36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня!

• Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время.

• Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время — организм скажет вам за это спасибо.
• Спите не менее 8 часов.
• Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом.
• Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды.
• Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды.
• Выпивайте стаканчик кефира на ночь.
• Ополаскивайте ноги холодной водой — это тоже своего рода закаливание.
• Сидите в интернете не более часа в день.
• Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов.
• Фотографируйте каждый свой летний день.
• Бегайте по утрам.
• Купите обруч и занимайтесь хотя бы по 15 минут в день.
• Улыбайтесь.
• Учите по 5 новых иностранных слов
• Каждый день прибирайтесь в своей комнате, выкидывая ненужный хлам и поливая любимые растения.
• Протирайте лицо замороженным отваров ромашки (т.е. кубиками льда)
• Напрочь откажитесь от фаст-фуда.
• Делайте утреннюю зарядку.
• Медитируйте — просто расслабьтесь, включите приятную музыку, не думайте ни о чём.
• Узнавайте что-нибудь новое каждый день.
• Читайте. Хотя бы по 10-15 страниц ежедневно.
• Уделите хотя бы час своим родителям. Помогите по дому, поговорите, узнайте об их проблемах и переживаниях, дайте им какой-нибудь совет.
• Говорите людям приятные слова и комплименты.
• Откажитесь от нецензурных выражений и слов-паразитов. В общем, следите за своей речью.
• Делайте по одному маленькому доброму делу каждый день.
• Ухаживайте за собой — сделайте паровую ванночку для лица, пилинг, побалуйте тело увлажняющим лосьоном.
• Откажитесь от косметики. Или от тонны косметики. Хотя летом дайте коже подышать.
• Учите красивые, вдохновляющие вас стихи.
• Ходите прямо. Следите за осанкой.
• Откажитесь от всевозможных вредных привычек.
• Попробуйте стать вегетарианцем хотя бы на месяц. Вдруг понравится? ;)
• Заведите дневник своих успехов.
• Экономьте деньги.
• Займитесь йогой.

• Думайте только о хорошем — всё обязательно сбудется!

Что же можно делать дома для красивой талии?

1. Крутить обруч. Например, сто раз в одну сторону и сто раз в другую.

2. Наклоняться вниз (представьте, что вы рассыпали коробку спичек – хотя можете рассыпать на самом деле! – и теперь поднимаете их по одной, наклоняясь и выпрямляясь).

3. Тянуться в стороны, лежа на спине. Ложитесь на спину, согнутые в коленях ноги стоят на полу, правая рука за головой, правое плечо отрывается от пола, левое остается на полу – и левой рукой тянетесь к пятке. Три подхода по 15 раз – и меняем сторону.

4. Поднимать корпус из положения лежа на боку. Это мое самое любимое и крайне эффективное упражнение, позволяющее быстро достичь результата. Лечь на левый бок, ноги согнуть в коленях. Правую руку положить на затылок (положение руки такое, словно вы собрались качать пресс). Левую руку выпрямить вдоль тела и обхватить себя за талию. Медленно приподнимаете и опускаете корпус, не отрывая руку от затылка. Необходимо сделать три подхода по 15 повторов каждый, а затем перевернуться на другой бок – и еще три подхода.

Не забывайте о том, что перед выполнением упражнений обязательно нужно разогреть мышцы: вспомните опять же школьные выпады-наклоны-приседания, можно просто энергично потанцевать.

И помните главное: красивая талия, безусловно, важна, но не забываем о здоровье! Не переусердствуйте и не делайте резких движений при тренировке: эти упражнения требуют бережного отношения к позвоночнику!

Ставьте реальные цели, не позволяйте небольшим неприятностям встать на пути и всегда двигайтесь вперёд, даже если вдруг пришлось сделать шаг назад.

всякий портрет, написанный с любовью, — это, в сущности, портрет самого художника, а не того, кто ему позировал.
Оскар Уайльд

6 упражнений на пути к плоскому животу.
Комплекс тренировки состоит из шести несложных, но достаточно эффективных упражнений, доступных и для новичков. Выполнение упражнений не требует какого-либо специального оборудования.
Первое упражнение. Сядьте на край дивана, оперевшись на руки. Вытяните ноги вперед, держа в напряжении мышцы пресса, затем, согнув колени, подтяните к груди.
Второе упражнение. Лягте на пол, руками крепко зацепитесь за диван. Напрягая мышцы, плавно поднимите ноги вверх, затем также плавно опустите.
Третье упражнение. Исходная позиция та же, что и для второго упражнения. Ноги, поднятые вверх, делают «велосипед», движение должно быть плавным.
Четвертое упражнение. Традиционные обратные скручивания: ноги, согнутые в коленях, подтягивайте к животу, при этом поясница отрывается от пола.
Пятое упражнение. Ноги согнуты в коленях, голени лежат на диване. Выполнять прямые скручивания.
Шестое упражнение. Лежа на спине, руками крепко зацепитесь за диван, тянитесь ногами вверх, при этом попытайтесь оторвать нижнюю часть корпуса от пола. Во время упражнения постарайтесь не делать резких рывков.

Еееее, она крутая)))

Моя слабость О_о

1. Конечно это моя мамочка!!!

я улыбаться перестала,

морозный ветер губы студит,

одной надеждой меньше стало,

одною песней больше будет.

и эту песню я невольно

отдам на смех и поруганье,

затем, что нестерпимо больно

душе любовное молчанье

Анна Ахматова

я всегда могу абсолютно бескорыстно помочь человеку, но все-таки надеюсь на то, что в свое время он в ответ поможет мне. но когда это время приходит, а человек поворачивается спиной, становится грустно. в такие моменты я перестаю верить в людей

я ненавижу интернет за то, что в переписке я такая вся блистающая живым умом и смекалкой, чувством юмора и логикой, а в жизни я блею как овца и не знаю что и сказать

Слово "прости" никогда не было синонимом "я больше так не буду"

Когда долго любишь - это перестают замечать. Когда долго прощаешь - этим начинают пользоваться. Когда готов на все - просто перестают ценить. И только, когда уходишь, - начинают понимать, как дорог был человек, которого вернуть уже поздно.

Правило №1 - Никакой злой музыки утром и днем.

Правило №2 - Если у вас плохое настроение значит вы слушаете не правильную музыку.

Правило №3 - Жизнь это музыка, какая музыка, такая и жизнь.

Правило №4 - Музыка существует не для того, чтобы спасти мир. Она существует для того, чтобы спасти твою жизнь.

Правило №5 - Музыка — это то, что проходит через душу и оседает в сердце.