Сделать самостоятельную разминку, разогреться

(прыжки на сакалке, бег на месте - 3 минуты)
1. Стоя ровно- вытянуться - 3 вдоха и выдоха
2. "Складочка" стоя - 5 дыхательных циклов (д.ц)
3. Баланс, одна нога на бедре - 5 дыхательных циклов, затем другую ногу
4. Широкий выпад (сзади нога прямая) - 5 д.ц., затем другую
5. "Горка" (тянуться тазом вверх, спина прямая) - 5 д.ц.
6. Поднять ногу в горке - 5 д.ц., затем другую
7. Скручивание в выпаде (нога, рука противоположные) - 5 д.ц и смена ног
8. Прогибание (живот подтянут) - 5 д.ц.
9. Тянемся тазом вверх - 5 д.ц
10. "Складочка" сидя (спина прямая) - 5 д.ц.