EVERYDAY!

Я снова тут, все же мотивация нужна в этом деле большая, иначе одни срывы ииппроисходят. Месяц назад у меня получалось питаться правильно, иза здоровья, а сейчас шоко, всё вообщем, кроме пп. Поэтому беру в рукисебя, я сильная иделаю идеал к лету

доброе утречко*

настроение на весь день и я думаю это очень хоршо. так вот я попила воды с лимоном, а дальше пью зеленый чай весь день, так называемый разгруз дня

уууу давно я тут не была( (интернет неработал, вот теперь я снова с вами. и что могу сказать, мой живот сейчас устроил взбучку..за сегодня я выпила литр сока и сьела киндер

ребята я только сейчас поняла насколько испорчен мой желудок. все хватит. правильное питание и спортзал. все эти разгрузы не пошли на пользу. конешно я еще подумываю питаться гречкой, но точно не сегодня. пожелайте мне удачи!!начинаем по новому

сегодня захотелось яблочек и поэтому только ими и питаюсь целый день. по мне так это прекрасно

доброе утро всем :) сегодня я решила устроить разгрузочный день и не кушать. что из этого выйдет незнаю, но пока на кухню даже ни ногой. сегодня много планов, которые будут меня отвлекать от мысли о еде. удачи мне!

Очень эффективно лечь на бок таз немного вперед.
Лежать точно на боку, иначе эффекта не будет и поднимать одну ногу вверх,
делая своеобразные махи что-то вроде ножниц. Махи делать в количестве 75 с каждой стороны. По три подхода. Махи в каждую сторону

Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

1.Для этого ложитесь на пол. Ноги поднять вертикально вверх и скрестить их в коленных суставах. Руки вытянуть вдоль туловища или поместить за голову. Поднимаете лопатки от пола и стараетесь дотянуться грудью до бедер. Вы сразу почувствуете как животик сокращается. Необходимо сделать по 12-16 повторений.

2. Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленных суставах и стопы прижаты к полу. Руки поднимает за голову. На счет раз - поднимает лопатки, и стараетесь руками дотянуться до колен. При этом старайтесь не напрягать шею. Если чувствуете напряжение шейных мышц, одну руку можно завести за голову. На счет два - возвращаетесь в исходное положение. Необходимо выполнить 12-16 повторений.

3. И от себя стандартный пресс-60 раз

этот пост посвещен диетам)

так вот… что такое диета? это ограничение в питании и физ. нагрузки, вообще диета направлена на похудание, но вот что я могу сказать, диеты которые в инете типа дита Долиной и тому подобному я прошла, но вот эффекта ноль, а знаете почему? потому что срыв диета срыв…и поэтому организм страдает. Вот моя главная ошибка. Так что если вы сидите на какой либо диете, сидите до конца, без срывов, и в конце пути вы осчастливитись новой фигурой)