Создать себе красивые ноги может любая женщина, имея свободных 30 минут в день. Даже не требуется каких-то уникальных методик, видеокурсов или тренажерных залов с длинными изнуряющими тренировками. Своеобразный фитнес дома состоит из нескольких незамысловатых упражнений, которые легко понять, они по силам любому, не требуют специального снаряжения и много места. Но зато действуют они эффективно, женские желания будут осуществимы в самое короткое время.
Данные упражнения для ног позволят привести в тонус все важнейшие мышцы ног: икры, ягодицы, бедра. И так, начнем!
Упражнение: выпад с последующим махом ногой. В домашних условиях нужно быть немного осторожнее, чтобы что-нибудь не смахнуть случайно на пол с полок. Исходная стойка – ноги на ширине плеч. Правую ногу отставляете назад, делая выпад, затем поднимаемся обратно и делаем этой же ногой максимальных мах вперед и вверх. Так повторить 15 раз и сделать то же самое левой ногой.
Поднимание ноги в сторону. Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Приседайте на двух ногах, не глубоко. Затем вставайте и отводите ногу в сторону максимально возможно. Делать следует 15 раз каждой ногой.
Выпрыгивание из плие. Ноги ставьте на две ширины плеч, носки разводите в сторону. Приседайте не глубоко и выпрыгивайте вверх. Сделать следует 20 раз.
Шаги в положении полуприсед. Расставьте ноги широко и присядьте, только не очень глубоко. Теперь перемещайтесь в бок приставными шагами, не поднимаясь из этого положения. Требуется 10 шагов в каждую сторону.
Последнее упражнение нужно делать каждый раз, возвращаясь домой по лестнице, правда, эффективно будет жить этажом повыше. На каждой ступеньке, поднявшись на нее, заднюю ногу отставляйте назад, немного прогибаясь в спине. Такой фитнес-подъем очень эффективно подкорректирует ваши ножки.
Такие несложные упражнения для ног очень быстро приведут ноги в тонус, а постоянные каждодневные тренировки по 20-30 минут постепенно сделают из вас настоящую звезду. Это совсем не сложно и занимает мало времени, поэтому вперед за красотой и здоровьем
