Я за ЗОЖ...

простити, что не писала готовилась к зачету)) **сейчас опять пару постов кину и уйду дальше учить*

ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ: Ешьте в тишине!
Последние исследования доказали, что, когда мы едим под музыку или при включенном телевизоре, мы увлекаемся и съедаем больше.
К тому же нам сложнее противостоять соблазну съесть что-нибудь сладкое или жирное.

КАК СЕСТЬ НА ШПАГАТ? Предисловие
Эта статья описывает метод посадки на поперечный шпагат. Многие считают его не выполнимым и после некоторого времени тренировок, так и не сев на шпагат теряют веру в успех и перестают заниматься, придумывая для себя и окружающих множество причин. Ниже описаны упражнения и программы их выполнения. Они не выписаны из книг и учебников, а лично выработаны автором путем проб и ошибок. Эта программа «работает на людях» и доказала свою эффективность на практике.
Многие любят тянуться сидя на полу с широко разведенными ногами. Это упражнение не эффективно, так как сидя на мышцы нет давления сверху от собственной тяжести. Смысл всех упражнений – это более широкое раскрытие ног, а не глубокий наклон к ним. Тянуться надо только в самом положении шпагата, так как от наклонов будет появляться резерв раздвижения ног, и под собственным весом они разъедутся, и растяжка продвинется дальше. А сидя ничто не заставит ноги двигаться.
Растяжка есть распрямление клеток мышечных волокон которые находятся под кожей в «смятом» состоянии. Это не изменение длины мышцы и не растяжка сухожилий или связок. Она мало чем отличается от обычных тренировок для мышц. Поэтому хочу заметить, что лучше тянуться пореже и по жестче, чем поменьше и почаще. Тренировка будет более результативной, если в один раз вы дадите мышцам хорошую «встряску».И последнее, возраст на растяжку не влияет, так как и в 12 и в 45 лет мышцы живые! А все остальное отговорки слабаков!

Тренировка
Разминка 1
Идёт как утренняя зарядка, разогреть все суставы и части тела. Помогает проснуться и согнать лень. Можно ещё отжаться для тонуса. В эту разминку должны обязательно входить махи ногами во всех направлениях: вперёд-назад и вбок. Не пытайтесь достичь в махе максимальной амплитуды. Они не являются растягивающими упражнениями и предназначены лишь для разгона крови и общего согревания, а также для разминки суставов ног.
Обязательно размять тазобедренный сустав, вращая каждой ногой, согнутой в колене, наружу и вовнутрь. (В случае плохой разминки этого сустава при посадке на шпагат вы будете испытывать боль в тазобедренном суставе; дополнительные упражнения для него приведены ниже.)
Тщательно размять колени, положив на них кисти рук, немного присев и вращая ими вместе и порознь. (Это важно потому, что колени с возрастом становятся очень травматичным местом.).
Хорошо разомните позвоночник, повертев корпусом. Проделайте глубокие наклоны вперед для разминки подколенных сухожилий. Тренируйтесь, пока не коснетесь лбом коленей.

Улучшить цвет лица, а также подтянуть кожу и убрать ее шелушение поможет следующая маска: Натрите морковь на самой мелкой терке. К 1 ст. ложке полученной массы добавьте 1 яичный желток, и 1 ст. ложку овсяной муки или картофельного крахмала. Все размешайте и наложите на лицо. Через 15-20 минут умойтесь сперва теплой, а затем прохладной водой.

Шоколадное мыло

Вам понадобится:Мыло – 1 кусок, шоколад – 40 гр., глицерин или морковное масло, или ореховое – 2 ч.л., молотые абрикосовые косточки – 1 ст.л., мелкая соль – 1 ч.л., кофе – 2 ч.л., какао – 2 ч.л, растительное масло - 1ст.л

Мыло натереть на терке вместе с шоколадом. Добавить в массу глицерин. Отдельно смешать абрикосовые косточки с солью. Отдельно заварить кофе, смешать какао с растительным маслом. Растопить мыло, смешанное с шоколадом. После этого, добавить какао, молотые абрикосовые косточки с солью и кофейную гущу. Хорошо вмешать массу.
Разложить массу по формочкам.
Мыло дает эффект пилинга. Обладает приятным шоколадным ароматом.

Создать себе красивые ноги может любая женщина, имея свободных 30 минут в день. Даже не требуется каких-то уникальных методик, видеокурсов или тренажерных залов с длинными изнуряющими тренировками. Своеобразный фитнес дома состоит из нескольких незамысловатых упражнений, которые легко понять, они по силам любому, не требуют специального снаряжения и много места. Но зато действуют они эффективно, женские желания будут осуществимы в самое короткое время.
Данные упражнения для ног позволят привести в тонус все важнейшие мышцы ног: икры, ягодицы, бедра. И так, начнем!

Упражнение: выпад с последующим махом ногой. В домашних условиях нужно быть немного осторожнее, чтобы что-нибудь не смахнуть случайно на пол с полок. Исходная стойка – ноги на ширине плеч. Правую ногу отставляете назад, делая выпад, затем поднимаемся обратно и делаем этой же ногой максимальных мах вперед и вверх. Так повторить 15 раз и сделать то же самое левой ногой.

Поднимание ноги в сторону. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Приседайте на двух ногах, не глубоко. Затем вставайте и отводите ногу в сторону максимально возможно. Делать следует 15 раз каждой ногой.

Выпрыгивание из плие. Ноги ставьте на две ширины плеч, носки разводите в сторону. Приседайте не глубоко и выпрыгивайте вверх. Сделать следует 20 раз.

Шаги в положении полуприсед. Расставьте ноги широко и присядьте, только не очень глубоко. Теперь перемещайтесь в бок приставными шагами, не поднимаясь из этого положения. Требуется 10 шагов в каждую сторону.

Последнее упражнение нужно делать каждый раз, возвращаясь домой по лестнице, правда, эффективно будет жить этажом повыше. На каждой ступеньке, поднявшись на нее, заднюю ногу отставляйте назад, немного прогибаясь в спине. Такой фитнес-подъем очень эффективно подкорректирует ваши ножки.

Такие несложные упражнения для ног очень быстро приведут ноги в тонус, а постоянные каждодневные тренировки по 20-30 минут постепенно сделают из вас настоящую звезду. Это совсем не сложно и занимает мало времени, поэтому вперед за красотой и здоровьем

Как защитить кожу от солнца, предупредить появление пигментации и веснушек

● Наноси защитный крем за 20 минут до выхода на солнце.
Так средство успеет впитаться в кожу и будет по-настоящему действенным.

● Используй достаточное количество крема.
Согласно исследованию, опубликованному американским архивом дерматологии, большинство людей наносят в два раза меньше солнцезащитного крема, чем необходимо для безопасного пребывания на солнце. Взрослой женщине среднего роста и комплекции в купальнике нужно около двух столовых ложек крема, чтобы покрыть все тело.

● Регулярно обновляй крем на теле.
Со временем солнцезащитный крем теряет свою эффективность. Наноси средство снова через 2 часа пребывания на солнце, даже если ты используешь водостойкий крем.

● Не надейся, что одежда полностью защитит тебя от солнца.
Не вся одежда блокирует солнечное излучение. Например, уровень SPF-защиты обычной белой футболки составляет всего лишь 7 пунктов. Потому не удивляйся, если плечи, прикрытые полупрозрачным парео, обгорят на солнце. Это же касается и зонтика или навеса - даже под ними тебе необходим солнцезащитный крем.

● Выбери правильный SPF.
- Если у тебя очень светлая и чувствительная кожа с веснушками, светлые глаза и белокурые волосы, используй крем с максимальным уровнем защиты (не меньше SPF 50).
- Обладательницам светлой кожи и рыжих или светло-русых волос подойдет крем с уровнем SPF 40.
- Если у тебя светлая, но не слишком бледная (среднего оттенка) кожа, серые ли карие глаза и каштановые или русые волосы, выбирай крем с SPF 30.
- Смуглым девушкам с карими глазами и темными волосами нужен крем с SPF 15. Если ты относишься к этому типу внешности, то практически никогда не обгораешь на солнце. Не обольщайся: ультрафиолетовые лучи все равно оказывают на твою кожу вредное воздействие.

Рекомендации по использованию имбиря
• Чтобы уменьшить аппетит, выпивайте стакан имбирного чая для похудения до еды. Во время диеты можете употреблять напиток в любое время дня, независимо от приема пищи.
• Человека непривычного к употреблению имбирного чая может бросить в жар – не стоит этого пугаться.
• Диетологи не рекомендуют выпивать более 2-х литров имбирного чая за 1 день.
• Свежеприготовленный имбирный чай необходимо процеживать, иначе он будет излишне насыщенным.
• Перед сном имбирный чай лучше не употреблять – этот напиток заметно бодрит.
Употребляя чай из имбиря, вы не только сможете похудеть, но и решите многие проблемы со здоровьем.

1. Классический ведический рецепт имбирного чая для похудения
На 1.3 литра воды возьмите 3 столовые ложки измельченного корня имбиря, пару столовых ложек меда, щепотку черного перца, 4 столовые ложки апельсинового или лимонного сока и измельченные листья мяты (пару столовых ложек).
В кипящую воду бросьте имбирь и добавьте мед. Через четверть часа снимите с огня, дайте остыть до температуры тела и тщательно процедите. После этого добавьте перец и цитрусовый сок. Этот имбирный чай лучше пить в теплом виде.

Приятного чаепития!

40 раз пресс
60 раз наклоны(20 влево, 20 вправо, 20 вперед) убирает складки и делает талию.
20 повороты. убирает складки.
30 приседаний чтобы попа была красивой
это 20-25 минут в день ради стройного и красивого тела девушки

1) жир нa животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.

2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба

3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и
обязательно делайте растяжку после тренировок

4) с утра натощак 2 стакана воды, можно с лимоном, через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (чтобы был нужный жир в организме, для груди и сохранения менструального цикла). также можно съесть зеленое яблоко. оно помогает еще и если вы нажрались.

5) через 10-15 минут - завтрак. он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день

6) еду не запивать и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте! это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.

7) есть чаще, но помалу. в идеале для разгона метаболизма нужно питаться 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)

8) бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.

9) не есть после шести - клише. есть не нужно за 3-4 часа до сна.

10) после 16 - только белковая пища. углеводы во второй половине дня превращаются в жир.

11) контрастный душ - панацея от всего. увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. вперед к новым привычкам!

12) тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво. опять же, чтобы разогнать метаболизм. знаешь, почему некоторые много едят и не толстеют? метаболизм хороший! это еще и секрет француженок - они не торопятся во время еды и никогда не перекусывают!

13) чувство насыщения приходит спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.

14) преврати приемы пищи в пытку. сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень. и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом.

15) захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!

16) упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула. и размялась, и калории потратила

17) от спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать

18) каждый час пей по стакану воды (лучше мелкими глотками - так полезнее). преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.

19) кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками. ненавидь их.

20) орехи, масло - полезно, но в малых количествах. это суперкалорийные продукты. так что горстка орехов, которыми так легко увлечься, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! поэтому не увлекайся маслом, заправляя салат. от этого из 100 ккал там может содержаться уже 200, 300, 500…8 орехов в день, больше не нужно.

21) картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.

22) что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной

23) не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.

5 упражнений для подтянутых ягодиц

1. Ляг на живот, руки под голову, ноги держи ровно. Согни правое колено и скрести ноги, как на изображении. Сжимая правую ягодицу, приподними согнутую ногу, но не поднимай бедро. Повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.

2. Для этого упражнения тебе понадобится пара 2-4-килограммовых гантелей. Стань ровно, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. Медленно наклонись вперед, удерживая гантели близко к телу. Вернись в ИП и повтори упражнение 15 раз.

3. Ляг на спину, руки в стороны. Теперь согни правое колено, немного приподними левую ногу, удерживая ее прямо. Затем подними ее выше, образовывая ровную линию от плечей до пяток. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.

4. Ляг на спину, подними и согни ноги, соприкасаясь стопами. Теперь расставь их в стороны как можно шире и снова сожми, напрягая ягодицы.

5. Ляг на спину, руки в стороны. Теперь согни правое колено, немного приподними левую ногу, удерживая ее прямо. Затем подними ее выше, образовывая ровную линию от плеч до пяток. Вернись в ИП и повтори упражнение по 15 раз с каждой ногой.

Эффективная программа бега с четкими интервалами, которая поможет тебе достичь спринтерских высот!

Для начала, пару советов:- Бегай 3-5 раз в неделю, по возможности, с однодневными перерывами между каждым занятием.
- Разогревайся перед каждой пробежкой следующим способом: на протяжении 5-10 минут чередуй быстрый шаг с медленным.

Упражнения для типа фигуры «Яблока» (худые ноги и руки, объемный живот и грудь)

Талия и пресс

1. Наклон с поворотом.
Это упражнение поможет вам поработать над талией и подтянуть мышцы ног. Станьте прямо и расставьте ноги чуть шире плеч. Руки поднимите над головой. Теперь наклонитесь вперед и коснитесь руками носка правой ноги. Затем выпрямитесь. Повторите для левой ноги. Это будет считаться «раз». Повторить надо не меньше 20.
2. Приседания с поворотом.
А здесь мы работаем над руками, талией, прессом, бедрами и ягодицами. Возьмите в руки мяч или гантели. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Поднимите мяч (гантели) над правым плечом (А). Затем двигайте мяч по диагонали, сгибая корпус опустите его к левому бедру (В). Затем снова ввернитесь в положение А, и снова двигаясь по диагонали опустите мяч, только уже к левому колену (С). И опять в положение А. Заключительное движение – опустить мяч по диагонали к левой лодыжке. Повторите для другой стороны. Это будет считаться одним разом. Сделать нужно 5 раз
3. Подъем корпуса с поворотом. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно качаем мышцы пресса и формируем талию. Лягте на спину. Руки за головой. Ноги согнуты и стоят на полу. На вдохе приподнимите верхнюю часть тела и разверните влево, так, чтобы правый локоть смотрел по направлению к левому колену. Вернитесь в исходное положение. И повторите в правую сторону. Это будет 1 раз. Сделайте 20 повторов.
4. Стойка на боку. Это упражнение направлено на проработку талии и бедер. Лягте на левый бок, ноги прямые, локоть левой руки согнут и находится точно под плечом. Правую руку положите на талию. Напрягите мышцы пресса и бедер, и оторвите корпус от пола, так чтобы получилась прямая линия от головы до пяток. Начните с того, чтобы задержаться в этой позиции на 5 секунд, и постепенно доведите до 30.
5. «Скалолаз». Это упражнение развивает силу, хорошо подтягивает мышцы пресса, рук и ног. Примите позу планки. На вдохе оторвите левую ногу от пола и подтяните к груди (спину можно слегка округлить). Задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите для правой ноги. Это, как вы уже поняли, раз. Сделать необходимо 10 повторов.
Руки и ноги
6. Упражнения для «Яблока»
Ноги и руки нужно тренировать с целью придать им рельеф, дабы уравновесить фигуру. Поэтому для рук подойдут любые упражнения, а для ног лучше всего подойдут приседания и выпады. Вот несколько вариантов. Для рук Подъем рук с утяжелением. Ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. А в руках гантели. Согните руки в локтях, так, чтобы кисти были на уровне плеч. По очереди поднимайте руки вверх. Выполнять упражнение надо медленно. Сделайте по 14 раз для каждой руки.
7. «Птица». Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела, в руках гантели. Наклонитесь вперед, спина прямая. Руки разведите в стороны. Если трудно держать их прямыми, можете слегка согнуть в локтях. Теперь опустите руки перед собой, затем снова разведите их. 10 повторов будет достаточно. Так вы проработаете мышцы рук, спины и груди.
Вам также можно посоветовать жимы от груди и отжимания, а также стандартные упражнения для рук.
Для ног
Бег отлично развивает мышцы и помогает сжечь жир.
8. Также для формирования красивого рельефа подойдут выпады. Существует несколько различных вариантов их выполнения. Так что выбирать вам. Я вам расскажу о выпаде, который поможет вам проработать и мышцы живота. Для этого вам понадобится мяч или гантели, хотя выполнять можно и безо всего (правда, эффективность падает). Выполняете выпады обычным образом, только при этом разворачиваете корпус то вправо, то влево. 10 раз для каждой ноги для начала будет достаточно, а затем увеличьте количество повторов по необходимости.
9. Перекрестные выпады. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Сделайте глубокий шаг назад и чуть-чуть в сторону. Сгибайте колено до тех пор, пока колено не будет перпендикулярно полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз для каждой ноги.

Для того, чтобы достичь каких-то результатов в борьбе с целлюлитом, нужно постоянно заниматься спортом. При целлюлите хорошо помогают бег, плавание, велосипед, прыжки со скакалкой.

Если вы действительно решили избавиться от целлюлита, то без специальной гимнастики против целлюлита вам не обойтись. Эти несколько специальных упражнений помогут подсушить ваши объемы, предотвратят деформацию соединительной ткани, стимулируют кровообращение и улучшат форму ног. Вам понадобится всего 10-20 минут в день.

Начните с приседаний, они моментально стимулируют кровообращение.

Встаньте прямо и вытяните руки вперед. Сделайте 10 медленных и глубоких приседаний.Встаньте прямо. Одну ногу отставьте назад, выпрямив колено. Другую ногу согните. Чуть нагнитесь вперед и положите обе руки друг на друга на колено. Держите спину прямо. Замрите на 10-20 секунд. Сделайте то же упражнение на другую ногу. Повторите 10 раз.

Лягте ровно на спину и вдохните. Вытяните руки над головой и, выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.

Лягте на спину на пол. Левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками потяните вверх. Удерживайте такую позу в течение 20 секунд. Спина должна плоско лежать на полу. Повторите упражнение по 4 раза с каждой ногой.

Перевернитесь на левый бок и обопритесь рукой о пол. Верхнюю ногу приподнимите вверх, затем опустите, не прикасайтесь к нижней. Перевернитесь на другой бок. Повторите упражнение по 10 раз с каждой ногой.

Встаньте прямо, нешироко расставив ноги. Чуть согните ноги в коленях. Выпятите вперед живот. Перенесите тяжесть тела на одну ногу. Удерживайте эту позу, пока у вас буквально не начнут "гореть" мускулы. Трижды повторите упражнение для каждой ноги.

Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги образовали прямой угол, а бедро было параллельно полу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд. Сделайте несколько повторений.

Этот несложный комплекс упражнений поможет привести ваши ножки в порядок и поможет в борьбе с целлюлитом. Удачи!

1. Разминка
Ляг на спину, колени согнуты. Затем вдохни и наклони подбородок к груди. Теперь выдохни и медленно приподними голову и плечи, выставь приподнятые руки вперед. Задержись в таком положении и вдохни. Вернись в исходное положение, выдохни. Повтори 8 раз./

2. Наклон вперед
(А) Лежа на спине, вытяни ноги и руки так, чтоб тело было ровным. Вдохни, подними руки над собой и начни приподнимать туловище вперед. (В) Выдохни, продолжая двигаться по направлению к пальцам ног. После этого вдохни и двигайся в обратном направлении, постепенно выдыхая. Повтори 10 раз.

3. Подъем ног
(А) Лежа на спине, подними ноги вверх. Затем вдохни и напряги живот. (В) Выдохни и медленно опускай ноги, задержи их на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Задержись и вдохни. Теперь выдохни и подними ноги снова вверх. Повтори 10 раз.

4. Ножницы
Подними обе ноги вверх и выпрями. Затем опусти левую ногу как можно ниже к полу, но не касайся его. Приподними голову и плечи и ухватись правой рукой за правую ногу, осторожно потянув ее на себя. Поменяй ноги и повтори движения с другой стороны. Выполни 10 раз без остановок.

5. Подъем бёдер
Подними ноги вверх и положи руки вдоль тела ладонями вниз. Вдохни и напряги мышцы живота. На выдохе приподними бедра от пола, удерживая ноги все так же ровно. Повтори 10 раз.

6. Поворот туловища
(А) Сядь, скрестив ноги и соедини пальцы, как на картинке, сделай вдох. (В) Выдохни и медленно поверни туловище примерно на 45 градусов вправо. Вернись в исходное положение и повернись влево. Повтори 10 раз