Я за ЗОЖ...

Урааа!!Я выпила это масло, честно больше боялась, что меня сташнит, хотя мне даже понравилось!!!!!;D

Короткие советы, как избежать секущихся кончиков:

- Следите за увлажнением – пейте много воды, её должно быть достаточно, чтобы хватало не только на процессы жизнедеятельности, но и на увлажнение кожи и волос. К слову, питание, в котором присутствуют белки, а также витамины и минералы, - тоже будет в помощь.

- Не забывайте про кондиционер для волос. Кондиционер должен присутствовать после каждого мытья, иначе – обезвоживание, тусклость, плохой рост, недостаток жизненных сил волос. А это приводит к секущимся кончикам.

- Шампуня – по минимуму. Слишком частое и обильное использование шампуня лишает волос естественного масляного барьера, который защищает кончики от расщепления. Мойте волосы шампунем через день или через два дня. Если вам нужно мыть голову ежедневно, то чередуйте мытье с шампунем и мытье только с кондиционером.

- Тепловое воздействие – как можно реже. Фен, щипцы, плойки приносят огромный ущерб волосам. Сложно сразу отказаться от этих вещей. Но попробуйте – перейдите на бигуди, мытье волос задолго до выхода из дома и естественную сушку при комнатной температуре.

- Защищайте волосы, если ходите в бассейн. Это же касается и пребывания на пляже. Хлор и соленая вода сушат волосы, оставляя секущиеся кончики. Носите шляпу, наносите на волосы слой кондиционера, присмотритесь к покупным защитным спреям для волос.

- Не сушите волосы полотенцем. Такая агрессивная сушка наносит не меньший ущерб, чем фен. Просто выжмите волосы после мытья. Полотенцем можно лишь промокнуть влагу, но не трите!

- Регулярно подстригайте кончики. Не обязательно это делать ежедневно, как делает Дженифер Анистон (она не успокоится, пока хотя бы несколько волосков в день не подстрижет на пару миллиметров), и даже каждые 6-8 недель этого делать не стоит, если вы отращиваете волосы. Но раз в 3-4 месяца подстричь концы – это должно стать правилом.

аа вот еще на счет отбеливания зубов нашла много способов, они какие то странные, но мне понравился один отзыв на форуме на счет зубной пасты сплат"отбеливание"

вот что девушка пишет:" Я отбеливаю зубы пастой сплат"отбеливание"результат потрясает, меня несколько раз спрашивали не отбеливаю ли я зубы профессионально!!А подруга пожила у меня с недельку и говорит"Натусь вроде в одном городе живем, но у тебя вода лучше, я зубы отбелить никогда не могла, но у тебя зубы почистила и ппц результат!!я ей тогда про пасту и рассказала, ведь она моей пользовалась))) )) "

Эта паста стои примерно 86 р.

Мне интересно стало, надо попробовать!!!

о боже пришло время пить посолнечное масло(((((((((((((

Причёска: «Большой начес»

Шаг 1. Вымойте и высушите волосы полотенцем.

Шаг 2. Нанесите на волосы мусс легкой (мягкой) фиксации

Шаг 3. Кончиком расчески проведите на макушке линию в форме подковы, отделите волосы и заколите их наверху.

Шаг 4. Оставшиеся пряди высушите с помощью фена и круглой расчески среднего размера, как показано на рисунке

Шаг 5. Когда пряди высохнут, высвободите заколотые волосы и разделите их на три секции, а затем высушите их, приподнимая у корней для большего объема.

Шаг 6. Соберите волосы из боковых секций и скрепите сзади резинкой, как показано на рисунке.Чтобы волосы выглядели мягче, используйте расческу из натуральной щетины и еще раз прогрейте волосы феном.

Шаг 7. Финальный штрих: придайте форму начесу, аккуратно убрав волосы назад и немного пригладив их у корней, чтобы придать начесу форму и поддержку. Положите пряди на хвост так, чтобы прикрыть заколку.

ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ

6 дней моей диеты прошли

результат -3кг

Следующая моя диета называется"до 10 кг за 12 дней"

Суть диеты следующая:

Вы можете потерять до 10 кг за 12 дней.Диета не для слабых.
РАЦИОН ДИЕТЫ:
1 день - кефирный
1 л. кефира (2,5% жирности)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(при желании пару чашек травяного чая)

2 день - фруктовый день
4-6 средних апельсина
1 ст. ложка подсолнечного масла
(опять же чай)

3 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога(250 гр)
1 ст. ложка подсолнечного масла
(чай)

4 день - овощной день
0,5-1 л. банка кабачковой икры
травяной чай

5 день - шоколадный день
1 плитка шоколада 100 гр.
травяной чай

6 день - яблочный день
1-1,5 кг яблок (без кожуры)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

7 день - сырный день
300 гр. твердого сыра
травяной чай

8 день - овощной день
1 л. томатного сока
овощной салат
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

9 день - мясной день
400 гр. вареной говядины
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

10 день - овощной день
салат с огурцами, помидорами, капустой с петрушкой, укропом, сельдереем и подсолнечным маслом и чуть соли.
травяной чай

11 день - творожный день
2-3 пачки нежирного творога (250 гр.)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

12 день - фруктовый день
1 кг. свежих слив (или 500 гр. чернослив)
1 ст. ложка подсолнечного масла
травяной чай

ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ

ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ

1

Основные моменты правильного питания:

1. Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество.

Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного шоколада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами.

Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник.

Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».

7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.

8. Полезно соблюдать очередность. После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу.

Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

Если хотите сбросить вес без лишних усилий, подсчетов и графиков, то попробуйте в течение месяца-двух придерживаться простых ограничений. От многого таким путем, конечно, не избавиться, но лишних килограмм пять-три уйдет обязательно.

1. Не ешьте сладкого – практически совсем. Никаких пирожных, конфеток, шоколадок, сладкого чая или кофе. Но без сладкого естественно тяжело, поэтому пару кусочков горького шоколада раз в неделю можно себе позволить.

2. Не употребляйте ничего мучного: хлеб, блины, пельмени. Вот от этого как раз нужно будет отказаться напрочь.

3. Выбирайте для основного рациона такие продукты, как сыр, яйца, творог, овощи и фрукты. Мясо и курица – лучше вареные. Салаты – не на майонезе, а с маслом.

4. Старайтесь не есть до сна за максимально возможное для вас время. Прекрасно, если вы сможете продержаться и не кушать начиная с 17-18 часов и до следующего утра.

5. Два раза в день делайте пятиминутную зарядку (утром и вечером). Вы можете делать как простую гимнастику, так и упражнения на пресс или с гантелями, крутить обруч, вращаться на металлическом диске.

2

результаты спорта и правильного питания

декабрь 2009

рост 165
вес 59

до-60, после-47

рост 160,

лето/зима 2009
просто правильно питалась, без перекусов между завтраком, обедом, ужином. не ела сладкое и мучное.
правая 168/56
левая 170/45

ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ

3

первое самое главное правило - стакан воды натощак! после этого подождать 15 мин и завтракать, стакан воды нужно выпивать перед каждым приемом пищи за 15 мин
второе - норма воды 2 - 2,5 л за день(в норму воды входит зел чай не сладкий)
3.) вредное можно позволить только утром
4) все гарниры из рациона заменить только на овощные!
5) запрещены все мясные производства(колбасы сосиски сардельки ну вы меня поняли, мясо только в "чистом" виде)
6) кушать каждые 3часа (чтобы восстановить обмен в-в)
7) последний приём пищи за 3-4 часа до сна!
8) 1 раз в неделю устраивать разгрузочный день!
9) + физические нагрузки

10) нельзя запивать пищу водой и пить воду в течении 40 мин после приема пищи!
11) обязательно в день не менее 20 грамм жира (для груди, КД, волос, кожи)

12.) И ЗАПОМНИТЬ

ДНЕМ - УГЛЕВОДЫ +БЕЛКИ
ВЕЧЕРОМ - ТОЛЬКО БЕЛКОВАЯ ЕДА.

как питаться занимаясь спортом

питание во время тренировки, чтобы похудеть
если тренировка аэробная (кардионагрузки) (эллипс, бег, вело)
то до тренировки не есть УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ 2-2,5 часа,
МОЖНО ЕСТЬ порцию куры/рыбы/творога часа за 1,5,
яичные белки за 40-50 минут,
сывороточный протеин за 30, аминки за 10-15
за 10 мин до тренировки хорошенько попить, и во время тренировки маленькими глотками каждые 15 мин.после НУЖНО кушать через 30-40 минут, если не есть дольше,
то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы, так как вы не дали ему питания после тренировки) а это не хорошо для фигуры, потому что она будет дряблая
кушать - в зависимости от времени когда была проведена тренировка, если утро/день, - сложные угли+белок, если вечер, - белок+овощи.

ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ

СПИСОК ПРОДУКТОВ

ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ

ОВОЩИ:
капуста, лук, помидоры, баклажаны, перец, брокколи, грибы, салат листовой, редис, капуста, огурцы, морковь, фасоль, кабачки, горошек(свежий) идр
ФРУКТЫ, ЯГОДЫ:
грейпфрут, малина, черника, персики, никтарин, смородина, яблоки, груши, абрикосы(свежие), сливы, клубника, киви, вишня, апельсины, черешня, крыжовник, дыни, арбузы
МОЛОЧНЫЕ
молоко соевое, молоко обезжиренное, творог 2%)
МЯСО, ЯЙЦА
яйцо, курица, индейка, печень, язык, говядина
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
морская капуста, крабы, кальмары, треска, щука, тунец, кефаль, хек, форель, карп, устрицы,
креветки, судак, камбала
СОКИ, НАПИТКИ
вода, чай, томатный сок, апельсиновый(свежевыжатый), гранатовый
РАЗНОЕ
- каши на воде(овсяная, гречневая….)
- борщ вегетарианский, суп гороховый, салат из свежих овощей, греческий…
- сухофрукты

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

завтраки:
яйцо и тарелка свежего салата) творог и тарелка свежего салата) баночка тунца и тарелка свежего салата) и т.д.)
(между завтаком и обедом или же обедом и ужином могут быть перекусы например это может быть овощ или фрукт или стакан молока……и т.д.)
обеды:
кусочек куриной грудки и тарелка овощей приготовленных на пару) омлет из яиц и овощей и тарелка свежего салата) овощной суп и тушеная рыба) и т.д.)
ужины:
свежий салат или творог или консервированный тунец

ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ

И помните пп - это не диета.Это образ жизни

ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ

книги

https://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm - ОБЯЗАТЕЛЬНО К ЧТЕНИЮ

• Акулина Парфенова. Клуб худеющих стерв

https://fictionbook.ru/author/akulina_parfenova/klub_hudeyushih_sterv/read_online.html?page=1
В романе «Клуб худеющих стерв», который можно охарактеризовать как историю успеха, действуют четыре героини, не имеющие друг с другом ничего общего ни в интеллектуальном, ни в возрастном, ни в социально-имущественном плане. Однако по воле судьбы они становятся подругами, и не просто подругами, а монолитной командой единомышленниц и в конце концов партнерами по бизнесу. Что объединяет всех этих женщин? Изначально только одно – борьба с лишним весом.

• Олег Рой

• Жюстин "Этим утром я решила перестать есть"

• Аллен Карр " Простой путь к снижению веса"

• Джиллиан Райли "Ешь меньше.Прекрати переедать".

https://lib.aldebaran.ru/author/raili_dzhillian/raili_dzhillian_esh_menshe_prekrati_pereedat/

• Елена Тюгаева "Адский Голод"

"Что там правит миром, вы говорите? Любовь и голод?
Брехология, как все расхожие цитаты. Тот, кто это сказал, никогда не знал Адского Голода.
Миром правит исключительно Голод.
Я вам расскажу, как он правил мной…"

• Это подиум, детка! https://bookz.ru/authors/ma6a-careva/eto-podi_480.html

• Маша Царева Девушка с голодными глазами https://bookz.ru/authors/ma6a-careva/devu6ka-_193.html

• Анна Николаенко. Stop anorexia - (скачать) https://ifolder.ru/11752418

• Франк Рюзе. 0% (скачать) - https://ifolder.ru/11752491

• Шаталова. Видовое питание!

• Жаклин Уилсон. Девчонки в погоне за модой - (скачать) https://ifolder.ru/11752664

• Пауло Бачигалуппи Девочка- флейта

• Иби Каслик Худышка https://lib.aldebaran.ru/author/kaslik_ibi/kaslik_ibi_hudyshka/

• Владимир Сорокин - “Лошадиный суп”

https://lib.rus.ec/b/53573/read

• Настя https://srkn.ru/texts/nastja.shtml

• Банана Есимото - "кухня"

Героиня маленького романа современной японской писательницы Бананы Ёсимото больше всего на свете любит… кухни. Наверное, потому, что быть наедине с кухней — намного лучше, чем быть одной.
В центре этого повествования — человеческая душа, кухня человеческих отношений с близкими людьми и окружающим миром.
Банана Ёсимото приготовила свое блюдо с необыкновенным мастерством: ее прозу отличает скрытая чувственность и глубина. А способность превращать мелочи в нечто значительное наделяет ее писательский дар особым очарованием.

_____________________________________
для тех кто предпочитает читать в телефоне

(скачать jar)
https://tululu.ru/b66649/ -это подиум детка
https://tululu.ru/b46905/ - девушка с голодными глазами
https://tululu.ru/b18066/ - Аллен Карррр
там наверняка еще какие-то можно найти

https://www.mobibook.ru/ru/book/6418

ВЫСЧИТАТЬ КОЛ-ВО СОЖЖЕННЫХ КАЛОРИЙ ЗА ДЕНЬ
https://calories.ru/cgi-bin/exp.pl -

ВЫСЧИТАТЬ КОЛ-ВО СЬЕДЕННЫХ КАЛОРИЙ
для этого нужно знать вес продукта
вес приблизительно можно высчитать по картинкам внизу
например этой
или же с помощью спец. весов.

далее узнав что ваша рыба весит стопятьсот грамм заходите на этот сайт

https://10diet.net/tablica-kalorii.html

или в приложение в группе
https://vkontakte.ru/app1772849_-13779893
или
заиди в эту тему и со второго сообещния будет рационы нажми

и всё вы становитесь в курсе дела на сколько калории поели или нажрали))

https://www.medkrug.ru/community/show_article/20?aid=5685

список каллорий

КАЛОРИЙНОСТЬ

Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал

Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал

Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал

Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал

Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал

Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал

Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал

Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал

На 10 ккал:
• Апельсин - 1 долька
• Ананас засахаренный - 1 долька
• Виноград - 3 шт
• картошка фри - 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. - 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал) - 1\3 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки - 3 шт
• черника - 12-15 шт

На 25 ккал:
• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты - 3 шт
• зеленый лук - 100 гр
• кетчуп - 1 ч.л
• крабовые палочки - 1,5 шт
• ликер - 1 ст.л.
• мёд - 1 ч.л
• сыр - 1 ч.л
• черный чай с сахаром – 1 чашка
• фруктовая конфета - 1 шт
• цветная капуста - 100 гр
• шампиньоны - 100 гр

На 50 ккал:
• Ананаса 100 гр
• Баклажаны – 200 гр
• белокочанной капусты свежей - 200г
• груша - 1 шт
• грейпфрут - 150г
• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
• квашенная капуста – 400 гр
• Кефир - 2\3 стакана
• Киви – 1 шт
• Конфета шоколадная – 1 шт
• Корень петрушки – 50 гр
• крема орехово-сливочный - 1 ч.л
• кольраби - 200 гр
• каппучино - 1 чашка
• коньяка - 1 ст. л
• малины - 200г
• мёд - 1 ст. л.
• Морковка - 200г
• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые - 10 шт
• Персик – 1
• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
• Пармезан тертый - 1 ч.л
• Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр
• Петрушка - 100г (или укропа)
• Помидорки – 2 крупные или 4 средних
• Сметана - 2 ч.л
• сливочное масло - 1 ч.л
• творог 1,8 % - 50 г
• тофу - 70г
• томатный сок - 1\4 л
• чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером)
• яблока - 2\3
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса) -200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр

кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал
конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал
желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр
мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал
торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр
торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал
батончик мюсли "Виталад" с черносливом 40 гр штука = 174 ккал
шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал
киндер буэно. в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал
пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал
марс мах 73гр= 331 ккал
милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал
темпо 19 гр = 103 ккал
батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал
несквик маленький 28 гр = 140 ккал
сникерс маленький 55гр=280 ккал
сникерс super весит 95 гр = 502 ккал

пряники "весенние" 1 шт 91 ккал
пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал
печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал
мед цветочный 308 ккал на 100 гр
джем 230 ккал на 100 гр

вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал
пончики 325 ккал на 100 гр. 1 шт=200 ккал
печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал
молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал
сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал
1 бублик с маком 316 ккал

1 штучка кураги = 20 ккал
изюм 296 ккал
инжир сушеный 257 ккал
1 финик 20 ккал
мюсли 324 ккал а 100 гр

яблочное пюре 82 ккал на 100 гр

шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал
шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал

блинчики "мастерица" магазинные с творогом 1 шт = 129 ккал
блинчики с мясом покупные (хоть и не сладость - но в тему к блинам) на 70 гр в 1 шт 137 ккал

зефир 304
ириски 400
козинаки 550
нуга 500
халва 550
пастила 352

чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал
сырок глазированный "веселый молочник" с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр)
сырок глазированный "чудо" с кокосом 169,2 ккал в 1 шт
сырок глазированный "чудо" шоколадный 157,6 ккал в 1 шт
сырок глазированный "чудо" ванильный 162 ккал в 1 шт
сырок глазированный "столичный" с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт.

сгущенка 328 ккал на 100 гр (в банке 380 гр - 1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз съесть
сметана 15% жирности 160 ккал на 100 гр
сметана 20% жирности 206 ккал на 100 гр
ряженка 66 ккал на 100 гр

попкорн сладкий/соленый 480 ккал на 100 гр
но в некоторых упаковках его калорийность доходит до 725ккал на 100 гр - был такой с лесными ягодами

для справки:
сахар 379 ккал 100 гр

Калорийность некоторых готовых блюд
Наименование продукта =Калорийность продуктов на 100 гр. (ккал)
Биточки говяжьи =235
Биточки рыбные =133
Блины с маслом =235
Блины с творогом =195
Борщ из свежей капусты (500 г.) =116
Борщ из квашеной капусты (500 г.) =156
Бульон мясной =20
Бутерброд с колбасой вареной =150
Бутерброд с икрой красной =110
Вареники с картофелем =221
Вареники с творогом =235
Вареники с творогом и сметаной =347
Винегрет =128
Гуляш говяжий =180
Гуляш свиной =355
Запеканка творожная =199
Икра баклажанная =91
Икра кабачковая =90
Картофельные оладьи =662
Картофель отварной с маслом =126
Картофель отварной со сметаной =117
Картофель отварной с соусом =90
Какао без сахара =60
Какао на сгущеном молоке =90
Каша гречневая =197
Каша пшенная =168
Каша рисовая =152
Каша перловая =137
Каша ячневая =141
Каша пшеничная =167
Кисель из свежих ягод =105
Компот из сухофруктов =170
Кофе растворимый без сахара =2
Кофе черный с сахаром =10
Кофе с молоком без сахара =40
Кофе со сливками без сахара =59
Кофе с молоком и сахараом =77
Кофе на сгущеном молоке =67
Кофейный напиток =80
Лапша домашняя =431
Макароны =153
Мясо тушеное =175
Напиток из сиропа =141
Окрошка мясная =269
Омлет =250
Печень говяжья жареная =200
Печень по-строгановски =260
Плов говяжий =359
Пюре с маслом =141
Пюре морковное =147
Рассольник =246
Салат из огурцов =76
Салат из помидоров =108
Салат из редьки =128
Салат из редиса =117
Салат из капусты =83
Салат из квашеной капусты =69
Салат из свеклы =67
Салат мясной =385
Сердце в соусе =168
Сок яблочный =44
Сок сливовый =66
Сок абрикосовый =55
Сок вишневый =54
Сок виноградный =72
Сок апельсиновый =54
Студень говяжий =40
Суп картофельный =233
Суп с макаронами =247
Суп молочный с макаронами =390
Суп молочный рисовый =379
Суп гороховый =242
Чай без сахара =2
Чай с сахаром =29
Чай с лимоном и сахаром =30
Чай с молоком и сахаром =44
Чай со сливками и сахаром =71
Шницель =168
Щи из свежей капусты =88
Яйца вареные (2 шт.) =126
Яйца жареные (2 шт.) =201

Добавки:
1 чайная ложка сливок - 52 ккал
1 чайная ложка 3,5% молока - 9 ккал
1 чайная ложка 2% молока - 7,7 ккал
1 чайная ложка 1% молока - 6,6 ккал
1 чайная ложка обезжиренного молока - 5,7 ккал
1 обычного или ванильного соевого молока - 6 ккал
1 чайная ложка взбитых сливок - 90 ккал
1 порция любого сиропа Starbucks - 20 ккал
1 порция любого сиропа Starbucks c сахарозаменителем - 0 ккал
1 порция сиропа Starbucks Chocolate Mocha Sauce - 60 ккал
1 чайная ложка карамели - 15 ккал
1 чайная ложка шоколада - 18 ккал
1 кубик или чайная ложка белого сахара - 11 ккал
1 чайная ложка коричневого сахара - 11 ккал
1 чайная ложка кленового сиропа - 16,7 ккал
1 чайная ложка меда - 21,3 ккал
1 стандартная чашка эспрессо - 5 ккал.

На 75 ккал:
• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст.л
• миндаль – 7 шт
• сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч.л
• фасоль зеленая – 200 гр

На 100 ккал:
• Абрикосы – 210 гр
• Авокадо - 45 гр
• Апельсины – 225 гр
• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
• Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
• Арбуз – 285 гр
• «BURN» - 200 мл
• Бананы – 180 гр
• Блины – 2 шт
• Брусника - 115 гр
• Бульон с яйцом – 1 порция
• Варенье – 2 ст.л
• Виноград – 15-20 ягод
• Геркулес – 1\3 порционной чашки
• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
• Груша – 215 гр
• Грейпфрут – 235 гр
• Гуава – 200 гр
• Дыня – 190 гр
• Изюм – 35 гр
• Йогурт (1, 5%) - 220 гр
• Капуста квашенная – 625 гр
• Кальмар вареный – 100 гр
• Капуста цветная вареная – 330 гр
• Картофель вареный – 140 гр
• Кетчуп – 3 ст.л
• Кешью – 17 гр – 2 ст.л
• Крекер – 25 гр
• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочков
• Клубника – 325 гр
• Курица-гриль – 75 гр
• Киви - 2 шт
• Крекер – 10 шт
• Малина – 315 гр
• Манго – 180 гр
• Масло растительное – 1 ст.л
• Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной порции)
• Мороженое пломбир – 80 гр
• Мороженое фруктовое – 1 шарик
• Миндаль – 15 гр
• Морковь сырая – 370 гр
• Морковь вареная – 400 гр
• Мандарины – 4 шт
• Маслины без косточек – 80 гр
• Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл
• Молоко обезж. 1 % - 210 мл
• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр
• Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции)
• Огурцы свежие – 750 гр
• Огурцы соленые – 590 гр
• Огурцы марин – 600 гр
• Орехи лесные - 15 гр
• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л
• Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр
• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л
• Персик – 250 гр
• Перец сладкий стручковый - 600 гр
• Печенье – 3 шт
• Печенье зерновое – 4 шт
• Помидоры – 590 гр

Ягоды:

• Вишня- 8 шт = 50 гр
• Изюм – 2 ст.л = 14 гр
• Инжир- 1 шт=50 гр
• Финики свежие – 2 шт = 12 гр

Хлебобулочные изделия:

• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр
• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр
• Круассан – 1 шт = 70 гр
• Сухарь 1 шт = 10 гр
• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр
• Хлебцы – 1 шт = 2 гр

Рыба и морепродукты:

• Килька – 2 шт = 10 гр
• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр
• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр
• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр
• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр
• Устрицы – 3 шт = 50 гр
• Шпроты – 1 шт = 15 гр

Сладости:

• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
• Ватрушка 1 шт = 60 гр
• Вафли домашние 1 шт = 30 гр
• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр
• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр
• Зефир – 1 шт = 35 гр
• Какао 1 ч.л.=3 гр
• Кекс – 1 кусок = 70 гр
• Марципан – 1 кус. = 25 гр
• Мед 1 ч.л-5 гр
• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр
• Мармелад – 1 шт = 10 гр
• Мороженое 1 шарик=50 гр
• Сырник-1 шт-80 гр
• Торт творожный 1 кус-100 гр
• Тирамису 1 вазочка=150 гр
• Шоколадный батончик – 1 шт = 60 гр
• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
• Шоколадная конфета с алког.начинкой – 8 гр
• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр

сайты с диетами и прочим

Таблица совместимости при раздельном питании
https://www.edimka.ru/ins/razdelnoe
Калькулятор каллорий
https://10diet.net/tablica-kalorii.html
https://www.n-ergo.ru/calc/calc.php
https://www.culinars.ru/calories.html
https://www.kedem.ru/calc/ccf/
Калькулятор расхода калорий
https://www.edimka.ru/cgi-bin/kl.pl
Индекс массы тела
https://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php
Кремлевская диета
https://kremldiet.com/
Народная медицина
https://folk-med.ru/
Диетология. Пищевые свойства продуктов питания
https://www.dietol.ru/
Калькулятор суточной потребности витаминов
https://www.vitamini.ru/encyclopedia/vitaminscalc.aspx

https://blydo.ru/
https://correct.bestfitnes.ru/
https://www.hudeika.ru/ves.html
https://www.calories.ru/ - тут можно найти массу продуктов
https://supercook.ru/2-vitamin.html

https://aif.ru/health/article/16474 - вce диeты миpa
https://bigworldclub.com/diet/ - мнoгo диeт
https://dihttps://www.edimka.ru/cgi-bin/kl.pl - кaтaлoг диeт пoxyдeния
https://www.edimka.ru/cgi-bin/kl.pl - кaлькyлятop pacxoдa кaлopий (клaccнaя вeщь)
https://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html#l742 - кaлькyлятop кaлopийнocти
https://www.abgym.ru/article/119/ - кaлopийнocть гoтoвыx блюд
https://100vitaminov.ru/vitinfood.php - витaмины в пpoдyктax питaния (этo интepeccнo)
https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=55&pa… - для тex, ктo гoлoдaeт (пpaвильный выxoд из гoлoдaния)
https://www.drdautov.ru/op/6.htm - витaмины
https://www.slender.com.ua/article_info.php/articles_… - yчитывaйтe кaлopийнocть пищи, кoтopyю eдитe
https://www.nsp.kharkov.ua/health/calories.html - клaccнaя тaблицa кaлopийнocти
https://updiet.info/tablitsa-kaloriynosti/ - eщe oднa тaблицa кaлopийнocти и вooбщe oчeнь xopoший caйт в пoмoщь xyдeющим
https://hudeemtut.ru/htmldocs/tables/energozatraty.shtml - pacxoд кaлopий
https://updiet.info/razdelnoe-pitanie/ - paздeльнoe питaниe
https://fatburning.ru/search_163ef777b7fa3325b0d24657… - вce, чтo xoтeли знaть o пoxyдeнии
https://www.galya.ru/uregistration/diets/diet_page.ph… - пoлeзныe coвeты кaк пoxyдeть
https://www.maminaeda.ru/taxonomy/term/126?page=1 - любитeлям кeфиpa
https://www.otveday.ru/recipes_list/51/ - peцeпты oвoщныx cyпoв
https://milkfoods.ru/ - блюдa из мoлoчныx пpoдyктoв (клaccный caйт)
https://www.fastrecept.ru/diet/19680/ - диeтичecкиe cyпы
https://www.rusmedserver.ru/beauty/dietlist/index.html - диeты
https://www.tatosha.ru/ - диeты
https://www.kak-pohudet.ru/ - диeты
https://www.myjane.ru/diets/ - диeты
https://www.slim.ru/?IdItem=31&Module=pages - вce o пoxyдeнии
https://www.arabio.ru/dieti.htm - eщe диeты
https://www.mycharm.ru/diets/ - и eщe диeты
https://www.dietaonline.ru/ - oнлaйн диeты
https://www.justlady.ru/diet/ - кaк быcтpo пoxyдeть
https://www.welcomediet.ru/diets - Диeтoлoг Иoнoвa, oбзop пoпyляpныx диeт
https://fit.w-world.ru/ - фитнecc и диeты
https://www.dieta.ru/ - пoxyдeниe
https://www.dietalite.ru/ - диeты для пoxyдeния
https://10diet.net/ - 4 шaгa к цeли
https://www.dietky.ru/ - нaвигaция диeт
https://www.poedim.ru/ - пpaвильнoe питaниe
https://www.dietplan.ru/ - диeт плaн
https://dieta-plus.com.ua/ - диeтa +
https://www.tiensmed.ru/fat12.html - диeты пoлнaя инфopмaция
https://www.gurmania.ru/p.php/6/ - гypмaния, диeты
https://www.dietportal.ru/ - эффeктивныe диeты
https://www.dietpitanie.net/ - лeчeбнoe питaниe и диeты
https://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=28 - xyдeeм вмecтe

если возникнут какие нибудь вопросы про фигуру и т.д, вы можете задавть вопрос тут

Толстые ноги

Эффективно:

• Кардионагрузки 40 минут (140 ударов пульс) + силовые

• Растяжка, махи ногами, приседания начинать с 50 раз и так до 300 в день (ноги далеко друг от друга, на насочки не встаем)

• Обертывания пищевой пленкой

• Спорт

Самое простое: ложишься на спину, ноги поднимаешь на 90 градусов и их в стороны разводишь сколько можешь

• Приседания: ноги на ширине плеч и носочки в разные стороны (вторая позиция балета), приседать глубоко и когда садишься - отрывать пятки от земли, задерживаться внизу секунд на 5

БАНКИ НЕ ДЕЛАТЬ НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ!

Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога прямая, поднята вверх и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону. Раз по 30 на каждую ногу.



Упражнение 1. Отведение ноги стоя
Встаньте перед стеной и обопритесь обеими руками. Стоя на левой ноге, правую приподнимите и медленно ведите ее перед собой влево и обратно. Обе ноги слегка согнуты в колене. Выполните упражнение в другую сторону.

Упражнение 2. Отведение ноги лежа
Лягте набок, голова на вытянутой руке. Положите одну ногу на подушку или мяч. Медленно приподнимите вторую ногу и снова опустите. То же самое выполните в другую сторону.

Упражнение 3. Сжимаем мяч
Лягте удобно на спину и подтяните оба колена к корпусу. Зажмите коленями мяч (его можно заменить, например, рулоном туалетной бумаги), сосчитайте до 10, дыхание свободное. Расслабьте ноги. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 4. Вариант упражнения с мячом
В положении лежа на спине вытяните ноги вверх, мяч зажат между стопами. Потяните пятки вверх и зажмите мяч пятками. Снова сосчитайте до 10. Выполните 3-4 повторения.

Упражнение 5. Стретчинг
Стоя примите положение ноги врозь и широко расставлены. Вес перенесите на левую ногу и согните ее в колене. Правую ногу поставьте на пятку и потяните носок на себя. Отставьте ягодицы назад, спину держите ровно, корпус подайте вперед, грудь выпятите. Оставайтесь в этой позе 15-20 секунд. Выполните то же самое в другую сторону (по 1 повторению в каждую сторону).

Для внутренней стороны бедра:
Лежишь на правом боку, опираясь на локоть, левая нога поднята вверх прямая и правую ногу к ней поднимаешь. Потом на другую сторону) раз по 30 на каждую ногу.
Приседания: ноги на ширине плеч и носочки в разные стороны (вторая поза балета)), приседать глубоко и когда садишься - отрывать пятки от земли, задерживаться внизу секунд на 5

уменьшить

Улучшим форму ног:

Если матушка-природа наградила Вас немного не той формой ног (их форма напоминает букву «О» ;) и Вам хочется исправить это упущение, то… есть три «золотых» упражнения, которые помогут значительно улучшить форму таких «сложных» ножек.
1. Поставьте ноги на ширину плеч, приседайте 20 раз, соединяя колени.
2. Сядьте на пол, вытяните ноги, быстро и резко поворачивайте стопы носками наружу, напрягая при этом мускулы ног.
3. Встаньте на колени, разведите носки в стороны и сядьте на пятки или на пол между ними. Повторите упражнения 10-15 раз.

Тонкая талия

Самое эффективное: Обруч

Если регулярно вращать обруч на талии, можно стать заметно красивее, и эти упражнения помогут похудеть. А стройная талия не только выглядит красиво, но и является признаком вашего хорошею самочувствия. Если заниматься регулярно, каждый день, то обруч помогает хорошо, но чтобы эти занятия стали привычкой, можно выбрать хотя бы минут 15 времени вечером, но не перед сном, включить любимую музыку и с удовольствием заниматься!

Часто при упражнениях с талией забывают про регулярное дыхание. Общий принцип должен быть таким при напряжении мышц нужно делать выдох, а при расслаблении вдох. Сознательно следите за этим. Между упражнениями расслабляйте талию.

Советуем также: Диск здоровья

Выполняя упражнения на диске здоровья, можно быстро укрепить мускулы талии, повысить гибкость позвоночника, улучшить кровообращение и сжечь жир.
Базовое упражнение - вращения, стоя на диске, прорабатывает талию, живот и ягодицы, но стоит чуть согнуть ноги и станут задействованы бедра и икроножные мышцы.

Обертывания

1. Берешь любой антицеллюлитный крем (многие советуют Nivea)
2. Мажешь зону талии
3. Плотно оборачиваешься пищевой пленкой
4. Надеваешь кофточку и шагай гулять, бегать) ) в это время потеешь, обьемы уходят

• Еще можно вместо крема мёдом, но тут уже не побегаешь…

  

  Обертывание дает сильную встряску организму, поэтому его нельзя делать часто. Оптимальный режим: 2-3 раза в неделю, начало курса – после критических дней. Обертывания нельзя делать при кожных, гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваниях, и категорически запрещаются при беременности. При варикозе противопоказаны горячие обертывания. Холодные же, наоборот, помогут справиться с отеками, усталостью, тяжестью в ногах. Нельзя делать обертывания на ночь, посадите почки!

  Некоторые хитрости:

  Для достижения максимального эффекта от антицеллюлитных обертываний, перед их проведением нужно немного подготовить организм. Для этого:

  • Нужно выпить несколько литров полезной жидкости, причем третью часть – во время самой процедуры. Это может быть зеленый чай, минералка или просто чистая негазированная вода. Оздоровительный эффект будет лучше, если вода выведет “отработанные” вещества.

  • Обязательно нужно поесть за час-полтора «до», нельзя есть «во время» и еще в течение 2 часов «после». Пусть желудок «не отвлекает» от работы организм.

  • После обертывания кожа слишком уязвима для ультрафиолета, поэтому нужно отказаться от посещения солнечных ванн и солярия.

Выполняйте следующие упражнения:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки положите на затылок. Из этого положения наклонитесь вперед, сильно повернув туловище в сторону, и коснитесь правым локтем левого колена. Выпрямитесь и опять наклонитесь, коснувшись левым локтем правого колена. Повторите упражнение 10 раз.'''

• Лягте на пол на правый бок, обопритесь на правую руку, согнутую в локте. Левую руку – на талию. Теперь постарайтесь поднять вверх прямые ноги. Сразу высоко не получится! Но зато, когда мышцы талии укрепятся, Вы удивитесь насколько легко Вы сможете выполнить это достаточно сложное упражнение. Повторите упражнение 20-40 раз на каждом боку.

• Стоя, поднимайте по очереди колени и касайтесь ими локтей рук (левое колено – правый локоть, правое колено – левый локоть). Повторите упражнение 20-40 раз каждой ногой.

• Сядьте на пол. Ноги вытяните перед собой и слегка согните в коленях. Руки заведите за голову, а ладони положите на затылок. Делайте наклоны вправо и влево. Будьте внимательны: наклоны делаются за счет мышц талии, а ни в коем случае не мышцами шеи. Если в первое время будет тяжело выполнять упражнение, опирайтесь спиной о стену. Повторите упражнение 10-20 раз в каждую сторону.

• Стоя, левая рука на талии, правая над головой. Наклоняемся влево, чувствуя, как напрягаются мышцы талии. Правая рука на талии, левая над головой, и наклоняемся вправо. Повторить 10-20 раз в каждую сторону.

• Сидя на полу, опираемся на руки за спиной. Ноги согнуть в коленях. По очереди опускаем согнутые ноги влево и вправо. Если в этот момент оторвать носки от пола, Вы подкачаете еще и мышцы нижнего пресса. Повторить 20-40 раз в каждую сторону.

Борьба с растяжками

1. ЛИДАЗА-М
Продаётся в аптеке. Стоит примерно 100 рублей.
Она продаётся в ампулах, там беленький порошок.
Разводите этот порошок кипячённой водой,
и один день просто мажите растяжки,
а на следущий день пропитывайте бинт и накладываете на растяжки.
ходите так часа 2-3.
Потом всё это дело убираете и мажете маслом календулы сверху.
за месяц пропадет.

2. МУМИЕ
1 г. мумиё размешать с розовым (по желанию) маслом (ст.л.). Количество масла определяется объёмом участка. На ночь проводить растирание.
Pастворить 2 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема (можно кремом от целлюлита). Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.
4 г. мумиё развести в креме, тонике, молочке для тела - 50мл. Каждый вечер наносить и растирать круговыми движениями.

3. МАЗЬ КОНТРАКУТУБЕКС (только для тех, у кого красные и глубокие растяжки)
тюбик 300-400р. просто распариваться в ванной и мазатся.

4. МЕДОВАЙ МАССАЖ
Просто наносишь мед тонким слоем на проблемную зону и похлопывающими движениями ладошкой разминаешь. Так и целлюлит проходит, и растяжек со временем не становиться и кожа питательные вещества от меда получает. Только такие процедуры нельзя проводить тем девушкам у которых сосуды слишком близко к коже расположены (можно получить новую порцию звездочек и сеточек).