No Fashion Victims

toofrankly :

Спасибо музыке в моем плеере. Она научила меня жить. Жить. Не смотря ни на что.

(via paramorova )

toofrankly:

Подняться к стулу

Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.

Коснуться пятки

У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота

Втянуть живот

Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.

Не занимайтесь после еды.

При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.

Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.

lebowski:

netvoya:

Банановые пончики с грецкими орехами на завтрак.

Ингредиенты:

Сливочное масло (для смазки формы)

Мука – 1,5 стакана муки

Коричневый сахар – ¾ стакана

Сода – ½ чайной ложки Соль – ½ чайной ложки

Разрыхлитель – ¼ чайной ложки

Корица – ¼ чайной ложки

Мускатный орех – ¼ чайной ложки

Банан – 2 шт Яйцо – 1 шт

Ваниль – ½ чайной ложки

Яблочное пюре (несладкое) – ½ стакана

Глазурь:

Сливочный сыр – 80 г

Сахарная пудра – 3 столовых ложки

Молоко – 2 столовых ложки

Ваниль – ¼ чайной ложки

Грецкие орехи – ¼ стакана

Духовку нагрейте до 160 градусов, а форму для пончиков смажьте сливочным маслом.
В миске смешайте просеянный коричневый сахар, муку, соду, разрыхлитель, соль, корицу и мускатный орех.

В другой миске разомните бананы.

Добавьте яблочное пюре, яйцо и ваниль. Перемешайте до образования однородной массы.

Смешайте банановую смесь с сухой и тщательно перемешайте.

Тесто разлейте по форме, на ¾ заполняя каждое отверстие. Выпекайте при температуре в 160 градусов около 20 минут. После выпечки дайте пончикам остыть.

Сыр смешайте с сахарной пудрой и ванилью. Влейте молоко и взбейте до необходимой кондиции.

Мелко нарубите грецкие орехи.

Остывшие пончики обмокните в глазурь

Выложите на решетку, а затем присыпьте орехами.

Прошло уже три месяца, ровно 90 дней со дня шокирующей трагедии.Мы никогда не забудем ребят из того состава.Для многих это личная трагедия, но что бы ни было, эта команда, эти ребята останутся в нашем сердце навсегда.Покойтесь с миром.

ВРАТАРИ:

1. Вьюхин Александр Евгеньевич, 38 лет

2. Лив Стефан Даниэль Патрик, 30 лет

ЗАЩИТНИКИ:

3. Аникеенко Виталий Сергеевич, 24 года

4. Баландин Михаил Юрьевич, 31 год

5. Дитрих Роберт Генрихович, 25 лет

6. Калимулин Марат Натфуллович,23 года

7. Рахунек Карел, 32 года

8. Скрастиньш Карлис Мартинович, 37 лет

9. Траханов Павел Сергеевич, 33 года

10. Урычев Юрий Олегович, 20 лет

11. Шувалов Максим Алексеевич, 18 лет

12. Салей Руслан Альбертович, 36 лет

НАПАДАЮЩИЕ:

13. Васюнов Александр Сергеевич, 23 года

14. Вашичек Йозеф, 30 лет

15. Демитра Павол, 36 лет

16. Калянин Александр Игоревич, 23 года

17. Кирюхин Андрей Анатольевич, 24 года

18. Клюкин Никита Сергеевич, 21 год

19. Марек Ян, 31 год

20. Остапчук Сергей Игоревич, 21 год

21. Снурницын Павел Сергеевич, 19 лет

22. Собченко Даниил Евгеньевич, 20 лет

23. Ткаченко Иван Леонидович, 31 год

24. Чурилов Геннадий Станиславович, 24 года

25. Ярчук Артем Николаевич, 21 год

ТРЕНЕРЫ:

26. МакКриммон Брэд Байрон (главный тренер)

27. Королев Игорь Борисович (старший тренер)

28. Карповцев Александр Георгиевич (тренер)

29. Кривоносов Николай Иванович (тренер)

30. Сидоров Евгений Владимирович (тренер-методист)

ТЕХНИЧЕСКИЙ ПЕРСОНАЛ:

31. Бахвалов Юрий Алексеевич (техник)

32. Беляев Александр Владимирович (техник/массажист)

33. Зимин Андрей Валерьевич (врач)

34. Куннов Евгений Геннадьевич (массажист)

35. Кузнецов Вячеслав Михайлович (массажист)

36. Пискунов Владимир Леонидович (администратор)