Подтянутые и упругие ягодицы – это, несомненно, мечта каждой женщины. Но вот чтобы добиться этого совершенства, мало всего лишь мечтать об этом! Чтобы накачать ягодицы, нужно приложить массу усилий, а также времени. Женский журнал о похудении DietaClub делиться с вами проверенными способами, которые помогут накачать и подтянуть ягодицы!

Множество людей сходятся во мнение, что ягодицы – это самая сексуальная часть нашего тела. Однако вместе с тем, ягодицы – это, пожалуй, самая распространенная проблемная зона. У большинства женщин лишние сантиметры откладываются именно на ягодицах. К тому же ягодицы – это излюбленное место целлюлита. Возникает вопрос – почему так происходит, если мы постоянно ходим и, казалось бы, задействуем ягодичные мышцы каждый день.

Увы, простое хождение, а уж тем более сидение на стуле в течение дня никак нельзя назвать тренировкой для ягодичных мышц. Тех немногочисленных упражнений и пируэтов, которые вовлекают в работу ягодичные мышцы в повседневной жизни, тоже недостаточно для того, чтобы сделать ягодицы упругими. Накачать и подтянуть ягодицы таким способом вы не сможете, впрочем, как и просто поддерживать их форму. Для того чтобы подтянуть или накачать ягодицы, следует обязательно заниматься спортом, и делать это следует обязательно регулярно!

Несомненно, любой вид спорта задействует ягодичные мышцы. Однако если вы хотите накачать или подтянуть именно ягодицы, вам следует отнестись более серьезно к выбору фитнеса. Женский журнал о похудении DietaClub представляет вашему вниманию виды физических нагрузок, которые больше всего задействуют ягодичные мышцы.

1. Степ-аэробика

Занятия степ-аэробикой идеально подходят тем, кто хочет подтянуть или накачать ягодицы. Недаром этот вид фитнеса называют женским, так как он задействует мышцы ног. Занятия степ-аэробикой помогут вам довольно быстро подтянуть ягодицы и при желании даже накачать их. Результаты могут быть заметны уже через месяц, при условии регулярных тренировок.

2. Сайкл
Ягодицы профессиональных велосипедистов не могут не вызывать восхищения! Сайкл, или езда на велотренажере, - это отличный способ не только подтянуть, но и накачать ягодицы. Специальные велотренажеры, имитирующие настоящую велогонку, помогут быстро привести ягодичные мышцы в отличную форму.

3. Езда на велосипеде

Не стоит снимать со счетов и обычную езду на велосипеде. В отличие от сайкл тренировка не такая интенсивная, но, тем не менее, эффективная и помогает подтянуть ягодицы.

4. Танцевальная аэробика

Подтянуть ягодицы поможет и аэробика, но не простая, а танцевальная. Этот вид аэробики направлен именно на укрепление мышц нижней части тела. Большое множество танцевальных движений отлично задейсвует ягодичные мышцы.

5. Бег

Любите бегать? Бегайте на здоровье, ведь во время бега мы задействуем мышцы ног и, конечно, ягодиц. Вы можете бегать как на беговой дорожке, так и на открытом воздухе, в любом случае вы сможете подтянуть ягодицы.

6. Силовая тренировка
Не стоит также сбрасывать со счетов и занятия в тренажерном зале, которые отлично помогают подтянуть ягодицы. Упражнения на ягодичные мышцы с отягощением помогают быстро подтянуть и накачать ягодицы. В данном случае, ваш персональный тренер должен вам подобрать комплекс упражнений, которые помогут накачать ягодицы.

Если вы полны желания и решимость подтянуть ягодицы, но у вас нет времени на посещение спортклубов, вы можете выполнять простой комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях.