

В отличие от многих звездных тренировок, кроссфит (англ.  – CrossFit) никогда не был лекарством от скуки для прожигателей жизни. Его разработали в качестве тренировочного курса для спецназа, полицейских академий и военных в США. Это единственный вид фитнеса, цель которого – действительно быть в форме, а не просто хорошо выглядеть в зеркале. С 2007 года проходят международные игры по кроссфиту. Его идея – уметь все: прыгать, бегать, переносить груз, поднимать, толкать, тащить, карабкаться. В ход идут канаты, резиновые жгуты, автомобильные шины, свободный вес вроде штанг, гирь и гантелей, турники, скакалки и, конечно, собственное тело. И новичку, и бывалому спортсмену на тренировке непередаваемо жарко. Тренер клуба «Подольский» Константин Милютин говорит, что кроссфит – это способ быть сильным всегда, а не только в зале по расписанию.

Создатели кроссфита уверяют: соблюдая технику упражнений и здраво рассчитывая силы, любой человек любого возраста может многократно улучшить свои физические показатели. Приверженцы кроссфита убедились: он улучшает работу систем организма, укрепляет иммунитет, запускает процессы омоложения. В общем, похоже на панацею от всех бед, включая депрессию и лишний вес.

Примеры: Джессика Альба, которая молниеносно пришла в форму после рождения младшей дочери, работая с тренером Reebok CrossFit Юми Ли; Джессика Бил, которой хоть сейчас можно выходить на подиум благодаря тренировкам в кроссфит-зале в LA; Камерон Диаз, чья фигура на зависть 20-летним благодаря регулярному переворачиванию шин и развлечениям с канатами. В фан-клубе кроссфита – цвет Голливуда: Джейсон Стэтхэм, Брэд Питт, Ченнинг Татум и Мэтт Дэймон.

«Здравствуй, ад» – вот что приходит в голову, когда впервые смотришь видео с тренировки. Парни и девушки с роскошными телами делают невероятное: толкают огромные покрышки, бегут по пересеченной местности, отжимаются по 50 раз, приседают столько же или больше, выжимают над головой штангу и снова бегут. Кроссфитеры напоминают людей X.

По запросу «кроссфит Украина» Google первым выдает портал crossfit.org.ua с единственной на всю страну специализированной тренировочной базой в Харькове. База выглядит почти как в роликах: внушительных размеров ангар с кучей оборудования, созданный явно мужчинами и для мужчин. С Харьковом нас разделяют 500 км. Да и привычка посещать уютный зал с современным оборудованием и красивыми людьми никуда не исчезла. Но оказалось, что в Киеве популярный на Западе кроссфит представлен довольно слабо – подпольные залы со специфической публикой не в счет.

Мне повезло: в моем спортклубе Body Аrt Fitness его практикуют сразу два тренера. Я договорилась о занятиях – по одному у каждого,  – не представляя, что меня ждет.

Мой первый тренер, Анастасия Ляшенко, которая благодаря кроссфиту похудела на 15 кг всего за пару месяцев, начинает с того, что вручает мне 10-килограммовый «блин» для штанги и велит приседать с ним в руках, при вставании поднимая высоко над головой. Таких приседаний нужно сделать 20. Уже на пятом хочется плакать. Дальше – сложнее: прыжки на степ-платформы. Высота ступеньки – около полуметра. Тренер помогает, придерживая меня за руки: запрыгнуть самостоятельно можно только на одну, на две приходится карабкаться.

Все это – прелюдия к дальнейшим нагрузкам: «бурпи»; выпады с небольшим весом на плечах и в динамике, когда этими выпадами ты долго и мучительно движешься вперед. Цвет моего лица быстро стал свекольным, кожа горела, дыхание сбилось. Но остановиться я не могла. Казалось, вот остановлюсь – и все, остатки сил вместе с жизнью покинут меня.

После второго круга из пяти упражнений тренер сказала, что с меня хватит. Я решила не спорить, да и вряд ли смогла бы: на то, чтобы восстановить дыхание и вновь обрести способность говорить, я потратила еще минут 7. Уже тогда я предвкушала страшное утро с болью во всем теле. Но утро оказалось весьма добрым: крепатура в ногах и прессе только намекала на недоработки.

Следующее мое занятие проходило через два дня в клубе «Подольский». Тренер – сертифицированный специалист по TRX и кроссфиту Константин Милютин – для начала познакомил меня с теорией кроссфита. Благодаря ему я узнала, что не бывает людей, которым эта тренировка не подходит. Всегда можно подобрать программу, соответствующую уровню физической подготовки человека. Все, что в кроссфите кажется неправильным с точки зрения классической техники упражнений, на самом деле тоже техника. В кроссфите не бывает соревновательных сезонов, периодов «сушки» или «набора массы», как в бодибилдинге. Это спорт на каждый день, с быстрым результатом: сила и выносливость растут на глазах, а жировые депо тают.

После лекции тренер говорит, чем мы будем заниматься: пресс «руки к носочкам», подтягивания, отжимания и приседания. Затем просит показать, что из заданного я уже умею, и исправляет мои ошибки. Например, в любом упражнении нужно напрягать пресс, чтобы тело привыкало к равномерной нагрузке и не переносило давление на поясницу. После того, как мы начали тренировку, я делаю открытие: попытки складываться «книжечкой», балансируя на копчике и ягодицах и пытаясь вытянуть ноги в струнку,   – очень сложное упражнение. А вот подтягиваться со специальной резинкой-амортизатором очень даже весело. Константин говорит: «Если тебе легко на тренировке – ты не тренируешься».

Мне нелегко настолько, что по окончании занятий прошу мужа встретить меня. Я как-то прочла, что после активной тренировки взрыв токсинов в крови настолько силен, что тошноту почти невозможно контролировать. Для этой цели в кроссфит-залах предусмотрены ведра. В шутку о них часто напоминают в кроссфит-видео. Поначалу я почти умираю и даже говорю с трудом, но всего через полчаса прихожу в невероятно драйвовое и восторженное состояние. Энергия льется рекой, и кажется, что можно было бы потренироваться еще. Мешает только здравый смысл с намеками на завтрашнюю крепатуру.

На следующее утро я за компанию иду с мужем в зал и зачем-то спрашиваю своего тренера Стива Лончара: «Ты не занят?» После вчерашнего чувствуется боль в ногах и руках, но я вновь готова к бою. Стив решает показать мне кроссфит. Мне не хочется лишать его энтузиазма фразой «У меня уже был кроссфит. С другим тренером».

И на этой тренировке я впервые плачу. Натуральными горькими слезами – от усталости, а больше всего от ощущения «не могу». Мне чертовски обидно «не мочь». А всего-то и надо, что в обычном упражнении «гиперэкстензия», тренирующем поясницу и заднюю часть ног, держать в руках медбол – тяжелый тренировочный мяч – и вытягивать руки вперед на движении вверх. Тому, кто уверен в своей безупречной физической форме, стоит попробовать. Стив очень доволен экспериментом. Потому что каждый раз, когда клиент преодолевает себя, тренер ставит себе плюс.

Эксперимент с кроссфитом подходит к концу. Остается еще одна тренировка – с Александром Осипенко, многократным чемпионом по кекусинкай, одному из самых жестких и трудных видов карате. Тренировка начинается с обсуждения того, что мне хочется получить. Я вкратце описала, чего не люблю, рассказала о своей астме и о том, что у меня уже было на кроссфит-тренировках. Первым делом Александр назначает мне вполне обычные приседания, с грифом в 20 кг. Такие я делаю и сама, но отличие в том, что сейчас тренер строго следит за техникой, а приседать приходится намного быстрее. Я удивляюсь собственным возможностям, а кроссфит мне нравится все больше.

Тренировка заняла почти час. Все упражнения трудно даже вспомнить, но больше всего меня удивили три. Самое странное – приседания на полусфере bosu. Невероятно сложно поймать баланс, стоя посреди гнущегося во все стороны резинового шара, а после еще и приседать на нем, умудряясь при этом не заваливаться. Самыми веселыми были выбрасывания медбола в тренера. Я с удовольствием швыряла тяжелый мяч в своего мучителя, а он ловил его без малейших усилий. Самой сложной оказалась легкая на вид планка с фитболом: стопы на мяче, руки на полу, удерживаем равновесие всем телом. С огромным трудом я попыталась просто удержать ноги на мяче, потом продержаться 13 секунд. Нужно было выстоять минуту, так что упражнение я делала в три подхода, каждый раз страдая от собственной немощности. «Если тебе не хочется хоть немного передохнуть – это не кроссфит», – говорит Осипенко.

На этой тренировке я узнала, что такое «нет мышц»: боль так сильна, что внезапно проходит и теряется, а мячик все летит и летит, и ты приседаешь и бросаешь его, не ощущая ватных рук и ног. Полный автопилот.

После четырех занятий я могу сказать, что с каждым разом становится чуть легче. Это невероятное ощущение преодоления себя, когда мозг уже твердо уверен, что на большее ты не способна, а тело каким-то сверхусилием продолжает двигаться, невозможно сравнить ни с чем другим. С кроссфитом я ощутила невероятный физический восторг во всем теле, сравнить который можно разве что с глубокой медитацией. Правда, для этого чудесного ощущения придется основательно попотеть.

Без тренера преодолевать свое «не могу» я бы никому не советовала: слишком быстро сменяются упражнения, слишком высокий темп, слишком мало веры в собственные сверхспособности: только с тренером можно раздвинуть свои рамки. Тренеры помогают выбрать правильную нагрузку: стоило мне предупредить их о своей астме, как они выбирали комфортные для меня упражнения, не забывая включить немного кардио для тренировки дыхания.

Мне понравилось заниматься, и я готова продолжать. Не знаю, омолодится ли мой организм и окрепнет ли иммунитет. Но я, кажется, знаю, откуда эта идея: после кроссфита не получится чувствовать себя больной или старой – драйв перекрывает любые другие ощущения.

АКСЕССУАРЫ ДЛЯ КРОССФИТА– большие кувалды, иногда с резиновой обтяжкой головки

– тумбы или скамейки для запрыгивания

– металлические мусорные ящики, грифы от штанги или сумки, набитые песком

– металлические скакалки

– резинки для подтягиваний

– утяжелительные жилеты

– автопокрышки тяжелее 150 кг

100 КНИГ, КОТОРЫЕ СТОИТ ПРОЧЕСТЬ
(По версии ВВС)

1. Властелин колец, Дж. Р. Р. Толкиен.
2. Гордость и предубеждение, Джейн Остен.
3. Темные начала, Филипп Пуллман
4. Автостопом по Галактике, Дуглас Адамс
5. Гарри Поттер и кубок огня, Дж. Роулинг.
6. Убить пересмешника, Харпер Ли.
7. Винни-Пух и все-все-все, А. Милн
8. 1984, Дж. Оруэлл.
9. Лев, ведьма и платяной шкаф, К. Льюис.
10. Джейн Эйр, Ш. Бронте. — в оригинале
11. Уловка-22, Джозеф Хеллер
12. Грозовой перевал, Эмили Бронте.
13. Пение птиц, Себастьян Фолкс.
14. Ребекка, Дафна дю Морье.
15. Над пропастью во ржи, Д. Сэллинджер.
16. Ветер в ивах, Кеннет Грэм.
17. Большие надежды, Чарльз Диккенс.
18. Маленькие женщины, Луиза Мэй Элкотт.
19. Мандолина капитана Корелли, Луи де Берньер.
20. Война и мир, Лев Толстой
21. Унесенные ветром, Маргарет Митчелл.
22. Гарри Поттер и Философский камень, Дж. Роулинг.
23. Гарри Поттер и тайная комната, Дж. Роулинг.
24. Гарри Поттер и узник Азкабана, Дж. Роулинг.
25. Хоббит, Дж.Р.Р. Толкиен
26. Тесс из рода д’Эбервиллей, Томас Харди.
27. Миддлмарч, Джордж Элиот
28. Молитва об Оуэне Мини, Джон Ирвин.
29. Гроздья гнева, Джон Стейнбек.
30. Приключения Алисы в стране чудес, Льюис Кэррол.
31. Дневник Трейси Бикер, Жаклин Уилсон.
32. Сто лет одиночества, Габриэль Гарсиа Маркес.
33. Столпы Земли, Кен Фоллетт.
34. Дэвид Копперфильд, Чарльз Диккенс.
35. Чарли и шоколадная фабрика, Роальд Даль.
36. Остров сокровищ, Роберт Льюис Стивенсон.
37. Город как Элис, Невил Шют.
38. Убеждение, Джейн Остен.
39. Дюна, Франк Герберт.
40. Эмма, Джейн Остен.
41. Энн из Грин-Гейблс, Л.М.Монтгомери.
42. Уотершипские холмы, Ричард Адамс.
43. Великий Гетсби, Ф.Скотт Фитцжеральд.
44. Граф Монте-Кристо, Александр Дюма.
45. Возвращение в Брайдсхед, Ивлин Во.
46. Ферма, Джордж Оруэлл.
47. Рождественская песнь в прозе, Чарльз Диккенс.
48. Вдали от обезумевшей толпы, Томас Харди.
49. Спокойной ночи, мистер Том, Мишель Магориан.
50. Семейная реликвия/Искатели раковин, Розамунда Пилчер.
51. Тайный сад/Сокровенное место, Френсис Ходжсон Бернетт.
52. О мышах и людях, Джон Стейнбек.
53. Противостояние, Стивен Кинг.
54. Анна Каренина, Лев Толстой.
55. Подходящий жених, Викрам Сет
56. БДВ, или Большой и Добрый Великан, Роальд Даль.
57. Ласточки и амазонки, Артур Рэнсом
58. Черный красавчик, Анна Сьюэлл.
59. Артемис Фаул, Йон Колфер.
60. Преступление и наказание, Федор Достоевский.
61. Крестики-нолики, Мэлори Блэкмен.
62. Мемуары гейши, Артур Голден.
63. Повесть о двух городах, Чарльз Диккенс.
64. Поющие в терновнике, Колин Маккалоу.
65. Морт — ученик Смерти, Терри Пратчетт.
66. Далекое волшебное дерево/Тайна волшебного дерева, Энид Блайтон
67. Волхв, Джон Фаулз.
68. Добрые предзнаменования, Терри Пратчетт и Нил Гейман.
69. Стража! Стража! Терри Пратчетт.
70. Повелитель мух, Уильям Голдинг.
71. Парфюмер, Патрик Зюскинд.
72. Филантропы в рваных штанах, Роберт Тресселл.
73. Ночная стража, Терри Пратчетт.
74. Матильда, Роальд Даль.
75. Дневник Бриджет Джонс, Хелен Филдинг.
76. Тайная история, Донна Тарт.
77. Женщина в белом, Уилки Коллинз.
78. Улисс, Джеймс Джойс.
79. Холодный дом, Чарльз Диккенс
80. Двойняшки, Жаклин Уилсон.
81. The Twits, Роальд Даль
82. Я захватила замок, Доди Смит
83. Дыры/Отверстия/Колодцы, Луи Сачар.
84. Горменгаст, Мервин Пик.
85. Бог мелочей, Арундати Рой.
86. Вики-ангел, Жаклин Уилсон.
87. О дивный новый мир, Олдос Хаксли.
88. Неуютная ферма, Стелла Гиббонс
89. Волшебник, Раймонд Фэйст.
90. В дороге, Джек Керуак
91. Крестный отец, Марио Пьюзо.
92. Клан пещерного медведя, Жан М. Ауэл
93. Цвет волшебства, Терри Пратчетт.
94. Алхимик, Пауло Коэло.
95. Кэтрин, Аня Сетон.
96. Каин и Авель, Джеффри Арчер.
97. Любовь во времена холеры, Габриэль Гарсиа Маркес.
98. Влюбленные девчонки, Жаклин Уилсон.
99. Дневники принцессы, Мэг Кэбот.
100. Дети полуночи, Салман Ру

Смузи-диета

Стакан смузи позволяет забыть о голоде до 3 часов, поэтому эта диета не будет приносить тебе никакого дискомфорта. К тому же, готовится все очень легко и просто.

Смузи ягодно - апельсиновое
- 3 горсти черники (или черной смородины)
- 1 ст. апельсинового или ананасового сока
- 250 гр. нежирного йогурта без добавок (творога)
- 1 ч.л. меда
Смешай все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же употребляй.

Смузи клубнично-пшеничное
- 1 ст. нежирного молока (можно миндального) или кефира
- 4 ст.л. нежирного йогурта без добавок (творога)
- 3-5 ягод клубники
- 2 ч.л. пшеничных проростков
- 2 ч.л. меда
Смешай все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же употребляй.
Рецепты смузи для обеда

Смузи грушево-шпинатное
- 2 спелые груши (вырезать сердцевинки и порезать)
- 2 ст. листьев свежего шпината
Смешай все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же употребляй.
Смузи морковно-абрикосовое
- 6 абрикосин (без косточек, ломтиками)
- 175 г манго, ломтиками
- 300 мл морковного сока
- 2 ст. л. меда
Смешай все ингредиенты в блендере до консистенции смузи и сразу же употребляй.

Смузи с брокколи и шпинатом
- 1 большая морковка, ломтиками
- 4 соцветия брокколи
- 240 мл апельсинового сока
- 75 г свежего шпината
- 1 яблоко, ломтиками
- 2 апельсина, ломтиками
Сначала смешай в блендере морковь, брокколи и апельсиновый сок. Добавь оставшиеся ингредиенты и смешивай до консистенции смузи.

Смузи морковно-лаймовое
- 1 большая морковка, ломтиками
- 240 мл морковного сока
- 240 мл нежирной сметаны
- 2 лайма, очистить и порезать кубиками
- соль и перец по вкусу
Смешай в блендере морковь с морковным соком. Добавь оставшиеся ингредиенты, смешай до консистенции смузи и сразу же подавай.

Как научиться вставать рано утром

О нет, снова утро! Почему вы так ненавидите это время дня? Очевидно, что лучше начать новый день вместе с улыбкой, а не пессимистичным настроением. Вы не сможете стать «жаворонком» в одночасье, но есть вещи, которые помогут вам в попытках встать ранним утром.

1. Задумайтесь о цели вашего раннего подъема. Если вы вечером настроитесь на то, что вам нужно встать рано, то ленивые утренние отговорки, таких как «посплю еще 5 минут» или «мне все равно» не сработают. Это могут быть не только срочные дела. Лучше всего найти постоянные причины.

2. Ложитесь спать раньше. Если вы хотите встать раньше, вам нужно лечь раньше, что, конечно же, очень трудно, если вы привыкли смотреть телевизор, читать или даже работать в ночные часы. Рассмотрим пошаговый способ. Начните ложиться спать на 15 минут раньше и вставайте на 15 минут раньше. Затем увеличьте это время до получаса, потом до часа. Это поможет вашему организму адаптироваться и найти золотую середину между «слишком рано» и «слишком поздно».

3. Избавьте себя от шума. Если вы живете с «совой», которая даже не собирается менять свой график, попросите вашего соседа не шуметь.

4. Заведите будильник. Хотя это и важно, научиться просыпаться раньше самостоятельно, будильник станет вашим помощником в изменении режима дня.

5. Помогите себе подняться. Это будет трудно, особенно если вы убежденная «сова», не привыкшая к утренним делам. Но есть несколько способов, которые обманут ваше тело. Например, если включить свет, вы станете более бдительны и проснетесь. Тоже самое и с солнцем, которое светит в ваши окна и так и настаивает на том, чтобы вы вставали.

6. Хорошо позавтракайте. Не поддавайтесь соблазну пропустить завтрак, ведь это ваш заряд энергии, стартовый пакет нужных элементов на весь день, а для «жаворонка» – обязательный.

7. Соблюдайте новое время подъема каждый день. Очень важно начать просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные. Спать допоздна в те дни, когда вам никуда не надо, плохо скажется на режиме, и вам будет тяжело влиться в нужный режим.

8. Будьте упорным и реалистичным. Чтобы перейти на новый режим вам понадобится некоторое время. Но также нужно учитывать, что люди типа «сова» и «жаворонок» имеют генетические особенности, и «сове» всегда будет очень тяжело вставать с утра. Но не отчаивайтесь.