Young And Beautiful

Готовьтесь к тому, что пробежка ваша будет составлять 30-40 минут в день. Начните с разогрева суставов:
Прокрутите голеностопные суставы на каждой ноге по 8 раз в каждую сторону.
Сделайте 8-10 приседаний.
Соедините ноги вместе и прокрутите колени в одну и другую сторону. Разогрейте тазобедренные суставы: стоя на одной ноге, поднимите согнутую в колене ногу так, чтобы бедро оказалось параллельно земле, и сделайте круговые движения в одну и другую стороны.

Переходите к бегу постепенно
Для начала чередуйте бег со спортивной ходьбой. Начните c трех минут бега и двух минут ходьбы. И так 40 минут. Ежедневно увеличивайте время пробежки, сохраняя время ходьбы. Рано или поздно вы увеличите период бега на полное время пробежки.

После бега растяните сокращенные мышцы: Голеностопные. Обопритесь об дерево или стену. Поставьте одну ногу на землю так, чтобы пятка тоже была плотно прижата к земле. Другой ногой сделайте шаг, немного согните в колене, не отрывая от земли пятку задней ноги. Затем поменяйте ноги. Переднюю поверхность бедра. Стоя на одной ноге, возьмите другую ногу за стопу и отводите назад так, чтобы она была как можно дальше от ягодиц. При этом важно держать поясницу подтянутой. Затем поменяйте ноги. Заднюю поверхность бедра. Положите ногу на скамейку или на другую опору и делайте наклоны к колену. Также для другой ноги.

Следите за своим состоянием
Улучшить эффективность пробежек поможет пульсометр. Подсчитывая пульс и пользуясь таблицами тренировочных зон, вы сможете правильно рассчитать свою нагрузку и оптимизировать сжигание калорий при беге.

По большому счету утренние пробежки начинаются вовсе не тогда, когда мы вышли из дома и побежали, а тогда, когда встали. Стоит запомнить, что выходить на пробежку надо так, чтобы вы успели потом залезть в душ, позавтракать и немного отдохнуть, прежде чем куда-то уйдёте. Одеваться надо, в первую очередь, по погоде.

Летом на утреннюю пробежку при температуре от 17 до 30 градусов одеваться стоит как можно легче – спортивные шорты и, для девушек, топик или купальник. Парни вообще могут быть с голым торсом. При температуре выше 30 градусов надо вести себя осторожно: чтобы не получить тепловой удар или перегрев организма, можно сократить время пробежки, желательно, чтобы рядом было, где найти воду. При палящем солнце обязательно надевайте головной убор – лучше всего бандану. Если вы уверены, что не повредите ноги – то крайне полезно бегать босиком.

При температуре от 10 до 17 градусов лучше надеть спортивные костюм: штаны и верх с длинными рукавами. При температуре от -15 до 10 градусов обязательно надевайте штаны (можно джинсы), потом футболку или лёгкую кофту, а наверх лёгкую куртку. Также непременный атрибут – вязаная шапочка, закрывающая уши. Если холодно, то можете ещё что-нибудь надеть под куртку.

При температуре от -25 до -15 градусов одевайтесь примерно так же, как в предыдущем пункте, но обязательно наденьте перчатки, а также можно шерстяные носки, поверх обычных. Надевайте всё те же кроссовки, но плотно зашнурованные, чтобы в них не попадал снег. Не лезьте в сугробы и не бегайте по льду, ради вашего же здоровья.

При температуре ниже -25 градусов бегать могут только профессионалы, любителям лучше остаться дома и «отделаться» утренней зарядкой.
Утренние пробежки: берем разбег и верно дышим

Выходя на улицу на утреннюю пробежку, необходимо непосредственно перед бегом сделать несколько упражнений для растяжки мышц. Для начала необходимо несколько минут пройись интенсивным шагом, немного попрыгать на месте, совершить несколько присетданий. Затем можно приступить непосредственно к бегу, но начинать нужно с легкого темпа и постепенно ускоряться. Если нет сил бежать дальше, то желательно не останавливаться, а просто снижать скорость бега или переходить на быстрый шаг, а затем опять на бег.

Бегать нужно правильно. Ноги следует чуть сгибать в коленях, вес тела распределять на всю стопу, приземляться с пятки на носок. Корпус наклонять не нужно, а руки должны быть согнуты под углом примерно в 120°С и не пересекаться перед грудью. Не нужно напрягать шею, плечи, руки или сжимать челюсти.

Крайне важна на утренних пробежках (и не только) правильная техника дыхания. Вдыхать воздух следует носом, а выдыхать – ртом. При таком дыхании происходит равномерное насыщение легких кислородом. Вам нужно стараться делать полный вдох и выдох, дышать ровно, не слишком часто. Когда дышать уже «невмоготу», то пора завершать пробежку – лишние истязания ни к чему.

Завершать утреннюю пробежку необходимо постепенно. С бега переходите на шаг, выравнивая дыхание. Ни в коем случае нельзя резко останавливаться или, тем более, падать на траву. Для заминки можно выполнить несколько несложных, расслабляющих упражнений.
Утренние пробежки зимой

Нет, утренние пробежки зимой — это не вредно, наоборот: даже кратковременные пробежки в зимнее время имеют важное преимущество. Кроме улучшения спортивной формы, бег в зимнее время способствует закаливанию органов дыхания и всего организма в целом, повышает сопротивляемость к различным хроническим, вирусным инфекциям.

Если просто стоять на морозном воздухе в течении часа, то легкие успевают пропустить через себя около 500 литров воздуха, а если заниматься пробежками, то объем воздуха, прошедшего через легкие, может достигнуть 6000 литров! Причем зимний воздух особенно богат на содержание отрицательно заряженных частиц — воздушных ионов, возбуждающе действующих на центральную нервную систему, что приносит организму заряд бодрости и повышенной энергетики.

На улице ветер и дождь, а я дома в теплом розовом халате с чашкой горячего чая в руках ощущаю себя самым счастливым человеком в мире)

Меня зовут Марина. В свои 15 лет мой вес составляет 80 кг. До такого состояния я довела себя сама. Я себя из него и выведу! Этот блог-моя мотивация. Сюда я буду записывать свои достижения. Мой путь к идеальной фигуре будет сложным и основным препятствием буду Я. Пожелайте мне удачи (хотя кто это читает).