Дневник толстозадой

1. Встаньте в позу
Считаете, что камеpa прибавляет вам лишние килограммы? Попробуйте любимый трюк голливудских звезд. Встаньте вполоборота к фотографу, выставьте плечо и положите руку на талию — это сделает вас стройнее и грациознее.

2. Подберите помаду
«Спутники идеальных фото — прозрачные ягодные помады и блеска! — говорит имидж-консультант Мими Дорси. — Избегайте нейтральных оттенков (в свете вспышки губы будут мертвецки-бледными) и слишком ярких — на фото они грубоваты».

3. Начните вечер с фото
Фотографируйтесь в самом начале вечеринки, до того, как выпьете. «Каждый бокал уменьшает шансы сделать удачную фотографию», — напоминает визажист Трой Дженсен.

4. Осторожнее с лаком
«Не переборщите с укладочными средствами, — предостерегает парикмахер Дэвид Эванджелиста. — Волосы в движении смотрятся в кадре лучше, чем залитые лаком».

5. Довертесь камере
«Хорошая камера не должна быть сложной в использовании», — утверждает голливудский фотограф Джек Гай. Выбирайте компактный, не требующий профессиональных навыков фотоаппарат с функцией съемки портретов.

6. Покажите ключицы
Напрягите шею и плечи, чтобы акцентировать внимание на ключицах и избавиться от намека на двойной подбородок. «Замирая в такой позе, чувствуешь себя жутко глупо, но результат того стоит!» — поясняет Мими Дорси.

7. Ищите закат
«Сумерки — лучшее время для фотосъемки на улице: рассеянный свет дает меньше теней и делает взгляд лучистым», — делится секретом фотограф Джек Гай.

8. Контролируйте блеск
«Сияющая кожа — это прекрасно, в отличие от жирного блеска, который так здорово отражает вспышку! — смеется визажист Трой Дженсен. — Матирующее средство (корректор или салфетка) приведет в порядок крылья носа, лоб и подбородок».

9. Смотрите на свет
Смотрите не в объектив, а чуть выше, в область вспышки, — это сузит зрачки, избавляя от эффекта «красных глаз». Широко распахнутые глаза — еще один способ отлично выглядеть на снимке. Запомните правило фотомоделей: остановите взгляд на вспышке, закройте глаза, а когда фотограф досчитает до трех, распахните их как можно шире.

10. Найдите ракурс
Какая сторона вашего лица более фотогенична? Какая улыбка кажется непринужденной? «Внимательно изучайте свои фотографии, а когда найдете закономерность, повторяйте этот ход», — советует Гай.

Удачные позы приведены ниже.

Ну вот пора идти спать, а я так и не написала сюда ничего((

Всем привет, вас стало очень много, за что я вам благодарна, спасииибо:3

По мимо парня теперь есть и девушка и вот нас уж , е 3, я главная так сказать, даю им советы всякие, миу, это так круто заниматься тем что тебе по душе)) я рада им помогать..О девушке кстати, она меня выше у неё рост 171, значит у неё кости тяжелее, ну ничё, будем её мучать, главное что-бы у неё желание было, а я уж помогу чем смогу))

а ещё у меня небольшие изменения животик и бока уже почти уходят, на фото можно увидеть всё. вес по прежнему 62, хотя последние 3 дня жру сгущёнку, ыыы, но тренировки мои дают о себе знать… я себя начала изматывать, с ними.. пожалую буду только с Джилл и танцами заниматься.. ибо я так "убью" себя с ними… эх, в общем всем поползла ка я спатки. спокойный ночи всем))

Основные понятия:
1. Тело состоит из мышц и жира (кости, внутренности и прочее мы отбрасываем, оно нас не интересует)
2. Жир сжигается только мышцами.
3. Следовательно, чем больше в теле мышц, тем эффективнее сжигается жир.
4. Для того чтобы мышцы сжигали жир, нужно давать им нагрузку.
5. Во время разного рода диет, вес тела теряется в основном за счёт сжигания именно мышц в организме, а не за счёт жира.
6. Следовательно у человека после диеты в организме остаётся меньше мышц чем было до диеты, потому соотношение мышцы/жир становится ещё меньшим и потому у многих после диеты лишний вес набирается даже быстрее чем было раньше.
7. Правильный тренинг невозможен без соответствующего правильного питания.

- Есть такая штука как кардиотренинг.
Суть его заключается в том, что выполняется какое-либо упражнение, например бег, в таком темпе, что пульс повышается и попадает в так называемую кардио-зону, при которой сжигание жиров наиболее максимально. У каждого человека эта самая "кардио-зона" по сути своя. Она зависит от возраста, веса и от приспособленности организма к нагрузкам. (К примеру, если человек не бегал ранее, то уже на 3-й минуте бега сердце будет уже из горла выпрыгивать. Однако после двухнедельного периода пробежек, человек сможет спокойно бегать по 20 минут без каких-либо проблем, т.е. "кардио-зона" сместится немного).

Во время занятия аэробными нагрузками (бег, плавание), раскручивается в организме процесс жиросжигания, который длится во время самой тренировки, а так же длительное время и после тренировки. Посему чем эффективнее его раскрутишь во время тренинга, тем дольше он проработает после окончания тренировки. Соответственно тем больше жиров будет сожжено.
Кардио-тренировка (например бег) должна длиться не менее чем 20-30 минут. В идеале тренировка должна быть минут 40-60. Но не более чем 1.5 часа! Ибо первые 25 минут организм расходует запасённую в мышцах энергию, и только после того как эта энергия закончится, примерно после 25-й минуты, организм начинает сжигать непосредственно сам жир.

очень важно придерживаться высокобелковой диеты.
1. мышцы состоят из белка, потому чтобы не потерять во время кардиотренинга вместе с жиром ещё и мышцы - нужно есть белок.
2. белок не откладывается в жир.
3. организм затрачивает на переваривание белка больше энергии, чем получает от него в итоге.
4. обязательно нужно есть много овощей! ибо клетчатка выводит отходы распада белка из организма. Если этого не делать, можно получить белковое отравление. Шансов мало, но они есть.

Эти простые правила помогут тебе добиться хорошего результата.
1. Увеличь интенсивность тренировок. После более длительных и усиленных тренировок результат не заставит себя долго ждать.
2. Прекрати пить сладкую газировку. В ней содержится огромное количество пустых калорий, которые отрицательно сказываются на фигуре.
3. Не пей сладкие кофейные напитки. Они очень калорийны. К примеру, одна порция мятного мокко содержит 520 ккал, что приравнивается к калорийности фастфуда.
4. Выпивай стакан воды перед едой. За маской голода часто скрывается обыкновенная жажда, а регулярно следуя этому правилу, ты избежишь переедания и улучшишь обмен веществ.
5. Переключись на овощи и фрукты. В качестве перекусов они просто идеальны.
6. Ешь чаще маленькими порциями. Организм тратит много энергии на переработку пищи, поэтому, питаясь чаще, ты ускоришь обменные процессы. Идеальный вариант – кушать 5 раз в день небольшими порциями. Старайся делать перерыв между приемами пищи не более 3 часов.
7. Следи за циклом. Женскому организму свойственно накапливать больше жидкости ближе к концу менструального цикла. Поэтому, когда ты в следующий раз будешь с трудом натягивать любимые джинсы, взгляни на календарь. Есть совпадения? В таком случае не переживай, ты скоро вернешься в форму. А выходные продолжаются! :)

Если у Вас нет возможности посещать зал для тренировок, попробуйте позаниматься на ступеньках. Регулярно выполняя упражнения на лестнице, вы сможете также дополнить занятия в фитнесс-зале или наоборот, заменить их.

Вообще, многие даже не догадываются, насколько функциональна лестница.
Упражнения на ступеньках универсальны и бесплатны. Даже если вы живете в одноэтажном доме или квартире, вы можете использовать лестницу в соседнем доме.

Вооружившись гантелями, человек может выполнять на ней силовые упражнения или растягивать мышцы ног, поставив ступню одной ноги на 3-4 ступени выше другой. Какие самые эффективные упражнения на лестнице для нагрузки мышц?

«Конькобежец»

Поднимаясь по лестнице, перешагивайте через 2-3 ступени и ставьте ноги по диагонали: правую ступню — на правый край лестницы, а левую — на левый. Ваше движение должно напоминать бег конькобежца. Наберите скорость и выполняйте упражнение 3 минуты. Если вам доступен пролет, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице 2-3 раза.

Приставные шаги

Повернитесь правым боком к лестнице и шагните левой ногой на ступеньку вверх. Поставьте правую ступню за левую, перенесите вес тела на правую ступню и выполните следующий шаг левой ступней на следующую ступень. Двигаясь с комфортной скоростью, поднимитесь на 1 пролет вверх, затем поменяйте бок и повторите упражнение. Выполняйте это упражнение в течение 3-4 минут. Если вам доступен всего 1 пролет, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице, поочередно меняя правый и левый бока, 2-3 раза.

«Подъем-спуск»

Возьмитесь левой рукой за перила и осторожно встаньте на край ступени, перенесите вес тела на носки. Плавно опустите пятки вниз, удерживая равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Подшивания

Сядьте на лестничную площадку (воспользуйтесь ковриком), руки за спиной поддерживают корпус. Спустите ноги. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Вернитесь в исходное положение, повторите.

Выпады с гантелями

Встаньте прямо, руки — по швам. Возьмите в каждую руку по гантели. Сохраняя корпус прямым, встаньте правой ногой на 2 ступени вверх. Аккуратно опуститесь в выпад до положения, в котором вы почти касаетесь левым коленом пола (или ступени), затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Икры

Самое просто упражнение на ступеньках. Станьте носками на ступеньку, пятки свободны. Поднимайте свое тело на носках и опускайте, так вы разработаете икроножные мышцы. Выполняйте максимальное количество раз.

Растяжка для мышц рук

На лестничной площадке повернитесь правым боком к стене и встаньте на расстоянии вытянутой руки от нее. Упритесь правой ладонью в стену на уровне плеч. Медленно подайте правое плечо вперед. Задержитесь в этом положении на 3 секунды, затем опустите руку. Выполните 3-4 повтора, затем поменяйте руку.

Растяжка для мышц ног

Стоя на лестничной площадке, повернитесь лицом к перилам. Встаньте на расстоянии двух шагов от перил. Положите правую ногу на перила и выполните наклон к ноге. Задержитесь в этой позиции на 2-3 секунды, затем выпрямите корпус и медленно опустите ногу вниз. Передохните 5 секунд. Выполните 3-4 повтора, затем поменяйте ногу, чтобы завершить один подход. Выполните 2 подхода.