пусто

всю осень-зиму качала себе ягодицы - все без толку(( (меня это таааак печалит (рыдать охота

Как подтянуть ягодицы в домашних условиях

Упражнение 1
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх.
Опускаем таз вниз и возвращаемся в исходное положение. Каждый раз, когда поднимаете таз, напрягайте ягодицы.
Выполнить это упражнение 30 раз по 3 подхода.

Упражнение 2
Это упражнение похоже на предыдущее, но является более усложненной его версией.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч. Сжимаем ягодицы и поднимаем таз вверх.
Опускаем таз вниз, при этом не касаясь пола (таким образом, ягодицы оказываются в постоянном напряжении), и возвращаемся в исходное положение. Каждый раз, когда поднимаете таз, напрягайте ягодицы. Выполнить это упражнение 30 раз по 3 подхода.

Упражнение 3
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая.
Выполняем махи ноги назад и вверх. Старайтесь поднять ногу так высоко, как только возможно. Возвращаемся в исходное положение, но при этом не опускаем ногу к полу, а задерживаем над поверхностью. Сделать 20 махов на каждую ногу.

Упражнение 4
Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая.
Подтягиваем согнутую ногу к груди, после чего резко выталкиваем ее назад, выпрямляя. Выполнить 20 таких махов каждой ногой.

Упражнение 5

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль тела, спина прямая.
Далем шаг правой ногой вперед на 80 см. Как только правая нога коснется пола, опускаем и левое колено. Возвращаемся в исходное положение. Для усиления эффекта во время выполнения выпадов можно использоваться ножные утяжелители. Выполните это упражнение 10 раз на каждую ногу в три подхода.

Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спина прямая.
Шагаем вперед на ягодицах! Сделайте 10 шагов вперед и столько же назад. Повторите несколько раз.

Упражнение 7
Это простое универсальное упражнение поможет вам тренировать ягодичные мышцы в любое время.
Напрягайте и расслабляйте ягодицы так часто, как вы можете.

Подтянутые и упругие ягодицы – это, несомненно, мечта каждой женщины. Но вот чтобы добиться этого совершенства, мало всего лишь мечтать об этом! Чтобы накачать ягодицы, нужно приложить массу усилий, а также времени. Женский журнал о похудении DietaClub делиться с вами проверенными способами, которые помогут накачать и подтянуть ягодицы!

Множество людей сходятся во мнение, что ягодицы – это самая сексуальная часть нашего тела. Однако вместе с тем, ягодицы – это, пожалуй, самая распространенная проблемная зона. У большинства женщин лишние сантиметры откладываются именно на ягодицах. К тому же ягодицы – это излюбленное место целлюлита. Возникает вопрос – почему так происходит, если мы постоянно ходим и, казалось бы, задействуем ягодичные мышцы каждый день.

Увы, простое хождение, а уж тем более сидение на стуле в течение дня никак нельзя назвать тренировкой для ягодичных мышц. Тех немногочисленных упражнений и пируэтов, которые вовлекают в работу ягодичные мышцы в повседневной жизни, тоже недостаточно для того, чтобы сделать ягодицы упругими. Накачать и подтянуть ягодицы таким способом вы не сможете, впрочем, как и просто поддерживать их форму. Для того чтобы подтянуть или накачать ягодицы, следует обязательно заниматься спортом, и делать это следует обязательно регулярно!

Несомненно, любой вид спорта задействует ягодичные мышцы. Однако если вы хотите накачать или подтянуть именно ягодицы, вам следует отнестись более серьезно к выбору фитнеса. Женский журнал о похудении DietaClub представляет вашему вниманию виды физических нагрузок, которые больше всего задействуют ягодичные мышцы.

1. Степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой идеально подходят тем, кто хочет подтянуть или накачать ягодицы. Недаром этот вид фитнеса называют женским, так как он задействует мышцы ног. Занятия степ-аэробикой помогут вам довольно быстро подтянуть ягодицы и при желании даже накачать их. Результаты могут быть заметны уже через месяц, при условии регулярных тренировок.

2. Сайкл
Ягодицы профессиональных велосипедистов не могут не вызывать восхищения! Сайкл, или езда на велотренажере, - это отличный способ не только подтянуть, но и накачать ягодицы. Специальные велотренажеры, имитирующие настоящую велогонку, помогут быстро привести ягодичные мышцы в отличную форму.

3. Езда на велосипеде

Не стоит снимать со счетов и обычную езду на велосипеде. В отличие от сайкл тренировка не такая интенсивная, но, тем не менее, эффективная и помогает подтянуть ягодицы.

4. Танцевальная аэробика

Подтянуть ягодицы поможет и аэробика, но не простая, а танцевальная. Этот вид аэробики направлен именно на укрепление мышц нижней части тела. Большое множество танцевальных движений отлично задейсвует ягодичные мышцы.

5. Бег

Любите бегать? Бегайте на здоровье, ведь во время бега мы задействуем мышцы ног и, конечно, ягодиц. Вы можете бегать как на беговой дорожке, так и на открытом воздухе, в любом случае вы сможете подтянуть ягодицы.

6. Силовая тренировка
Не стоит также сбрасывать со счетов и занятия в тренажерном зале, которые отлично помогают подтянуть ягодицы. Упражнения на ягодичные мышцы с отягощением помогают быстро подтянуть и накачать ягодицы. В данном случае, ваш персональный тренер должен вам подобрать комплекс упражнений, которые помогут накачать ягодицы.

Если вы полны желания и решимость подтянуть ягодицы, но у вас нет времени на посещение спортклубов, вы можете выполнять простой комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях.

Если проявить фантазию, то можно питаться вкусно, разнообразно, полезно и при этом худеть. Очень важно что именно вы едите, ведь нужно ограничивать количество еды и при этом обеспечить организм витаминами, минералами и белками.
Так что питайтесь умеренно, полезно, больше двигайтесь!
Вы будете худеть, если тратите энергии больше чем получаете из еды.
Распечатайте этот лист и прикрепите на холодильник.

ОБЩИЙ СПИСОК
- Салаты (заправлять желательно оливковым маслом):
Винегрет, Греческий, Цезарь, Овощной в различных комбинациях (огурцы, помидоры, болгарский перец, капуста, зелень, оливки, листья салата).

- Супы:
Овощной, Куриный с яйцом, Томатный, Рассольник

- Овощи и зелень:
Баклажаны, кабачки, морковка, огурцы, помидоры, редис, капуста, болгарский перец, лук порей, петрушка, укроп, листья салата.

- Фрукты:
Яблоки, груши, апельсины, мандарины, персики, абрикосы, сливы.

- Напитки (без сахара):
Кофе, чай черный, чай зеленый, выжатые соки из овощей и фруктов по списку, морсы из ягод, компоты из фруктов,

- Диетические белковые продукты:
Диетическое нежирное мясо – куриная грудка, индейка, вареная (или на пару) нежирная рыба, мясо кальмара.
Вареные яичные белки, омлет из яичных белков, обезжиренный творог.

- Молочные продукты:
Кефир нежирный, творог обезжиренный, нежирное молоко.

БЛЮДА НА ЗАВТРАК
Чай, кофе, соки, морсы, с чаем или кофе можно пару квадратиков горького шоколада.
Овсяная каша, гречка, вареные яйца (желток только один), омлет, нежирный кефир, диетический творог, нежирные йогурты, фрукты (из общего списка).

БЛЮДА НА ОБЕД
Любые продукты из общего списка

БЛЮДА НА УЖИН
Минимум за 3-4 часа до сна, но если у вас были вечерние спортивные занятия и вы выдерживали время после тренировки, то НЕМНОГО можно поесть и за 40-60 минут до сна.

Салаты из овощей и зелени, нежирный кефир, диетический творог, диетическое мясо, фрукты, овощи, чай, соки, компоты, морсы.

Лучше, если вы будете питаться небольшими порциями, но чаще.
В перерывах между основной едой, можете есть фрукты, овощи, салаты, молочные продукты, пить чай, кофе, соки. Но помните, что общее количество еды за день должно быть ограничено.
Обязательно больше двигайтесь и укрепляйте мышцы.

Красивая, упругая грудь - гордость любой женщины. Но в нашей жизни так много факторов, влияющих на форму этой части тела: изменения веса, роды и кормление грудью. Воспользуйтесь данным комплексом упражнений, который придаст груди красивую форму!!

* Лягте на спину, колени в полусогнутом состоянии, ступни на полу, руки разведены широко в стороны, в руках гантели. Медленно сведите руки перед грудью вверху. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите восемь-десять раз.
* Встаньте на левое колено и вытяните правую ногу в сторону, плотно прижав ступню к полу. Обопритесь на левую руку, а правую вытяните вверх. Потянитесь влево, смотря в потолок. Перенесите вес тела на левую опорную руку. Левую ногу вытяните вдоль правой. Задержитесь в этом положении от пять до пятнадцать секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните по пять раз на каждую руку.
* Сядьте «по-турецки», руки согните, прижав локти к туловищу, пальцы положите на плечи, лопатки вместе. Теперь поднимите плечи вверх, потом отведите их далеко назад, вниз и вперед. Так проделайте четыре раза в одну сторону и четыре раза в обратную. Повторите три-пять раз.
* Положите полотенце на ягодицы. Тяните его медленно вперед, с нарастающим усилием. Мышцы туловища и ягодиц сопротивляются нажиму. Удерживайте позу семь-десять секунд. Повторите восемь-десять раз.
* Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу. Прямые руки с гантелями подняты вверх перед грудью. Медленно опустите руки за голову. Также медленно вернитесь в исходное положение. Повторите восемь-десять раз.
* Лягте на пол, руки разведите в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайтесь приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернитесь в исходное положение, расслабьте руки и выдохните. Выполните упражнение десять раз.
* Лягте на спину, колени согнуты, прямые руки с гантелями подняты вверх перед грудью. Медленно опустите руки за голову, и также медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение восемь-десять раз.

Выделите жирным шрифтом то , что Вы уже успели сделать за жизнь :

Закончить школу
Кого-то поцеловать
Курить сигареты
Напиться до отключки
Прокатиться на каждом аттракционе в парке развлечений
Собрать коллекцию чего-то бессмысленного
Cходить на рок концерт
Помочь кому-либо
Съездить на рыбалку
Просмотреть 4 фильма подряд за одну ночь
Долгое время не спать (день и дольше)
Врать
Нюхать кокаин
Завалить предмет в школе
Курить травку
Побывать в автоаварии
Побывать в торнадо
Увидеть как кто-то умирает
Сходить на похороны
Обжечься
Пробежать кросс
Пережить развод родителей
Уснуть в слезах, горько плача до этого
Потратить больше 6000 рублей за день
Летать на самолете
Изменить кому-либо
Узнать об измене
Написать письмо длинной в 10 страниц
Кататься на лыжах
Кататься на лодке
Порезаться
Иметь лучшего друга/подругу
Потерять любимого человека
Украсть что-либо из магазина
Попасть в тюрьму (все относительно)
Прогулять школу
Получить {censored} за то, что не делал что-то
Украсть книги из библиотеки
Побывать в другой стране
Побывать в психушке
Посмотреть все фильмы «Гарри Поттера»
Вести онлайн дневник
Выстрелить из пистолета/ружья/т.д.
Играть в казино
Участвовать в школьной пьесе
Быть уволенным(ой) с работы - по окончанию срока
Пройти через детектор лжи
Поплавать с дельфинами
Попытаться покончить с жизнью
Написать стихи
Прочитать больше 20 книг за год
Побывать в Европе
Безответно любить
Сомневаться по поводу своей ориентации
Раскрашивать раскраски в возрасте старше 12 лет
Ехать на такси
Увидеть Белый Дом своими глазами
Вести более 5 разговоров онлайн одновременно
Передозировка
Быть в алкозависимости
Участвовать в стрелке
Перенести какие-либо повреждения после драки
<Пользоваться кредиткой
Покрасить волосы
Сделать тату
Иметь пирсинг в какой-то мере
Знать человека, у которого СПИД
Фоткаться по вебке
Поджечь что-либо
Устроить вечеринку, пока предков нет дома
Спалиться по поводу вечеринки, пока предков не было дома

Если у меня получится, если будет время, я постараюсь что-нибудь написать сюда, но в основном неделю будет пусто))) Счастливого мне отдыха)

1. Низкокалорийные продукты
помидоры, огурцы, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
2. Сытные продукты
овсяные хлопья, макароны из твердых сортов пшеницы, фасоль, цельнозерновой хлеб, яблоки.
3. Продукты, не провоцирующие скачки сахара в крови
обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья.
4. Продукты с пониженным содержанием жира
нежирный творог, куриные субпродукты, морепродукты, окунь, тунец.
5. Продукты, которые поддержат вашу внешность
чистая вода, оливковое масло, миндаль, льняное масло, авокадо.
6. Продукты, которые вам приятно есть
овощи и фрукты, которые хрустят, пока вы их едите — яблоки, морковка, болгарский перец, сельдерей и т. п.; взбитые молочные продукты без сахара, фруктовые пюре, нежирный куриный паштет, сочные ягоды.
7. Продукты, которые не будут задерживать воду в организме
зеленый чай; апельсиновый сок, разбавленный водой; брусника; ягодные морсы и лимонады без сахара; сельдерей и сок из него.
8. Продукты, которые будут всегда с вами
бананы, обезжиренные молочные продукты в пол-литровых упаковках, зерновые хлебцы, орешки, сухофрукты. 9. Продукты, которые помогут вам строить новое тело
нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок.
10. Продукты, которые вас поддержат
черный шоколад без добавок (в составе должно быть указано не меньше 75% какао), финики, помидоры, оливковое масло, орехи.

В субботу я улетаю на неделю) так что простите, меня временно не будет. приеду начну писать про здоровый образ жизни =) буду уделять буку только час своего времени, потому что экзамены на носу, а колличество гулянок только увеличивается =)

Смотрим историю! Болеем за Реал!

Моя мама сделала сюрприз: через две недели мы летим в ОАЭ, я не готова к этому, я думала я к лету себя в порядок приведу, а теперь это нужно делать за две недели.

Может кто чего посоветует? Буду искренне благодарна!

=) спасибо)

спасибо)

Очень ваш прошу помочь мне в одном деле!

Что подарить подруге на 18 лет? Мы компанией (я и еще пять парней) скинули и в итоги: заказали 71 розу…но мне кажется нужно еще что-то…сам подарок. Ах да, еще мы видяху смонтируем, но это как бонус! Подскажите, что подарить можно!?

Девушка не носит украшения, любит музыку, танцы…Мы с ней две девушки в компании ребят - друзья все. Что же придумать?

буду рада)