1969 SE

30 обратных отжиманий. Заниматься буду 3 раза в неделю.

День 1:6\6\5\5\6

День 2:8\10\8\8\9

День 3:10\13\9\9\13

День 4:12\14\10\10\14

День 5:13\15\12\12\15

День 6:15\15\13\13\18

День 7:15\22\17\17\22

День 8:18\24\18\18\24

День 9:21\27\19\19\27

Контрольный день:30

45 отжиманий. Занимаються буду 3 раза в неделю.

День 1: 6\6\4\4\5<

День 2:6\8\6\6\7<

День 3:8\10\7\7\10<

День 4:10\11\10\8\11<

День 5:10\12\9\9\13<

День 6:12\13\10\10\15<

День 7:12\17\13\13\17<

День 8:14\19\14\14\19<

День 9:16\21\15\15\21<

День 10:23\28\20\20\32<

День 11:26\32\26\26\36<

День 12:30\36\30\30\42<

Контрольный день:45<

Сесть на шпагат.

Сначала растягиваюсь через день, затем перейду на ежедневку.

Ложиться спать тогда, когда спать хочется и вставать свегда в одно и тоже время.

"Вдох - живот округляем.
Выдох - втягиваем, так 2 минуты.

Потом вдох - округляем, делаем два до вдоха,
выдох - втягиваем, делаем два до выдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут.

Затем вдох - живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до 8-ми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох. так 3 минуты"

Любопытства ради.

Нашла в интернете такой вот эксперимент, но нигде не нашла ни одно человека, отписавшегося о результатах. Потому начинаю его сама с завтрашнего дня. Переодически буду здесь отписываться.

"1. В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс:
1. неделя – 30 раз
2. неделя – 40 раз
3. неделя – 50 раз

2. Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете.

3. Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра.

4. Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика.

5. Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз.

6. Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю.

7. Как дополнение ко всему:
– используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся!
- раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках."

Некоторые коррективы:за 4-5 часов до сна я буду пить кефир.