ஜ══════════════════ஜ۩۞۩ஜ══════════════════ஜ
книги
https://www.fiziolive.ru/html/pitanie/statii_pit/filatov-jir1.htm - ОБЯЗАТЕЛЬНО К ЧТЕНИЮ
-
Акулина Парфенова. Клуб худеющих стерв
https://fictionbook.ru/author/akulina_parfenova/klub_hudeyushih_sterv/read_online.html?page=1
В романе «Клуб худеющих стерв», который можно охарактеризовать как историю успеха, действуют четыре героини, не имеющие друг с другом ничего общего ни в интеллектуальном, ни в возрастном, ни в социально-имущественном плане. Однако по воле судьбы они становятся подругами, и не просто подругами, а монолитной командой единомышленниц и в конце концов партнерами по бизнесу. Что объединяет всех этих женщин? Изначально только одно – борьба с лишним весом.
-
Олег Рой
-
Жюстин "Этим утром я решила перестать есть"
-
Аллен Карр " Простой путь к снижению веса"
-
Джиллиан Райли "Ешь меньше.Прекрати переедать".
https://lib.aldebaran.ru/author/raili_dzhillian/raili_dzhillian_esh_menshe_prekrati_pereedat/
-
Елена Тюгаева "Адский Голод"
"Что там правит миром, вы говорите? Любовь и голод?
Брехология, как все расхожие цитаты. Тот, кто это сказал, никогда не знал Адского Голода.
Миром правит исключительно Голод.
Я вам расскажу, как он правил мной…"
-
Это подиум, детка! https://bookz.ru/authors/ma6a-careva/eto-podi_480.html
-
Маша Царева Девушка с голодными глазами https://bookz.ru/authors/ma6a-careva/devu6ka-_193.html
-
Анна Николаенко. Stop anorexia - (скачать) https://ifolder.ru/11752418
-
Франк Рюзе. 0% (скачать) - https://ifolder.ru/11752491
-
Шаталова. Видовое питание!
-
Жаклин Уилсон. Девчонки в погоне за модой - (скачать) https://ifolder.ru/11752664
-
Пауло Бачигалуппи Девочка- флейта
-
Иби Каслик Худышка https://lib.aldebaran.ru/author/kaslik_ibi/kaslik_ibi_hudyshka/
-
Владимир Сорокин - “Лошадиный суп”
https://lib.rus.ec/b/53573/read
-
Настя https://srkn.ru/texts/nastja.shtml
-
Банана Есимото - "кухня"
Героиня маленького романа современной японской писательницы Бананы Ёсимото больше всего на свете любит… кухни. Наверное, потому, что быть наедине с кухней — намного лучше, чем быть одной.
В центре этого повествования — человеческая душа, кухня человеческих отношений с близкими людьми и окружающим миром.
Банана Ёсимото приготовила свое блюдо с необыкновенным мастерством: ее прозу отличает скрытая чувственность и глубина. А способность превращать мелочи в нечто значительное наделяет ее писательский дар особым очарованием.
_____________________________________
для тех кто предпочитает читать в телефоне
(скачать jar)
https://tululu.ru/b66649/ -это подиум детка
https://tululu.ru/b46905/ - девушка с голодными глазами
https://tululu.ru/b18066/ - Аллен Карррр
там наверняка еще какие-то можно найти
https://www.mobibook.ru/ru/book/6418
ВЫСЧИТАТЬ КОЛ-ВО СОЖЖЕННЫХ КАЛОРИЙ ЗА ДЕНЬ
https://calories.ru/cgi-bin/exp.pl -
ВЫСЧИТАТЬ КОЛ-ВО СЬЕДЕННЫХ КАЛОРИЙ
для этого нужно знать вес продукта
вес приблизительно можно высчитать по картинкам внизу
например этой
или же с помощью спец. весов.
далее узнав что ваша рыба весит стопятьсот грамм заходите на этот сайт
https://10diet.net/tablica-kalorii.html
или в приложение в группе
https://vkontakte.ru/app1772849_-13779893
или
заиди в эту тему и со второго сообещния будет рационы нажми
и всё вы становитесь в курсе дела на сколько калории поели или нажрали))
https://www.medkrug.ru/community/show_article/20?aid=5685
список каллорий
КАЛОРИЙНОСТЬ
Сметана (20%) - 1 ст.л. - 45 ккал
Сметана (30%) - 1 ст. л. - 69 ккал
Молоко (3,5%) - 1 стакан - 128 ккал
Йогурт (2%) - 250 мл - 155 ккал
Йогурт (2,5%) - 250 мл - 175 ккал
Йогурт (обезжиренный) - 250 мл - 55 ккал
Яйцо вареное - 1 шт. - 75 ккал
Яичница - 2 шт. - 180 ккал
Булка для хот-дога - 1 шт. - 136 ккал
Паприка - 1 шт. - 19 ккал
Лук - 1 шт. - 30 ккал
Банан - 1 шт. - 102 ккал
Персик - 1 шт. - 62 ккал
Мандарин - 1 шт. - 26 ккал
Апельсин - 1 шт. - 80 ккал
Абрикос - 1 шт. - 22 ккал
Зефир - 1 шт. - 150 ккал
Вафли - 1 шт. - 150 ккал
Овсяное печенье - 1 шт. - 60 ккал
Оливки зеленые - 10 шт. - 38 ккал
Орехи:
- арахис - 10 шт. - 56 ккал
- фисташки - 10 шт. - 24 ккал
- грецкие - 3 шт. - 129 ккал
Сок:
- грейпфрутовый - 1 стакан - 80 ккал
- яблочный - 1 стакан - 84 ккал
- апельсиновый - 1 стакан - 86 ккал
- томатный - 1 стакан - 26 ккал
Кисель - 1 стакан - 80 ккал
Какао с молоком - 1 стакан - 140 ккал
Кока, пепси - 0,33 л - 139 ккал
Пиво - 0,33 л - 162 ккал
Вино - 1 бокал - 100 ккал
На 10 ккал:
• Апельсин - 1 долька
• Ананас засахаренный - 1 долька
• Виноград - 3 шт
• картошка фри - 1 палочка
• крекер сырный – 4 шт
• Клубника крупн. - 2 шт
• помидорки черри- 3 шт
• попкорн (мал) - 1\3 стакана
• сельдерей- 1 стебель
• фисташки - 3 шт
• черника - 12-15 шт
На 25 ккал:
• абрикос – 1 шт
• бисквит – 1 ч.л
• Вафельная трубочка
• Жевательные конфеты - 3 шт
• зеленый лук - 100 гр
• кетчуп - 1 ч.л
• крабовые палочки - 1,5 шт
• ликер - 1 ст.л.
• мёд - 1 ч.л
• сыр - 1 ч.л
• черный чай с сахаром – 1 чашка
• фруктовая конфета - 1 шт
• цветная капуста - 100 гр
• шампиньоны - 100 гр
На 50 ккал:
• Ананаса 100 гр
• Баклажаны – 200 гр
• белокочанной капусты свежей - 200г
• груша - 1 шт
• грейпфрут - 150г
• горошек консервированный – 100 гр -4 ст.л с небольшой горкой
• кальмар вареный филе – 1-1,5 шт(разделанный)
• квашенная капуста – 400 гр
• Кефир - 2\3 стакана
• Киви – 1 шт
• Конфета шоколадная – 1 шт
• Корень петрушки – 50 гр
• крема орехово-сливочный - 1 ч.л
• кольраби - 200 гр
• каппучино - 1 чашка
• коньяка - 1 ст. л
• малины - 200г
• мёд - 1 ст. л.
• Морковка - 200г
• Огурцы – 5шт (прим.15-17 см)
• Оливки зеленые - 10 шт
• Персик – 1
• Перец сладкий болгарский – 250 гр (один большой)
• Пармезан тертый - 1 ч.л
• Плавленый сырок (слабосол) - 20 гр
• Петрушка - 100г (или укропа)
• Помидорки – 2 крупные или 4 средних
• Сметана - 2 ч.л
• сливочное масло - 1 ч.л
• творог 1,8 % - 50 г
• тофу - 70г
• томатный сок - 1\4 л
• чернослив - 3 шт (примерно в пять рублей размером)
• яблока - 2\3
• 100г моркови и пол-яблока
• полстакана кефира и 100 г моркови (или малины)
• салат из пекинской капусты (150-200 гр листьев капусты, 0,5 ст.л оливк.масла,0,5 ч.л соевого соуса) -200 гр
• салат из пекинской капусты+3 средних помидорки и 1 мал.луковица – 100 гр
кукурузные хлопья (тоже ведь сладкие) 100гр: 328 ккал
конфеты Фруже с черносливом 1 шт=56 ккал
желе фруктовое (из магазина) 75 ккал на 100 гр
мороженое Оазис 70 гр = 195 ккал
торт-мороженое с шоколадным и сливочным мороженым 186 ккал на 100 гр
торт медово сметанный 1 кусо 290 ккал
батончик мюсли "Виталад" с черносливом 40 гр штука = 174 ккал
шоколад тоблерон на 100 гр 525 ккал
киндер буэно. в 1 палочке (21,5 гр) 123 ккал
пикник большой с грецким орехом 55 гр=261 ккал
марс мах 73гр= 331 ккал
милки вэй маленький 26 гр= 118 ккал
темпо 19 гр = 103 ккал
батончик несквик большой 45 гр = 219 ккал
несквик маленький 28 гр = 140 ккал
сникерс маленький 55гр=280 ккал
сникерс super весит 95 гр = 502 ккал
пряники "весенние" 1 шт 91 ккал
пряники "шоколадные" 1 шт = 115 ккал
печенье "мария" 1 шт = 42,1 ккал
мед цветочный 308 ккал на 100 гр
джем 230 ккал на 100 гр
вафли 1 шт 20 гр = 103 ккал
пончики 325 ккал на 100 гр. 1 шт=200 ккал
печенье юбилейное (кокосовое с глазурью молочной) упаквока 130 гр = 637 ккал, 1 штука 16,25 гр = 103,5 ккал
молочный коржик 384 ккал на 100 гр. 1 шт = 288 ккал
сушки 400 ккал на 100 гр, 1 сушка примерно 4 гр = 15 ккал
1 бублик с маком 316 ккал
1 штучка кураги = 20 ккал
изюм 296 ккал
инжир сушеный 257 ккал
1 финик 20 ккал
мюсли 324 ккал а 100 гр
яблочное пюре 82 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт 71% какао 560 ккал на 100 гр
шоколад риттер спорт горький с миндалем 567 ккал
шоколад риттерспорт с кокосом 567 ккал
блинчики "мастерица" магазинные с творогом 1 шт = 129 ккал
блинчики с мясом покупные (хоть и не сладость - но в тему к блинам) на 70 гр в 1 шт 137 ккал
зефир 304
ириски 400
козинаки 550
нуга 500
халва 550
пастила 352
чудо-шоколад 200 мл = 209 ккал
сырок глазированный "веселый молочник" с персиком 164,6 ккал в 1 шт (40 гр)
сырок глазированный "чудо" с кокосом 169,2 ккал в 1 шт
сырок глазированный "чудо" шоколадный 157,6 ккал в 1 шт
сырок глазированный "чудо" ванильный 162 ккал в 1 шт
сырок глазированный "столичный" с чизкейком и вишней 166,4 в 1 шт.
сгущенка 328 ккал на 100 гр (в банке 380 гр - 1250 ккал) для тех, кто любит банку за раз съесть
сметана 15% жирности 160 ккал на 100 гр
сметана 20% жирности 206 ккал на 100 гр
ряженка 66 ккал на 100 гр
попкорн сладкий/соленый 480 ккал на 100 гр
но в некоторых упаковках его калорийность доходит до 725ккал на 100 гр - был такой с лесными ягодами
для справки:
сахар 379 ккал 100 гр
Калорийность некоторых готовых блюд
Наименование продукта =Калорийность продуктов на 100 гр. (ккал)
Биточки говяжьи =235
Биточки рыбные =133
Блины с маслом =235
Блины с творогом =195
Борщ из свежей капусты (500 г.) =116
Борщ из квашеной капусты (500 г.) =156
Бульон мясной =20
Бутерброд с колбасой вареной =150
Бутерброд с икрой красной =110
Вареники с картофелем =221
Вареники с творогом =235
Вареники с творогом и сметаной =347
Винегрет =128
Гуляш говяжий =180
Гуляш свиной =355
Запеканка творожная =199
Икра баклажанная =91
Икра кабачковая =90
Картофельные оладьи =662
Картофель отварной с маслом =126
Картофель отварной со сметаной =117
Картофель отварной с соусом =90
Какао без сахара =60
Какао на сгущеном молоке =90
Каша гречневая =197
Каша пшенная =168
Каша рисовая =152
Каша перловая =137
Каша ячневая =141
Каша пшеничная =167
Кисель из свежих ягод =105
Компот из сухофруктов =170
Кофе растворимый без сахара =2
Кофе черный с сахаром =10
Кофе с молоком без сахара =40
Кофе со сливками без сахара =59
Кофе с молоком и сахараом =77
Кофе на сгущеном молоке =67
Кофейный напиток =80
Лапша домашняя =431
Макароны =153
Мясо тушеное =175
Напиток из сиропа =141
Окрошка мясная =269
Омлет =250
Печень говяжья жареная =200
Печень по-строгановски =260
Плов говяжий =359
Пюре с маслом =141
Пюре морковное =147
Рассольник =246
Салат из огурцов =76
Салат из помидоров =108
Салат из редьки =128
Салат из редиса =117
Салат из капусты =83
Салат из квашеной капусты =69
Салат из свеклы =67
Салат мясной =385
Сердце в соусе =168
Сок яблочный =44
Сок сливовый =66
Сок абрикосовый =55
Сок вишневый =54
Сок виноградный =72
Сок апельсиновый =54
Студень говяжий =40
Суп картофельный =233
Суп с макаронами =247
Суп молочный с макаронами =390
Суп молочный рисовый =379
Суп гороховый =242
Чай без сахара =2
Чай с сахаром =29
Чай с лимоном и сахаром =30
Чай с молоком и сахаром =44
Чай со сливками и сахаром =71
Шницель =168
Щи из свежей капусты =88
Яйца вареные (2 шт.) =126
Яйца жареные (2 шт.) =201
Добавки:
1 чайная ложка сливок - 52 ккал
1 чайная ложка 3,5% молока - 9 ккал
1 чайная ложка 2% молока - 7,7 ккал
1 чайная ложка 1% молока - 6,6 ккал
1 чайная ложка обезжиренного молока - 5,7 ккал
1 обычного или ванильного соевого молока - 6 ккал
1 чайная ложка взбитых сливок - 90 ккал
1 порция любого сиропа Starbucks - 20 ккал
1 порция любого сиропа Starbucks c сахарозаменителем - 0 ккал
1 порция сиропа Starbucks Chocolate Mocha Sauce - 60 ккал
1 чайная ложка карамели - 15 ккал
1 чайная ложка шоколада - 18 ккал
1 кубик или чайная ложка белого сахара - 11 ккал
1 чайная ложка коричневого сахара - 11 ккал
1 чайная ложка кленового сиропа - 16,7 ккал
1 чайная ложка меда - 21,3 ккал
1 стандартная чашка эспрессо - 5 ккал.
На 75 ккал:
• ветчина вареная – 1 ломтик (0,75 см)
• груша большая – 1 шт
• земляника – 200 гр
• изюм – 2 ст.л
• миндаль – 7 шт
• сыр эдамский – 1 ломтик
• творог сливочный – 1 ч.л
• фасоль зеленая – 200 гр
На 100 ккал:
• Абрикосы – 210 гр
• Авокадо - 45 гр
• Апельсины – 225 гр
• Апельсиновый сок нат. – 210 мл (стакан)
• Арахис очищ– 17 гр – 34 шт
• Арахис жар. – 16 гр – 32 шт
• Арбуз – 285 гр
• «BURN» - 200 мл
• Бананы – 180 гр
• Блины – 2 шт
• Брусника - 115 гр
• Бульон с яйцом – 1 порция
• Варенье – 2 ст.л
• Виноград – 15-20 ягод
• Геркулес – 1\3 порционной чашки
• Грецкие орехи – 14 гр-7 шт-1 ч.л молотых
• Груша – 215 гр
• Грейпфрут – 235 гр
• Гуава – 200 гр
• Дыня – 190 гр
• Изюм – 35 гр
• Йогурт (1, 5%) - 220 гр
• Капуста квашенная – 625 гр
• Кальмар вареный – 100 гр
• Капуста цветная вареная – 330 гр
• Картофель вареный – 140 гр
• Кетчуп – 3 ст.л
• Кешью – 17 гр – 2 ст.л
• Крекер – 25 гр
• Колбаса копченая – 6 тоненьких кружочков
• Клубника – 325 гр
• Курица-гриль – 75 гр
• Киви - 2 шт
• Крекер – 10 шт
• Малина – 315 гр
• Манго – 180 гр
• Масло растительное – 1 ст.л
• Макароны вареные – 70 гр (1\3 стандартной порции)
• Мороженое пломбир – 80 гр
• Мороженое фруктовое – 1 шарик
• Миндаль – 15 гр
• Морковь сырая – 370 гр
• Морковь вареная – 400 гр
• Мандарины – 4 шт
• Маслины без косточек – 80 гр
• Молоко обезжиренное 0,5 % - 285 мл
• Молоко обезж. 1 % - 210 мл
• Мюсли без орехов и сахара – 25 гр
• Мюсли с орехами – 24 гр (1\2 порции)
• Огурцы свежие – 750 гр
• Огурцы соленые – 590 гр
• Огурцы марин – 600 гр
• Орехи лесные - 15 гр
• Орешки кедровые- 16 гр – 1 ч.л
• Овсяные хлопья – 2 ст.л – 26 гр
• Оливковое масло – 11 гр – 1 ст.л
• Персик – 250 гр
• Перец сладкий стручковый - 600 гр
• Печенье – 3 шт
• Печенье зерновое – 4 шт
• Помидоры – 590 гр
Ягоды:
• Вишня- 8 шт = 50 гр
• Изюм – 2 ст.л = 14 гр
• Инжир- 1 шт=50 гр
• Финики свежие – 2 шт = 12 гр
Хлебобулочные изделия:
• Булочка для тостов – 1 кус. = 20 гр
• Булочка с изюмом – 1 шт = 50 гр
• Круассан – 1 шт = 70 гр
• Сухарь 1 шт = 10 гр
• Хлебец рисовый – 1 шт = 8 гр
• Хлебцы – 1 шт = 2 гр
Рыба и морепродукты:
• Килька – 2 шт = 10 гр
• Копченый угорь – 1 ломтик – 40 гр
• Королевские креветки очищ – 5 шт – 30 гр
• Крабовые палочки – 2 шт = 60 гр
• Рыбные палочки – 1 шт = 25 гр
• Устрицы – 3 шт = 50 гр
• Шпроты – 1 шт = 15 гр
Сладости:
• Бисквитный рулет 1 кус = 50 гр
• Блинчики тонкие 1 шт=70 гр
• Ватрушка 1 шт = 60 гр
• Вафли домашние 1 шт = 30 гр
• Вафли с кремом – 1 шт = 30 гр
• Ванильный сахар 1 ст.л=15 гр
• Зефир – 1 шт = 35 гр
• Какао 1 ч.л.=3 гр
• Кекс – 1 кусок = 70 гр
• Марципан – 1 кус. = 25 гр
• Мед 1 ч.л-5 гр
• Печенье из муки без крема – 3 шт=20 гр
• Печенье шоколадное-1 шт=12 гр
• Пирожки из дрожжевого теста 1 шт – 50 гр
• Пирожки из слоеного теста 1 шт=50 гр
• Плитка мюсли – 1 шт = 25 гр
• Мармелад – 1 шт = 10 гр
• Мороженое 1 шарик=50 гр
• Сырник-1 шт-80 гр
• Торт творожный 1 кус-100 гр
• Тирамису 1 вазочка=150 гр
• Шоколадный батончик – 1 шт = 60 гр
• Шоколадная конфета – 1 шт = 12 гр
• Штрудель яблочный 1 кус=150 гр
• Шоколадная конфета с алког.начинкой – 8 гр
• Фруктовый салат б.с. – 4 ст.л =80 гр
сайты с диетами и прочим
Таблица совместимости при раздельном питании
https://www.edimka.ru/ins/razdelnoe
Калькулятор каллорий
https://10diet.net/tablica-kalorii.html
https://www.n-ergo.ru/calc/calc.php
https://www.culinars.ru/calories.html
https://www.kedem.ru/calc/ccf/
Калькулятор расхода калорий
https://www.edimka.ru/cgi-bin/kl.pl
Индекс массы тела
https://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php
Кремлевская диета
https://kremldiet.com/
Народная медицина
https://folk-med.ru/
Диетология. Пищевые свойства продуктов питания
https://www.dietol.ru/
Калькулятор суточной потребности витаминов
https://www.vitamini.ru/encyclopedia/vitaminscalc.aspx
https://blydo.ru/
https://correct.bestfitnes.ru/
https://www.hudeika.ru/ves.html
https://www.calories.ru/ - тут можно найти массу продуктов
https://supercook.ru/2-vitamin.html
https://aif.ru/health/article/16474 - вce диeты миpa
https://bigworldclub.com/diet/ - мнoгo диeт
https://dihttps://www.edimka.ru/cgi-bin/kl.pl - кaтaлoг диeт пoxyдeния
https://www.edimka.ru/cgi-bin/kl.pl - кaлькyлятop pacxoдa кaлopий (клaccнaя вeщь)
https://www.kedem.ru/calc/ccf/index.html#l742 - кaлькyлятop кaлopийнocти
https://www.abgym.ru/article/119/ - кaлopийнocть гoтoвыx блюд
https://100vitaminov.ru/vitinfood.php - витaмины в пpoдyктax питaния (этo интepeccнo)
https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=55&pa… - для тex, ктo гoлoдaeт (пpaвильный выxoд из гoлoдaния)
https://www.drdautov.ru/op/6.htm - витaмины
https://www.slender.com.ua/article_info.php/articles_… - yчитывaйтe кaлopийнocть пищи, кoтopyю eдитe
https://www.nsp.kharkov.ua/health/calories.html - клaccнaя тaблицa кaлopийнocти
https://updiet.info/tablitsa-kaloriynosti/ - eщe oднa тaблицa кaлopийнocти и вooбщe oчeнь xopoший caйт в пoмoщь xyдeющим
https://hudeemtut.ru/htmldocs/tables/energozatraty.shtml - pacxoд кaлopий
https://updiet.info/razdelnoe-pitanie/ - paздeльнoe питaниe
https://fatburning.ru/search_163ef777b7fa3325b0d24657… - вce, чтo xoтeли знaть o пoxyдeнии
https://www.galya.ru/uregistration/diets/diet_page.ph… - пoлeзныe coвeты кaк пoxyдeть
https://www.maminaeda.ru/taxonomy/term/126?page=1 - любитeлям кeфиpa
https://www.otveday.ru/recipes_list/51/ - peцeпты oвoщныx cyпoв
https://milkfoods.ru/ - блюдa из мoлoчныx пpoдyктoв (клaccный caйт)
https://www.fastrecept.ru/diet/19680/ - диeтичecкиe cyпы
https://www.rusmedserver.ru/beauty/dietlist/index.html - диeты
https://www.tatosha.ru/ - диeты
https://www.kak-pohudet.ru/ - диeты
https://www.myjane.ru/diets/ - диeты
https://www.slim.ru/?IdItem=31&Module=pages - вce o пoxyдeнии
https://www.arabio.ru/dieti.htm - eщe диeты
https://www.mycharm.ru/diets/ - и eщe диeты
https://www.dietaonline.ru/ - oнлaйн диeты
https://www.justlady.ru/diet/ - кaк быcтpo пoxyдeть
https://www.welcomediet.ru/diets - Диeтoлoг Иoнoвa, oбзop пoпyляpныx диeт
https://fit.w-world.ru/ - фитнecc и диeты
https://www.dieta.ru/ - пoxyдeниe
https://www.dietalite.ru/ - диeты для пoxyдeния
https://10diet.net/ - 4 шaгa к цeли
https://www.dietky.ru/ - нaвигaция диeт
https://www.poedim.ru/ - пpaвильнoe питaниe
https://www.dietplan.ru/ - диeт плaн
https://dieta-plus.com.ua/ - диeтa +
https://www.tiensmed.ru/fat12.html - диeты пoлнaя инфopмaция
https://www.gurmania.ru/p.php/6/ - гypмaния, диeты
https://www.dietportal.ru/ - эффeктивныe диeты
https://www.dietpitanie.net/ - лeчeбнoe питaниe и диeты
https://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=28 - xyдeeм вмecтe