Дневник толстозадой

1. Персики. Хорошо утоляют голод, способствуют пищеварению и не позволяют съесть лишнего.

2. Морковь. Полезно съедать хотя бы по половине морковки перед каждым приёмом пищи: она хорошо утоляет голод и способствует сжиганию жиров.

3. Апельсины. Среди фруктов и цитрусовых занимают первое место по сытости благодаря содержащейся в них клетчатке.

4. Арбузом можно лакомиться, не боясь поправиться.
Во-вторых, арбуз прекрасно утоляет голод, дарит ощущение сытости.

5. Листовая Капуста активно заполняет желудок, а следовательно, утоляет голод.

6. Съев немного винограда, можно легко утолить голод, потому что в составе этих ягод находится не только фруктоза, но и большое количество глюкозы.

7. В каше очень много клетчатки, поэтому она быстро и надолго насыщает.

8. Миндаль. Всего горсть этих орехов в день способна утолить голод на длительное время благодаря низкому гликемическому индексу орехов.

9. Смузисы. Содержат не менее 2х порций фруктов, огромное количество клетчатки и витаминов. Смузи легко можно переливать в контейнеры и выпивать прямо по дороге на работу или в спортзал.

Живите со вкусом!)

Кстати, если кто из Одессы, с Таирова, и живет недалеко от меня(Глушко) может кто будет со мной бегать, за компанию???

Всем привет, давненько я не писала.. Но кстати результаты то есть, хоть и не большие.. даже не смотря на то что тренировки не каждый день..

—2 см в ляшках и по -1 см живот и талия.. осталось только начать нормально писаться и вытащить свою тушку бегать(эх..) и тогда будут больше результаты!!

На самом деле можно похудеть и выглядить хорошо, просто нужно чуточку постараться и приложить много усилий. Многие говорят что у меня огромная сила воли, и что они хотят что бы у них была такая же сила воли. На самом деле всё просто. Я просто знаю что если я остановлюсь то я я навсегда останусь толстой подружкой для любой моей подруги, или же многие девушки будут видеть моего парня и меня и будут думать что-то вроде "парень она же жирная посмотри на меня я круче" Запомните есть всегда кто-то лучше вас, поэтому вам нужно действовать ! И не важно будет ли это похудение, или это будет знания, или что либо другое, главное действовать!!

Если вам нужна мотивация можете смело мне писать, в вк или тут или на аске, я всегда отвечу что знаю:*

(прыжки на сакалке, бег на месте - 3 минуты)
1. Стоя ровно- вытянуться - 3 вдоха и выдоха
2. "Складочка" стоя - 5 дыхательных циклов (д.ц)
3. Баланс, одна нога на бедре - 5 дыхательных циклов, затем другую ногу
4. Широкий выпад (сзади нога прямая) - 5 д.ц., затем другую
5. "Горка" (тянуться тазом вверх, спина прямая) - 5 д.ц.
6. Поднять ногу в горке - 5 д.ц., затем другую
7. Скручивание в выпаде (нога, рука противоположные) - 5 д.ц и смена ног
8. Прогибание (живот подтянут) - 5 д.ц.
9. Тянемся тазом вверх - 5 д.ц
10. "Складочка" сидя (спина прямая) - 5 д.ц.