Ира.16.Украина(Херсон)
Как по мне жизнь слишком коротка, что бы тратить ее на то, что бы хранить в душе обиды…
Вообщем сегодня на фабрике было что - то)) когда мы приехали было все отлично, походили по магазинам, купила себе платье и тут мы проголодались, заходим в "Сильпо" не успеваем дойти до булочек как тут по громкой связи объявили: "уважаемый персонал и посетители торгового центра Фабрика, просьба покинуть помещение и сдерживать спокойствие. Эвакуация в связи с пожаром”. На всей первой очереди выключили свет.Хотя потом оказалось что это была ложная тревога и пожара таки самого и не было.ШУТКА УДАЛАСЬ))) )
За 1 неделю тренировок без фанатизма (растянутое после родов пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз
-обруч 3-5 минут в день
-мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
упражнение кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков
-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делаю утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак-через час после тренировки.
На ночь:
-нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных мышц на шаре с точками
Полностью отказалась от газировки и мака.
Сладкое и выпечка в рационе присутствует.
Занимаюсь 6 дней - 7ой выходной.
Живот ушел-формируются косые мышцы. Растяжек после родов нет. Область бедер и икр становится упруже, не происходит образование целлюлита. Грудь становится также более упругая.
Аэробика для живота «шесть» Вейдера – представляет собой набор упражнений, которые вызывают сжигание жира в области живота и укрепляют мышцы. «Шесть» – состоит из 6 занятий в одном сете. Упражнения выполняются друг за другом без перерыва между собой. Главный момент в исполнении упражнений, задерживаться при движении на 2–3 секунды, когда мышцы наиболее напряжены.
Для выполнения упражнений не понадобится дополнительного оборудования и инвентаря, поэтому вы можете легко заниматься дома.
Программа рассчитана на 6 недель и заниматься нужно каждый день. Те, кто дойдет до конца, убедятся, что программа действует!
Упражнения для пресса.
Один сет состоит из 6 упражнений.
1.Лягте на спину, руки вдоль туловища. Поднимите верхнюю часть туловища, руки подняты параллельно полу. И в то же время согните в колене под углом 90 градусов правую ногу, задержитесь на 2–3 секунды и вернитесь в исходное положение. Ладони должны касаться коленей. Тоже и с другой ногой.
2. Второе упражнение похоже на первое, только одновременно поднимаются и сгибаются в коленях две ноги.
3. Третье выполняется как 1 упражнение, но только руки лежат на шее.
4. Выполнять как во втором варианте, только руки лежат на шее.
5. Пятое упражнение похоже на 3: руки за головой, на шее, поднять грудь, ноги попеременно сгибая в колене, движутся по направлению к голове. Разница лишь в том, что задержку между поднятием ноги левой и правой в 2–3 секунды делать не нужно.
6. Исходное положение: лежа на спине, выдохните и поднимите грудь и руки по направлению к ногам и одновременно поднимите прямые ноги. Задержитесь и вернитесь в исходное положение.
План тренировки:
День 1: сет из 6 повторений каждого упражнения.
День 2 и 3: два сета из 6 повторений каждого упражнения.
День 4, 5 и 6: три сета – 6 повторений
День 7,8,9 и 10: три сета – 8 повторений
День 11,12,13 и 14: три сета – 10 повторений
День 15,16,17 и 18: три сета – 12 повторений
День 19,20,21 и 22: три сета – 14 повторений
День 23,24,25 и 26: три сета – 16 повторений
День 27,28,29 и 30: три сета – 18 повторений
День 31,32,33 и 34: три сета – 20 повторений
День 35,36,27 и 38: три сета – 22 повторений
День 39,40,41 и 42: три сета – 24 повторений
Упражнения, которые избавят от живота и боков.
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого
Так бывает…знакомишься…заинтересовал…общаешься, пытаясь узнать о человеке, как можно больше…понять его, а по возможности заглянуть в душу…дальше уже привязанность…тебя тянет магнитом и чувствуешь потребность в этом человеке…хочется все больше времени проводить с ним…нежелание расставаться….и ты понимаешь, что это уже и не просто привязанность, а это уже влюбленность….дальше появляется дикий страх потерять его…он силён, ты боишься сделать что-то не так…боишься обидеть чем нибудь невзначай…ты делаешь все, что нравится ему…лишь бы быть рядом…и понимаешь, что без него по сути и жизни нет уже….ты забываешь, как дышать, когда он рядом…и мучаешься от тоски и возможно ревности, когда его нет рядом….это уже не влюбленность…это любовь…и тут, дай бог не сделать ошибок…иначе, потеряв его, ты теряешь все, а в первую очередь себя…ведь ты уже не ты, а часть его…ты принадлежишь тому, кого любишь всецело…жертвуешь всем, что имеешь…это не унижение…это любовь, может порой слепая…но это любовь…ты забываешь про себя…ты стремишься сделать счастливым того, кого любишь…лишь бы ему было хорошо с тобой…
хочу влюбиться.
чтоб пропадать с этим человеком вечерами.
приходить домой и сразу спать.
чтоб не сидеть за гребаным компьютером, от которого уже тело ломит.
хочу чтоб просто не хватало времени на социальные сети.
проводить всё свободное время вместе.
Хочу создать 2 блог что бы там выкладывать все о себе без всяких картинок и цитат… думаю на следующий недели так и будет)
Самые популярные посты
