Дышите ровнее. И бегите куда глаза глядят. Не унижайте себя привязанностями
http://vkontakte.ru/aleks.aleks23
предлагаешь секс? я лучше трахну свою руку
не смейте пить алкоголь, когда сидите на диете, или просто мало едите, это приводит к ужасным последствиям!
почему картинки, которые я выкладываю становятся маленьким сраным квадратиком ?
БОЖЕ ! НАКОНЕЦ ТО Я СНОВА ЗДЕСЬ ! Я ЖИЛА БЕЗ НОУТБУКА МЕСЯЦ !! НО ТЕПЕРЬ Я СНОВА С ВАМИ :)
ну тут все понятно. этой ночью будет жарко.
раньше я вообще была "ванильной нежностью " и как то это не сочиталось с моей вечной порнухой в картинках, да и времена ванилек начались, вот и решила что нибудь "пожеще ", так и получилось
кутайтесь теплей, и не болейте
и это очень приятно, спасибо всем кто следит, хоть я и не пишу посты о своей личной жизни, о том что происходит, просто как то особо не умею, для меня твиттер с ограничением в 100 символов и то проблемно)
bionic:
Подняться к стулу
Такие подъемы укрепляют большую прямую мышцу. Использование стула позволяет держать ноги согнутыми под прямым углом, что убережет от травм поясницу.
Лягте на спину, голени положите на стул, руки на висках или вытяните вдоль туловища. Поднимайте корпус, стараясь максимум нагрузки перенести на мышцы пресса.
1 уровень – 3 подхода по 10 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 16, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 26, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 34, отдых – 30 секунд.
Коснуться пятки
У этого упражнения двойная задача: четче прорисовать мышечный рельеф живота и уменьшить объем талии.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни подтяните как можно ближе к ягодицам и упритесь ими в пол. Слегка приподнявшись, касайтесь попеременно пятки соответствующей рукой, сгибаясь для этого вправо-влево.
1 уровень – 3 подхода по 8 повторений. Отдых между подходами – 1 минута.
2 уровень – 4 по 13, отдых – 45 секунд.
3 уровень – 5 по 20, отдых – 35 секунд.
4 уровень – 6 по 30, отдых – 30 секунд. Три упражнения для красивого живота
Втянуть живот
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохните через нос и на выдохе максимально втяните живот. Удерживайте это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Не занимайтесь после еды.
При подъемах корпуса не фиксируйте ноги, так вы больше нагрузите мышцы пресса.
Качая пресс, ладони положите на виски или скрестите руки перед грудью.
via kent08
Самые популярные посты
